10 natürliche Anxiolytika (gegen Angst und Nervosität)

Ein großartiges natürliches Anxiolytikum, das bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Nervosität hilft, ist Zitronenmelissentee, da er Rosmarinsäure enthält, ein Polyphenol, das als Entspannungsmittel auf das Nervensystem wirkt und Wohlbefinden und Ruhe fördert.

Andere natürliche Anxiolytika, die ebenfalls zur Linderung von Ängsten und Stress beitragen, sind Passionsblumen- und Kamillentee sowie Lebensmittel wie Hafer und Bananen, die Serotonin produzieren, die Stimmung verbessern und Ihnen beim Entspannen helfen.

Obwohl sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungen nicht ersetzen sollten, sind natürliche Anxiolytika eine großartige Option zur Bekämpfung von Angstzuständen, Stress und Nervosität.

Einige natürliche anxiolytische Optionen zur Bekämpfung von Angstzuständen und Nervosität sind:

1. Zitronenmelissentee

Zitronenmelissentee ist ein natürliches Anxiolytikum, das Angstzustände und Nervosität lindert, da er Rosmarinsäure enthält, ein Polyphenol, das die Aktivität von GABA-Rezeptoren erhöht, einem Neurotransmitter, der als Entspannungsmittel auf das Nervensystem wirkt und Wohlbefinden und Ruhe fördert.

Zutaten:

• 1 Esslöffel frische Zitronenmelissenblätter;
• 1 Tasse (Tee) Wasser.

Zubereitungsmodus:

In einem Topf das Wasser zum Kochen bringen und, nachdem man den Herd ausgeschaltet hat, die Zitronenmelissenblätter in das kochende Wasser geben, abdecken und 5 Minuten ruhen lassen. Dann abseihen und täglich 3 bis 4 Tassen dieses Tees trinken.

Personen, die Medikamente zum Einschlafen oder bei Schilddrüsenproblemen einnehmen, sollten diesen Tee nur unter ärztlicher Anleitung trinken, da Melissentee die Wirkung dieser Medikamente verstärken oder abschwächen kann.

Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen vor dem Verzehr dieses Tees immer Rücksprache mit ihrem Geburtshelfer halten.

2. Kamillentee

Kamillentee ist ein starkes natürliches Anxiolytikum, da er Apigenin enthält, ein Flavonoid, das die Entspannung des Zentralnervensystems fördert und den Cortisolspiegel im Körper senkt, ein Hormon, das mit Stress zusammenhängt. Erfahren Sie mehr über Kamillentee.

Zutaten:

• 1 Esslöffel getrocknete Kamillenblüten;
• 1 Tasse (Tee) Wasser.

Zubereitungsmodus:

Kochen Sie das Wasser in einer Pfanne oder einem Wasserkocher. Nach dem Ausschalten des Herdes die Kamillenblüten hinzufügen, die Pfanne abdecken und 5 Minuten ruhen lassen. Dann abseihen und den Tee trinken. Sie können bis zu 4 Tassen dieses Tees pro Tag trinken.

Kamillentee wird nicht für Personen empfohlen, die gegen Kamille und Pflanzen derselben Familie wie Gänseblümchen, Ambrosia und Chrysanthemen allergisch sind. Auch für Babys unter 6 Monaten ist dieser Tee nicht zu empfehlen.

Tee mit Kamille (Matricaria recutita) kann während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden. Römischer Kamillentee sollte vermieden werden, da es noch keine Studien gibt, die die Sicherheit dieser Pflanzenart in diesen Situationen belegen.

3. Passionsblumentee

Passionsblume oder Passionsblume ist ein natürliches angstlösendes Mittel, das Chrysin enthält, ein Flavonoid, das GABA-Rezeptoren aktiviert und so bei der Behandlung von Angstzuständen und Nervosität hilft.

Zutaten:

• 1 Esslöffel getrocknete Passionsblume;
• 1 Tasse (Tee) Wasser.

Zubereitungsmodus:

In einem Topf das Wasser zum Kochen bringen und, nachdem man den Herd ausgeschaltet hat, die Passionsblumenblüten hinzufügen. Den Topf abdecken, 10 Minuten ruhen lassen, abseihen und trinken. Sie können bis zu 3 Tassen dieses Tees pro Tag trinken.

Dieser Tee ist für Kinder unter 12 Jahren, Personen, die gegen die Bestandteile der Formel allergisch sind, sowie schwangere oder stillende Frauen kontraindiziert.

Darüber hinaus sollte Passionsblumentee auch nicht zusammen mit alkoholischen Getränken, beruhigenden Medikamenten mit beruhigender oder antihistaminischer Wirkung, Aspirin, Warfarin oder Heparin, Thrombozytenaggregationshemmern und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten eingenommen werden.

4. Hafer

Hafer ist ein Lebensmittel, das Magnesium enthält, ein Mineral, das für die Produktion von Serotonin wichtig ist, einem Neurotransmitter, der hilft, das Glücksgefühl zu steigern, die Stimmung zu verbessern und Angstzuständen und Nervosität vorzubeugen.

Die allgemein empfohlene Menge an Haferflocken pro Tag liegt bei 2 Esslöffeln, die zu Früchten, Säften und Joghurt hinzugefügt oder beispielsweise für die Zubereitung von Plätzchen, Torten, Kuchen, Brot und Nudeln verwendet werden können.

5. Kava-Kava-Tee

Kava-Kava-Tee ist ein natürliches Anxiolytikum, das Ängste und Nervosität lindert, da er Kavalactone enthält, eine bioaktive Verbindung, die ähnlich wie einige Anxiolytika wirkt und die Wirkung des GABA-Neurotransmitters im Gehirn reguliert.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Kava-Kava-Rhizome;
• 500 ml Wasser.

