10 Nahrungsergänzungsmittel gegen Bluthochdruck, die helfen können, ihn auf natürliche Weise zu senken

Die Behandlung von Bluthochdruck ist nicht immer auf Medikamente beschränkt. Obwohl keine Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel für die alleinige Behandlung von Bluthochdruck zugelassen sind oder sich als wirksam erwiesen haben, erkunden viele Menschen zusätzlich zu ihrem verschriebenen Behandlungsplan natürliche Optionen wie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Herzgesundheit zu unterstützen.

1. Kalzium

Kalziummangel wird mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht.Kalzium ist ein essentielles Element, das Menschen oft mit gesunden Knochen in Verbindung bringen, aber es ist auch an der Regulierung der glatten Muskulatur und der Nerven, einschließlich derjenigen des Herz-Kreislauf-Systems, beteiligt.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der ZeitschriftNährstoffeberichteten, dass Menschen mit einer hohen Kalziumaufnahme im Vergleich zu Menschen am unteren Ende der Skala eine durchschnittliche Senkung des systolischen (oberen) Blutdrucks um 2,5 mm Hg verzeichnen.

Erwachsene sollten darauf abzielen, etwa 1.300 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag über die Nahrung und bei Bedarf über Kalziumpräparate aufzunehmen.

Zu den guten Kalziumquellen in der Nahrung gehören:

• Milchprodukte (einschließlich Milch, Joghurt und Käse)
• Fisch (einschließlich Sardinen und Lachs)
• Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl und Blattkohl)

Nebenwirkungen von Kalziumpräparaten sind selten, können jedoch Blähungen, Verstopfung und Blähungen umfassen, insbesondere bei übermäßigem Gebrauch.

2. CoQ10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine Substanz, die in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt und dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion einer Energiequelle namens Adenosintriphosphat (ATP), die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzschlags beiträgt.

Es gibt Hinweise darauf, dass Coenzym Q10 den Blutdruck positiv beeinflussen kann. Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Übersicht über Studien legt nahe, dass CoQ10 das Potenzial hat, den systolischen Blutdruck um 3,0 mm Hg zu senken.

Die Nebenwirkungen von CoQ10 sind in der Regel mild und können Magenbeschwerden und Schlaflosigkeit umfassen. CoQ10 kann mit einigen Medikamenten interagieren, beispielsweise mit Blutverdünnern wie Warfarin sowie mit Insulin zur Behandlung von Diabetes.

3. Fischöl

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, eine Fettsäureart, von der angenommen wird, dass sie sich positiv auf Gehirn und Herz auswirkt.

Obwohl die Studienergebnisse variieren, ist eine Überprüfung aus dem Jahr 2022 imZeitschrift der American Heart Associationschlugen vor, dass Nahrungsergänzungsmittel, die 3 Gramm (3.000 mg) Omega-3-Fettsäuren enthalten, bei regelmäßiger Anwendung den systolischen Blutdruck um etwas mehr als 2,6 mm Hg senken können.

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können auch rezeptfrei gekauft werden, aber Sie können es auch durch den Verzehr von fettem Fisch erhalten, wie zum Beispiel:

• Thunfisch
• Makrele
• Sardinen
• Sardinen
• Lachs

Die American Heart Association empfiehlt im Rahmen einer herzgesunden Ernährung den Verzehr von zwei Portionen fettem Fisch pro Woche.

4. Knoblauch

Einige Studien deuten darauf hin, dass Knoblauch den Blutdruck senken kann. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Rezension aus dem Jahr 2020Antioxidantienberichteten, dass Menschen mit hohem Blutdruck durch eine Knoblauchergänzung einen Abfall ihres systolischen Blutdrucks um 8,0 mm Hg verzeichneten.

Knoblauch kann in folgenden Formen eingenommen werden:

• Roher Knoblauch
• Knoblauchpulver
• Flüssige Knoblauchextrakte
• Knoblauchkapseln

Knoblauchpräparate können Blutungen verstärken und sollten bei Personen, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, mit Vorsicht angewendet werden.

5. Ingwer

Die Wurzel der Ingwerpflanze wird seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl unabhängiger Gesundheitszustände verwendet, von Übelkeit bis hin zu Menstruationsbeschwerden.Es gibt Hinweise darauf, dass es für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein kann.

Ein Überblick über Studien aus dem Jahr 2019Phytotherapie-Forschunglegt nahe, dass eine Ingwerergänzung bei Erwachsenen mit Bluthochdruck den systolischen Blutdruck um 6,4 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 2,1 mm Hg senken könnte. Die Ursache für diesen Effekt ist unbekannt.

