Einige Lebensmittel wie Austern, Cashewnüsse und Sesamsamen sind hervorragende Quellen für Zink, ein Mineral, das die Produktion von Testosteron steigert, dem Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Libido, Fruchtbarkeit und erhöhter Muskelmasse zusammenhängt.
Omega-3-reiche Lebensmittel wie Sardinen, Lachs und Leinsamen tragen ebenfalls dazu bei, den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL) im Blut zu erhöhen und die Produktion des Hormons Testosteron zu fördern.
Darüber hinaus sind regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Gewichts ebenfalls Strategien, die dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen
Die wichtigsten Lebensmittel, die zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern und Frauen beitragen, sind:
1. Cashewnüsse
Cashewnüsse sind ein Ölsamen, der reich an Zink ist, einem grundlegenden Mineral zur Verbesserung der Testosteronproduktion, das den Aufbau von Muskelmasse bei Männern und Frauen erleichtert.
2. Kakao
Kakao ist eine Frucht, die reich an Quercetin und Apigenin ist, antioxidativen Verbindungen, die die für die Testosteronproduktion verantwortlichen Zellen vor freien Radikalen schützen und den Spiegel dieses Hormons im Körper verbessern.
3. Leinsamen
Da Leinsamen hervorragende Mengen an Omega-3 enthalten, trägt sie dazu bei, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (LDL) zu senken und den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL) im Blut zu erhöhen, was direkt zur Produktion von Testosteron beiträgt und den Muskelaufbau fördert.
4. Scharf
Da Austern reich an Zink sind, eignen sie sich hervorragend als Nahrungsmittel, um die Testosteronproduktion zu steigern und die Fruchtbarkeit und Libido bei Männern und Frauen zu verbessern.
5. Avocado
Avocado ist eine Frucht mit guten Mengen an Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren, Nährstoffen mit antioxidativen Eigenschaften, die den Anstieg des „guten“ Cholesterinspiegels (HDL) im Blut begünstigen und die Testosteronproduktion verbessern.
6. Granatapfel
Granatapfel enthält gute Mengen an Quercetin, Tanninen und Ellagsäure, bioaktive Verbindungen mit antioxidativer Wirkung, die die für die Testosteronproduktion in den Hoden von Männern und den Eierstöcken von Frauen verantwortlichen Zellen vor freien Radikalen schützen und so die Libido und den Muskelaufbau fördern.
7. Eier
Da sie hervorragende Mengen an Vitamin D enthalten, einem Nährstoff, der von den Zellen verwendet wird, die Testosteron in den Hoden und Eierstöcken produzieren, tragen Hühner-, Wachteleier oder Enteneier dazu bei, die Testosteronproduktion bei Männern und Frauen zu steigern.
8. Sardinen
Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das an der Produktion von Hormonen beteiligt ist und zu einer erhöhten Testosteronproduktion beiträgt.
Darüber hinaus enthalten Sardinen hervorragende Mengen an Vitamin D, einem Nährstoff, der die Testosteronproduktion bei Männern und Frauen steigert.
9. Spinat
Die Aufnahme von Spinat in Ihre Ernährung ist eine großartige Option zur Steigerung der Testosteronproduktion, da dieses Lebensmittel reich an Vitamin A und Vitamin C ist, Nährstoffen mit antioxidativen Eigenschaften, die überschüssige freie Radikale bekämpfen und die für die Testosteronproduktion verantwortlichen Zellen schützen.
10. Sesam
Sesam enthält hervorragende Mengen an Zink, einem Mineralstoff, der die Testosteronproduktion steigert, die Fruchtbarkeit verbessert und den Muskelaufbau bei Männern und Frauen fördert.
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Menü zur Steigerung des Testosteronspiegels
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zur Steigerung des Testosteronspiegels:
Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Modell, das je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Vorlieben variiert, daher empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit ein individueller Speiseplan erstellt werden kann.
Erfahren Sie mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, wie Sie Lebensmittel, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen, in Ihre Ernährung aufnehmen können:
Lebensmittel zur Steigerung des TESTOSTERONspiegels · auf Rezept
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Gesunde Rezepte zur Steigerung des Testosteronspiegels
Einige gesunde Rezepte, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen können, sind:
1. Omelett mit Gemüse
Zutaten:
- 2 Eier;
- 1/Teelöffel Salz mit aromatischen Kräutern;
- Pfeffer nach Geschmack;
- 1 Esslöffel gehackter Pfeffer;
- 4 Spargel al dente gekocht und gehackt;
- 1 gehackte Knoblauchzehe;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- 1 Teelöffel Olivenöl.
Zubereitungsmodus:
In einer Schüssel die 2 Eier mit einer Gabel oder einem Schneebesen verquirlen. Die anderen Zutaten außer Olivenöl, Knoblauch und Zwiebeln hinzufügen, vorsichtig mit einem Löffel vermischen und beiseite stellen. Stellen Sie eine beschichtete Bratpfanne auf hohe Hitze, geben Sie das Olivenöl, die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und lassen Sie alles 3 Minuten lang anbraten.
Geben Sie die Omelettmischung in die Pfanne. Lassen Sie das Omelett gut bräunen, bis es sich leicht aus der Pfanne löst und auf der anderen Seite weitere 3 Minuten oder bis es goldbraun ist, garen.
2. Granatapfelsalat
Zutaten:
- 1 Bund Rucola;
- 1/2 Bund Salat;
- !/2 Bund roter Salat;
- 1 Granatapfel;
- 1 Apfel mit Schale;
- 1 Zitrone;
- 500 ml gefiltertes Wasser;
- Frischer oder getrockneter Pfeffer nach Geschmack;
- 1/2 Teelöffel Salz;
- 1 Esslöffel Olivenöl.
Zubereitungsmodus:
Apfel-, Rucola- und Salatblätter putzen und gut abtropfen lassen. Zerreißen Sie die Blätter mit den Händen und legen Sie sie in eine Schüssel. Den Apfel in dünne Streifen schneiden und in mit Zitronensaft vermischtem Wasser einweichen.
Die Granatäpfel entkernen und den Rucola mit den Salatblättern vermischen. Den Apfel abtropfen lassen, gut trocknen und zum Salat geben. Den Salat mit Salz, Pfeffer und Olivenöl würzen und servieren.
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