10 Gesundheitstrends, die im Jahr 2023 viral werden sollten

Ein neues Jahr bringt immer neue Hoffnung für das Kommende mit sich, wie das Konzept der Neujahrsvorsätze und „Neues Jahr, neuer Anfang“-Herausforderungen wie Veganuary (den ersten Monat des Jahres vegan ernähren) und Dry January (einen Monat auf Alkohol verzichten) belegen.

Jedes neue Jahr bringt auch eine ganze Reihe von Gesundheitstrends mit sich, auch wenn nicht alle davon tatsächlich gesund sind. Trotz all ihrer positiven Beiträge zur Gesellschaft sind soziale Medien ein Nährboden für virale Gesundheitsgewohnheiten, die im besten Fall harmlos (siehe zum Beispiel Proteinkaffee oder „Proffee“) und im schlimmsten Fall tödlich sind (wie die unglaublich unsichere „Benadryl Challenge“).

Im Hinblick auf das Jahr 2023 haben wir Gesundheitsdienstleister gefragt, welche Gesundheits- und Wellnesspraktiken ihrer Meinung nach im neuen Jahr im Trend liegen sollten. Von Ernährung und Bewegung bis hin zu Hautpflege und Selbstpflege – hier sind die 10 gesunden Gewohnheiten, von denen wir hoffen, dass sie im kommenden Jahr einen großen Erfolg haben werden.

1. Versuchen Sie es mit einem Toner

Während es Toner schon seit Jahren gibt – Sie haben vielleicht eine Flasche auf der Kommode Ihrer Oma gesehen –, hat das beliebte Hautpflegeprodukt ein großes Upgrade erfahren. Früher wurden Toner verwendet, um Make-up-Rückstände und Schmutz zu entfernen, aber ihre aggressiven Inhaltsstoffe wie Alkohol und Hamamelis hinterließen ein gereiztes und trockenes Hautgefühl.

Der Dermatologe Alok Vij, MD, sagt, dass es bei den heutigen Tonern ausschließlich um hautfreundliche Inhaltsstoffe wie Antioxidantien, Alpha-Hydroxysäuren (AHAs) und Niacinamid geht. Bestimmte Formeln können dabei helfen:

• Steigern Sie Kollagen.
• Peelen Sie Ihre Haut sanft.
• Überschüssiges Öl regulieren.
• Feuchtigkeit speichern.

„Für unterschiedliche Hautbeschwerden stehen verschiedene Toner zur Verfügung“, sagt Dr. Vij. „Es gibt Toner, die bei Rosacea, Akne oder Hyperpigmentierung durch Sonnenschäden helfen können.“

Wenn Sie Ihrer Hautpflegeroutine einen Toner hinzufügen möchten, ist es laut Dr. Vij am besten, einen zu verwenden, nachdem Sie Ihr Gesicht gereinigt haben. Und achten Sie darauf, Ihre Haut vollständig trocknen zu lassen, bevor Sie Seren oder Feuchtigkeitscremes auftragen.

2. Nutzen Sie „Trainingssnacks“

Es kann schwierig sein, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, insbesondere wenn Sie sehr beschäftigt sindUndnicht daran gewöhnt, zu trainieren. Wenn Sie nicht bereits über eine Routine verfügen, scheint es möglicherweise unmöglich, die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche einzuhalten.

„Wenn Sie gerade erst anfangen, kann es einschüchternd sein zu hören, dass Sie 30 Minuten am Tag trainieren müssen“, sagt die Endokrinologin Shirisha Avadhanula, MD. Aber wie das alte Sprichwort sagt: Ein bisschen reicht weit. Fügen Sie im Jahr 2023 sogenannte „Trainingssnacks“ zu Ihrem Tagesablauf hinzu.

„Ein ‚Sportsnack‘ besteht aus 15 Minuten Bewegung zweimal täglich an Wochentagen“, erklärt Dr. Avadhanula. „Angenommen, Sie haben einen Schreibtischjob und haben eine Stunde Zeit zum Mittagessen. Sie können die letzten 15 Minuten Ihrer Mittagspause nutzen, um mittelschwere Übungen zu machen, und am Ende des Arbeitstages dasselbe noch einmal machen.“

Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche zweimal täglich 15 Minuten Sport treiben, ergibt das … Sie haben es erraten – die empfohlene Gesamtmenge an wöchentlichem Sport beträgt 150 Minuten.

