10 gesundheitliche Vorteile von Vitamin D

Trotzdem leiden viele Menschen unter einem Mangel, der durch Lebensmittel mit Vitamin D  oder durch eine  angemessene , von einem Arzt empfohlene Ergänzung behoben werden muss. Schauen wir uns die Vorteile von Vitamin D an, und auf diese Weise werden Sie verstehen, wofür dieses Vitamin in Ihrem Körper ist, zusätzlich zu den wichtigsten natürlichen Quellen.

Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels:  Die direkteste Auswirkung eines Vitamin-D -Mangels betrifft  die Knochen. Bei Kindern und Jugendlichen führt dieser Effekt zu einem unzureichenden und unzureichenden Wachstum, während es bei Erwachsenen und älteren Menschen zu Abnutzungserscheinungen und möglicherweise zu einem Osteoporose-Bild kommt.

Ein Mangel führt auch zu einem Abfall der Immunität, sodass das Risiko, an Infektionskrankheiten zu erkranken, deutlich größer wird, während die Fähigkeit, sie zu bekämpfen, abnimmt. Zusätzlich zu schweren chronischen und degenerativen Erkrankungen steigt auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. In Abwesenheit von Vitamin D kommt es auch zu einer schlechten Regulation des Hormonsystems, sodass die Menge an Testosteron und Östrogen bei Männern bzw. Frauen abnimmt.

Die Menge an Cortisol wiederum steigt. Dieses Ungleichgewicht hat viele negative Auswirkungen, angefangen bei der Libido, aber es wirkt sich auch auf den Aufbau von Muskelmasse aus, der durch einen niedrigen Testosteronspiegel behindert wird, und die Ansammlung von Bauchfett, die durch einen hohen Cortisolspiegel stimuliert wird. Schließlich besteht die Möglichkeit, dass sich die geistige Leistungsfähigkeit langsam verschlechtert, sodass das Gedächtnis und die logischen Fähigkeiten reduziert werden.

Wie viel Vitamin D ist genug:  Die täglich benötigte Menge an Vitamin D  variiert mit dem Alter und nimmt während des Wachstums und später im Alter zu. Bis zum Alter von 12 Monaten benötigen Kinder 0,01 mg Vitamin D  pro Tag. Von da an steigt der Tagesbedarf auf 0,015 mg, ein Wert, der sich erst ab dem 70. Lebensjahr ändert, wenn 0,02 mg Vitamin D  benötigt werden.

Wo man Vitamin D findet:  Es  gibt vieleMöglichkeiten, Vitamin D zu bekommen. Erstens ist es ein Vitamin, das der menschliche Körper produzieren kann, solange die Haut regelmäßig der Sonne ausgesetzt ist. Diese Exposition muss nicht einmal sehr lang sein: 5 bis 10 Minuten Exposition, 2 oder 3 Mal pro Woche, reichen aus, um den Bedarf an Vitamin D zu decken .

Es gibt jedoch immer noch viele Menschen, die an einem Mangel an diesem Vitamin leiden. Mehrere Faktoren tragen dazu bei, dass diese natürliche Produktion nicht ausreicht, von denen die wichtigsten die Gewohnheiten derjenigen sind, die den ganzen Tag in Innenräumen verbringen. Die Sonnenexposition erfolgt normalerweise am frühen Morgen und am späten Nachmittag, Zeiten, in denen die Sonne viel weniger in der Lage ist, die Produktion von Vitamin D zu stimulieren , oder durch Glas, wodurch das Sonnenlicht für diesen Zweck unwirksam wird.

Darüber hinaus können Regionen mit wenig Sonnenlicht das Problem verschlimmern, was für Menschen mit dunklerer Haut und für diejenigen, die ständig Sonnencreme verwenden, schwerwiegender ist. Andere Risikofaktoren sind Alterung, Fettleibigkeit und einige Arten von Medikamenten, wie Antikonvulsiva und antiretrovirale Medikamente.

