10 Psoriasis-Selbstpflegepraktiken, die Sie zu Hause durchführen können

Sie können zu Hause Selbstpflege betreiben, um Ihre Psoriasis-Symptome und -Schübe in den Griff zu bekommen. Während die medizinische Behandlung ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Psoriasis ist, kann Selbstfürsorge eine gesunde Begleiterscheinung sein.

Zur Selbstpflege bei Psoriasis gehören Hautpflegeroutinen und die Vermeidung von Auslösern, aber sie geht darüber hinaus und umfasst auch eine gesunde Ernährung, Bewegung und das Üben von Entspannungstechniken.

In diesem Artikel werden die Vorteile der Selbstfürsorge erörtert und Ideen für die Selbstfürsorge bei der Behandlung von Psoriasis gegeben.

Vorteile der Selbstpflege bei Psoriasis

Psoriasis ist eine lebenslange Erkrankung, die Phasen der Remission und Schübe durchläuft (Zeiträume, in denen die Symptome auftreten oder sich verschlimmern).Da sich Gesundheitsdienstleister auf medizinische Therapien zur Linderung konzentrieren, integrieren manche Menschen Selbstfürsorge in ihre Behandlungspläne, um die Behandlung zu unterstützen und ihre Ergebnisse zu verbessern.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Psoriasis davon profitieren, wenn sie eine gewisse Kontrolle über ihre Gesundheitsentscheidungen haben.Wenn Menschen mit Psoriasis Selbstfürsorge betreiben, werden sie sich bewusster, wie sich ihre Erkrankung auf sie auswirkt und was nötig sein könnte, um sich besser zu fühlen. Dies wiederum kann dazu beitragen, ihr Selbstvertrauen zu stärken.

10 Selbstpflegepraktiken bei Psoriasis

Die Selbstfürsorge bei Psoriasis sieht für jeden anders aus, aber der Schwerpunkt sollte darauf liegen, die richtige Kombination aus Verhaltensweisen zu finden, die das persönliche Wohlbefinden fördern, und medizinischen Behandlungen, die:

• Reduziert die Symptome
• Minimiert Fackeln
• Verlängert die Remission

Nachfolgend sind Möglichkeiten zur Selbstfürsorge aufgeführt.

Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an

Eine gesunde Ernährung kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit eines Menschen auswirken. Es kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und mehreren anderen Erkrankungen verringern, die bei Menschen mit Psoriasis häufiger auftreten als in der Allgemeinbevölkerung.Es kann auch die Symptome und Schübe der Psoriasis lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Ernährung Psoriasis verschlimmern könnte. Es wurde empfohlen, übermäßiges rotes Fleisch, einfachen Zucker und Alkohol zu meiden.

Dieselbe Studie legte nahe, dass Lebensmittel, die Vitamin D, Vitamin B12, Ballaststoffe, Selen, Probiotika und kurzkettige Fettsäuren enthalten, die Psoriasis-Symptome lindern können.

Kümmern Sie sich um Ihre Haut

Eine beliebte Art der Selbstpflege ist eine sanfte Hautpflege. Wenn Sie sich Zeit für eine Hautpflegeroutine nehmen, können Sie sich darüber im Klaren sein, wie sich Ihre Haut verändert und auf verschiedene Behandlungen reagiert.

Zu den Maßnahmen können gehören:

• Baden: Verwenden Sie warmes Wasser statt heißem Wasser. Duschen Sie höchstens fünf Minuten oder baden Sie höchstens 15 Minuten.
• Feuchtigkeitsspendend: Dies ist ein wichtiger Bestandteil der Psoriasis-Hautpflege. Verwenden Sie nach jeder Dusche oder jedem Bad eine Feuchtigkeitscreme, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Dies wird auch dazu beitragen, Rötungen und Juckreiz zu reduzieren.

Vermeiden Sie Kratzer

Kratzen kann Schuppenflechte auslösen. Benutzen Sie eine kühle Kompresse oder Feuchtigkeitscreme, um den Juckreiz zu lindern, oder versuchen Sie es mit einem Produkt, das Menthol oder Kampfer enthält.

Psoriasis-Schuppen vorsichtig entfernen. Das Zupfen oder Abkratzen von Schuppen kann Ihre Psoriasis-Plaques verschlimmern. Erweichen Sie stattdessen die Schuppen, bevor Sie sie entfernen, indem Sie Salicylsäure-Medikamente anwenden.

Winterfackeln vorbeugen

Im Winter können sich die Psoriasis-Symptome verschlimmern. Kälteres Wetter, weniger Sonnenlicht, Luftfeuchtigkeit im Freien und trockene Raumluft können Psoriasis auslösen.

Um die Auswirkungen kalter, trockener Luft zu reduzieren, achten Sie darauf, Folgendes zu tun:

• Begrenzen Sie die Zeit beim Baden oder Duschen und verwenden Sie warmes statt heißes Wasser.
• Verwenden Sie nach dem Baden eine parfümfreie Feuchtigkeitscreme.
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um der Luft Feuchtigkeit zuzuführen.

Ein Arzt kann eine Therapie mit ultraviolettem (UV) Licht verschreiben, um die Psoriasis im Herbst und Winter zu behandeln. Dies geschieht, indem die Haut zu Hause oder in der Arztpraxis einem Lichttherapiegerät ausgesetzt wird. Ultraviolettes Licht B (UVB) kommt im Sonnenlicht vor und ist die Art von Licht, die Psoriasis behandelt.

