Manche Lebensmittel, vor allem solche mit hohem Zucker-, Weißmehl- und Salzgehalt, rufen im Moment ein schnelles Sättigungsgefühl hervor, das jedoch bald vergeht und durch Hunger und eine neue Lust, noch mehr zu essen, ersetzt wird.
Sehen Sie sich daher unten die 10 Lebensmittel an, die Sie schnell hungrig machen, damit Sie dieses Unbehagen vermeiden und die Gelegenheit nutzen können, Strategien anzuwenden, die Sie länger satt machen.
Inhaltsverzeichnis
1. Süßigkeiten
Zuckerreiche Lebensmittel führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann abfällt, sodass das Sättigungsgefühl keine Zeit hat, das Gehirn zu erreichen. So stellt sich kurz nach dem Verzehr von Süßigkeiten wieder der Hunger ein und es muss eine neue Mahlzeit zubereitet werden.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren:
5 Schritte, um den Drang, SÜSSIGKEITEN ZU ESSEN, zu kontrollieren
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Um diesem Problem vorzubeugen, sollten Sie auf den Verzehr von Süßigkeiten verzichten oder dunkle Schokolade bevorzugen, die mehr Kakao und weniger Zucker enthält. Eine gute Strategie ist es auch, Süßigkeiten nur zum Nachtisch aufzubewahren.
2. Weißbrot
Weizenmehl, der Hauptbestandteil von Weißbrot, hat eine ähnliche Wirkung wie Zucker, es aktiviert das Sättigungshormon leicht und sorgt dafür, dass der Hunger schneller zurückkehrt.
Daher sollten Sie Vollkornbrot bevorzugen, das reich an Vollkornprodukten und Mehl ist, da die in diesen Zutaten enthaltenen Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern und die Darmpassage verbessern.
3. Industrialisierte Suppen
Industriell hergestellte Suppen sind reich an künstlichen Konservierungsstoffen und Natrium, was zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen führt, ohne dem Körper Nährstoffe, Energie und Nährstoffe zuzuführen, weshalb der Hunger kurz nach dem Trinken der Suppe zurückkehrt.
Daher sollten Sie Suppen lieber zu Hause mit frischem Gemüse zubereiten und wenig Salz verwenden. An Tagen, an denen Sie gegen die Zeit laufen, können Sie kleine Suppenportionen einfrieren und so in eine gesunde Mahlzeit investieren, die Sie länger satt macht.
4. Verpackte Snacks
Verpackte Snacks sind reich an Salz, was zu einer Dehydrierung des Körpers führt, die das Gehirn mit einem Hungergefühl verwechselt. So wird das Zeichen von Wassermangel als Nahrungsmangel gedeutet und der Hunger kehrt bald darauf zurück.
Die Lösung besteht darin, den Verzehr dieser Kekse und Snacks zu vermeiden und stattdessen weniger salzige Lebensmittel wie beispielsweise Popcorn zu bevorzugen.
5. Müsli-Matinee
Die meisten Frühstückszerealien enthalten viel Zucker und wenig Ballaststoffe, was bedeutet, dass das Sättigungssignal das Gehirn nicht erreicht. Daher sollten Sie Vollkornprodukte oder Cerealien aus Hafer bevorzugen und dem Müsli auch Ballaststoffe wie Weizenkleie hinzufügen, da Sie sich dadurch sättigender fühlen. Sehen Sie sich die Vorteile von Weizenkleie an.
6. Fruchtsaft
Fruchtsäfte, insbesondere industriell hergestellte und abgeseifte Fruchtsäfte, enthalten nur Fruchtzucker und nicht die Ballaststoffe frischer Früchte und sorgen daher dafür, dass der Hunger schneller zurückkehrt. Daher sollten Sie statt Saft lieber frisches Obst zu sich nehmen und zusätzlich Vollkornprodukte wie Hafer hinzufügen, um den Nährstoffgehalt und das Sättigungsgefühl der Mahlzeit zu erhöhen.
Obst als Nachtisch aufzubewahren ist auch eine gute Möglichkeit, das Sättigungsgefühl zu kontrollieren und vorzeitigen Hunger zu vermeiden.
7. Kühlende Diät
Diät-Limonaden und Lebensmittel, die reich an künstlichen Süßungsmitteln sind, aktivieren den süßen Geschmack im Mund und der Körper bereitet sich auf die Aufnahme von Nährstoffen vor, die eigentlich nicht ankommen, da diese Art von Lebensmitteln normalerweise wenig Kalorien, Vitamine und Mineralien enthalten.
Dadurch wird der Körper getäuscht und erkennt dies bald, was dazu führt, dass der Hunger als Verlangen nach wirklich nahrhafter Nahrung zurückkehrt.
8. Fastfood
Fast Food ist reich an Fett, Weißmehl und Salz, eine perfekte Kombination, damit der Sättigungsreiz nicht das Gehirn erreicht.
Nach einer Fast-Food-Mahlzeit schwillt der Magen aufgrund der großen Portionsgrößen an, doch kurz darauf entsteht durch das überschüssige Salz Durst, der meist mit Hunger verwechselt wird, und es werden mehr Kalorien aufgenommen, um diesen „neuen Hunger“ zu stillen.
9. Sushi
Sushi wird hauptsächlich aus weißem Reis hergestellt, der wenig Eiweiß und fast keine Ballaststoffe enthält, Nährstoffe, die den Körper sättigen.
Darüber hinaus ist die während der Mahlzeit verwendete Sojasauce reich an Salz, was den Flüssigkeitsbedarf zur Verdünnung des Natriums im Körper erhöht und so Durst und Hunger schnell steigert.
10. Alkohol
Alkoholkonsum führt zu einer Dehydrierung des Körpers und senkt den Blutzucker, was zur Ausschüttung von Hungerhormonen führt.
Daher sollten Sie beim Konsum alkoholischer Getränke immer auf eine gute Flüssigkeitszufuhr achten, zwischen den Alkoholdosen 1 Glas Wasser trinken und proteinreiche und fettreiche Snacks wie Käsewürfel und Oliven bevorzugen.
Wenn Sie ständig Hunger haben, können Sie Folgendes tun:
3 TIPPS, UM KEIN HUNGER ZU VERFÜHLEN
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