Da Vitamin D  fettlöslich ist, ist eine Speicherung durch den Körper möglich. Auf diese Weise kann der Körper bei einem übermäßigen Verbrauch Reserven bilden, die an Tagen mit zu geringem Verbrauch verbraucht werden. Es gibt Kontroversen darüber, dass höhere Konzentrationen als diese erforderlich sind, um irgendwelche Vorteile von Vitamin D zu erzielen. Einige sagen, dass es keine Wirkung gibt, während andere argumentieren, dass eine Einnahme von 0,025 mg für Erwachsene die Vorteile verstärken kann. Schauen Sie sich jetzt  die 6 gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D an:

Knochengesundheit:  Unter den Vorteilen von Vitamin D ist sicherlich seine Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung von Knochen am bekanntesten. Diese Eigenschaft ist auf die Regulation von Calcium zurückzuführen, die durch Vitamin DIn diesem Sinne stimuliert Vitamin D eine größere Knochendichte, trägt also zum gesunden Wachstum von Kindern bei und beugt Osteoporose bei Erwachsenen und älteren Menschen vor.

Erhöhte Immunität:  Wie viele andere Vitamine hat Vitamin D  unter anderem die Fähigkeit, das Immunsystem zu stimulieren. Sein Einfluss wird durch eine im Juli 2014 in Today’s Dietitian veröffentlichte Studie bestätigt, die zu dem Schluss kommt, dass Kinder mit einem guten Vitamin-D -Spiegel  seltener mit der Grippe infiziert sind. Natürlich ist diese erhöhte Potenz des Immunsystems auch in der Lage, den Körper vor vielen anderen Krankheiten zu schützen.

Reduziert das Diabetes-Risiko:  Die Verringerung des Diabetes-Risikos ist auch einer der Vorteile von Vitamin D. Vitamin D  hat einen positiven Einfluss auf die Insulinausschüttung, verbessert also die Fähigkeit des Körpers, Zucker zu verarbeiten und beugt so der Entwicklung von Typ-2-Diabetes vor.

Herz-Kreislauf-Gesundheit:  Was das Herz-Kreislauf-System betrifft, gibt es eine direkte positive Wirkung von Vitamin D  auf die Arterien. Es wurde festgestellt, dass die Arterien von Menschen mit guten Vitamin-D -Spiegeln  weniger starre Wände haben, sodass Arteriosklerose vermieden oder sogar gelindert wird. Dieser Effekt senkt wiederum den Blutdruck von Menschen mit Bluthochdruck und begründet ein geringeres Herzinfarktrisiko.

Heilung von Rachitis:  Einer der Vorteile von Vitamin D  besteht  darin, dass es dem Körper hilft, den Phosphat- und Kalziumspiegel im Körper zu kontrollieren. Bei einem Vitamin-D -Mangel ist der Körper nicht in der Lage, den Phosphat- und Calciumspiegel zu kontrollieren . Der Körper kann andere Hormone erzeugen, um die Freisetzung von Phosphat und Kalzium aus den Knochen zu fördern, wenn die Werte dieser Mineralien im Blut zu niedrig werden. Dies führt zu einer Schwächung und Erweichung der Knochen . Rachitis wird durch eine Röntgenuntersuchungder Beinknochen identifiziert. Es kann schnell mit einer zusätzlichen oralen Dosis von Vitamin A und D

Genetischer Schutz:  Jüngste Studien weisen auf den Schutz hin, den Vitamin D  Hunderten von Genen bietet. Ohne diesen Schutz unterliegen diese Gene schädlichen Veränderungen, die häufig als Ursache für die Entstehung von Herz-Kreislauf- und Autoimmunerkrankungen, vor allem aber von Krebs, in Erscheinung treten.

Diese Entdeckung weist auch auf die Vorteile von Vitamin D  für die Vorbeugung mehrerer anderer Krankheiten hin, wie beispielsweise Multiple Sklerose, Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit und Demenz.

Hormonelle Gesundheit:  Gute Vitamin-D -Spiegel  hängen auch mit der hormonellen Gesundheit zusammen, indem sie eine angemessene Produktion von Östrogen bei Frauen und Testosteron bei Männern stimulieren. Da Vitamin D  vom Körper durch Sonneneinstrahlung synthetisiert wird, könnte dies eine Erklärung für die gesteigerte Libido im Sommer sein.

