10 gesundheitliche Vorteile einer entspannenden Massage

Bei der Massage handelt es sich um eine manuelle Praxis, bei der Gleit-, Reib- und Knettechniken an Körperteilen eingesetzt werden, mit dem Ziel, das Kreislauf-, Lymph-, Nerven- und Energiesystem zu stimulieren, Körper und Geist zu entspannen und körperlicher und geistiger Ermüdung entgegenzuwirken.

Die Vorteile einer Massage können während der Durchführung beobachtet werden. Sie werden jedoch tendenziell deutlicher, wenn die Massage häufiger durchgeführt wird, d. h. wenn die Person mindestens einmal pro Woche eine Massage durchführt.

Die Massage kann von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, der Ihnen die beste Art der Massage und die am besten geeignete Technik für den jeweiligen Zweck nennen kann. Es ist jedoch auch möglich, eine Selbstmassage durchzuführen, um Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern, was vor allem Menschen zu empfehlen ist, die beispielsweise lange sitzen.

Vorteile einer entspannenden Massage

Die Hauptvorteile einer entspannenden Massage sind:

1. Stresskontrolle;
2. Verminderte Angst;
3. Linderung von Verspannungen und Muskelschmerzen;
4. Verbessert die Durchblutung, die Hautelastizität und das Immunsystem;
5. Blutdruckabfall bei Bluthochdruckpatienten;
6. Linderung von Kopfschmerzen;
7. Verminderte Müdigkeit;
8. Stimulation und Gleichgewicht des Darmsystems;
9. Beseitigung von Giftstoffen und Stoffwechselabfällen;
10. Weniger Schlaflosigkeit.

Um alle Vorteile einer Massage nutzen zu können, ist es interessant, dass sie von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt wird, da auf diese Weise die für das Ziel am besten geeignete Technik angewendet werden kann.

Arten von Massagen

Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die sich auf unterschiedliche Körperteile konzentrieren und je nach den Zielen der Person eingesetzt werden. Massagen können in vier Haupttypen eingeteilt werden:

1. Therapeutische Massage, das zur Behandlung von Schmerzen und Funktionsstörungen indiziert ist;
2. Vorbeugende Massage, das auf Entspannung, Erhaltung des Wohlbefindens und Vorbeugung von Verletzungen abzielt;
3. Sportmassage, das darauf abzielt, die Muskelerwärmung und -regeneration zu fördern;
4. Ästhetische Massage, das eine modellierende und entwässernde Funktion hat.

Innerhalb dieser Gruppen gibt es verschiedene Techniken, bei denen beispielsweise Geräte, Öle oder heiße Steine ​​eingesetzt werden können, die die Wirkung der Massage verstärken.

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So führen Sie eine Selbstmassage durch

Die Selbstmassage eignet sich hervorragend, um alltägliche Verspannungen zu lösen und beispielsweise Nackenschmerzen vorzubeugen. Sie kann in jeder Umgebung durchgeführt werden und dauert etwa 5 Minuten. Die Selbstmassage kann mit den folgenden Schritten durchgeführt werden:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen, legen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule fest auf die Stuhllehne und lassen Sie die Arme seitlich ausgestreckt.
2. Atmen Sie dreimal hintereinander tief durch, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drücken Sie den gesamten Bereich vom Nacken bis zur Schulter zusammen, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.
3. Legen Sie beide Hände auf den Hinterkopf und den Nacken und führen Sie mit den Fingerspitzen eine kleine Massage durch, als ob Sie auf dem Nacken tippen würden, und massieren Sie dann erneut vom Nacken bis zu den Schultern.
4. Legen Sie beide Hände auf Ihren Kopf und massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft die gesamte Kopfhaut.

Diese Massage muss mindestens 5 Minuten dauern, um die erwartete Wirkung zu erzielen. Sie kann zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden und wird vor allem Menschen empfohlen, die den Tag im Sitzen verbringen oder sich ständig in Stresssituationen befinden.

Neben der entspannenden Selbstmassage ist es wichtig, andere Haltungen einzunehmen, die zur Entspannung beitragen, wie zum Beispiel Meditation, Massage mit ätherischen Ölen und körperliche Aktivität. Auf diese Weise ist es möglich, Stress abzubauen, alltägliche Spannungen abzubauen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.

Wer ist nicht zu empfehlen

Obwohl eine Massage mehrere gesundheitliche Vorteile hat, wird sie in manchen Situationen nicht empfohlen, insbesondere wenn die Person einen Knochenbruch, Osteoporose, Blutungsstörungen, offene Wunden, Krebs oder andere Erkrankungen hat, die durch die Massage verschlimmert werden können.

Darüber hinaus sollten schwangere Frauen im ersten Trimester auf Massagen verzichten, es sei denn, ihr Arzt empfiehlt dies.