10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden (und welche Sie meiden sollten)

ByDr. J. K. Hartmann

Einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, schwanger zu werden, sind beispielsweise Zitrusfrüchte, Bohnen, fetter Fisch, Tomaten, Nüsse und Hafer.

Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel Proteine, Vitamin C, Vitamin D, Selen und Folsäure enthalten, Nährstoffe, die dazu beitragen, die Qualität und Funktion von Hormonen, Samen und Eierstöcken aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. Sehen Sie sich weitere Vitamine an, die für eine Schwangerschaft empfohlen werden.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Männer und Frauen, um schwanger zu werden, außerdem auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung achten, ein angemessenes Körpergewicht aufrechterhalten, regelmäßig Sport treiben und das Rauchen vermeiden müssen.

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Was zu essen

Einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, schwanger zu werden, sind:

1. Leite-Integral

Vollmilch ist ein gutes Nahrungsmittel, das Ihnen dabei hilft, schwanger zu werden, da sie wichtige Nährstoffe für die Fruchtbarkeit enthält, wie zum Beispiel Kalzium, Proteine, Vitamin D, Vitamin B12 und Vitamin A.

Darüber hinaus ist das in Vollmilch enthaltene Fett auch an der Bildung von für die Fruchtbarkeit wichtigen Hormonen wie Testosteron und luteinisierendem Hormon beteiligt.

Das in der Milch enthaltene Vitamin D kann die Fruchtbarkeit unterstützen, da es in den Eierstöcken, der Gebärmutterschleimhaut, den Hoden und den Spermien Rezeptoren für diesen Nährstoff gibt.

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2. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orange, Zitrone, Mandarine und Ananas sind reich an Vitamin C, einem Nährstoff mit starker antioxidativer Wirkung.

Dies liegt daran, dass Antioxidantien dabei helfen, Zelltod, Motilitätsverlust, DNA-Schäden, verminderte Einnistung und Embryonalentwicklung des Samens zu verhindern.

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3. Bohnen

Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und enthalten gute Mengen an Eisen, Zink und Folsäure, Nährstoffe, die an der Produktion und dem Gleichgewicht von Sexualhormonen beteiligt sind.

Darüber hinaus enthalten Bohnen auch gute Mengen an pflanzlichem Protein, was eine gute Möglichkeit ist, den Verzehr von tierischem Protein in der Ernährung und damit von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.

4. Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Hering sind eine großartige Quelle für Omega-3, eine Art gesundes Fett, das die Fruchtbarkeit einer Frau verbessert und außerdem wichtig für die Verbesserung der Gesundheit, Qualität und Beweglichkeit der Spermien ist.

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5. Blattgemüse

Dunkelgrüne Blätter wie Grünkohl, Spinat, Brunnenkresse und Rucola sind Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden, da sie hervorragende Mengen an Vitamin C und Carotinoiden enthalten.

Diese Nährstoffe haben eine antioxidative Wirkung und schützen die weiblichen und männlichen Organe vor Schäden durch freie Radikale.

Darüber hinaus enthalten diese Gemüse auch Eisen, ein Mineral, das bei einem Mangel im Körper zu Problemen bei der Spermienbildung, verminderter Libido und Unfruchtbarkeit führen kann.

6. Tomate

Da sie Lycopin, ein Carotinoid mit antioxidativen Eigenschaften, enthält, sind Tomaten ein gutes Nahrungsmittel, das die Schwangerschaft unterstützt und vor allem Männern empfohlen wird.

Dieser Vorteil ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich Lycopin hauptsächlich in den Hoden und der Prostata ansammelt und dabei hilft, oxidativen Stress auf DNA, Proteine ​​und Fette zu verhindern.

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7. Hafer

Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts und des niedrigen glykämischen Index gilt Hafer als gutes Lebensmittel, das Ihnen beim Schwangerwerden hilft.

Isso acontece porque os alimentos com alto índice glicêmico causam o aumento da insulina, um hormônio que, em excesso, pode causar problemas na ovulação.

8. Nüsse

Walnüsse sind ein gutes Lebensmittel, das Ihnen dabei hilft, schwanger zu werden, da sie gute Mengen an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E enthalten, Nährstoffe, die die Spermienqualität verbessern und vor Schäden durch freie Radikale schützen.

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9. Rote Früchte

Rote Früchte wie Erdbeeren, Wassermelonen, violette Weintrauben, Açaí und Brombeeren sind reich an Vitamin C, Anthocyanen und Resveratrol, Verbindungen und Nährstoffen mit antioxidativer Wirkung.

Daher tragen diese Früchte dazu bei, die Menge an freien Radikalen zu reduzieren, die Spermien und Eizellen schädigen können, und gelten daher als gute Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, schwanger zu werden.

10. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind ein Nahrungsmittel, das Ihnen dabei hilft, schwanger zu werden, da sie reich an Vitamin E sind, einem Nährstoff, der die Menge und Beweglichkeit der Spermien fördern kann.

Darüber hinaus sind Sonnenblumenkerne reich an Selen, einem antioxidativen Mineral, das dabei hilft, die Spermien-DNA vor Schäden durch oxidativen Stress zu schützen.

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Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Zu den Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, damit Sie schwanger werden, gehören:

  • Lebensmittel mit Transfetten,wie Margarine, Kekse und verpackte Snacks und Mahlzeiten wieFastfood;
  • Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind,wie Butter, rotes Fleisch, Eis und Speck;
  • Raffiniertes Getreide, wie weiße Nudeln, Weißbrot und weißer Reis;
  • Süßigkeiten, wie Zucker, Honig, Zuckerrohrsirup, Gelee, Limonade und verarbeitete Säfte;
  • Zu viel Koffein,zum Beispiel in Kaffee, Schokolade und grünem Tee enthalten; 

Es wird außerdem empfohlen, den Konsum alkoholischer Getränke zu vermeiden, da Alkohol den Testosteronspiegel sowie die Menge, Qualität und Beweglichkeit der Spermien verringern kann.

Darüber hinaus können alkoholische Getränke auch den Spiegel des luteinisierenden Hormons verändern, das für die Fruchtbarkeit einer Frau wichtig ist.

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