10 natürliche Wege zur Senkung des Lipidspiegels

Veränderte Ernährungsgewohnheiten, Fertiggerichte und andere verarbeitete Lebensmittel haben zu einem Anstieg der Lipidspiegel in Ihrem Körper beigetragen. Während Medikamente helfen, den Lipidspiegel zu kontrollieren, wünschen sich viele Menschen natürliche Heilmittel. Hier sind einige natürliche Wege, um den Lipidspiegel in Ihrem Körper zu reduzieren.

Cholesterin wird von der Leber im menschlichen Körper produziert und für das reibungslose Funktionieren von Nerven, Zellen und Hormonen benötigt. Obwohl es Lipide durchdringt, bei denen es sich um Fettsäuren im Blutkreislauf handelt, kann es sich allmählich um die Arterien ansammeln und den natürlichen Blutfluss im Körper stören. Im Laufe der Zeit kann eine übermäßige Ansammlung von Cholesterin das Risiko von Herzinfarkten oder sogar Schlaganfällen erhöhen, die sich für die Person als tödlich erweisen könnten.

Obwohl Cholesterin im Körper im richtigen Gleichgewicht benötigt wird, hat der Übergang zu Junk- oder verarbeiteten Lebensmitteln zu einem Anstieg seines normalen Spiegels im Körper geführt. Darüber hinaus haben sitzende Lebensweise, Inaktivität und die Zunahme anderer Lebensstilstörungen das Problem verstärkt. Es gibt eine Reihe von Arzneimitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, die verschreibungspflichtig sind. Viele von uns bevorzugen jedoch möglicherweise natürliche Wege, um den Lipidspiegel in Ihrem Körper zu senken.

Während Bewegung und Training sicherstellen können, dass Ihr Körper aktiv bleibt, hat Ihre Ernährung und Nahrungsaufnahme einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Sie können auch Ihren Cholesterin- und Lipidspiegel in Ihrem Körper beeinflussen. Daher umfassen natürliche Wege zur Reduzierung des Lipidspiegels in Ihrem Körper hauptsächlich die Auswahl natürlicher Lebensmittel und die Einbeziehung gesunder Ernährungsumstellungen. Hausmittel erweisen sich bei der Behandlung von Krankheiten immer als vorteilhaft und haben zudem keine Nebenwirkungen.

Hier sind einige der natürlichen Möglichkeiten, den Lipidspiegel in Ihrem Körper zu senken.

1. Begrüßen Sie Gemüse und Obst der Saison

   Frisches Gemüse und Obst der Saison sind eine vollwertige Mahlzeit, die helfen kann, störende Lipidspiegel im Körper zu regulieren. Das Vorhandensein von Ballaststoffen, Stanolen und Sterolen in Früchten hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert wird. Entscheiden Sie sich für saisonales Obst und Gemüse wie Pflaumen, grünes Blattgemüse, Erdbeeren, Orangen, Karotten usw. Dies ist eine der besten natürlichen Methoden, um Lipide in Ihrem Körper zu reduzieren.

2. Ungesättigte Fette können helfen

   Sich für Öl zu entscheiden, das von Natur aus ungesättigt ist, könnte helfen, den Lipidspiegel im Körper zu senken. Olivenöl, Sesamöl, Sonnenblumenöl könnten anstelle von raffiniertem Öl, das als Kochmedium verwendet wird, verwendet werden. Integrieren Sie Lebensmittel wie Leinsamen, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Sojabohnen in Ihre tägliche Ernährung, da sie reich an ungesättigten Fetten sind.

3. Entscheiden Sie sich für Vollkorn

   Die Einbeziehung von Vollkornprodukten wie Weizen, Hafer und Gerste ist eine der effektivsten natürlichen Methoden, um den Lipidspiegel in Ihrem Körper zu senken. Sie enthalten Ballaststoffe und Beta-Glucan, das im Darm als Bindemittel wirkt, die Aufnahme von Cholesterin verhindert und die Senkung des Lipidspiegels fördert.

4. Roter Hefereis

   Es wurde festgestellt, dass Hefereis eine Verbindung namens Monacoline enthält. Dies hilft bei der Absorption von Cholesterin im Körper und hält dadurch seinen Spiegel optimal. Die Aufnahme von rotem Reis in Ihre Ernährung hilft bei der Kontrolle hoher Lipidspiegel im Körper.

