10 Nahrungsergänzungsmittel für stärkere Lungen und leichteres Atmen

Ihre Lunge liefert Sauerstoff und entfernt Kohlendioxid, aber Faktoren wie Luftverschmutzung, Rauchen und Krankheiten können ihre Funktion beeinträchtigen. Nahrungsergänzungsmittel, die die Lungengesundheit fördern, reichen von Vitaminen über Mineralien bis hin zu Nutrazeutika und Kräutern.

1. Vitamin C

Oxidativer Stress ist einer der Hauptverursacher von Lungeninfektionen und Studien zeigen, dass Vitamin C Entzündungen begrenzen kann. Eine Analyse einer Gruppe von Studien ergab, dass eine Vitamin-C-Supplementierung die Sterblichkeitsrate bei Menschen mit der Coronavirus-Erkrankung (COVID-19) sowie die Schwere der Erkrankung deutlich senkte.Zur Validierung der Ergebnisse sind jedoch groß angelegte Studien erforderlich. 

Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist eine Lungenerkrankung, die durch eine fortschreitende Obstruktion der Atemwege gekennzeichnet ist. Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung von Vitamin C bei Menschen mit COPD die Lungenfunktion verbessern kann, indem es oxidative Schäden verringert.Zur Klärung der Ergebnisse sind größere und vielfältigere Studienpopulationen erforderlich.

2. Vitamin D

Neben der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Unterstützung der Kalziumaufnahme ist Vitamin D wichtig für die Immunität und Entzündungen. 

Eine Studie zeigte, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung nicht vor Infektionen der oberen Atemwege schützt, wohl aber vor einer mittelschweren oder schweren COPD-Exazerbation bei Patienten mit niedrigem Vitamin-D-Blutspiegel.Die Studie war insofern eingeschränkt, als Vitamin D in den Versuchen intermittierend und nicht täglich verabreicht wurde. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen dieser beiden Dosierungsschemata auf die klinischen Ergebnisse zu vergleichen. 

In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung der Ergebnisse einer Gruppe von Studien, dass Vitamin-D-Ergänzungsmittel die Asthma-Exazerbation bei Teilnehmern mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blut reduzierten.Weitere Studien sind erforderlich, um zu untersuchen, ob Vitamin D die Verschlimmerung von Asthma bei Personen mit normalen Vitamin-D-Spiegeln verringern kann.

3. Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes fettlösliches Vitamin mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Eine Überprüfung von Studien legt nahe, dass die Aufnahme von Vitamin E über die Nahrung das Risiko für Lungenkrebs verringern kann, indem sie oxidativen Stress reduziert.Die Ergebnisse sind möglicherweise nicht auf andere Regionen anwendbar, da die Studien auf Amerika, Europa und Asien beschränkt waren. 

Es wurde auch gezeigt, dass eine Vitamin-E-Supplementierung die Lungenfunktion bei Menschen mit Belastungsasthma verbessert, einer Erkrankung, bei der sich die Atemwege bei körperlicher Aktivität verengen.

4. Omega-3-Fettsäuren

Die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren spielt eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung von Lungenentzündungen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Lungenfunktion verbessern und die Aufenthaltsdauer auf Intensivstationen (ICU) für Menschen mit akuten Lungenschäden, die durch ein Trauma, einen Schock oder eine schwere Infektion verursacht wurden, verkürzen.Allerdings sind größere Studien notwendig, um die Ergebnisse zu bestätigen.

5. N-Acetylcystein (NAC)

N-Acetylcystein (NAC) ist als Gegenmittel bei einer Überdosierung mit Tylenol (Paracetamol) bekannt. Es ist außerdem schleimlösend (ein Medikament, das den Schleim verdünnt und löst), entzündungshemmend und antioxidativ. 

Aufgrund seiner Fähigkeit, den Schleim zu verdünnen, haben die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) NAC als Mittel der Wahl bei Mukoviszidose zugelassen. Diese genetisch bedingte Erkrankung führt zur Bildung von zähem Schleim.Bei COPD hat sich gezeigt, dass die Behandlung mit NAC die Verschlechterung der Erkrankung verringert.

