Alguns alimentos que aceleram o metabolismo, são café, chá verde, canela e pimenta, pois são ricos em cafeína, catequinas e capsaicinas, substâncias que ajudam a estimular o metabolismo.
Es ist wichtig hervorzuheben, dass die thermogene Wirkung von Lebensmitteln sehr gering ist. Um die Vorteile thermogener Lebensmittel nutzen zu können, müssen diese daher Teil einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung sein. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass diese Lebensmittel idealerweise nur mit dem Rat eines Ernährungsberaters verzehrt werden sollten. Dies liegt daran, dass einige dieser Lebensmittel beispielsweise nicht für Menschen mit Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und Hämorrhoiden empfohlen werden.
Inhaltsverzeichnis
Top 10 Lebensmittel
Die wichtigsten Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen, sind:
1. Roter Pfeffer
Roter Pfeffer ist reich an Capsaicin, einer Substanz mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die Schmerzen lindert, Krebs vorbeugt und den Stoffwechsel beschleunigt.
So konsumieren Sie:Sie sollten etwa 3 g Pfeffer pro Tag verzehren. Je schärfer er ist, desto höher ist sein Capsaicingehalt. Bei übermäßigem Verzehr kann es jedoch zu Brennen im Mund und Magen kommen.
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2. Café
Da Kaffee reich an Koffein ist, beschleunigt er den Stoffwechsel und kann den ganzen Tag über zum Frühstück oder als Snack konsumiert werden.
So konsumieren Sie:Die empfohlene Menge beträgt bis zu 4 Tassen à 150 ml gebrühten Kaffee pro Tag. Denken Sie daran, den Konsum bei Gastritis, Bluthochdruck oder Schlaflosigkeit zu vermeiden.
3. Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Flavonoiden und Koffein, Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern. Darüber hinaus hat es eine harntreibende Wirkung, die hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen.
So konsumieren Sie:Um seine Wirkung zu erzielen, müssen Sie 4 bis 5 Tassen pro Tag zu sich nehmen und den Verzehr zu den Hauptmahlzeiten vermeiden, damit die Aufnahme von Nahrungsmineralien wie Eisen, Zink und Kalzium nicht beeinträchtigt wird. Entdecken Sie alle Vorteile von grünem Tee.
4. Zimt
Zimt hat nicht nur eine thermogene Wirkung, sondern auch eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung, verbessert die Verdauung und hilft bei der Kontrolle von Diabetes und hohem Cholesterinspiegel.
So konsumieren Sie:Dieses Gewürz kann in Form von Tee verzehrt werden oder Sie können 1 Teelöffel zu Obstsalaten, Säften, Smoothies und Milch hinzufügen.
5. Ingwer
Da Ingwer die Verbindungen 6-Gingerol und 8-Gingerol enthält, erhöht er die Produktion von Wärme und Schweiß, was beim Abnehmen hilft und einer Gewichtszunahme vorbeugt.
So konsumieren Sie:Darüber hinaus verbessert es die Verdauung und bekämpft Blähungen. Es kann in Form von Tee verzehrt oder zu Säften, Smoothies und Salaten hinzugefügt werden. Sehen Sie sich Rezepte mit Ingwer zum Abnehmen an.
6. Guarana
Guarana hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, da es Koffein enthält, und zum Abnehmen sollte es vorzugsweise zusammen mit Säften oder Tees eingenommen werden, die ebenfalls beim Abnehmen helfen, wie zum Beispiel Ingwertee und grüne Säfte. Entdecken Sie alle Vorteile von Guarana-Pulver.
So konsumieren Sie:Die empfohlene Menge beträgt 1 bis 2 Teelöffel Guarana-Pulver pro Tag. Vermeiden Sie den Verzehr nachts, um Schlaflosigkeitsproblemen vorzubeugen.
7. Kakao
Kakao hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, da er Koffein und Theobromin enthält, bioaktive Verbindungen mit thermogenen Eigenschaften, die den Energieverbrauch fördern.
So konsumieren Sie:Pro Tag können Sie 2 Esslöffel Kakaopulver verzehren, das Sie beispielsweise zu Obst, Joghurt oder Milch hinzufügen können.
8. Kurkuma
Kurkuma ist ein Lebensmittel mit thermogenen Eigenschaften, das den Stoffwechsel beschleunigt, den Energieverbrauch fördert und die Fettverbrennung fördert.
Wie man konsumiert: Kurkuma kann roh, gerieben oder pulverisiert verzehrt und zu Zubereitungen wie Suppen, Soßen, Fleisch und Gemüse hinzugefügt werden. Darüber hinaus kann Kurkuma auch zur Zubereitung von Tees verwendet werden. Erfahren Sie, wie Sie Kurkuma verwenden.
9. Schwarzer Tee
Aufgrund seines Koffeingehalts hat schwarzer Tee thermogene Eigenschaften, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft so beim Abnehmen. Entdecken Sie alle Vorteile von schwarzem Tee.
Wie man konsumiert: Schwarzer Tee kann zwischen den Mahlzeiten getrunken werden und es wird empfohlen, maximal 4 Tassen Tee pro Tag zu trinken.
10. Matcha-Tee
Matcha-Tee ist ein Lebensmittel, das den Stoffwechsel beschleunigt, da er reich an Koffein ist, einer Substanz mit thermogenen Eigenschaften, die die Fettverbrennung fördert.
Wie man konsumiert: Matcha-Tee kann heiß oder kalt getrunken werden. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Tassen dieses Tees fertig zu sich zu nehmen.
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