10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, gesund zuzunehmen

ByDr. J. K. Hartmann
Die 10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu gewinnen , sind vielfältig, da es viele Alternativen für diejenigen gibt, die einige Zahlen zu ihrer Silhouette erhöhen möchten. Du möchtest gesund zunehmen ? Sie sind also an der richtigen Stelle. Hier erfahren Sie, wie Sie gesund zunehmen , wobei Ihre Gesundheit immer an erster Stelle steht. Entschlossenheit und Fokus sind die Hauptverantwortlichen dafür, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Den Körper Ihrer Träume zu haben, ist sicherlich das Anliegen der meisten Menschen, und bei unserer derzeitigen Ernährung ist es sehr üblich, auf Menschen mit Übergewicht zu stoßen , aber in manchen Fällen gibt es Menschen, die zunehmen möchten . Treffen Sie alleLebensmittel, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu gewinnen

Fleisch: Fleisch enthält Proteine, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Mit mehr Muskeln steigerst du dein Körpergewicht und nimmst so ein gesundes Gewicht zu, das deinen Körper noch formt. Untersuchungen zeigen, dass mageres Fleisch wie Truthahn , Hühnerbrust, magere Steaks und Fisch Ihre Hauptproteine ​​sein sollten . Dies sind die gesündesten, fettärmsten und tragen am ehesten zu einer gesunden Gewichtszunahme bei.

Es ist möglich, Geflügelfleisch auf Märkten zu vernünftigen Preisen zu finden. Bio-Fleisch ist etwas teurer, aber es ist eine gesündere Option, wenn Ihr Budget es zulässt. Bio-Fleisch wurde normalerweise aus besseren, chemikalienfreien Lebensmitteln hergestellt. Außerdem enthalten sie tendenziell mehr Vitamine und Mineralstoffe als verarbeitetes Fleisch.

Vollmilch: Eine Tasse Vollmilch enthält 150 Kalorien, 8 Gramm Protein, 13 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Fett mit 3,5 g gesättigten Fettsäuren. Proteine ​​helfen beim Aufbau neuer Muskeln und gesättigtes Fett steigert die Testosteronwerte für mehr Muskelwachstum und Fettabbau . Um an Gewicht zuzunehmen , kann Vollmilch Teil Ihrer Ernährung sein. Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass das gesättigte Fett in der Milch nicht der Bösewicht ist, von dem angenommen wurde, dass sein Schaden eher mit der Menge an Kalorien zusammenhängt. Da dein Ziel aber Lebensmittel sind, um an Gewicht und Masse zuzunehmen, ist es sinnvoll, die Vollkornvariante zu verwenden.

Ei: Ein mittelgroßes Ei enthält 70 Kalorien, 5 Gramm Fett, 6 Gramm Protein und fast keine Kohlenhydrate. Eier sind unter Bodybuildern ein gängiges Lebensmittel, da sie für die zusätzlichen Kalorien einfach ein halbes Dutzend Eier zu einer Mahlzeit hinzufügen können. Eier sind eines der besten Lebensmittel zum Mast und Masseaufbau, und Sie können sie komplett roh in Milchshakes und Getränke geben, ohne dass Sie einen Geschmack bemerken.

Bohnen:  Bohnen sind großartige Lebensmittel, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu gewinnen , da sie fast alle Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen. Bohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und fettarm, was sie jederzeit zum perfekten Verbündeten für Ihre Mahlzeit macht! Da Bohnen eine reichhaltige Proteinquelle sind, kann die Kombination aus Bohnen und Reis Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren oder sogar zu erhöhen, wodurch Sie bei der Auswahl vielseitiger sind.

Wenn Sie regelmäßig Bohnen essen, können Sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen. Im Durchschnitt enthält eine Tasse 225 Kalorien, 15 Gramm Protein, 40 Gramm Kohlenhydrate und viele sind auch reich an Ballaststoffen. Bohnen haben mehrere Sorten. Es gibt schwarze Bohnen, Mulattenbohnen, Limabohnen, Sojabohnen, Linsen usw.

Vollkornprodukte: Obwohl Vollkornkohlenhydrate in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen haben, sind sie eines der nahrhaftesten Dickmacher und Füllstoffe, die Sie finden können. Sie sind kalorienreich und eiweiß- und fettarm. Ganze Kohlenhydrate sind voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe . Beispiele für diese Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken und Naturreis.