Bronchiektasie ist eine Lungenerkrankung, bei der die Atemwege geschädigt werden und das Risiko einer Lungeninfektion steigt. Die Behandlung mit NAC kann Entzündungen der Atemwege reduzieren und die Lungenfunktion verbessern.Um solche vielversprechenden vorläufigen Ergebnisse zu bestätigen, sind größere klinische Studien erforderlich. 

6. Magnesium

Obwohl spezielle Asthma-Richtlinien die routinemäßige Anwendung von Magnesiumsulfat bei Asthma-Exazerbationen nicht empfehlen, kann intravenös (über die Vene) verabreichtes Magnesiumsulfat eingenommen werden, wenn Standardbehandlungen versagt haben.Allerdings sind die Ergebnisse zur Behandlung von akutem Asthma mit intravenösem Magnesiumsulfat widersprüchlich. 

7. Königskerze

Königskerze wird in der spanischen Volksmedizin zur Behandlung verschiedener Krankheiten, einschließlich Atemwegserkrankungen, wie den folgenden, eingesetzt:

• Heiserkeit
• Tonsillitis (Entzündung der Mandeln)
• Kalt
• Husten
• Asthma
• Bronchitis (Entzündung der Atemwege)

Die lindernden Eigenschaften der Königskerze sind möglicherweise auf ihre hustenstillende und schleimlösende Wirkung (ein Mittel, das den Schleim löst und verdünnt) zurückzuführen.

Obwohl strenge klinische Studien am Menschen zu Königskerze erforderlich sind, ergab eine Reagenzglasstudie, dass Königskerzenextrakt das Wachstum von Bakterien blockiert, die an Atemwegsinfektionen beteiligt sind.

8. Boswellia

Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wird Boswellia in der Volksmedizin traditionell zur Behandlung von Husten, Asthma und anderen chronisch entzündlichen Lungenerkrankungen eingesetzt.

Eine Studie zeigte, dass Boswellia die Notwendigkeit einer Inhalationstherapie mit Kortikosteroiden und Medikamenten zur Öffnung der Atemwege bei Menschen mit Asthma verringert, was darauf hindeutet, dass Boswellia dabei helfen könnte, den Entzündungsprozess bei Asthma zu kontrollieren.

Laborstudien zeigten, dass Boswelliasäuren die Produktion von Entzündungsmarkern reduzieren, die Lungengewebe zerstören. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Boswellia bei der Vorbeugung von durch COVID-19 verursachten Lungenläsionen hilfreich sein.Allerdings sind klinische Studien erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

9. Probiotika

Neue Erkenntnisse deuten auf eine bedeutsame Verbindung zwischen dem Darmmikrobiom und der Lunge hin, die als „Darm-Lungen-Achse“ bezeichnet wird.

In einer Studie bestand die probiotische Formel aus Lactiplantibacillus plantarum UndPediococcus acidilacticiEs wurde gezeigt, dass diese Stämme die Dauer der COVID-19-Symptome, die Viruslast und die Lungeninfiltrate reduzieren.Die Studienteilnehmer waren hispanischer Abstammung; Die Ergebnisse gelten möglicherweise nicht für andere Populationen. Um die Ergebnisse zu klären, sind Studien mit einer vielfältigen Bevölkerung erforderlich. 

Es wurde festgestellt, dass Synbiotika, die sich auf eine Kombination aus Probiotika (nützlichen lebenden Mikroorganismen) und Präbiotika (Nahrung für die Probiotika) beziehen, Atemwegsinfektionen vorbeugen.Weitere Studien zur Untersuchung der optimalen Dosierungen, Arten von Präbiotika und probiotischen Stämmen sind erforderlich.