Aber was ist eigentlich „mäßig intensives Training“? Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) definieren darunter jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt. Das kann bedeuten, dass Sie einen flotten Spaziergang machen, Fahrrad fahren, ein kurzes Cardio-Training absolvieren oder sogar einen Rasenmäher schieben.

Regelmäßige und konsequente Bewegung hat unzählige Vorteile für Ihre Gesundheit, darunter die Senkung Ihres Risikos für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und mehr.

„Kleine körperliche Aktivitäten im Laufe des Tages können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben“, sagt Dr. Avadhanula. Viel Spaß beim Naschen!

3. Arbeiten Sie mit einem Gesundheits- und Wellness-Coach zusammen

Gesünder zu leben ist ein ziemlich häufiges Ziel, aber es kann schwierig sein, dieses Ziel zu erreichen. Vielleicht brauchen Sie einfach nur Ihren persönlichen Gesundheitscoach, der Sie auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden begleitet.

Die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, sagt, dass sie sich im Jahr 2023 wünschen würde, dass mehr Menschen das Fachwissen und die Energie nutzen, die Gesundheitstrainer bieten. „Es ist kein neuer Dienst“, stellt Lawton fest, „aber er verdient eine stärkere Nutzung.“

Was genau ist ein Gesundheitscoach? Im Grunde ist es ein medizinisches Fachpersonal, das Ihnen dabei helfen kann, allgemeine Gesundheitsziele festzulegen und Ihnen dann Unterstützung, Rat und Ermutigung bietet, während Sie auf diese Ziele hinarbeiten.

Gesundheitscoaches arbeiten in der Regel persönlich mit Ihnen zusammen und verbinden sich über Telefonanrufe, E-Mails, Video-Chats oder persönlich. An einigen von einem Gesundheitscoach geleiteten Programmen sind auch kleine Gruppen beteiligt.

„Die meisten von uns sind äußerst erfolgreich, wenn wir jemandem gegenüber Rechenschaft ablegen“, erklärt Lawton. „Außerdem kann Ihr Coach im Laufe der Zeit Fragen beantworten und Sie unterstützen, wenn Sie einen Anstoß oder etwas Bestätigung brauchen.“

Gesundheitscoaches verfolgen einen verhaltenswissenschaftlichen Ansatz, um Sie dabei zu unterstützen, gesünder zu werden. Ein Großteil ihres Coachings konzentriert sich typischerweise auf umfassende Lebensstilthemen, wie zum Beispiel:

• Erhöhte Aktivität und Bewegung.
• Treffen Sie eine nährstoffreichere Auswahl an Mahlzeiten.
• Wege finden, Stress abzubauen.
• Ausreichend Schlaf bekommen.

„Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, dann ist ein Gesundheitscoach großartig“, ermutigt Lawton. „Sie können Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu gehen.“

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Art von Beratung für Sie von Nutzen sein könnte, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, um eine Empfehlung für einen vom National Board zertifizierten Gesundheits- und Wellness-Coach (NBC-HWC) zu erhalten. Auch viele Firmen-Wellnessprogramme bieten diesen Service an.

4. Wenden Sie sich den CBT-I-Techniken zum Schlafen zu

Wenn Sie jemals einen Anfall von Schlaflosigkeit hatten, haben Sie wahrscheinlich (verzweifelt) nach einer einfachen, schnellen Lösung gesucht, um wieder einzuschlafenhaltenDu schläfst. Von rezeptfreien Schlafmitteln wie Melatonin bis hin zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten waren Medikamente wahrscheinlich Ihre erste Verteidigungslinie.

Aber die Schlafspezialistin Marri Horvat, MD, sagt, dass es in Ihrem besten Interesse sein könnte, das Blatt zu wenden. Eine speziell für Schlaflosigkeit entwickelte kognitive Verhaltenstherapie (auch als CBT-I bezeichnet) hat sich als die wirksamste Methode zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit erwiesen, die länger als drei Monate anhält. Und im Gegensatz zu Medikamenten können CBT-I-Techniken dabei helfen, die Grundursache zu findenWarumDu wirfst und drehst dich um.

„Oft brauchen Menschen mit Schlaflosigkeit sofort Medikamente“, sagt Dr. Horvat, „aber das ist nicht die erste Behandlungslinie. Wir ziehen Medikamente oft erst nach einer medizinischen Untersuchung in Betracht.“

Diese Untersuchung gibt Ihrem Arzt die Möglichkeit, andere Schlafstörungen auszuschließen. Dann ist CBT-I der nächste Schritt, um die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu verstehen. Aber wie genau kann Ihnen eine Therapie im Schlaf helfen? Diese CBT-I-Techniken können Ihre Schlaflosigkeit verbessern:

• Entspannungstraining.
• Meditation.
• Hypnose und Selbsthypnose.
• Biofeedback.
• Atemübungen.