5. Halten Sie sich von Shocking Sugar fern

   Eine übermäßige Einnahme von raffiniertem Zucker kann sehr schädlich sein und zum Anstieg des Cholesterinspiegels beitragen. Wählen Sie außerdem komplexe Kohlenhydrate gegenüber einfachen Zuckern. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, braunen Reis und verzichten Sie vollständig auf Zucker, um den Lipidspiegel auf natürliche Weise zu senken.

6. Knoblauch und Zwiebel:

   Knoblauch hat außergewöhnliche cholesterinsenkende Eigenschaften und ist eine der effektivsten natürlichen Methoden, um den Lipidspiegel in Ihrem Körper zu senken. Der einfachste Weg ist, jeden Morgen rohen Knoblauch auf nüchternen Magen zu essen. Zwiebeln hingegen sind ebenfalls hilfreich. Geben Sie einfach 2 Tropfen Honig in einen Löffel Zwiebelsaft und trinken Sie ihn zwei Wochen lang täglich, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

7. Verlieren Sie zusätzliches Gewicht

   Fettleibigkeit kann ein wesentlicher Faktor sein, der zu hohen Lipidspiegeln im Körper beiträgt. Sich darum zu bemühen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden und ein Idealgewicht zu halten, ist auch eine der besten natürlichen Methoden, um den Lipidspiegel in Ihrem Körper zu reduzieren. Ob es sich um körperliche Aktivität oder Ernährungsumstellung handelt, Sie müssen herausfinden, was für Ihren Körper funktioniert. Halten Sie sich an Ihre Gewichtsziele und behalten Sie Regelmäßigkeit bei.

8. Vermeiden Sie das Rauchen

   Rauchen ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern kann sich auch negativ auf Ihr Lipidprofil auswirken. Es ist am besten, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie dies tun, um den Lipidspiegel auf natürliche Weise zu senken. Dies würde helfen, die hohen HDL-Spiegel zu kontrollieren. Innerhalb von 20 Minuten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, können sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck verbessern und schließlich auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Wenn Sie ein Jahr lang vollständig mit dem Rauchen aufgehört haben, wird Ihr Wohlbefinden wiederhergestellt und das Risiko von Herzinfarkten verringert.

9. Bleibe aktiv

   Eine sitzende Lebensweise und Bewegungsmangel können auf lange Sicht sehr schädlich sein und Sie einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs aussetzen. Ein gesundes Leben geht über das Äußere der körperlichen Gesundheit hinaus und beinhaltet eine bessere emotionale Stabilität und ein besseres Wohlbefinden. Bei einem gesunden Leben geht es nicht nur um körperliche Gesundheit, die regelmäßige Ernährung und körperliche Aktivität berücksichtigt, sondern auch um Ihre sozialen Verbindungen und die Beziehung, die Sie mit ihnen teilen. Planen Sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm, treiben Sie Sport oder erledigen Sie Hausarbeiten, um aktiv zu bleiben. Entscheiden Sie sich dafür, mit Freunden auszugehen, Musik zu hören und Ihrem Lieblingshobby nachzugehen, um emotional fit zu bleiben.

10. Kanalisieren Sie Ihren Stress

    Das wirkliche Leben kann wirklich langweilig sein, wenn man an Arbeitspflichten und die alltägliche Routine gebunden ist. Daher ist es wichtig, dass Sie sich bei jeder Aktivität oder Freizeitbeschäftigung, die eine dringend benötigte Abwechslung vom Alltag bieten kann, eine Auszeit nehmen. Ob Kochen, Gartenarbeit, Lesen oder Poker spielen, gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit jede Aktivität, die Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auffrischen kann. Planen Sie gesunde Pausen und Ausflüge an Wochenenden und in den Ferien ein.

    Zusätzlich zu diesen natürlichen Methoden zur Senkung des Lipidspiegels in Ihrem Körper ist es wichtig, eine gute Gesundheit zu fördern und alle bestehenden Gesundheitsprobleme zu überwachen. Das Lipidprofil kann durch Bluttests beurteilt werden, und die regelmäßige Überprüfung der Werte kann helfen, die Veränderungen zu überwachen. Wenn sich die Lipidwerte nicht verbessern, müssen Sie möglicherweise eine ärztliche Behandlung mit entsprechendem ärztlichen Rat in Betracht ziehen.