10 feuchtigkeitsspendende Getränke, die kein Wasser sind

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Ihr Körper reibungslos funktioniert, aber das bedeutet nicht, dass Sie nur mit klarem Wasser zufrieden sind.Neben Wasser können Ihnen auch viele leckere Getränke dabei helfen, Ihre Flüssigkeitszufuhrziele zu erreichen.

1. Kokoswasser

Kokoswasser ist ein feuchtigkeitsspendendes Getränk.Es ist reich an Kohlenhydraten und Elektrolyten (Mineralien im Blut und in den Körperflüssigkeiten, die zum Ausgleich des Flüssigkeitshaushalts beitragen).Dazu gehören:

• Kalzium
• Magnesium
• Kalium
• Natrium

Es enthält von Natur aus weniger Zucker als andere rehydrierende Getränke und enthält Vitamine, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die verschiedene Gesundheitsaspekte unterstützen.

Experten empfehlen, auf 100 % Kokoswasser und nicht auf Kokosnusssaft zu achten und auf das Etikett zu achten, um zugesetzten Zucker zu vermeiden.

2. Mineralwasser

Mineralwasser ist eine tolle Option für die Flüssigkeitszufuhr. Trotz einiger anekdotischer Berichte (nichtwissenschaftliche Behauptungen), die besagen, dass die Kohlensäure in Sprudelwasser es weniger feuchtigkeitsspendend macht, ergab eine 2014 durchgeführte Studie, dass die Urinausscheidung bei Menschen, die Sprudelwasser tranken, im Vergleich zu klarem, stillem Wasser gleich war. Das bedeutet, dass beide Getränke die gleiche Menge an Feuchtigkeit bieten.

Wenn Sie neben der Kohlensäure auch etwas Geschmack bevorzugen, sollten Sie aromatisiertes Sprudelwasser in Betracht ziehen oder geschmacksneutrales Sprudelwasser mit frischen Früchten oder Kräutern aufgießen.

3. Kräutertee

Es sieht vielleicht nicht so aus, als ob eine heiße Tasse Tee Ihren Durst stillen würde, aber dieses Getränk spendet mehr Feuchtigkeit, als es scheint. Tees bestehen größtenteils aus Wasser und Kräutertees sind im Gegensatz zu anderen Teesorten im Allgemeinen koffeinfrei.

Kräutertees enthalten Antioxidantien, die gesunde Zellen unterstützen und chronischen Krankheiten vorbeugen können. Um einen leichten, erfrischenden Geschmack hinzuzufügen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Ingwertee
• Hibiskustee
• Wie Tee

4. Milch

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass fettfreie Milch (Magermilch) und Vollmilch möglicherweise mehr Feuchtigkeit spenden als einfaches Wasser. In einer Studie konnten Teilnehmer, die Milch tranken, im Vergleich zu Teilnehmern, die Wasser tranken, über einen längeren Zeitraum Flüssigkeit speichern, was die feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften des Getränks hervorhob.

Darüber hinaus erhalten Sie beim Trinken von Milch mehrere wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, darunter:

• Kalzium
• Kalium
• Protein
• Vitamin D

5. Säfte

Obst- und Gemüsesäfte, ob frisch zu Hause gepresst oder abgepackt im Laden, können Feuchtigkeit spenden und gleichzeitig wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern.Zu den guten Optionen für Frucht- oder Gemüsesäfte gehören:

• Apfelsaft
• Karottensaft
• Selleriesaft
• Cranberrysaft
• Orangensaft
• Tomatensaft

Obwohl Fruchtsäfte in der Regel viel Zucker enthalten, liefern sie auch eine gute Menge Wasser. Wenn Sie sich für eine im Laden gekaufte Version entscheiden, sollten Sie einen Saft mit der Aufschrift „100 % Fruchtsaft“ wählen, um die besten Ergebnisse bei der Flüssigkeitszufuhr ohne zuckerhaltige Zusätze zu erzielen.

6. Aloe-Vera-Saft

Aloe-Vera-Saft ist ein kalorienarmes, feuchtigkeitsspendendes Getränk, das aus dem Fruchtfleisch der Aloe-Vera-Pflanze und gefiltertem Wasser hergestellt wird.

Aloe-Vera-Saft ist nicht nur wasserreich, sondern auch reich an wichtigen Vitaminen, Nährstoffen und Antioxidantien, enthält aber im Vergleich zu anderen Sport- oder Rehydrationsgetränken wenig Zucker.Wählen Sie eine Marke, die keine zusätzlichen Süßstoffe enthält.

7. Brühe

Brühen enthalten hauptsächlich Wasser, aber insbesondere Knochenbrühe ist eine Quelle wichtiger Elektrolyte, die Ihrem Körper helfen, Wasser zu speichern und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Tierversuche legen nahe, dass zu den wichtigsten Mineralien in der Rinderknochenbrühe alle wichtigen rehydrierenden Elektrolyte gehören.

8. Smoothies

Smoothies, die frisches oder gefrorenes Obst oder grünes Gemüse in Kombination mit einer flüssigen Basis wie Wasser, Milch oder Saft enthalten, sind möglicherweise am feuchtigkeitsspendendsten.Diese Rezepte können auch erfrischend und natürlich süß sein und Antioxidantien enthalten.

Der zugesetzte Zucker, Sirup oder andere Süßstoffe in Smoothies könnten jedoch deren feuchtigkeitsspendende Wirkung zunichte machen.

9. Sport- oder Elektrolytgetränke

Sport- und Elektrolytgetränke sollen den Körper rehydrieren und verlorene Mineralien wieder auffüllen, die für die Flüssigkeitszufuhr wichtig sind.

Sie enthalten typischerweise wichtige Elektrolyte wie Natrium, können aber auch andere Geschmacksstoffe und künstliche Süßstoffe enthalten. Einige Experten vermuten, dass diese Versionen am besten zur Rehydrierung während oder nach einer Ausdauer- oder intensiven Trainingseinheit eingesetzt werden können.Optionen wie Pedialyte können auch bei der Behandlung von krankheitsbedingter Dehydrierung helfen.

10. Gurkensaft

Gurkensaft hat keine Kalorien, ist aber reich an den Elektrolyten Natrium und Kalium.Aus diesem Grund preisen einige Befürworter es als eines der ultimativen feuchtigkeitsspendenden Getränke zur Erholung von einem Kater oder einer Krankheit.

Aufgrund seines hohen Natriumgehalts – bis zu 821 Milligramm (mg) pro Portion – ist Gurkensaft jedoch möglicherweise nicht die beste Flüssigkeitsquelle für Menschen mit hohem Blutdruck oder anderen Gesundheitszuständen, die eine natriumarme Ernährung erfordern.

Welche Arten von Getränken spenden weniger Feuchtigkeit?

Wenn Sie durstig sind, kann jedes Getränk verlockend erscheinen. Wenn Ihr Ziel jedoch die Rehydrierung ist, sollten Sie aufgrund ihres hohen Zucker-, Koffein- oder Alkoholgehalts folgende Getränke meiden:

• Alkohol
• Übermäßig zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks, Energydrinks oder gesüßter Eistee
• Abgepackte Getränke wie Proteingetränke (ohne ausreichend Wasser als Ausgleich) oder dicke Smoothies (können die Rehydrierung verlangsamen)