„Ich würde mir auf jeden Fall wünschen, dass es im kommenden Jahr zu einem Trend bei Patienten und sogar Ärzten kommt“, fügt Dr. Horvat hinzu.

5. Setzen Sie in Ihren Beziehungen gesunde Grenzen

Wenn Sie das Gefühl haben, ausgenutzt oder respektlos behandelt zu werden oder das Gefühl zu haben, dass Ihre Gefühle keine Rolle spielen, machen Sie 2023 zu dem Jahr, in dem Sie in Ihren Beziehungen gesunde Grenzen setzen, sagt die Psychologin Chivonna Childs, PhD.

„Wir müssen Grenzen setzen, um in erster Linie unsere psychische Gesundheit zu schützen“, sagt sie. „Wenn wir Grenzen setzen, bringen wir den Menschen bei, wie sie mit uns umgehen sollen.“

Möglicherweise müssen Sie dies in Beziehungen mit Ihrem Partner, einem Familienmitglied oder einem Freund tun. Aber wie sieht das aus? Folgendes empfiehlt Dr. Childs:

• Lernen Sie, „Nein“ zu sagen.Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, zu allem „Nein“ zu sagen, was Ihren Werten widerspricht oder Ihnen Unbehagen bereitet – und je nach Beziehung müssen Sie nicht immer eine Erklärung abgeben. „‚Nein‘ ist ein vollständiger Satz“, behauptet Dr. Childs.
• Manipulation erkennen.Beim Gaslighting versucht jemand, Sie glauben zu machen, dass Ihre Gefühle ungültig sind oder dass etwas nicht so passiert ist, wie Sie denken.
• Lassen Sie keine Respektlosigkeit zu.Wenn Ihnen die Art und Weise, wie jemand Sie behandelt, nicht gefällt, gehen Sie aus der Situation aus. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich weigern, respektlos mit Ihnen gesprochen zu werden.
• Priorisieren Sie Ihre Privatsphäre.Sie haben das Recht auf Privatsphäre, wann und wo Sie es möchten, auch wenn Sie in einer Beziehung sind. „Wir alle brauchen Zeit für uns allein“, sagt Dr. Childs. „Es ist ein Teil der Selbstfürsorge.“

Und haben Sie in jeder Beziehung keine Angst davor, auszudrücken, was Sie tun und was nicht und wie Sie behandelt werden möchten. „Seien Sie ehrlich zueinander in Bezug auf Ihre Werte“, rät Dr. Childs. „Besprechen Sie, was Sie voneinander brauchen, was funktioniert und was nicht.“

Sie warnt auch davor, dass es schwierig sein kann, Grenzen zu setzen – nicht nur für Sie selbst, sondern auch für die andere Person in der Beziehung. „Wenn wir Grenzen setzen, wird es manchen Menschen nicht gefallen, weil sie nicht mehr über uns hinweggehen können“, sagt sie. „Und das ist der Punkt.“

6. Nutzen Sie weltweit inspirierte Schönheitsprodukte

Sie haben wahrscheinlich schon von K-Beauty gehört – Hautpflege- und Kosmetikprodukten, die aus Korea stammen und auf natürlichen Inhaltsstoffen basieren. Erwarten Sie im neuen Jahr, dass mehr Hautpflege- und Make-up-Unternehmen Inhaltsstoffe, Produkte und Strategien aus der ganzen Welt übernehmen werden, sagt Dr. Vij.

„Es wird viel mehr Zutaten aus der ganzen Welt geben, bei denen wir nicht auf synthetische Zutaten angewiesen sind“, fügt er hinzu. „Wir suchen mehr nach natürlichen Produkten aus der ganzen Welt, um Menschen mit allen Hauttönen und Hauttypen zu versorgen.“

Das Ziel sind Produkte, die jeden ansprechen, unabhängig von Geschlecht, Alter, Hautton oder Hauttyp. Beispiele für diese Inhaltsstoffe und Produkte sind:

• Fermentiertes Reiswasser.
• Bambusextrakt.
• Afrikanische schwarze Seife.

„Wenn wir erkennen, dass Menschen unterschiedliche Haut, unterschiedliche Hauttöne und unterschiedliche Hautbeschwerden haben, können wir Lösungen finden, die für jeden passen, anstatt uns nur auf Menschen zu konzentrieren, die in der Vergangenheit von Unternehmen ins Visier genommen wurden“, erklärt Dr. Vij.