Der Grund, warum Kohlenhydrate einen so schlechten Ruf haben, liegt darin, dass raffiniertes Getreide so beliebt ist und Risikofaktoren für Diabetes und Herzprobleme darstellt. Raffiniertes Getreide wird aus seiner Schale gewonnen, die alle Nährwerte enthält. Und dann werden Maisglukose und ungesunde Zucker hinzugefügt. Lebensmittel wie weißer Reis, Weißbrot und weiße Nudeln fallen in diese Kategorie.

Erdnussbutter: Erdnussbutter enthält etwa 94 Kalorien, 4 Gramm Protein, 8 Gramm Fett und 3 Gramm Kohlenhydrate in jedem Esslöffel. Sie besteht einfach aus zerdrückten Erdnüssen mit einer Art Öl. Sie können sie mit verschiedenen Texturen kaufen und einige sind knuspriger, mit größeren Erdnussstücken, und einige sind extrem weich.

Eine natürliche Erdnussbutter wird eher empfohlen, da sie mit gesünderen Ölen hergestellt wird. Ob es natürlich ist, erkennst du daran, dass das Öl normalerweise oben schwimmt, also musst du es nach dem Öffnen des Glases umrühren. Es ist auch notwendig, zu kühlen, wenn es natürlich ist. Erdnussbutter ist eines der bequemsten Dickmacher und Füllstoffe, da Sie sie verschiedenen Lebensmitteln hinzufügen können, um den Kalorienwert zu erhöhen. Es kann auf Obst und Gemüse gestrichen werden. Zu einem Post-Workout-Shake hinzufügen oder auf ein Stück Vollkornbrot streichen.

Obst und Gemüse: Die Menge an Kalorien in Obst und Gemüse mag manche Leute überraschen. Einige kalorienarme Diäten begannen, die Menge an Obst und einigen Gemüsen zu verringern. Die Kalorienmenge kann jedoch stark variieren. Ein kleiner Apfel enthält etwa 50 Kalorien und eine Tasse Datteln etwa 490 Kalorien. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts einiger Früchte können sie ein perfekter Snack oder eine Ergänzung zu jeder Mahlzeit für diejenigen sein, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Alle Obst- und Gemüsesorten sind voller Vitamine und Mineralstoffe. Schauen Sie sich also einige Obst- und Gemüsesorten an, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zuzunehmen:

Früchte, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu gewinnen:

  • Guave
  • Traube
  • Pfirsiche
  • Kirschen
  • Banane
  • Khaki
  • Feigen
  • Avocado
  • Kacke
  • Acai

Gemüse, das Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu gewinnen:

  • Zucchini
  • Mangold
  • Süßkartoffel
  • Aubergine
  • Rübe
  • Brokkoli
  • Chayote
  • Spinat
  • japanische Gurke
  • Schote

Gesunde Fette:  Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Protein „nur“ jeweils 4 Kalorien pro Gramm liefern. Ein Esslöffel Olivenöl liefert 119 Kalorien und ein Esslöffel Rapsöl hat 124 Kalorien. Avocado zum Beispiel ist eine fettreicheFrucht mit 368 Kalorien pro Tasse Fruchtfleisch. Da Fett mehr Kalorien als Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, kann der Konsum gesunder Fette wie Pflanzenöle und Avocados, wie bereits erwähnt, zu einer schnelleren Gewichtszunahme beitragen. Grillen Sie Gemüse und Hühnchen in Olivenöl oder fügen Sie Avocadoscheiben zu Sandwiches hinzu, um mehr Kalorien zu erhalten.

Nüsse: Nüsse  sindgroßartige Lebensmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Sie können helfen, indem sie kalorienreich und praktisch sind. In 30 g Walnüssen können sie bis zu 175 Kalorien haben und 30 g Haselnüsse haben 178 Kalorien. Profitieren Sie von der langen Haltbarkeit von Walnüssen, und bewahren Sie sie ohne Kühlung immer in der Nähe auf, zu Hause, bei der Arbeit, im Auto. Mischen Sie verschiedene Nüsse mit Trockenfrüchten, geben Sie Walnüsse oder Mandeln ins Müsli und streichen Sie Mandeln oder Erdnussbutter auf Bananen .