10 kg ABNEHMEN bis WEIHNACHTEN und NEUJAHR Natürlich

Der Einstellungswandel muss jetzt beginnen, der Spieß muss jetzt umgedreht werden! Verschwenden Sie also keine Zeit und beginnen Sie mit einer Ernährungsumschulung, indem Sie nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel aus der Ernährung streichen und ballaststoffreiche und gesündere Lebensmittel priorisieren. Wer abnehmen und schlanker werden will, sollte auf zu viel fetthaltige Nahrung verzichten. Fett sollte Ihren Speiseplan nicht verlassen, Sie sollten nur trans- und gesättigte Fette vermeiden . Aber auch gute Fette sind mit Vorsicht zu genießen.

Wenn Sie mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, wird überschüssiges Fett nicht beseitigt , es sammelt und speichert es hauptsächlich in der Bauchregion, deshalb ist es so schwierig, Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren . Beim Abnehmen ist der Bauch normalerweise am schwierigsten zu beseitigen. Er erscheint als erster, wenn wir zunehmen, und verschwindet als letzter, wenn wir abnehmen, da er der Hauptort ist, an dem der Körper Fettreserven bildet .

Körperliche Übungen helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und hinterlassen einen definierteren und schöneren Körper, aber die meisten Ergebnisse werden durch eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung erzielt. Der menschliche Körper ist dazu geschaffen, in ständiger Bewegung zu sein. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und setzt Genussstoffe in den Kreislauf frei, die helfen, auch mit Stress umzugehen.

Die besten Übungen zum Abnehmen sind Aerobic, da sie langanhaltend und von geringer Intensität sind und sich hervorragend zum Abnehmen eignen . Aber um Gewicht zu verlieren  und nicht wieder zuzunehmen, müssen Sie eine Ernährungsumschulung machen und regelmäßig körperliche Übungen machen. Wenn Sie jedoch bis WEIHNACHTEN und SILVESTER natürlich 10 kg abnehmen möchten  , aber keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie bequem von zu Hause aus einige Übungen zum Abnehmen machen und nur 15 Minuten dafür aufwenden ein Tag.

VORDERE PLANKE

• Auf dem Bauch müssen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden legen und sie in einer Linie mit Ihren Schultern halten.
• Mit den Fußballen flach auf dem Boden, richten Sie sie mit Ihren Ellbogen aus.
• Der Körper muss aufrecht sein und dann müssen Sie den Bauch zusammenziehen.
• In dieser Position sollten Sie versuchen, 30 Sekunden lang zu bleiben.
• Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es – Sie können 5 Sätze machen
• Tipps: Beginnen Sie für Anfänger mit 10 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Versuchen Sie, bis zu 3 Minuten lang zu arbeiten.

BEINE UND RUMPF ERHÖHUNG

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Heben Sie nun gleichzeitig Ihren Oberkörper und die gestreckten Beine an, bis Sie auf den Gesäßknochen (Hamstrings) sitzen.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, Ihren Rücken gerade und Ihre Hände an Ihren Knien (b) .
• Bleiben Sie für 5 bis 10 Sekunden und wiederholen Sie 6 Mal.
• Tipps: Machen Sie 3 Sätze mit 6 bis 15 Wiederholungen.

BECKEN ANHEBEN 

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Richten Sie Ihre Arme eng am Körper aus.
• Beugen Sie die Knie.
• Heben Sie den Adom an und senken Sie ihn wieder, indem Sie die Bewegung wiederholen.
• In dieser Position machst du 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Gesundes Abnehmen ist eine effektive Kombination aus Lebensmitteln und Nährstoffen, die beim Abnehmen helfen. Beachten Sie auch, dass bis Weihnachten und Silvester gute Ergebnisse erzielt werden können . Das Geheimnis, bis dahin Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, die Erweiterung des Magens und des Darms zu reduzieren. Es gibt mehrere Faktoren, die die Bauchgröße und Schwellung beeinflussen. Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen , sind wirksam. Entdecken Sie dieses Wunder und erreichen Sie Ihre Ziele! Es ist möglich, die Ergebnisse zu erzielen!

Bohnen: Bohnen haben eine hohe Konzentration an löslichen Ballaststoffen, sie helfen, das Sättigungsgefühl zu verlängern. Auch kombiniert mit braunem Reis statt weißem? Eine kleine Portion pro Tag reicht aus, um den Körper zu ernähren und die Ernährung zur Gewichtsabnahme zu verbessern .

Brokkoli: Brokkoli hat mehrere ernährungsphysiologische Eigenschaften. Dieses Gemüse ist ein wirksames Diuretikum, wirkt abführend und eignet sich hervorragend für die Säuglingsernährung. Brokkoli trägt auch dazu bei, dasSättigungsgefühl zu steigern, und ist außerdem reich an Proteinen. Daher ist Brokkoli ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft.

Ingwer: Wenn Sie die Vorteile von Ingwer für den Gewichtsabnahmeprozessimmer noch nicht kennenEr ist ein thermogenes Lebensmittel und beschleunigt daher den Stoffwechsel. Seine Substanz, die die Kalorienverbrennung potenziert, da es ätherische Öle enthält, die Wärme erzeugen und die Durchblutung aktivieren.

Süßkartoffeln: Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einem starken Antioxidans. Darüber hinaus sind Süßkartoffeln eine gute Quelle für gute Kohlenhydrate, die das Sättigungsgefühl steigern, sowie für Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C , Kalium , Eisen , Mangan und Kupfer , die beim Abnehmen helfen.

Naturjoghurt: Die im Joghurt enthaltenen „guten Bakterien“verbessern die Darmflora und die Nährstoffaufnahme. Dadurch steigt das Sättigungsgefühl und Sie haben weniger Hunger, der Bauch wird entlastet und der Stoffwechsel beschleunigt sich.

Zusätzlich zu diesen vitamin- und nährstoffreichen Lebensmitteln können Sie auch Detox-Säfte und Tees in Ihre Mahlzeiten integrieren.

Vorteile von Detox-Saft: Detox -Säfte sind frei von Stimulanzien, werden aus natürlichen Zutaten hergestellt und enthalten Obst und Gemüse, die den Organen des Körpers helfen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen und zusätzlich zur Gewichtsabnahme beitragen.

1 # – Detox-Saft zur Fettverbrennung:

ZUTATEN

• 1 getrocknete Pflaume
• Wasser (um die Pflaume zu hydratisieren)
• 2 Scheiben Ananas
• 3 Minzblätter
• 1 Tasse (amerikanisches) Kokosnusswasser
• 1 Esslöffel goldener Leinsamen

VORBEREITUNG

• Lassen Sie das Pflaumenhydrat acht Stunden lang im Wasser im Kühlschrank ziehen.
• Gib sie zu den anderen Zutaten und mixe alles im Mixer.
• Den Saft sofort ohne Abseihen trinken.

2 # – Detox-Saft, um den Bauch zu beseitigen:

ZUTATEN

• 1 Scheibe Ananas
• Saft von 1 kleinen Zitrone
• 1 Esslöffel geschälte Kürbiskerne
• 250 ml Kokoswasser

VORBEREITUNG

• Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, bis eine homogene Mischung entsteht.
• Verbrauchen Sie es sofort.

3 # – Karotten-Schlankheitssaft:

ZUTATEN

• 1 mittelgroße Karotte
• 200 ml Passionsfruchtsaft
• Süßstoff nach Geschmack

VORBEREITUNG

• Möhren schälen, in Scheiben schneiden und mit dem Passionsfruchtsaft in den Mixer geben.
• Die Mischung gut schlagen und ein paar Tropfen Süßstoff hinzufügen.

4# – Kraftvoller Saft zum Abnehmen:

ZUTATEN

• Saft von 1 Orange
• 5 Zweige Brunnenkresse
• 1 Teelöffel geriebener ungeschälter Ingwer
• 200 ml Eiswasser

VORBEREITUNG

• Alles im Mixer pürieren.
• Wenn Sie möchten, seihen Sie den Saft ab, bevor Sie ihn trinken.