7. Bereinigen Sie Ihren Social-Media-Feed

Vom jüngsten Twitter-Exodus bis zum durch die Pandemie populären Konzept des Doomscrolling sind wir alle mit der toxischen Nutzung sozialer Medien vertraut. Aber der Verhaltensgesundheitsspezialist Michael Manos, PhD, sagt, dass Sie Ihre Beziehung zu sozialen Medien verbessern könnenJetzt– bevor Sie ein (weiteres) schreckliches, schreckliches, nicht gutes, sehr schlechtes Online-Jahr haben.

„Fragen Sie sich: ‚Was trägt dieser Inhalt zu meiner Erfahrung bei?‘ Ist er nur zu Ihrer Unterhaltung gedacht? Bringt er Ihnen neue Fähigkeiten bei? Verbessert er Ihre geistige Gesundheit?“ Dr. Manos berät. „Wenn es nicht darum geht, etwas hinzuzufügen, das zu Ihrem täglichen Leben beiträgt, oder wenn es Ihnen schwerfällt, auf positive Weise zu Online-Konversationen beizutragen, ist es vielleicht besser, damit aufzuhören.“

Diese Influencer, die dir ein schlechtes Gewissen machen? Ersetzen Sie sie durch positivere Leute. Und anstatt Menschen zu folgen, die schädliche und ungesunde TikTok-Trends akzeptieren, klicken Sie auf „Entfolgen“ und schalten Sie stattdessen Menschen ein, deren Ideologien und Werte Ihren ähneln.

„Wenn Sie jegliche Beschäftigung mit sozialen Medien aufgeben und denken: ‚Ich bin nicht gut genug‘ oder ‚Mit mir stimmt etwas nicht‘, werden sich diese Gedanken verewigen“, erklärt Dr. Manos. „Je häufiger Sie sich an diesen Gesprächen beteiligen, desto aufdringlicher werden Ihre negativen Gedanken. Anstatt sich auf negative Selbstwahrnehmungen einzulassen, versuchen Sie, sich auf Dinge einzulassen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren eigenen Beitrag zur Welt um Sie herum zu erkennen.“

Und wann immer Sie Ihre Social-Media-Nutzung einschränken können, desto besser. Nehmen Sie sich am Esstisch oder vor dem Schlafengehen Zeit, um Ihr Telefon auszuschalten und sich auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt.

8. Essen Sie Ihre Adaptogene

Sie wissen bereits, dass verschiedene Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden beeinflussen können. Der Verzehr von dunkler Schokolade kann beispielsweise die Stimmung verbessern. (Das ist Wissenschaft!) Nutzen Sie diese Informationen im neuen Jahr, indem Sie Inhaltsstoffe einbauen, die sich positiv auf die Reaktion Ihres Körpers auf Stressfaktoren auswirken können.

Begrüßen Sie Adaptogene, aktive Inhaltsstoffe in Pflanzen und Pilzen, die sich darauf auswirken können, wie Ihr Körper mit Stress, Angstzuständen und Müdigkeit umgeht.

„Durch die Zugabe von Adaptogenen zu anderen Lebensmitteln können wir gewissermaßen die gesundheitlichen Vorteile dieser Lebensmittel steigern“, sagt der Ernährungsberater Devon Peart, RD, MHSc, BASc.

Sie könnten versuchen, etwas Kurkuma zu einem Smoothie oder einer Suppe hinzuzufügen, da das Gewürz entzündungshemmend sein kann. Ein weiteres Beispiel ist Ashwagandha, auch bekannt als Indische Winterkirsche oder Indischer Ginseng, das wegen seiner möglicherweise beruhigenden Wirkung auf die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress immer beliebter wird.

Und vergessen Sie nicht den Pilzkaffee, der Pilzextrakt und gemahlene Kaffeebohnen mischt, um Stress und Entzündungen zu reduzieren (neben anderen potenziellen Vorteilen).

„Wenn Sie sowieso Kaffee trinken“, sagt Peart, „warum probieren Sie es nicht mit Adaptogenen?“

9. Konzentrieren Sie sich auf Lebensstil und Gesundheit, nicht auf Regeln und Maßstäbe

Es kann überwältigend sein, eine neue Ernährung einzuführen oder nach Möglichkeiten zu suchen, gesünder zu leben. Wenn Ihre Essgewohnheiten nicht perfekt sind, könnten Sie entmutigt sein oder sich so sehr auf einen bestimmten Essstil konzentrieren, wie z. B. auf pflanzliche Ernährung oder Keto, dass Sie sich bei jeder Abweichung davon wie ein Versager fühlen.

