10 Möglichkeiten, Regelschmerzen sofort zu Hause zu stoppen

Wenn Sie Menstruationsbeschwerden haben, können Sie Hausmittel ausprobieren, um die Schmerzen sofort zu lindern. Dazu gehören die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln (OTC), die Anwendung von Wärme auf den Bauch und ein warmes Bad.

Springen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.

1. Wärme anwenden

Sie können Regelschmerzen lindern, indem Sie Ihren Bauch wärmen. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein Menstruations-Wärmepflaster verwenden. Vermeiden Sie es, die Wärmequelle direkt auf die Haut zu legen. Verwenden Sie eine Barriere, z. B. ein Handtuch, zwischen der Hitze und Ihrer Haut, um sich vor Verbrennungen zu schützen.

Verwenden Sie die Wärme so lange Sie möchten, aber die Temperatur auf Ihrem Heizkissen oder Ihrer Wasserflasche sollte unter 104 Grad liegen, um Hautverbrennungen zu vermeiden.

2. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein

Zu den gängigen rezeptfreien nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) gehören Advil und Motrin (Ibuprofen) sowie Aleve (Naproxen). Diese sind am effektivsten, wenn Sie sie bei den ersten Anzeichen Ihrer Periode einnehmen.

Sie sollten keine NSAIDs einnehmen, wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung, einer Aspirin-Allergie, Leber- oder Magenproblemen, Geschwüren oder Asthma leiden.Nehmen Sie nicht mehr als empfohlen ein.

Wenn Sie NSAIDs nicht vertragen, können Sie Folgendes versuchen:

• Tylenol (Paracetamol)
• Midol Lasting Relief (Schmerzmittel mit verlängerter Wirkstofffreisetzung, das bis zu acht Stunden anhält)
• Midol Complete, das Paracetamol (zur Schmerzlinderung), Koffein (wirkt als Diuretikum gegen Blähungen) und Pyrilaminmaleat (eine Art Antihistaminikum) enthält.

Manchmal hängen starke Regelschmerzen mit einer anderen Erkrankung zusammen, beispielsweise mit Endometriose, Myomen oder Adenomyose. Wenn dies der Fall ist, kann ein Arzt andere Medikamente verschreiben, um die Schmerzen zu lindern oder zu lindern.

Menstruationsbeschwerden und -schmerzen verschlimmern sich meist am Tag vor Beginn der Periode und halten bis zum ersten Tag an. Wenn Sie wissen, dass Ihre Periode kommt, können Sie frühzeitig Maßnahmen ergreifen, um die Schwere der Schmerzen zu lindern. Ein Aktions- und Hilfsplan kann die Arbeit erleichtern, insbesondere wenn Sie nicht zu Hause sind.

3. Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein warmes Bad kann die gleiche schmerzlindernde Wirkung haben wie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Es kann auch bei nächtlichen Krämpfen hilfreich sein. Untersuchungen zeigen, dass ein entspannendes warmes Bad am Abend einen guten Schlaf fördern kann.

4. Machen Sie etwas Bewegung

Schonende Übungen wie Gehen können dabei helfen, Regelschmerzen zu lindern.Ein Spaziergang um den Block kann helfen, die Schmerzen zu lindern und gleichzeitig die Stimmung zu heben. Aerobic-Workouts wie Joggen, Schwimmen und Radfahren produzieren Chemikalien, die Schmerzen blockieren.

Wenn Sie mit Regelschmerzen aufwachen, beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar morgendlichen Dehnübungen. Und Yoga-Übungen können dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Stimmung zu verbessern.Halten Sie Ihre Pose 30 bis 60 Sekunden lang, aber überfordern Sie sich nicht, wenn es sich nicht gut anfühlt.

5. Massieren Sie Ihren Bauch

Eine Bauchmassage kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern. In einer Studie erhielten einige Teilnehmer sechs Tage lang fünf Minuten am Tag eine Bauchmassage, beginnend am fünften Tag vor der Menstruation. Die Teilnehmerinnen hatten deutlich weniger Menstruationsbeschwerden als diejenigen, die keine Bauchmassage erhielten.

6. Ändern Sie Ihre Position

Eine Änderung Ihrer Position kann den Druck verringern und starke Krämpfe lindern. Wenn Sie zu lange sitzen, sollten Sie gelegentlich aufstehen, gehen oder sich strecken.

Sie können auch versuchen, Ihre Schlafposition zu ändern.Versuchen Sie, auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Sie können auch versuchen, in der Embryonalstellung und mit ausgestreckten Beinen auf beiden Seiten zu schlafen. Experimentieren Sie mit einem Körperkissen für zusätzlichen Komfort und Unterstützung.

7. Versuchen Sie es mit Akupunktur oder Akupressur

Akupunktur stimuliert das Nervensystem und kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Eine Überprüfung der Studien legt nahe, dass es die Regelschmerzen möglicherweise besser lindert als NSAIDs oder überhaupt keine Behandlung.

Akupressur ähnelt der Akupunktur, nutzt jedoch manuellen Druck anstelle von Nadeln. Sie können es von einem Praktiker durchführen lassen oder es selbst erlernen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Sie Menstruationsbeschwerden lindern können, indem Sie manuellen Druck auf zwei Akupressurpunkte ausüben:

• RN-4,Dieser befindet sich etwa vier Fingerbreit unterhalb Ihres Nabels in der Mitte des Unterbauchs
• RN-2,Das ist am oberen Rand der Stelle, an der sich das linke und rechte Schambein treffen

Akupressur kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie die Ausschüttung von Endorphinen erhöht und die Durchblutung der Gebärmutter verbessert.

8. Meditieren

Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation das Schmerzempfinden reduzieren kann.Zu den Meditations- und Entspannungstechniken gehören:

• Geführte Bilder
• Tiefes Atmen
• Progressive Muskelentspannung

9. Versuchen Sie, einen Orgasmus zu bekommen

Orgasmen können dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, da Endorphine freigesetzt werden, die natürliche Schmerzmittel und Stressreduzierer sind.Wenn Sie einen männlichen Partner haben, verwenden Sie ein Kondom, da Sperma Prostaglandine enthält, die bei manchen Menschen zu Uteruskontraktionen und Krämpfen führen können.

10. Verwenden Sie Nervenstimulation

Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) handelt es sich um eine Therapie, bei der Elektrodenpflaster auf der schmerzenden Haut angebracht werden. Das Gerät stimuliert Bereiche Ihres Körpers an oder in der Nähe von Nerven, um Chemikalien freizusetzen, die Schmerzen lindern können.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass TENS die Schmerzen nicht so gut lindert wie Medikamente, aber eine gute Alternative für diejenigen sein kann, die keine Schmerzmittel einnehmen können oder wollen.

Was verursacht schwächende, starke Regelschmerzen? 

Mehr als die Hälfte der Menschen, die ihre Menstruation haben, haben jeden Monat ein oder zwei Tage lang Schmerzen, diese sind jedoch meist mild.Stärkere Schmerzen können jedoch die alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Starke Regelschmerzen und Krämpfe (Dysmenorrhoe) sind nicht normal. Primäre Dysmenorrhoe ist auf ein chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen und beginnt im Allgemeinen, sobald Sie Ihre Periode haben. Sekundäre Dysmenorrhoe beginnt normalerweise später aufgrund einer anderen Ursache, wie zum Beispiel:

• Endometriose
• Entzündliche Erkrankungen des Beckens (PID)
• Uterusmyome
• Fehlgeburt
• Eileiterschwangerschaft
• Infektionen, Tumore oder Polypen in der Beckenhöhle

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten 

Um die richtige Behandlung zu erhalten, wenden Sie sich an einen Arzt, wenn:

• Ihre Schmerzen werden plötzlich schlimmer
• Krämpfe reagieren nicht auf Medikamente oder Selbstpflegemethoden
• Schmerzen treten zusammen mit Fieber auf
• Du bist über 25 und bekommst zum ersten Mal starke Menstruationsbeschwerden
• Sie verspüren Schmerzen, auch wenn Sie Ihre Periode nicht haben

Termine im Gesundheitswesen können sich überstürzt anfühlen, aber hören Sie nicht auf, sich für sich selbst einzusetzen. Geben Sie an, wie stark Ihre Schmerzen/Krämpfe sind und wie sich diese auf Ihr tägliches Leben auswirken. Fragen Sie nach den nächsten Schritten, um die Ursache herauszufinden. Erklären Sie die Methoden, mit denen Sie bereits versucht haben, die Symptome zu lindern. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und versuchen Sie es noch einmal. Und wenn Sie sich abgewiesen fühlen, ziehen Sie in Betracht, eine andere Meinung einzuholen.

Wichtige Erkenntnisse

• Die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, die Anwendung von Wärme auf den Bauch oder leichte Übungen sind nur einige Methoden zur Linderung von Regelschmerzen.
• Wenn Ihre Regelschmerzen schwerwiegend sind oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Arzt, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.