10 Produkte, die jetzt helfen, Angstzustände zu reduzieren

Daley Quinn ist ein Beauty-, Gesundheits- und Lifestyle-Journalist mit umfangreicher Erfahrung in der Bewertung von Gesundheits- und Wellnessprodukten und -dienstleistungen.

Ich werde nie vergessen, wie ich zum ersten Mal eine Panikattacke hatte. Es war mein letztes Studienjahr und viele meiner Klassenkameraden und ich waren für unsere Frühlingsferien nach Punta Cana gereist – ein letztes Hurra vor unserem großen Abschlusstag. Nachdem ich eine Woche lang getrunken und an unserem letzten Abend dort die ganze Nacht durchgeschlafen hatte, kam ich am nächsten Tag mit Angst durch meinen Körper am Flughafen an.

Da ich noch nie zuvor eine Panikattacke erlebt hatte, hatte ich keine Ahnung, warum meine Knie plötzlich nachgaben, warum meine Lippen summten und sich nicht bewegten und warum meine Arme sich zu etwas verzerrten, das ich nur als Dinosaurierhände bezeichnen kann. Ich wurde in die Notfallklinik des Flughafens gebracht, wo ich eine Infusion zur Rehydrierung erhielt. Zum Glück haben wir es noch rechtzeitig zu unserem Gate geschafft, um nach New York City zurückzufliegen, aber seitdem verwende ich in Zeiten hoher Belastung mehrere Produkte und Techniken.

Ob es sich um einen starken Kater, Flugangst oder einfach nur um Überarbeitung im Job handelt – Angst kann sich aus verschiedenen Gründen äußern.

„Angst kann auch als Denkstörung bezeichnet werden, da sie einen Wirbel zyklischer Gedanken im Gehirn erzeugen kann“, sagt Mark Mayfield, LPC , zertifizierter Berater sowie Gründer und CEO von Mayfield Counseling Centers in Colorado, gegenüber Verywell. „Diese verzehrenden Gedanken aktivieren die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion im Gehirn und aktivieren anschließend das sympathische Nervensystem, das unseren Körper automatisch vor Gefahren oder Schaden schützt.“

Laut Mayfield kann Angst eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:

• Erhöhter Puls
• Erweiterte Pupillen
• Schnelles Atmen
• Freisetzung von Nebennierenhormonen
• Cortisol-HormonFreisetzung
• Verlangsamte Verdauung
• Hypervigilanz

Wenn die Angst länger anhält und nicht nur situativ ist, kann sie laut Mayfield schädliche Auswirkungen auf den Körper haben.

Angesichts der Ereignisse des vergangenen Jahres, darunter eine globale Pandemie, landesweite Proteste und die Präsidentschaftswahlen in den Vereinigten Staaten, ist es keine Überraschung, dass die Angst im Jahr 2020 sprunghaft angestiegen ist. „Ich sehe, dass die Angst [in meiner Praxis] weiter zunimmt – der Beginn „Der Beginn der Pandemie hat die Angst offenbart, die bereits in unserer Gesellschaft vorhanden war, und dann, mit der anhaltenden Unsicherheit, sehe ich, wie die Angst exponentiell zunimmt“, sagt Mayfield. „Einige Untersuchungen deuten auf einen Anstieg um 25 % allein im Juni und Juli hin.“

Natürlich gibt es viele Gründe dafür, dass die Angst in diesem Land deutlich zunimmt, aber Mayfield glaubt, dass dies hauptsächlich auf unseren übermäßigen Medienkonsum zurückzuführen ist. „Der Mensch ist nicht darauf ausgelegt, so viele Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten, wie wir erhalten (mehrere Social-Media-Plattformen, Nachrichten-Apps rund um die Uhr, Fernsehen usw.), was die Angst verstärkt“, sagt er. „Ja, die Wahl [erhöht die Angst], aber ich denke, es liegt an der schieren Menge an ‚Experten‘, die sich in das Gespräch einmischen, was die Angst verstärkt.“

Wenn Sie zu den vielen Amerikanern gehören, die derzeit mit Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es vielleicht an der Zeit, sich von den sozialen Medien und dem Fernsehen zu lösen und sich mit meinen unten aufgeführten Lieblingstipps nach innen zu wenden.

 

Die Shift-Halskette von Komuso Design, 85 $

Ich habe dieses Tool erst kürzlich entdeckt und es hat mir bei meinen alltäglichen Ängsten enorm geholfen. Der Shift von Komuso Design ist ein praktisches kleines Atemgerät, das Sie um den Hals tragen können und das Ihnen hilft, Ihre Atmung zu kontrollieren, indem es Ihre Ausatmung verlangsamt. Indem Sie Ihren Atem durch den strohhalmartigen Schlauch kontrollieren, können Sie Ihren Herzschlag verlangsamen, Ihren Stresspegel senken und Ihren Blutdruck senken.

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CAMPO Essential Oil Roll-On – RELAX-Mischung, 25 $

Ich liebe es, ätherische Öle zu verwenden, die mir helfen, durch den Tag zu kommen. Ich inhaliere den ganzen Tag über bestimmte Öle, je nachdem, was ich gerade mache – egal, ob ich aufwache, kurz vor der Arbeit stehe, kurz vor dem Training stehe oder mich zum Schlafengehen ausruhe. In Momenten, in denen ich spüre, wie mein Körper nervös wird, trage ich gerne etwas von diesem CAMPO RELAX Roll-on-Öl auf meine Handgelenke, Handrücken und unter meine Nase auf. Die Mischung hilft mir wirklich, mich zu entspannen, ohne dass ich mich schläfrig fühle.

