10 Mythen und Wahrheiten über das Abnehmen

Um dauerhaft abzunehmen, ohne wieder zuzunehmen, ist eine Umschulung des Gaumens nötig, denn so können Sie sich an natürlichere Aromen in weniger verarbeiteten Lebensmitteln gewöhnen. Auf diese Weise können zu Beginn einer Diät zur Gewichtsreduktion eindeutigere Ergebnisse erzielt werden.

Daher ist es die beste Option, das Essen zu Hause zuzubereiten, keine verarbeiteten und verzehrfertigen Lebensmittel zu kaufen und gesündere Zubereitungen zuzubereiten oder einer von einem Ernährungsberater empfohlenen personalisierten Diät zu folgen.

Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Mythen und Wahrheiten über Diäten zur Gewichtsreduktion:

1. Nachts essen macht dick

KOMMT DARAUF AN. Eine ausgewogene, zucker- und fettarme Ernährung am Abend führt nicht zu einer Gewichtszunahme. Wichtig ist, den Rhythmus beizubehalten und über den Tag verteilt kleine Portionen zu sich zu nehmen und immer daran zu denken, zum Abendessen Gemüse zu sich zu nehmen.

Wenn Sie jedoch zu viel essen oder ungesunde Produkte wie Erfrischungsgetränke und frittierte Lebensmittel zu sich nehmen und sofort schlafen gehen, sammeln sich alle schlechten Kalorien an.

Damit eine Gewichtsabnahme auch nachts möglich ist, ist es außerdem wichtig, gut zu schlafen, da im Schlaf die mit dem Hunger verbundenen Hormone reguliert werden. Finden Sie heraus, wie Schlafen beim Abnehmen hilft.

2. Warmes Training zum Schwitzen verbrennt mehr Kalorien

MITO. Warm angezogen zu trainieren und viel zu schwitzen hilft nicht beim Abnehmen, es führt lediglich dazu, dass mehr Wasser durch den Schweiß verloren geht.

Nach dem Training muss der Körper wieder mit Flüssigkeit versorgt werden und alles, was verloren gegangen ist, wird schnell wieder wiederhergestellt.

3. Ich muss alles auf Diät und Licht umstellen

MITO. Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, alles auf Diät oder Light umzustellen, da diese Produkte in bestimmten Fällen und am besten unter Anleitung eines Ernährungsberaters eingesetzt werden.

Beim Verzehr dieser Produkte besteht oft die Tendenz zu glauben, dass man mehr essen kann, was sich bei einer Diät nicht lohnt und dazu führt, dass man unbemerkt an Gewicht zunimmt. Weitere Informationen finden Sie unter: Verstehen Sie, warum der Verzehr von Schonkost und Diätkost nicht immer zum Abnehmen führt.

4. Ich muss mich auch am Wochenende beherrschen

WAHR. Auch am Wochenende muss eine Diätkontrolle eingehalten werden, denn wenn Sie unter der Woche fit bleiben und an freien Tagen kostenlose Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel stärker durcheinander gebracht und alle verlorenen Kalorien werden ersetzt.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht stehen bleibt und nicht weiß, welcher Wochentag gerade ist. Versuchen Sie also, jeden Tag so viele gesunde Gewohnheiten wie möglich beizubehalten, was nicht bedeutet, dass Sie nicht hin und wieder etwas mit mehr Zucker oder Fett essen können. Das Wichtigste ist das Gleichgewicht.

5. Wenn Sie nicht essen, verlieren Sie Gewicht

MITO. Längerer Verzicht auf Essen oder das Auslassen von Mahlzeiten verwirrt den Körper und verlangsamt den Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert.

Dies liegt daran, dass der Körper bei einer geringeren Kalorienaufnahme auch mehr anfängt zu sparen, was bedeutet, dass ein paar zusätzliche Kalorien als zusätzliches Gewicht gespeichert werden.

6. Es gibt kein Medikament, das beim Abnehmen hilft

WAHR. Denn wenn es ein Medikament gäbe, mit dem man wirklich leicht abnehmen kann, dann würde es weithin verkauft werden.

Medikamente zum Abnehmen müssen immer vom Arzt verschrieben werden, da sie viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben und nur in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität wirksam sind.

7. Das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten führt zu einer Gewichtszunahme

KOMMT DARAUF AN. Handelt es sich bei den Flüssigkeiten um Erfrischungsgetränke, alkoholische Getränke, künstliche Säfte oder sogar natürliche Säfte mit Zucker, helfen sie durchaus bei der Gewichtszunahme. Handelt es sich bei dem Getränk aber um Wasser oder ein kleines Glas natürlichen Fruchtsaft, kann dieser problemlos getrunken werden.

Der Hauptnachteil des Trinkens von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten besteht darin, dass es die Verdauung erschwert und die Aufnahme von mehr Nahrung fördert, da man durch das Trinken weniger kaut und das Sättigungsgefühl länger auf sich warten lässt.

Wenn Sie also nur kleine Mengen Wasser oder Natursaft zu sich nehmen und weder unter Reflux noch unter Verdauungsproblemen leiden, ist das Trinken von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten kein Problem.

8. Die bariatrische Chirurgie ist die endgültige Lösung

MITO. Viele Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, nehmen 1 oder 2 Jahre nach der Operation wieder an Gewicht zu, da sie nicht in der Lage waren, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.

Eine Operation ist ein schmerzhafter und schwieriger Prozess, bei dem die Größe des Magens stark verkleinert wird, um eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden. Mit der Zeit nimmt die Leistungsfähigkeit jedoch wieder zu und eine fortgesetzte schlechte Ernährung führt dazu, dass das Gewicht und die Krankheiten erneut auftreten. Sehen Sie sich alle Arten, Vorteile und Risiken dieser Operation an.

9. Ständig eine Diät zu machen, funktioniert nicht

WAHR. Aber nur, wenn die Diäten nicht gut geplant sind, denn jede Modediät kann Ihren Stoffwechsel verschlechtern und keine Vorteile bringen.

Darüber hinaus ist es schwierig, schwierige Diäten einzuhalten, die nicht auf Ihre Routine abgestimmt sind, weshalb die Ergebnisse personalisierter Diäten immer die besten sind.

10. Um eine Diät zu machen, muss ich auf Kohlenhydrate verzichten

MITO. Eine ausgewogene und gut geplante Ernährung umfasst alle Nährstoffe. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper und wichtig für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels und der Zellgesundheit.

Ein Verzicht auf Kohlenhydrate aus dem Speiseplan kann nur in Einzelfällen sinnvoll sein, jedoch immer für einen kurzen Zeitraum und nach Anleitung des Ernährungsberaters. Ein Beispiel dieser Diät finden Sie hier.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, immer gut zu schlafen, da im Schlaf die Hormone produziert werden, die den Stoffwechsel des Körpers regulieren und so die Gewichtsabnahme begünstigen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie abnehmen können, ohne zu hungern:

4 TOLLE ERGÄNZUNGSMITTEL ZUR REDUZIERUNG DES HUNGERS

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