10 Möglichkeiten, wie ein Ellipsentrainer Ihrer Gesundheit zugute kommt

Haben Sie sich schon einmal alle beweglichen Teile eines Crosstrainers angesehen und sich gefragt, ob er als Trainingsgerät seinen Zweck erfüllt? Kann etwas als „Low-Impact“-Übung bezeichnet werden?WirklichIhre Fitness steigern?

Die Antwort ist einfach: Absolut!

„Ellipsentrainer bieten ein großartiges Cardio-Training“, sagt der zertifizierte Sportphysiologe Taylor Easterling. „Je nachdem, wie Sie den Ellipsentrainer verwenden, können Sie Ihren Oberkörper, Ihren Rumpf und Ihren Unterkörper auf die Probe stellen. Sie trainieren sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper, sodass Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrennen als auf anderen Trainingsgeräten.“

Werfen wir einen genaueren Blick auf Ellipsentrainer und was sie für Sie tun können.

Welche Vorteile bietet ein Crosstrainer?

Ein Crosstrainer (auch Ellipsentrainer oder Crosstrainer genannt) ist ein stationäres Trainingsgerät, das Elemente eines Laufbands und eines Treppensteigers oder Vertikalkletterers kombiniert. Es bietet ein Ganzkörpertraining mit minimaler Belastung Ihrer Gelenke.

Ein Ellipsentrainer umfasst bewegliche Fußpedale, bewegliche Armstangen und ein Schwungrad. „Elliptisch“ bezieht sich auf die ovale oder runde Form des Schwungrads, die dafür sorgt, dass sich Pedale und Arme reibungslos bewegen. Sie können den Widerstand am Schwungrad erhöhen oder verringern, um die Intensität Ihres Trainings zu ändern.

Ellipsentrainer sind in Fitnesscentern weit verbreitet und finden sich auch in einigen Heimstudios. (Normalerweise sind die Geräte für den Heimgebrauch etwas kleiner als die Crosstrainer für das Fitnessstudio.)

Ein Crosstrainer ist eine großartige Möglichkeit, auf ein wöchentliches Mindestziel von 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität hinzuarbeiten, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Ausdauer aufzubauen oder aufrechtzuerhalten, betont Easterling.

Hier sind einige zusätzliche Vorteile, die Sie durch Crosstrainer-Training erhalten.

1. Bietet ein gutes Training des Unterkörpers

Die Pedalbewegung eines Crosstrainers wirkt sich auf Folgendes aus:

• Gesäßmuskeln (auch bekannt als Ihr Gesäß).
• Kälber.
• Kniesehnen.
• Quadrizeps.
• Hüftbeuger.

2. Baut starke Arme auf

Die Armbewegung trainiert diese Muskeln in Ihrem Oberkörper:

1. Arme (Bizeps und Trizeps).
2. Brust (großer, kleinerer Brustmuskel und vorderer Serratus).
3. Schultern (Deltamuskeln).

3. Stärkt Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur

Bei einer Crosstrainer-Sitzung werden die Rücken- und Rumpfmuskulatur trainiert, die für eine gute Körperhaltung wichtig sind. Die Liste der beanspruchten Haltungsmuskeln umfasst Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Rückenstrecker, Latissimus dorsi, Trapezius und Rhomboide.

4. Fördert ein gesundes Gewicht

Das Training mit dem Ellipsentrainer beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt Kalorien, was Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Wie viele Kalorien Sie auf einem Crosstrainer verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht sowie der Länge und Intensität des Trainings ab. Nach Angaben des Calorie Control Council verbrennt eine 150 Pfund schwere Person, die ein 30-minütiges Crosstrainer-Training mit mäßiger Intensität durchführt, etwa 170 Kalorien.

5. Verbrennt Fett

Wenn Sie Ihre Ellipsentrainingseinheit mit einem Intervalltraining mit höherer Intensität (HIIT) verbessern, können Sie neben den Kalorien auch Fett verbrennen. (Win-win-Situation!)

Wie können Sie also … nun ja, HIIT? Es ist im Grunde ein Zyklus von Höhen und Tiefen, der Ihre Herzfrequenz zwischen aktiven Ruhepausen in die Höhe treibt. Dies wird durch die Durchführung mehrerer, wiederholter Bewegungen mit höherer Intensität und anschließenden unterschiedlichen Erholungszeiten erreicht.

Ziel ist es, dass Ihr Arbeits-Erholungs-Verhältnis bei etwa 1:1 liegt, also zu gleichen Teilen bei intensiverer Arbeit und weniger intensiver Erholung, sagt Easterling. (Als Beispiel drei Minuten oder arbeiten Sie mit drei Minuten aktiver Erholung.)

6. Verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness

Mit einem Crosstrainer können Sie ein großartiges Cardio-Training absolvieren. Ihre Geschwindigkeit und Ihr Maschinenwiderstand wirken sich auf Ihre Trainingsintensität und darauf aus, wie hart Ihr Herz arbeitet. (Bei mäßiger Intensität sollten Sie leicht außer Atem sein und dennoch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.)

„Arbeiten mit mäßiger Intensität kann dazu beitragen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, was wiederum Herz und Lunge stärkt“, sagt Easterling.

7. Schützt Ihre Gelenke

Ein Ellipsentrainer bietet Ihnen ähnliche Trainingsvorteile wie Gehen, Joggen oder Treppensteigen, belastet Ihre Gelenke jedoch weniger. „Ellipsentrainer sind eine großartige, schonende Übung, wenn Sie Knie-, Hüft- oder Arthritisschmerzen haben“, sagt Easterling.

8. Ermöglicht sichere Aktivitäten nach einer Verletzung

Nach einer Verletzung, einer Knieoperation oder einem anderen Ereignis kann das Ellipsentraining eine gute Möglichkeit sein, die Bewegungsfreiheit zu verbessern, ohne den verletzten Bereich übermäßig zu belasten. Sie können bedenkenlos wieder mit dem Training beginnen (falls angemessen) und gleichzeitig ein Ganzkörpertraining absolvieren.

9. Bietet eine Vielzahl von Workouts

Die meisten Ellipsentrainer sind mit vorprogrammierten Trainingseinheiten ausgestattet, sodass Sie ganz einfach umstellen können. Sie können zwischen Bergsteigen, Intervalltraining und einem flachen Spaziergang wählen oder eine individuelle Routine erstellen, die Ihren Bedürfnissen oder körperlichen Fähigkeiten entspricht.

10. Benutzerfreundlichkeit

Einer der Gründe, warum Crosstrainer so beliebt geworden sind, ist ihre Einfachheit. Es sind keine komplexen Koordinations- oder Bewegungsabläufe erforderlich. Steigen Sie einfach ein und machen Sie sich auf den Weg. Ein Trainer in Ihrem Fitnessstudio kann Ihnen spezifische Tipps geben, damit Sie Ihr Crosstrainer-Training optimal nutzen können.

Nachteile von Ellipsentrainern

Das Training auf einem Crosstrainer bringt nicht viele Nachteile mit sich, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Trainingsanstrengungen herausholen.

Stellen Sie zunächst sicher, dass die Maschine die richtige Größe für Sie hat und nicht zu groß oder zu klein ist. Hinweise dafür? Wenn Sie sich häufig auf den Zehen oder Fersen abstoßen, ist es möglicherweise zu groß. Wenn Sie sich bücken, ist es möglicherweise zu klein.

Und obwohl ein Crosstrainer-Training mit geringer Belastung zwar gut für Ihre Gelenke sein kann, trägt der Crosstrainer nicht dazu bei, Ihr Osteoporoserisiko zu senken. Wenn die Knochendichte ein gesundheitliches Problem darstellt, empfiehlt Easterling, das Training durch Aktivitäten mit höherer Wirkung wie Krafttraining abzurunden.

Ist es in Ordnung, jeden Tag einen Crosstrainer zu benutzen?

Wenn Sie den Crosstrainer lieben, spricht nichts dagegen, ihn jeden Tag zu benutzen. Dennoch kann das Übertreiben jeglicher Art von Bewegung zu Burnout und Verletzungen führen.

„Machen Sie nicht nur Cardio-Übungen“, rät Easterling. „Mit zunehmendem Alter ist es besonders wichtig, Aktivitäten einzubeziehen, die Muskeln aufbauen und die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern.“ (Das ist ein guter Grund, an Krafttraining und täglichen Dehnübungen zu arbeiten.)

Probieren Sie den Crosstrainer aus

Crosstrainer können im Winter großartig sein, wenn es schwieriger ist, draußen zu trainieren. Aber auch Outdoor-Workouts in der Sonne (oder in der Kälte) können geistig und körperlich gut für Sie sein.

Glücklicherweise gibt es in jedem Trainingsplan Platz für beides. „Ich empfehle Abwechslung, damit einem nicht langweilig wird und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man weiter trainiert“, sagt Easterling.

Wenn Sie Angst vor dem Crosstrainer in Ihrem Fitnessstudio haben, bitten Sie einen Trainer, Ihnen beim Einstieg zu helfen.

Denken Sie auch daran, dass kein Trainingsgerät unbedingt besser für Sie ist als ein anderes. Beispielsweise gibt es Vor- und Nachteile sowohl für das Training auf dem Laufband als auch für das Training auf dem Crosstrainer. Es kommt darauf an, was für Sie am besten funktioniert.