Zubereitungsmodus:

Die Kava-Kava-Rhizome in einen Topf mit Wasser geben und 10 Minuten lang zum Kochen bringen. Abseihen, abkühlen lassen und täglich 2 bis 3 Tassen dieses Tees trinken.

Dieser Tee ist für schwangere oder stillende Frauen kontraindiziert. Darüber hinaus wird dieser Tee nicht für Kinder unter 3 Jahren und für Personen mit Lebererkrankungen oder unter Behandlung mit Antidepressiva empfohlen.

6. Ätherisches Lavendelöl

Ätherisches Lavendelöl ist ein starkes natürliches Anxiolytikum, da es Linalool und Linalylacetat enthält, Monoterpene mit beruhigender und entspannender Wirkung, die dazu beitragen können, Angstzustände, Stress und Nervosität zu reduzieren.

Ätherisches Lavendelöl kann verwendet werden, indem man den Duft des ätherischen Öls direkt aus der Flasche tief einatmet und die Luft in der Lunge etwa drei Sekunden lang anhält, bevor man ausatmet. Wiederholen Sie die Inhalation 3 bis 7 Mal, mehrmals täglich. Sehen Sie sich andere Möglichkeiten an, ätherisches Lavendelöl zu verwenden.

Dieses ätherische Öl sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden. Kinder dürfen ätherisches Lavendelöl nur auf Empfehlung ihres Kinderarztes verwenden. Darüber hinaus sollte auch ätherisches Lavendelöl nicht eingenommen werden.

7. Hopfentee

Hopfentee kann bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Nervosität eingesetzt werden, da er den Abbau von GABA verhindert, die Wirkung von Melatoninrezeptoren verbessert und die Wirkung dieses Hormons verstärkt.

Zutaten:

• 1 Teelöffel getrocknete Hopfenblätter;
• 1 Tasse (Tee) Wasser.

Zubereitungsmodus:

Wasser in einer Pfanne aufkochen. Nach dem Ausschalten des Herdes die Hopfenblätter hinzufügen, die Pfanne abdecken und 10 Minuten ruhen lassen. Dann abseihen und bis zu 3 Tassen dieses Tees pro Tag trinken.

Hopfentee sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen konsumiert werden, da es noch keine Studien gibt, die die Unbedenklichkeit dieses Tees in diesen Situationen belegen.

8. Zitronengras-Tee

Zitronengras-Tee oder Zitronengras ist ein großartiges natürliches Anxiolytikum, da er Verbindungen mit beruhigender, beruhigender und entspannender Wirkung enthält, wie z. B. Citral, das auf das Zentralnervensystem wirkt und Angstzustände, Nervosität und Stress lindert.

Zutaten:

• 1 Esslöffel frische Zitronengrasblätter;
• 1 Tasse (Tee) Wasser.

Vorbereitungsmodus:

Geben Sie das Wasser in einen Topf und bringen Sie es zum Kochen. Wenn Sie den Herd ausschalten, fügen Sie die gehackten Zitronengrasblätter hinzu, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie das Ganze 5 Minuten ruhen. Abseihen und bis zu 3 Tassen (Tee) dieses Tees pro Tag trinken.

Die Verwendung von Zitronengras wird nicht für Kinder empfohlen und sollte auch nicht von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden. Darüber hinaus sollten Personen, die Beruhigungsmittel oder Medikamente zur Blutdruckkontrolle einnehmen, vor dem Verzehr dieses Tees einen Arzt konsultieren.

9. Banane

Bananen haben eine angstlösende Wirkung, da sie Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die an der Bildung von Serotonin beteiligt ist, einem Hormon, das die Stimmung verbessert und Ihnen hilft, sich zu entspannen, Angstzustände zu bekämpfen und das Wohlbefinden zu verbessern. Sehen Sie sich andere Lebensmittel an, die bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen.

Diese Frucht kann täglich verzehrt werden, wobei 1 Portion kleine Banane oder 1/2 große Banane pro Tag empfohlen wird, die naturbelassen oder gekocht, in süßen und herzhaften Zubereitungen sein können.

10. Baldriantee

Baldriantee ist ein natürliches Anxiolytikum, da er Valerensäure und Isovaleriansäure enthält, bioaktive Verbindungen, die die Aktivität von Neurotransmittern im Gehirn wie GABA erhöhen, die Entspannung fördern und Angst- und Stresssymptome wie Unruhe und Nervosität reduzieren.

Zutaten:

• 1 Esslöffel trockene Baldrianwurzel;
• 300 ml Wasser.

Zubereitungsmodus:

Kochen Sie das Wasser in einem Topf und schalten Sie den Herd aus. Geben Sie die trockene Baldrianwurzel in das kochende Wasser, decken Sie es ab und lassen Sie es 10 Minuten ruhen. Dann abseihen und bis zu 2 Tassen dieses Tees pro Tag trinken.

Dieser Tee ist für schwangere oder stillende Frauen sowie für Kinder unter 3 Jahren kontraindiziert.

Dieser Tee sollte auch nicht von Personen verwendet werden, die Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen, Anästhetika wie Codein, Morphin oder Tramadol, Muskelrelaxantien oder Antikonvulsiva wie Phenobarbital oder Pentobarbital einnehmen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und entdecken Sie weitere beruhigende natürliche Heilmittel gegen Angstzustände und Nervosität:

Natürliche Beruhigungsmittel: Beste Pflanzen gegen Angstzustände

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