Aber nicht nur die Libido wird von den richtigen Spiegeln dieser Hormone beeinflusst. Die allgemeine Gesundheit von Frauen und Männern hängt von ihren guten Werten ab, die sogar die Stimmung beeinflussen. In Abwesenheit dieser Hormone besteht ein ernstes Risiko, an Depressionen zu erkranken.

Die Stimmung profitiert auch von Vitamin D -Funktionen  durch seinen Einfluss auf ein anderes Hormon. Cortisol, ein Hormon, das mit den schädlichen Auswirkungen von Stress in Verbindung steht, wird durch Vitamin D kontrolliert und reduziert .

Geistige Leistungsfähigkeit:  Einer der vielleicht interessantesten Vorteile von Vitamin D  ist sein Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit. Es gibt eine klare Beziehung, in der Menschen mit einem guten Vitamin-D- Spiegel ein effizienteres Gedächtnis sowie höhere IQ-Werte aufgrund eines schnelleren und klareren Denkens haben.

Gewichtsverlust:  Die Vorteile von Vitamin D  für die Gewichtsabnahme sind äußerst bedeutsam. Erstens besteht eine wichtige Beziehung zwischen dem Vitamin-D -Spiegel  und der Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Diese Beziehung wurde durch Studien belegt, die herausfanden, dass Menschen mit einem guten Vitamin-D -Spiegel  mehr Fett verbrannten und mehr Gewicht verloren, wenn sie denselben Ernährungs- und Trainingsplänen unterzogen

Dieses Phänomen ist auf das Vorhandensein von Vitamin-D -Rezeptoren  in den Zellen zurückzuführen, die bei Stimulation eine intensivere Fettverbrennung aktivieren. Darüber hinaus besteht eine der Funktionen von Vitamin D  darin, dem Gehirn zu helfen, übermäßigen Hunger und plötzliches Verlangen nach Nahrung zu vermeiden, die über das Notwendige hinausgeht, um bei der Einhaltung einer Diät zu helfen.

Weitere Vorteile von Vitamin D  zur Gewichtsabnahme sind die Aufnahme notwendiger Nährstoffe, die durch einen guten Vitamin- D -Spiegel unterstützt wird. Um sicherzustellen, dass der Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren und unnötigen Appetit zu reduzieren.
Außerdem kann der negative Einfluss von Vitamin D  auf den Cortisolspiegel eine große Hilfe sein, da dieses Hormon die Ansammlung von Bauchfett anregt.

Muskelaufbau:  Die Vorteile von Vitamin D für den  Aufbau von Muskelmasse beginnen mit seiner Fähigkeit, die allgemeine Muskelgesundheit zu unterstützen. Seine Rolle in der Verbindung zwischen den Muskeln und dem Nervensystem ist sehr wichtig, so dass bei einem guten Vitamin-D -Spiegel  eine gute Funktion der Muskeln im Allgemeinen stimuliert wird.

Darüber hinaus ist die Rolle von Vitamin D  bei der Proteinsynthese ziemlich bedeutend, sodass das Muskelwachstum eindeutig begünstigt wird. Darüber hinaus werden diese Muskeln effektiver, da Vitamin D  das Eindringen von Fett in die Muskeln reduziert, was sich positiv auf Kraft und Ausdauer auswirkt.

Äußerst wichtig ist auch die Wirkung auf die Hormone. Die Vorteile von Vitamin D  für einen guten Testosteronspiegel stimulieren direkt das Muskelwachstum, während kontrolliertes Cortisol verhindert, dass die Muskeln vom Körper zur Energiegewinnung verbraucht werden. Indirekt trägt die durch Vitamin D
verbesserte Knochengesundheit jedoch  zum Muskelwachstum bei. Die Entwicklung von Muskeln über einer unzureichenden Knochenstruktur ist prekär und riskant, daher sollte dieser Faktor nicht unterschätzt werden.