10 Gründe, warum Sie immer wieder krank werden

Wenn Sie häufig krank werden, kann dies an einem chronischen Gesundheitszustand oder einem geschwächten Immunsystem liegen. Faktoren wie Dehydrierung, Ernährung und Umwelt wirken sich auch auf die Fähigkeit Ihres Körpers aus, Infektionen abzuwehren. Das Erkennen und Ändern dieser Aspekte kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Umwelt

Luftverschmutzung schadet der Immungesundheit.Der Kontakt mit Schadstoffen kann mit der Zeit Ihr Immunsystem schwächen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die in jungen Jahren, während ihr Körper noch wuchs und sich entwickelte, einer hohen Luftverschmutzung ausgesetzt waren. Luftverschmutzung wirkt sich auch auf die Herzgesundheit aus und kann zu Asthma (einer Erkrankung, die zu einer Verengung und Schwellung der Atemwege führt) führen. 

Auch die Jahreszeit kann Ihr Infektionsrisiko beeinflussen. Bei kaltem Wetter sind Sie möglicherweise häufiger Viren ausgesetzt, da diese sich leichter verbreiten, wenn Menschen mehr Zeit in Innenräumen verbringen. 

2. Diät

Ihre Ernährung beeinflusst die Gesundheit Ihres Immunsystems und Ihr Krankheitsrisiko. Ohne bestimmte Nährstoffe kann Ihr Körper Keime nicht wirksam bekämpfen.Eine Ernährung, die reich an vollwertigen und pflanzlichen Lebensmitteln ist, kann dabei helfen, gesund zu bleiben.

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel entwickeln häufiger akute Atemwegsinfektionen wie Grippe, Erkältung und COVID-19.Um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu steigern, verbringen Sie täglich 10 bis 15 Minuten in der Sonne. Erwägen Sie die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels oder den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie:

• Eigelb
• Fetter Fisch
• Pilze

Es gibt auch andere Nahrungsergänzungsmittel, die eine Stärkung des Immunsystems versprechen.

Regelmäßiger Alkoholkonsum kann häufiger zu Erkrankungen führen als gelegentliches oder gar kein Trinken. Starker Alkoholkonsum kann die Gesundheit Ihres Immunsystems beeinträchtigen.

3. Dehydrierung

Der Körper dehydriert, wenn er mehr Wasser verliert, als er aufnimmt. Chronische Dehydrierung kann das Infektionsrisiko erhöhen. Jedes Gewebe und jede Zelle im Körper benötigt Wasser, um gut zu funktionieren. Dehydrierung beeinträchtigt die Nierengesundheit und kann das Risiko von Harnwegsinfektionen (HWI) und Nierenerkrankungen erhöhen.

4. Schlafentzug

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie krank werden. Schlafmangel schwächt die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen. Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene, die sechs Stunden oder weniger schlafen, einem höheren Risiko für Virusinfektionen ausgesetzt sind und möglicherweise nicht so viel Immunität durch Impfungen erlangen wie diejenigen, die sieben Stunden oder länger schlafen. 

Langfristiger Schlafmangel erhöht das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, können auch eine kürzere Lebenserwartung haben. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren benötigen neun bis 12 Stunden und Jugendliche jede Nacht acht bis zehn Stunden. 

5. Stress und Angst

Chronischer Stress und Angstzustände beeinträchtigen die Gesundheit des Immunsystems und verringern die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen. Unter Stress versteht man die Fähigkeit des Körpers, auf Anforderungen und Herausforderungen zu reagieren.Wenn der Körper unter Stress steht, schüttet er das Hormon Cortisol in den Blutkreislauf aus. Dies ist hilfreich bei kurzfristigem Stress, aber wenn Sie einen chronisch hohen Cortisolspiegel haben, kommt es in Ihrem Körper zu verstärkten Entzündungen, die seine Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, verringern können. 

Angst ist eine psychische Erkrankung, die zu übermäßiger Sorge oder Panik führt.Angst verursacht verschiedene körperliche Symptome, darunter Müdigkeit, Muskelverspannungen, Schwitzen und Kurzatmigkeit. Es kann auch die Gesundheit des Immunsystems beeinträchtigen und im Laufe der Zeit zu Herzerkrankungen führen. 

Zu den bewährten Strategien zur Reduzierung von Stress und Ängsten gehören: 

• Körperliche Bewegung
• Achtsamkeit (mit Schwerpunkt auf Selbstwahrnehmung, konzentrierter Atmung und Ihren fünf Sinnen)
• Meditation
• Nahrhafte Lebensmittel
• Therapie

6. Händehygiene

Regelmäßiges Händewaschen ist eine bewährte Möglichkeit, Infektionen vorzubeugen. Durch das Berühren gemeinsam genutzter Oberflächen wie Türklinken oder Lichtschalter kann eine Person Viren oder Bakterien ausgesetzt werden. Durch Händewaschen wird das Risiko verringert, dass Keime in den Körper gelangen und Krankheiten verursachen.