Im neuen Jahr empfiehlt Peart, weniger Wert darauf zu legen, sich selbst als einen bestimmten Essertyp zu bezeichnen. „Wenn man in seinem Essstil nicht flexibel ist, kann das dazu führen, dass man sich schämt oder das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein“, sagt sie, „zum Beispiel: ‚Ich habe es nicht gut gemacht‘ oder ‚Ich konnte mich nicht daran halten‘.“

Wenn Sie sich beispielsweise vegetarisch ernähren, ist es in Ordnung, ab und zu Fisch zu essen. Und selbst wenn Sie versuchen, die Keto-Diät einzuhalten, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gelegentlich etwas Kohlenhydratreiches zu sich nehmen.

Dieser flexiblere Ansatz trägt auch dazu bei, dass man sich auf die allgemeine Gesundheit konzentriert und nicht auf das Erreichen eines bestimmten Gewichts – was gut ist. „Ich denke, das geschieht bis zu einem gewissen Grad mit der Body-Positivity-Bewegung und der zunehmenden Selbstakzeptanz“, bemerkt Peart.

Wenn Sie sich für das neue Jahr Ziele setzen, versuchen Sie, realistisch vorzugehen. Anstatt eine bestimmte Zahl auf der Skala anzustreben, geloben Sie, mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, weniger Desserts zu essen oder damit zu beginnen, täglich 10 Minuten zu Fuß zu gehen.

Machen Sie Ihre Ziele überschaubar und erreichbar – und seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen. Wie Peart sagt: „Fortschritt geht vor Perfektion!“

10. Wenn es um Selbstfürsorge geht, genießen Sie „ein wenig Freude“

Theoretisch sind sich die meisten von uns einig, dass Selbstfürsorge wichtig ist, aber manchmal fühlt sich das Konzept weniger nach Wellness als vielmehr nach Arbeit an. Die Psychologin Grace Tworek, PsyD, glaubt, dass Selbstfürsorge, da sie zu einem kulturellen Schlagwort geworden ist, auch einschüchternder geworden ist.

„Manchmal bauen wir diese Dinge zu wirklich großen Konzepten auf“, sagt Dr. Tworek. „Wir fangen an, das Gefühl zu haben, dass es fast unmöglich ist, im Leben an den Punkt zu gelangen, an dem wir glücklich und zufrieden sind – als hätten wir nicht die Werkzeuge, die wir brauchen, um den Berg des Glücks zu erklimmen.“

Aber Glück ist kein Ziel und Selbstfürsorge ist keine lästige Pflicht. Auch wenn es ein bewundernswertes Ziel für 2023 ist, sich selbst Priorität einzuräumen, drängt Dr. Tworek dazu, über Glück und Selbstfürsorge auf eine überschaubare Art und Weise nachzudenken – ein Ansatz, den sie „ein wenig Freude“ nennt.

Erwarten Sie große Chancen zur Selbstfürsorge, wie einen bevorstehenden Urlaub, einen arbeitsfreien Tag oder ein anderes geplantes Ereignis? Wenn Sie die Selbstfürsorge zu einer zeitaufwändigen Aktivität machen, die Energie und Konzentration erfordert, verfehlen Sie den Sinn. Stattdessen empfiehlt Ihnen Dr. Tworek, das Konzept des Glücks in kleinere, mundgerechte Stücke zu zerlegen, zum Beispiel Streusel.

So wie wir Cupcakes und Kuchen mit Streuseln bestreuen – Dinge, die wir essen, wenn wir feiern –, können Sie auch alltägliche Momente der Freude feiern, die Sie über Ihr ganzes Leben verteilen.

„Wir glauben, dass wir diese großen Dinge tun müssen, um uns selbst Freude oder ein Gefühl der Erleichterung zu verschaffen, aber es gibt keinen Grund, warum wir uns selbst und die kleinen Erfolge, die wir jeden Tag erreichen, nicht feiern können“, ermutigt Dr. Tworek.

„Es kann so einfach sein, dass Sie für die Arbeit die Stifte kaufen, die Sie wirklich mögen, weil Sie die Art und Weise lieben, wie sie sich auf dem Papier anfühlen, oder dass Sie Ihr Lieblingsoutfit tragen.“

Denken Sie daran: Kleine Schritte machen große Fortschritte und ein wenig Freude kann viel bewirken.