Gesundheitliche Vorteile von Tee: Tee bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, da er reich an antioxidativen und entzündungshemmenden Substanzen ist. Was die Gewichtsabnahme anbelangt, macht Tee wirklich schlank und kann verwendet werden, um die Wirkung einer gesunden Ernährung und körperlicher Bewegung zu verstärken.

1# – Tee gegen Fettleibigkeit

ZUTATEN

• 1 Liter Wasser
• 1 Esslöffel Gotu Kola
• 1 Esslöffel Luzerne
• 1 Esslöffel Löwenzahn

VORBEREITUNG

• Bringe das Wasser zum Kochen, bis es kocht.
• Danach die Kräuter hinzufügen, gut mischen und 15 Minuten köcheln lassen.
• Abkühlen lassen und die Zubereitung abseihen.

2 # – Tee schmilzt Fett

ZUTATEN

• 1 Liter Wasser
• 1 Esslöffel Carqueja
• 1 Esslöffel Gotu Kola (Dessert)
• 1 Esslöffel geriebener Ingwer (Dessert)

VORBEREITUNG

• Bringe das Wasser zum Kochen, bis es kocht.
• Sobald dies geschehen ist, die Kräuter und den Ingwer hinzufügen, gut mischen und 15 Minuten lang köcheln lassen.
• Abkühlen lassen und die Zubereitung abseihen.

3 # – Schlankheitstee

ZUTATEN

• 1 Liter Wasser
• 3 Teelöffel Olivenöl

VORBEREITUNG

• Das Wasser zum Kochen bringen, aber nicht kochen lassen.
• Wenn sich kleine Luftbläschen bilden, schalten Sie die Hitze aus.
• Dann fügen Sie das Kraut hinzu und ersticken die Zubereitung für 10 Minuten.
• Den Tee abseihen und sofort servieren.

4 # – Wunderbarer Tee

ZUTATEN

• 1 Liter Wasser
• 3 Esslöffel (Esslöffel) von 30 Kräutern*

VORBEREITUNG:

• Bringe das Wasser zum Kochen, bis es kocht.
• Dann den Tee aus 30 Kräutern dazugeben und lauwarm ersticken.
• Den Tee abseihen und trinken.

Um bis Weihnachten und Silvester 10 kg abzunehmen, befolgen Sie täglich diese Tipps:

• Führen Sie die obige Übungsfolge jeden Tag durch;
• Trinken Sie Tees während des Tages zu Snackzeiten.
• Für beste Ergebnisse nehmen Sie den Saft jeden Tag ein, vorzugsweise morgens.
• Übungszeiten festlegen.
• Legen Sie Essenszeiten fest, idealerweise 5 bis 6 Mal am Tag. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass Sie weniger essen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie gut, essen Sie nicht im Stehen oder in Eile.
• Trinken Sie tagsüber viel Wasser. Mindestens 2 Liter am Tag.
• Fügen Sie Salat zu Ihren Mahlzeiten hinzu, versuchen Sie immer, das Gericht bunter zu machen.
• Der Verzehr von Joghurt mit lebenden Laktobazillen pro Tag, wie Yakult, hilft, die Darmpassage zu erleichtern und den Bauch zu reduzieren.
• Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum, entscheiden Sie sich für Kräuter und kleiden Sie Salate mit Zitrone , Apfelessig und Pfeffer .

Hinweis: Diese Diät ist ein Beispiel für eine kalorienarme Diät mit körperlicher Bewegung und richtiger Ernährung. Jede Ernährung muss an das zu erreichende Ziel, die Art und Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivität und die persönlichen Vorlieben angepasst werden. Wenden Sie diese Tipps also auf Ihre Routine an, fügen Sie Ihren Mahlzeiten gesunde Lebensmittel hinzu, trainieren Sie jeden Tag und bereiten Sie zu Snackzeiten einen der Säfte oder Entgiftungstees zu!