Genießen Sie die Sonne mit Bedacht

Die UV-Strahlung der Sonne kann sich positiv auf Psoriasis auswirken und Aktivitäten im Freien können sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken. Achten Sie aber darauf, Ihre Haut beim Sonnengenuss auf folgende Weise zu schützen:

• Tragen Sie Sonnenschutzmittel.
• Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille.
• Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung, damit Sie keinen Sonnenbrand bekommen.

Entdecken Sie Entspannung

Stress ist ein häufiger Auslöser von Psoriasis.Bei manchen Menschen ist die Psoriasis selbst eine Quelle von Stress und Sorge. Integrieren Sie Selbstpflegetechniken, um mit Stress umzugehen und das Risiko eines Krankheitsschubs zu verringern.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich zu entspannen. Manche Techniken funktionieren bei manchen Menschen besser als bei anderen. Dazu gehören:

• Dankbarkeitstagebuch
• Meditieren
• Yoga praktizieren
• Teilnahme an Selbsthilfegruppen
• Machen Sie tiefe Atemübungen

Übung

Regelmäßige Bewegung ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Erkrankungen verringern, die bei Menschen mit Psoriasis häufiger auftreten.

Menschen mit Psoriasis berichten von Hindernissen für sportliche Betätigung, wie z. B. Hautempfindlichkeit, die Art der benötigten Kleidung, Selbstbewusstsein und wie sich Psoriasis auf ihre sozialen Aktivitäten und Freizeitaktivitäten auswirkt.

Entdecken Sie verschiedene Möglichkeiten für Bewegung und körperliche Aktivitäten. Vielleicht finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, beginnen mit dem Tanzen, machen flotte Spaziergänge oder nutzen Heimtrainingsgeräte.

Holen Sie sich besseren Schlaf

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, dass ein Drittel der Amerikaner nicht genug Schlaf bekommt. Zu wenig Schlaf wird mit Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Menschen mit Psoriasis haben ein erhöhtes Risiko für Schlafstörungen wie:

• Obstruktive Schlafapnoe (die Atmung stoppt und setzt die ganze Nacht über immer wieder ein)
• Restless-Legs-Syndrom (ein unangenehmer, unkontrollierbarer Drang, die Beine zu bewegen)
• Schlaflosigkeit (Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder guten Schlaf)

Dem Schlaf Priorität einzuräumen ist Selbstfürsorge für den ganzen Körper. Jemand mit einer Schlafstörung sollte sich wegen dieser Erkrankung behandeln lassen.

Finden Sie Ihre Auslöser

Nicht jeder hat den gleichen Psoriasis-Auslöser. Ein Teil der Selbstfürsorge besteht darin, herauszufinden, was Psoriasis auslöst, damit sie vermieden werden kann. Häufige Psoriasis-Auslöser sind:

• Stress
• Hautverletzung
• Alkoholkonsum
• Rauchen
• Trockenes Wetter
• Medikamente
• Infektionen

Verwalten Sie Ihre Gesundheit

Ein Teil der Selbstfürsorge besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheitsrisiken erkennen und angehen. Lassen Sie sich von den empfohlenen Kontrolluntersuchungen, Gesundheitsuntersuchungen und fortlaufender Pflege unterstützen, um Ihre beste Lebensqualität zu erhalten. Dazu gehören:

• Krebsvorsorge
• Impfungen
• Kontrolluntersuchungen durch den Arzt, der Ihre Psoriasis behandelt
• Für sich selbst eintreten, wenn Sie mit Ihrem Behandlungsplan nicht zufrieden sind
• Konsultieren Sie einen Psychologen, um Probleme wie Angstzustände oder Depressionen anzugehen

Dos and Don’ts bei Psoriasis

Psoriasis kann eine verwirrende Erkrankung sein, für die es viele Richtlinien gibt. Hier sind die Vor- und Nachteile bei Psoriasis:

• Befolgen Sie unbedingt den Behandlungsplan Ihres Arztes.
• Befeuchten Sie Ihre Haut.
• Verwenden Sie in trockenen Monaten einen Luftbefeuchter.
• Verwenden Sie eine kühle Kompresse, um den Juckreiz zu stoppen.
• Begrenzen Sie die Zeit, die Sie unter der Dusche oder im Bad verbringen.
• Kratzen Sie sich nicht an der Haut.
• Entfernen Sie keine Hautschuppen
• Baden Sie nicht in heißem Wasser

Selbstfürsorge ist genau das, was Sie brauchen

Selbstfürsorge zu praktizieren ist keine egoistische Handlung. Wenn Sie auf sich selbst achten, verbessert sich nicht nur Ihre Gesundheit, sondern Sie können auch besser auf andere achten.

Jeder Mensch hat eine andere Vorstellung davon, wie seine Selbstpflegeroutine aussehen sollte. Es gibt keinen Selbstfürsorgeplan oder -entwurf, der für alle funktioniert, aber Selbstfürsorge kann beinhalten, dass man sich Zeit nimmt, über seine Gesundheit und langfristige Ziele nachzudenken.

Psoriasis ist eine lebenslange Erkrankung, bei der es Zeiten gibt, in denen es besser und Zeiten gibt, in denen es schlimmer wird. Sich um sich selbst zu kümmern kann helfen, die Symptome zu lindern und Sie über die eigene Gesundheit auf dem Laufenden zu halten.

Folgen Sie einem Lebensstil, der Ihre Psoriasis lindert, vermeiden Sie das Rauchen, verzichten Sie auf Alkohol, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, entspannen Sie sich und halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt.