10 Möglichkeiten für einen besseren Schlaf

Mit ein paar einfachen Richtlinien können Sie heute Nacht besser schlafen . Irgendwann in unserem Leben wird fast jeder von uns aus den verschiedensten Gründen Schlafstörungen haben und unter akuter Schlaflosigkeit leiden . Dies kann zu erheblicher Belastung führen, aber haben Sie keine Angst. Es gibt einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen, heute Nacht besser zu schlafen.

Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende. Wir

  sind Gewohnheitstiere und unser Schlaf bildet da keine Ausnahme. Sobald Sie Ihren Schlafbedarf ermittelt haben , sollten Sie Ihr Bestes tun, um diesen Bedarf jeden Tag zu decken. Indem wir konsequent gleichzeitig zu Bett gehen und aufstehen, konditionieren wir unseren Körper auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Dadurch kann die natürliche Uhr unseres Körpers, der so genannte zirkadiane Rhythmus , dabei helfen, unseren Schlaf einzuleiten und aufrechtzuerhalten.

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung ruhig, dunkel, kühl und komfortabel ist. Studien haben ergeben, dass das Schlafen in einer kühlen Umgebung den Schlaf am meisten fördert. 2 Indem wir übermäßigen Lärm und Licht eliminieren, können wir die Störungen minimieren, die uns wecken könnten. Darüber hinaus sollte das Schlafzimmer ein Ort zum Entspannen sein – kein Stressfaktor. Kühllaken können Ihnen dabei helfen, sich wohl zu fühlen und die Feuchtigkeit zu regulieren, wenn Sie schwitzen.

Nutzen Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen

Schlafzimmer sind zum Schlafen und Sex da, nicht zum Fernsehen, zum Verwöhnen Ihrer Haustiere oder zum Arbeiten. Irgendwie ist es uns gelungen, das Schlafzimmer zu einem Mehrzweckraum zu machen. Die gesamte Elektronik muss entfernt werden. Fernseher, Spielekonsolen, Computer, Telefone und viele andere Geräte wirken anregend und stören den Schlaf. Lassen Sie sie nicht in Ihrem Schlafzimmer und verwenden Sie sie nicht in der kurzen Zeit vor dem Schlafengehen. Selbst die geringe Lichtmenge eines Computerbildschirms in den Abendstunden kann Ihr Gehirn dazu anregen, zu denken, es sei Zeit, wach zu sein. Es  ist auch wichtig, Ihre Haustiere aus dem Schlafzimmer zu entfernen, da sie Ihren Schlaf stören können. Schließlich sollten Sie das Schlafzimmer nicht als Arbeitsplatz nutzen, da diese Aktivitäten ebenfalls anregend sind und Ihren Schlaf stören.

Achten Sie darauf, was Sie abends zu sich nehmen

Minimieren Sie den Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin.  Koffein  kommt an erwarteten Orten wie Kaffee, Limonade oder Tee vor, aber auch in unerwarteten Lebensmitteln wie Schokolade. Als Stimulans hält es Sie wach, selbst wenn es fast sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Ebenso stört Nikotin Ihren Schlaf. Und entgegen der gängigen Praxis kann ein alkoholischer „Schlummertrunk“ den Schlaf tatsächlich verschlechtern. Obwohl Alkohol dazu führen kann, dass Sie schläfrig werden, fragmentiert er die Phasen Ihres Schlafes und sorgt dafür, dass er noch unruhiger wird.

Mach kein Nickerchen

Überspringen Sie das Nickerchen. Die  Zeitspanne, in der Sie wach sind, trägt zu dem sogenannten „Schlaftrieb“ bei. Je länger wir wach bleiben, desto mehr wollen wir schlafen gehen. Durch ein Nickerchen können wir das Schlafbedürfnis lindern – allerdings wird es uns später auch schwerer fallen, einzuschlafen. Erwachsene sollten nachts eine feste Schlafphase ohne zusätzliche Nickerchen haben. Wenn tagsüber trotz ausreichender Schlafzeit eine übermäßige Schläfrigkeit und das Verlangen nach einem Nickerchen besteht , kann dies auf eine Schlafstörung hinweisen, die eine weitere Abklärung erfordert.

Übung – aber zur richtigen Zeit

Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben, aber vermeiden Sie es, dies 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu tun. 5 Aktiv und körperlich fit zu bleiben ist eine hervorragende Möglichkeit, einen guten Schlaf zu gewährleisten. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann es tatsächlich zu Einschlafschwierigkeiten kommen, da Ihr Körper immer noch auf Hochtouren ist.

Entwickeln Sie Schlafrituale

Entwickeln Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen Schlafrituale, zu denen auch ruhige Aktivitäten wie Lesen gehören. So wie wir es bei Kindern pflegen, brauchen auch Erwachsene tägliche Schlafrituale vor dem Zubettgehen, damit wir abschalten und uns mental auf das Einschlafen vorbereiten können. Zu diesen Ritualen sollten ruhige Aktivitäten wie Lesen, das Hören entspannender Musik oder sogar ein schönes, heißes Bad gehören. 6

Haben Sie keine Schwierigkeiten, im Bett zu schlafen

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, wie es bei Schlaflosigkeit der Fall ist, liegen Sie nicht wach und kämpfend im Bett – Ihr Körper fängt möglicherweise an zu denken, dass hier Schwierigkeiten herrschen. 7 Personen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, wälzen sich oft im Bett hin und her und versuchen, den Schlaf herbeizuführen. Wenn dies Nacht für Nacht passiert, kann es sein, dass Sie Ihr Bett mit der Angst in Verbindung bringen, nicht schlafen zu können. Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, gehen Sie an einen anderen ruhigen Ort und legen Sie sich hin, bis Sie das Gefühl haben, einzuschlafen, und kehren Sie dann zum Schlafen in Ihr Schlafzimmer zurück.

Vermeiden Sie Dinge, die den Schlaf ruinieren können

Es gibt viele Dinge, die Ihren Schlaf ruinieren können , und Sie sollten in den wenigen Stunden direkt vor dem Schlafengehen auf Essen und Trinken verzichten, da dies zu Schlafstörungen führen kann. Unwohlsein mit Sodbrennen oder saurem Reflux sowie das mehrfache Aufstehen zum Wasserlassen können die Nachtruhe stark beeinträchtigen. Am besten vermeiden Sie diese Situationen, indem Sie in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen weder essen noch trinken.

Machen Sie Schlaf zur Priorität

Verzichten Sie nicht auf den Schlaf, um tagsüber Aktivitäten nachzugehen. 5 Der wichtigste Rat ist, zu respektieren, dass Ihr Körper Schlaf braucht. Allzu oft lassen wir zu, dass unsere Schlafzeit beeinträchtigt wird, wenn unsere Tagesverpflichtungen länger dauern als erwartet. Darüber hinaus verkürzen Gelegenheiten, sich an angenehmen Aktivitäten zu beteiligen – Freunde besuchen, fernsehen, im Internet spielen, auswärts essen und vieles mehr – schnell unsere Schlafzeit, wenn wir sie zulassen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafenszeit einplanen und sich an diesen Zeitplan halten, egal, was im Laufe des Tages auf Sie zukommt.