10 Nahrungsergänzungsmittel gegen hohen Cholesterinspiegel, die dabei helfen können, ihn auf natürliche Weise zu senken

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann die Zugabe bestimmter Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, ein gesünderes Lipidprofil zu unterstützen und das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Obwohl sie kein Ersatz für verschriebene Medikamente oder eine Änderung des Lebensstils sind, können einige natürliche Optionen in Betracht gezogen werden, wenn sie unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters angewendet werden.

1. Pflanzensterole und -stanole

Pflanzensterole und -stanole sind natürliche Verbindungen, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Ihre Struktur ähnelt dem Cholesterin, wodurch sie im Verdauungssystem miteinander konkurrieren können. Infolgedessen können Pflanzensterine und -stanole die Aufnahme eines Teils des Cholesterins in Ihren Blutkreislauf blockieren.

Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von 2 Gramm (g) dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel um 7 bis 10 % zu senken.

Häufige Quellen sind angereicherte Lebensmittel wie:

• Pflanzenöle
• Bestimmte Margarinen
• Brot
• Getreide

Sie können Pflanzensterine und -stanole auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Diese Verbindungen werden im Allgemeinen gut vertragen, werden jedoch nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt für schwangere oder stillende Personen empfohlen.

2. Lösliche Ballaststoffe (Hafer-Beta-Glucan, Flohsamen)

Lösliche Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen und eine gelartige Substanz bilden. Es bindet Gallensäuren im Darm und erleichtert so die Ausscheidung der Galle, was dazu führen kann, dass weniger Cholesterin aufgenommen wird.

Eine tägliche Einnahme von mindestens 3 g Hafer-Beta-Glucan oder 10 g Flohsamenfasern kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), auch „schlechtes Cholesterin“ genannt, zu senken.

Beispiele für lösliche Ballaststoffe sind:

• Vollkorngetreide
• Früchte wie Äpfel, Orangen, Birnen und Bananen
• Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen

3. Roter Hefereis

Roter Hefereis ist ein fermentiertes Reisprodukt, das von Natur aus Monacolin K enthält, eine Verbindung, die chemisch mit dem verschreibungspflichtigen Medikament Lovastatin identisch ist.Es blockiert ein Enzym, das die Leber zur Herstellung von Cholesterin verwendet. Studien deuten darauf hin, dass roter Hefereis den LDL-Cholesterinspiegel um 15 bis 25 % senken kann.

Beachten Sie bei der Verwendung von rotem Hefereis die folgenden Überlegungen:

• Es ist in Kapsel- und Tablettenform erhältlich, allerdings kann die Qualität stark variieren.
• Wie Statine kann es Muskelschmerzen oder Leberenzymanomalien verursachen.
• Sie sollten es nicht einnehmen, wenn Sie bereits ein Statin einnehmen oder an einer Lebererkrankung leiden.

4. Berberin

Berberin ist eine natürliche Verbindung, die in Pflanzen wie Gelbwurzel und Berberitze vorkommt. Es wird angenommen, dass es ein Enzym namens AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) aktiviert, das den Lipid-(Fett-)Stoffwechsel unterstützt und dem Körper hilft, LDL-Cholesterin effizienter auszuscheiden.

Untersuchungen zeigen, dass Berberin die Triglyceride um 25–55 Milligramm (mg)/Deziliter (dl) und LDL um 20–50 mg/dl senken kann.

Bei bestimmungsgemäßer Einnahme ist Berberin für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher. Studien ergaben, dass bis zu 1.500 mg pro Tag sechs Monate lang ohne ernsthafte Probleme eingenommen wurden. Manche Menschen bemerken möglicherweise leichte Verdauungsnebenwirkungen wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder Magenbeschwerden.

5. Knoblauch

Knoblauch, der häufig sowohl für kulinarische als auch für medizinische Zwecke verwendet wird, enthält Allicin – eine Verbindung, von der man annimmt, dass sie dabei hilft, die Cholesterinproduktion in der Leber zu senken. Studien deuten darauf hin, dass Knoblauchpräparate das LDL-Cholesterin um etwa 10 mg/dl senken können.