10. Quercetin

Quercetin kommt natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln wie Äpfeln und Zwiebeln vor und ist eine Flavonoidverbindung mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung. Bei Menschen mit COVID-19 hat sich gezeigt, dass eine Ergänzung mit Quercetin-Phytosom (der Form von Quercetin mit verbesserter Absorption) die Clearance des Virus erhöht, das Wiederauftreten von Symptomen verringert und die Biomarker der Krankheit verbessert.Allerdings sind größere und strengere Studien erforderlich, um diese vorläufigen Ergebnisse zu validieren.

So wählen Sie ein Lungenpräparat aus

Hier sind einige Tipps für die Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für die Lungengesundheit:

• Suchen Sie nach unabhängigen Zertifizierungen, die bestätigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel bestimmten Qualitätsstandards entsprechen.
• Lesen Sie die Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel keine Inhaltsstoffe enthält, gegen die Sie allergisch sind.
• Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett zur richtigen Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.
• Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

Sicherheit und Nebenwirkungen

Vorsichtsmaßnahmen

Manche Menschen müssen bei der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise zusätzliche Vorsicht walten lassen.

• Vitamin C: Wenn Sie an Hämochromatose leiden, einer Erkrankung, die dazu führt, dass der Körper zu viel Eisen speichert, können hohe Dosen von Vitamin C die Eisenüberladung verschlimmern und das Körpergewebe schädigen.
• Vitamin D: Zu viel Vitamin D kann zu einem übermäßigen Kalziumspiegel im Blut und Urin führen, was zu Nierensteinen, Nierenversagen und unregelmäßigem Herzschlag führen kann.
• Vitamin E: Vitamin E aus Lebensmitteln ist unbedenklich. Allerdings können hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln das Blutungsrisiko erhöhen. Die empfohlene Obergrenze für Erwachsene liegt bei 1.000 mg/Tag. Allerdings können auch geringere Dosen schädlich sein.
• Omega-3-Fettsäuren: Hohe Dosen an Docosahexaensäure (DHA) und EPA (Omega-3-Fettsäuren) kann die Immunfunktion unterdrücken und die Blutungszeit verlängern. Die langfristige Einnahme von 4 Gramm Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag kann das Risiko von Vorhofflimmern bei Risikopersonen oder Personen mit Herz- oder Blutgefäßproblemen erhöhen.
• NAC: Über die Vene verabreichtes NAC kann anaphylaktoide Reaktionen wie Hautausschlag, niedrigen Blutdruck, pfeifende Atmung oder Kurzatmigkeit hervorrufen.
• Magnesium: Das Risiko von Magnesium Die Toxizität bei Einnahme sehr hoher Dosen nimmt mit schlechter Nierenfunktion oder Nierenversagen zu, da die Nieren nicht mehr in der Lage sind, überschüssiges Magnesium zu entfernen.
• Königskerze: Forschung zur Sicherheit von Königskerze ist unklar. Vermeiden Sie es sicherheitshalber, wenn Sie schwanger sind oder stillen. 
• Boswellia: Boswellia Es wurde festgestellt, dass es den Menstruationsfluss steigert und daher zu einer Fehlgeburt führen kann.Vermeiden Sie Boswellia, wenn Sie schwanger sind. 
• Probiotika: Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen aufgrund der Gefahr von Blutinfektionen. Aufgrund des Risikos von Infektionen der inneren Auskleidung der Herzkammern und der Herzklappe sollten Probiotika vor zahnärztlichen oder chirurgischen Eingriffen vermieden werden, wenn Sie beschädigte Herzklappen haben.
• Quercetin: Vermeiden Sie Quercetin Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da in solchen Situationen keine Sicherheitsdaten vorliegen. Da Quercetin auch Nierenprobleme verschlimmern könnte.

Überprüfen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Lungengesundheit die Inhaltsstoffe auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels und vermeiden Sie Inhaltsstoffe, gegen die Sie allergisch sind.

