Neuere Studien haben auch auf die Verbindung zwischen Leucin und seinen muskelstimulierenden Eigenschaften hingewiesen. Darüber hinaus mildert Leucin den Muskelabbau mit zunehmendem Alter. Ihr Körper benötigt etwa 39 mg Leucin pro Pfund Ihres Körpergewichts. Wenn Sie etwa 70 kg wiegen, sollten Sie idealerweise etwa 2.730 mg Leucin pro Tag zu sich nehmen.
Nachdem Sie nun wissen, was Leucin ist , lassen Sie uns darüber sprechen, warum es so wichtig ist. Eine leucinreiche Ernährung versorgt Ihren Körper mit einer konstanten Versorgung mit dieser Aminosäure, da der Körper sie nicht synthetisieren kann. Deshalb muss es in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Neben der Stimulierung des Muskelwachstums und der Verbesserung der Leberfunktion hat Leucin auch andere gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch Stimulierung der Insulinproduktion;
- Kontrollieren Sie Fettleibigkeit;
- Senkung und Kontrolle des Cholesterinspiegels ;
- Leucin hat auch viele positive Auswirkungen auf Ihre Leber und Muskeln;
Diese Vorteile machen Leucin zu einem wichtigen Bestandteil der Ernährung, der für ein stabiles Wachstum enthalten sein muss. Seine muskelstimulierende Fähigkeit macht es zu einem wichtigen Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training. Leucin
hat also viele wichtige gesundheitliche Vorteile und ist eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper nicht produzieren kann. Aber wie erhalten Sie die empfohlene Menge an Leucin in Ihrer Ernährung? Nun, natürlich auch leucinreiche Lebensmittel! Dann schauen Sie sich die 10 Lebensmittel an, die reich an Leucin sind .
Parmesankäse: Parmesankäse ist nicht nur gesund und schmackhaft,auch als eines der besten leucinreichen Lebensmittel . Parmesankäse enthält einen Wert von 121 % der empfohlenen Tagesdosis an Leucin.
Steak (gegrillt): Rindfleisch ist sehr beliebt und Steak ist wahrscheinlich die häufigste Art, dieses köstliche Fleisch zuzubereiten. Gegrilltes Fleisch ist schmackhaft und proteinreich. Es ist auch reich an Leucin und weist 116 % der empfohlenen Tagesdosis an Leucin auf .
Sojabohnen (geröstet): Sojabohnenhaben viele gesundheitliche Vorteile und sind reich an Antioxidantien. Sie sind das einzige Gemüse, das auf dieser Liste der leucinreichen Lebensmittel aufgeführt ist . Geröstete Sojabohnen enthalten etwa 118 % der empfohlenen Tagesdosis an Leucin .
Thunfisch (gekocht): Thunfischist einer der beliebtesten Fischkonserven der Welt . Um die maximale Menge an Leucin zu erhalten , verwenden Sie frischen Thunfisch und kochen Sie ihn. Gekochter Thunfisch macht 84 % der empfohlenen Tagesdosis an Leucin aus .
Hähnchen (gekocht): Hähnchenbrustist heute eines der beliebtesten Fleischsorten auf dem Markt. Es wird für alle Arten von Hühnchengerichten verwendet und ist sehr gesund. Gekochte Hähnchenbrustmit rund 97 % der empfohlenen Tagesdosisebenfalls zu den leucinreichen Lebensmitteln .
Schweinefleisch (gekocht): Schweinefleisch gilt aufgrund seines hohen Gehalts an Fett undTranskalorien seit langem als schlecht für die Herzgesundheit . Schweinefleisch ist jedoch eine der besten Quellen für Leucin und enthält etwa 94 % der empfohlenen Tagesdosis der Aminosäure.
Kürbiskerne: Kürbiskerne sind eine weitere großartige Quelle für Leucin und machen 87 % der empfohlenen Tagesdosis aus.
Andere Nahrungsquellen für Leucin sind:
Tintenfisch (gekocht): Gekochter Tintenfisch enthält etwa 77 % der empfohlenen Tagesdosis an Leucin .
Erdnüsse: Erdnüsse enthalten 66 % derempfohlenen Tagesdosis an Leucin .
Weiße Bohnen: Weiße Bohnen enthalten 22 % der empfohlenen Tagesdosis an Leucin .
Nehmen Sie diese leucinreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und beginnen Sie noch heute, in Form zu kommen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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