Knoblauch kann in Form von gealterten Extraktkapseln, Knoblauchöl oder in roher Form eingenommen werden, obwohl für die therapeutische Wirkung große Dosen erforderlich sind. Es ist im Allgemeinen sicher, kann aber Folgendes verursachen:

• Magenverstimmung
• Mundgeruch
• Wechselwirkungen mit Blutverdünnern

6. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl)

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind essentielle Fette, die in fettem Fisch vorkommen. Sie können die Produktion von Triglyceriden in der Leber reduzieren und das HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) leicht erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass tägliche Dosen von 2 bis 4 g EPA/DHA die Triglyceride um 30 % oder mehr senken können.

Häufige Quellen sind Fischölkapseln und fetter Fisch wie Lachs oder Sardinen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel sicher, können jedoch einen fischigen Nachgeschmack verursachen und in hohen Dosen mit Blutverdünnern interagieren.

7. Coenzym Q10 (CoQ10)

CoQ10 ist ein Antioxidans, das die zelluläre Energieproduktion unterstützt und die Herzgesundheit verbessern kann. Manchmal wird es auch zur Linderung statinbedingter Muskelschmerzen eingesetzt, allerdings gibt es nur begrenzte Belege für diesen Nutzen.

Studien haben gezeigt, dass CoQ10 die Lipidprofile verbessert, das Gesamtcholesterin, LDL und Triglyceride senkt und den HDL-Spiegel erhöht.

CoQ10 ist für die meisten Menschen sicher, kann jedoch leichte Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit (Schlafstörungen) oder Magenverstimmung verursachen.

8. Zitrus-Bergamotte

Zitrusbergamotte ist eine in Süditalien beheimatete Frucht, die reich an Polyphenolen und Flavonoiden ist. Es wirkt auf Leberenzyme, die an der Cholesterinsynthese beteiligt sind, und kann zur Senkung des LDL- und Triglyceridspiegels beitragen.

Zitrusbergamotte wird normalerweise als Kapsel oder Tablette eingenommen und scheint in Kurzzeitstudien sicher zu sein, obwohl ihre langfristige Sicherheit noch nicht genau verstanden ist.

9. Ich bin Protein

Sojaprotein, das aus Sojabohnen gewonnen wird, enthält Isoflavone, die die Herzgesundheit unterstützen können. Diese Verbindungen können zusammen mit spezifischen Peptiden in Soja den Fettstoffwechsel verbessern und die LDL-Clearance fördern.

Untersuchungen zeigen, dass der Ersatz von tierischem Protein durch 25 g Sojaprotein täglich dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel bei Erwachsenen um 3–4 % zu senken.

Zu den Quellen gehören Tofu, Sojamilch und Proteinpulver auf Sojabasis. Soja gilt im Allgemeinen als sicher, Personen mit hormonempfindlichen Erkrankungen sollten jedoch einen Arzt konsultieren. Dies liegt daran, dass Soja Phytoöstrogene enthält, bei denen es sich um Verbindungen mit einer ähnlichen Struktur wie Östrogen handelt.

10. Grüntee-Extrakt (EGCG)

Grüntee-Extrakt ist eine konzentrierte Quelle von Epigallocatechingallat (EGCG), einem starken Antioxidans. EGCG kann die Cholesterinaufnahme im Darm blockieren und den Fettstoffwechsel verbessern. Klinische Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von EGCG zu einer geringfügigen Senkung des LDL-Cholesterins führen kann.

Grüntee-Extrakt ist in Kapseln, Tees und flüssigen Extrakten erhältlich. Obwohl im Allgemeinen sicher, können hohe Dosen gelegentlich zu Lebertoxizität führen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden. Nahrungsergänzungsmittel sollten eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und verschriebene cholesterinsenkende Medikamente ergänzen und nicht ersetzen.

Wählen Sie für zusätzliche Sicherheit unabhängig getestete oder zertifizierte Produkte von renommierten Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com.