Interaktionen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, wie zum Beispiel die folgenden:

• Vitamin C: Vitamin C könnte mit Krebsbehandlungen interagieren. Wenn Sie sich einer Krebsbehandlung unterziehen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin-C-Ergänzungsmittel einnehmen.
• Vitamin D: Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, können Medikamente zur Gewichtsreduktion wie Xenical und Alli (Orlistat) seine Absorption verringern.
• Vitamin E: Die Einnahme von Vitamin E zusammen mit Blutverdünnern wie Jantoven (Warfarin) kann das Blutungsrisiko erhöhen. Da Vitamin E ein Antioxidans ist, kann es die Wirksamkeit von Krebsbehandlungen beeinträchtigen.
• Omega-3-Fettsäuren: Die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Blutverdünnern kann Ihr Blutungsrisiko erhöhen.
• NAC: NAC kann die Ausscheidung verschiedener Medikamente wie Pravastatin, Diovan (Valsartan), Erythromycin und andere reduzieren.Die Wirksamkeit von NAC kann in Kombination mit Tetracyclin, einem Antibiotikum, abnehmen.
• Magnesium: Magnesium kann die Aufnahme von Fosamax (Alendronat), einigen Antibiotika und Schilddrüsenmedikamenten verringern.Diuretika oder Wassertabletten wie Lasix (Furosemid) können den Magnesiumverlust im Urin erhöhen. Säurehemmende Medikamente wie Prilosec (Omeprazol) können bei längerer Einnahme zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen.Nehmen Sie Magnesium mindestens zwei bis sechs Stunden vor der Einnahme von Medikamenten ein.
• Königskerze: Informationen zur Königskerze interactions with medications and other supplements is scarce. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. 
• Boswellia: Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass Boswellia-Extrakt Leberenzyme verändert, die für die Art und Weise verantwortlich sind, wie der Körper Medikamente verarbeitet.Das Experiment wurde in einem Reagenzglas durchgeführt, daher ist die Wechselwirkung beim Menschen unklar. 
• Probiotika: Nehmen Sie Probiotika mindestens zwei Stunden vor oder nach Antibiotika ein, um zu verhindern, dass Antibiotika die Probiotika abtöten. 
• Quercetin: Quercetin könnte den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, die diese Werte ebenfalls senken.

Nebenwirkungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel die folgenden:

• Vitamin C: Die häufigsten Nebenwirkungen von Vitamin C sind Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe.
• Vitamin D:Vitamin D ist im Allgemeinen verträglich, aber eine zu hohe Einnahme kann den Kalziumspiegel erhöhen, was zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Nierensteinen und mehr führen kann.
• Vitamin E: Hohe Dosen von Vitamin E können schwerwiegende Nebenwirkungen wie Blutungen verursachen.
• Omega-3-Fettsäuren: Häufige Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sind unangenehmer Geschmack, Mundgeruch, Sodbrennen und mehr.
• NAC: Übelkeit und Erbrechen sind häufige Nebenwirkungen von NAC.
• Magnesium: Die Einnahme von zu viel Magnesium kann Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen.
• Königskerze: Laborstudien zeigen, dass Königskerze eine beruhigende Wirkung haben kann. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Sie schläfrig oder schläfrig machen.
• Boswellia: In den Studien wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet.Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Sicherheit zu untersuchen. 
• Probiotika: Blähungen sind eine geringfügige Nebenwirkung von Probiotika.
• Quercetin: Einige Studien berichteten über Übelkeit, Kopfschmerzen, leichtes Kribbeln und Magenbeschwerden.

Lifestyle-Tipps zur Förderung der Lungengesundheit

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie auch Lebensstiltipps zur Unterstützung der Lungengesundheit umsetzen, darunter die folgenden:

• Vermeiden Sie Rauchen und Dampfen.
• Vermeiden Sie Passivrauchen.
• Reduzieren Sie die Belastung durch Luftschadstoffe.
• Tragen Sie eine Maske, wenn Sie krank sind oder sich in der Nähe von Erkrankten aufhalten.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
• Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Übe tiefes Atmen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Atemprobleme oder Symptome im Zusammenhang mit einer Lungenerkrankung auftreten.

Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören:

• Chronischer Husten
• Kurzatmigkeit
• Chronische Schleimproduktion
• Keuchend
• Blut husten
• Chronischer Brustschmerz