Um die Keime auf Ihren Händen abzutöten, waschen Sie sie 20 Sekunden lang unter warmem, fließendem Wasser mit Seife. Auch Händedesinfektionsmittel mit mindestens 60 % Alkohol sind wirksam. Waschen Sie unbedingt Ihre Hände vor und nach dem Essen oder Zubereiten von Speisen. Händewaschen ist besonders wichtig, wenn man Zeit mit einer kranken Person verbringt. 

7. Mangel an körperlicher Aktivität

Einige Lebensstilfaktoren können die Fähigkeit Ihres Immunsystems beeinträchtigen, gut zu funktionieren und Infektionen zu bekämpfen. Menschen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, werden möglicherweise häufiger krank als diejenigen, die dies tun. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität Ihre Immunität stärkt. Während Sport Ihrer Gesundheit zugute kommt, kann extremes Training, wie z. B. ein Marathonlauf, Sie anfälliger für Krankheiten machen. 

Fettleibigkeit kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, beeinträchtigen. Menschen mit Übergewicht erkranken häufiger und erkranken schwerer als Menschen mit einem gesunden Gewicht. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn bei Ihnen das Risiko einer Fettleibigkeit besteht, um einen Behandlungsplan zu entwickeln. 

8. Genetik

Ihre Genetik kann Einfluss darauf haben, wie gut Ihr Immunsystem funktioniert.Genetik bezieht sich auf die Gene, die Ihnen von Ihren Eltern vererbt wurden.

Ihr Risiko kann höher sein, wenn in Ihrer Familie häufig Infektionen oder eine Autoimmunerkrankung aufgetreten sind. 

9. Störungen des Immunsystems

Störungen des Immunsystems sind chronische Gesundheitszustände, die die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen haben ein Immunsystem, das gesunde Zellen angreift.Bei Allergien oder Asthma reagiert Ihr Immunsystem überempfindlich auf bestimmte Stoffe. Menschen mit Asthma haben ein höheres Risiko für Atemwegsviren. 

Immunschwächekrankheiten wie die chronische granulomatöse Erkrankung (CGD) und chronische Neutropenie-Syndrome beeinträchtigen die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems. Menschen mit diesen Erkrankungen sind anfälliger für Krankheiten, wenn sie Keimen ausgesetzt sind. 

10. Einsamkeit

Soziale Interaktionen sind mit einer besseren Gesundheit und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden verbunden. Eine Studie ergab, dass Einsamkeit oder Isolation Erkältungssymptome verschlimmern und die Genesung von einer Krankheit verlängern können.

Einsamkeit und soziale Isolation können auch Ihre Lebenserwartung verkürzen, psychische Erkrankungen verschlimmern, das Risiko für Alzheimer und Demenz erhöhen und das Immunsystem schwächen.

Mit zunehmendem Alter lässt die Immunität natürlich nach. Je älter wir werden, desto anfälliger sind wir für Infektionen.

Ein Wort von Swip Health

Auch wenn Sie nicht jede Krankheit vermeiden können, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um so gesund wie möglich zu bleiben. Unterstützen Sie ein starkes Immunsystem, indem Sie sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und soziale Kontakte pflegen.

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ANJU GOEL, MD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Möglichkeiten zur Stärkung der Immungesundheit

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Immunsystem zu stärken und das Infektionsrisiko zu senken.Erwägen Sie die folgenden Strategien und Änderungen des Lebensstils, um Ihre Immunität zu stärken: 

• Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
• Vermeiden Sie das Rauchen oder sprechen Sie mit einem Arzt über das Aufhören.
• Trinken Sie Alkohol in Maßen oder überhaupt nicht.
• Ernähren Sie sich ausgewogen mit nahrhaften Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. 
• Nehmen Sie täglich 30 Minuten moderate körperliche Aktivität auf. 
• Halten Sie ein gesundes Gewicht.
• Bewältigen Sie Stress durch regelmäßige Bewegung und Achtsamkeitsübungen wie Meditation.

Wie oft ist zu oft?

Für die meisten Menschen gehört es zum Leben, von Zeit zu Zeit krank zu werden. Der durchschnittliche gesunde Erwachsene in den Vereinigten Staaten leidet jährlich an etwa zwei bis drei Erkältungen. Eine typische Erkältung dauert etwa eine Woche, kann aber auch länger dauern. Kinder leiden häufiger unter Erkältungen als Erwachsene. 

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie häufiger krank werden oder eine Erkältung hat, die länger als eine Woche anhält. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder Sie länger als vier Tage hohes Fieber haben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Atembeschwerden auftreten.