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Prismatic Plants Good Day CBD-Öl, 70 $

CBD-Öl ist der neueste Trend zur Linderung von Stress und Ängsten, und das aus gutem Grund: Einnehmbares CBD kann schnell wirken und wirkt sich positiv auf die limbischen und paralimbischen Bereiche des Gehirns aus.1Dieser Pick von Prismatic Plants enthält 300 Milligramm (mg) CBD sowie 100 mg Cannabidiolsäure (CBDa) in jeder Flasche und ist ideal für Stresszeiten, die mit anderen Mitteln nur schwer zu kontrollieren sind.

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Gewichtete Bettdecke von Brooklinen, ab 249 $

Es ist erstaunlich, was eine schwere Decke für Geist und Körper bewirken kann – in einer Studie aus dem Jahr 2008 fanden Forscher heraus, dass die Verwendung einer schweren Decke die Angst bei 33 % der 32 Teilnehmer reduzierte.2Dieses Modell von Brooklinen ist in fünf verschiedenen Gewichten erhältlich, verfügt über Glasmikroperlen und ist unglaublich bequem.

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Happy Notes-Buch, 24 $

Ich schreibe fast jeden Tag, zweimal am Tag, in mein Tagebuch – es ist mein sicherer Hafen und mein Moment, alles aus meinem Gehirn auf die Seite zu bringen. In den letzten Jahren habe ich so viel Dankbarkeit geübt, wie ich konnte, und mit dem Happy Notes Book begann meine Praxis. Dieses raffinierte kleine Buch gibt Ihnen Anregungen, Ihre Dankbarkeit täglich zu üben, und bietet gleichzeitig Raum zum freien Schreiben, wie es Ihnen gefällt.

Mayfield ist auch ein Fan des täglichen Journalings. „Erstellen Sie ein Braindump- oder Gedankentagebuch, das es Ihnen ermöglicht, Ihre rasenden Gedanken physisch loszulassen“, sagt Mayfield. „Normalerweise mache ich das vor dem Schlafengehen oder morgens, wenn ich aufwache.“

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DAVIDs TEA Bio-Pfefferminz-Amour, 20 $

Als ich jünger war, habe ich einige Jahre in Irland gelebt und jeden Tag nach der Schule den Wasserkocher aufgesetzt und eine Tasse Pfefferminztee getrunken. Es war mein tägliches Ritual und ein großartiges Zeichen für meinen Körper, dass ich zu Hause war und es Zeit war, mich zu entspannen (und vielleicht ein paar Hausaufgaben zu erledigen). Aufgrund meiner Vergangenheit mit Pfefferminze ist es zu einem unglaublich entspannenden Getränk geworden, das ich mir zubereite, wenn ich es ruhiger angehen lassen muss. Weitere tolle, beruhigende Optionen sind Kamillen- und Baldrianwurzeltee.

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Headspace, 13 $/Monat

Ich gebe zu, dass ich im letzten Jahr oder so selten meditiert habe, aber ich versuche, es morgens einzubauen, wenn ich kann. Wenn ich morgens etwa 10 Minuten übe, nutze ich gerne Headspace, das Sie mit einer beruhigenden und wohltuenden Stimme durch verschiedene Arten von Meditationsübungen führt. Ich liebe Headspace, weil es Meditationen für ein Dutzend Arten von Angstproblemen gibt, sei es das Gefühl der Überforderung, der Panik oder das Loslassen von Stress.

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„The Class“ von Taryn Toomey, 40 $/Monat

Ich verdanke „The Class“ von Taryn Toomey, dass es mich in den ersten Monaten der Pandemie, als Boston abgeriegelt war, einigermaßen bei Verstand gehalten hat. Der Kurs ist anders als jedes andere Training, das ich je erlebt habe – er kombiniert Atemarbeit, Meditation und viele seltsame Bewegungen und Herumspringen in einer einstündigen Übung, die Ihnen ein Gefühl der Erschöpfung, aber auch Frieden und Stressfreiheit verleiht.

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Chiji Pure Love Kristallenergiekerze, 40 $

Gibt es etwas Beruhigenderes, als eine Kerze anzuzünden und es sich unter einer warmen Decke gemütlich zu machen? Jedes Mal, wenn ich diese anzünde, überschwemme ich mich sofort mit einer Aura der Entspannung und einer insgesamt guten Stimmung.

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Happy Dance CBD-Badebombe, 15 $

Jedes Mal, wenn ich in eine neue Wohnung ziehe, ist mein einziges Kriterium, dass die neue Wohnung über eine Badewanne verfügen muss. Vergessen Sie die Waschmaschine/den Trockner, den Geschirrspüler oder die Klimaanlage in der Wohneinheit – ich brauche die Zeit zum Baden, um meine Ängste zu lindern. Das warme Wasser hilft mir, mich zu entspannen, und das Hinzufügen einer Badebombe in die Wanne ist eine schöne Möglichkeit, Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, abzuschalten und sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen.

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