Ingwer gibt es in vielen Formen, darunter:

• Frischer Ingwer
• Getrocknete Ingwerwurzel
• Ingwertee
• Ingwerpulver
• Kristallisierter Ingwer
• Ingwer-Ergänzungsmittel
• Ingwerextrakte

Zu den häufigen Nebenwirkungen von Ingwer gehören Aufstoßen, Mundtrockenheit, Magenbeschwerden, Mundreizungen und Sodbrennen.

6. Grüner Tee

Seit Jahrhunderten wird Tee in asiatischen Kulturen als Heilmittel verwendet. Grüner Tee ist für seine hohe Konzentration an Antioxidantien bekannt (die Zellschäden bekämpfen), was bei manchen Menschen zu einem verbesserten Blutdruck führen kann.

Ein Rückblick auf Studien aus dem Jahr 2020 in der ZeitschriftMedizinlegt nahe, dass regelmäßiger grüner Tee dazu beitragen kann, den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 1,2 mm Hg zu senken.

Grüner Tee kann als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Grüntee-Extrakt muss bei Menschen mit Lebererkrankungen aufgrund des Risikos einer Leberschädigung mit Vorsicht angewendet werden.

7. L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, die der Körper zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwendet. Stickstoffmonoxid wiederum ist ein Vasodilatator, der eine Erweiterung (Dilatation) der Blutgefäße bewirkt. Wenn sich die Blutgefäße erweitern, sinkt der Blutdruck.

Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2016Zeitschrift für Chiropraktische Medizinlegt nahe, dass L-Arginin-Ergänzungen den systolischen Blutdruck um 2,2 bis 5,4 mm Hg und den diastolischen (niedrigeren) Blutdruck um 2,7 bis 3,1 mm Hg bei Erwachsenen mit Bluthochdruck senken könnten.

L-Arginin ist als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei erhältlich und kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenschmerzen, Durchfall und Blähungen verursachen. Es kann bei Menschen mit Asthma auch einen Asthmaanfall auslösen.

8. Magnesium

Da Magnesiummangel mit Bluthochdruck zusammenhängt, glauben einige, dass Magnesiumpräparate möglicherweise zur Senkung des Blutdrucks beitragen könnten.

Obwohl die Beweise, die diese Hypothese stützen, gemischt sind, heißt es in einer Rezension aus dem Jahr 2016 in der ZeitschriftHypertonielegt nahe, dass Magnesiumpräparate den systolischen Blutdruck möglicherweise um durchschnittlich 2,0 mm Hg senken könnten.

Zu den guten Magnesiumquellen in der Nahrung gehören:

• Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl und Spinat)
• Getrocknete Aprikosen
• Avocados
• Nüsse
• Bohnen
• Tofu

Übermäßiger Gebrauch von Magnesiumpräparaten kann zu Durchfall führen.

9. Kalium

Kalium ist eines der besseren Beispiele für ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 inHypertoniekamen zu dem Schluss, dass eine Kaliumergänzung zwischen 3.500 und 5.000 mg pro Tag den systolischen Blutdruck um 4,0 bis 5,0 mm Hg senken kann.

Während Bananen eine ausgezeichnete Kaliumquelle sind, gibt es auch andere sehr gute Kaliumquellen, darunter:

• Avocados
• Brokkoli
• Getrocknete Aprikosen
• Kartoffeln und Süßkartoffeln
• Tomaten

Kaliumpräparate können bei manchen Menschen Magenbeschwerden, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen oder Blähungen verursachen.

10. Vitamin D

Vitamin-D-Mangel kommt häufig vor. Einige Studien deuten darauf hin, dass 40,9 % der Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Bluthochdruck tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.Im Gegensatz dazu ist eine Rezension aus dem Jahr 2017 veröffentlicht inCureuslegt nahe, dass Menschen mit dem höchsten Vitamin-D-Spiegel ein um 30 % geringeres Risiko für Bluthochdruck haben als Menschen mit Vitamin-D-Mangel.

Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist Vitamin D auch in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Milchprodukte (einschließlich Milch und Joghurt)
• Fetter Fisch (einschließlich Sardinen und Schwertfisch)
• Mit Vitamin D angereicherter Orangensaft
• Mit Vitamin D angereicherte Pflanzenmilch
• Rinderleber

Eine Überdosierung von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln (über 4.000 IE pro Tag) kann zu Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung und unregelmäßigem Herzschlag führen.

Zu vermeidende Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt auch einige, die den Blutdruck erhöhen können. Folgendes sollte eingeschränkt oder ganz vermieden werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen:

• Arnika
• Bitterorange
• Koffein
• Ephedra (ma-huang in der Traditionellen Chinesischen Medizin)
• Guarana
• Süßholzwurzel
• Johanniskraut