10 einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen könnten, 100 Jahre alt zu werden

Gesunde Gewohnheiten wie eine pflanzliche Ernährung, regelmäßige Bewegung und mehr Sex können Ihnen dabei helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

1. Setzen Sie sich täglich 15 Minuten lang der Sonne aus

Bereits 15 Minuten tägliche Sonneneinstrahlung reichen aus, um bei gesunden Menschen den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.Durch die Einwirkung von Sonnenlicht produzieren die Zellen in Ihrer Haut Vitamin D, ein Vitamin, das für viele lebenswichtige Funktionen unerlässlich ist, darunter:

• Knochenwachstum
• Knochenumbau (bei dem sich Knochen ständig neu aufbauen)
• Unwillkürliche Muskelkontraktionen (z. B. für Herzschlag und Verdauung)
• Die Umwandlung von Blutzucker (Zucker) in Energie

Ein Vitamin-D-Mangel kann alle diese Funktionen beeinträchtigen und zu einer schlechten Knochengesundheit führen.

Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass ein Vitamin-D-Mangel im Vergleich zu Personen mit normalen Vitamin-D-Spiegeln mit einem höheren Risiko für Gesamtmortalität (Tod aus allen Gründen) verbunden ist. Dazu gehört ein zweifach erhöhtes Risiko, an Krebs zu sterben.

2. Verbringen Sie Zeit mit Freunden

Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, kann die Lebenserwartung verlängern. Studien haben gezeigt, dass Ihre allgemeine Gesundheit umso besser ist, je stärker Sie mit Ihren Lieben verbunden sind.

Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum Beziehungen eine Rolle für Gesundheit und Langlebigkeit spielen. Es könnte sein, dass Menschen in positiven Beziehungen weniger Risiken eingehen und eher auf sich selbst aufpassen. Es könnte auch sein, dass die Anwesenheit von Menschen in Ihrer Nähe den Stress in Ihrem Leben verringert.

Wer sich auf „sinnvolle“ Beziehungen einlässt, hat tendenziell eine bessere Lebenserwartung. Das bedeutet, sich über die Überzeugungen, Interessen oder die Geschichte des anderen zu unterhalten oder sich an Aktivitäten zu beteiligen, die beiden Parteien Spaß machen.

Eine Studie im JournalPLoS-MedizinBasierend auf 148 Studien mit 308.849 Teilnehmern kamen wir zu dem Schluss, dass Menschen, die über starke soziale Beziehungen berichteten, ein um 50 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Tägliche Bewegung ist stark mit einer Verbesserung der Lebenserwartung verbunden. Eine umfassende Übersicht über Studien in derZeitschrift für Altersforschungzeigten, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben – selbst nur drei Stunden pro Woche – bis zu 6,9 Jahre länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten.

Für die Lebenserwartung ist es wichtiger, Jahr für Jahr regelmäßig Sport zu treiben, als Phasen intensiven Trainings, gefolgt von Phasen ohne Bewegung.

Übungsempfehlungen für Erwachsene sind:

• Mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität oder eine Kombination, verteilt über die Woche
• Muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen in der Woche (Widerstand oder Gewichte)
• Verbringen Sie weniger Zeit mit sitzender Tätigkeit

Tägliche Bewegung muss nicht bedeuten, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Heimübungen wie Yoga, Dehnübungen, Hanteln, Schwimmen oder flottes Gehen können besonders für ältere Menschen unglaublich hilfreich sein.

4. Täglich Zahnseide verwenden

Zahnfleischerkrankungen, auch Parodontitis genannt, betreffen 11 % der Weltbevölkerung und sind die sechsthäufigste Erkrankung weltweit.Eine schwere Parodontitis ist direkt mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und einem erhöhten Risiko, durch Herzinfarkt zu sterben, verbunden.

Zahnseide beugt Zahnfleischerkrankungen vor und verhindert so, dass Bakterien in Ihrem Mund durch geschädigtes Gewebe gelangen und in den Blutkreislauf gelangen. Diese durch das Blut übertragenen Bakterien können zum Herzen wandern und dort den Herzmuskel und die Herzklappen infizieren und schädigen. Daher kann die tägliche Verwendung von Zahnseide die Lebenserwartung verlängern.

5. Mehr Sex haben

Sex kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihnen den Anreiz geben, besser auf Ihre Gesundheit zu achten, obwohl auch andere Faktoren dazu beitragen können.

Eine frühe Studie berichtete beispielsweise, dass Männer mit einer hohen Häufigkeit von Orgasmen die Gesamtmortalität um 50 % reduzierten.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 imZeitschrift für Angewandte Gerontologieberichteten, dass die Überzeugung, dass Sex ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit sei, einen größeren Einfluss auf die Langlebigkeit habe als die Häufigkeit oder der Genuss von Sex. Laut der Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit sexuell positiven Überzeugungen die erwartete Lebenserwartung erreichten, um 78 % höher als bei Menschen, die dies nicht taten.

6. Betonen Sie pflanzliche Lebensmittel

Der Verzehr von mehr Pflanzen wie Obst und Gemüse bedeutet nicht, dass Sie auf den Fleischkonsum verzichten sollten oder dass dies für Sie überhaupt angemessen oder sicher ist. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Prinzipien des Vegetarismus die Gesundheit und Lebenserwartung auf verschiedene Weise verbessern können, wie zum Beispiel:

• Senkung des Risikos von Fettleibigkeit
• Höherer Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst
• Reduzierung des übermäßigen Konsums von Zucker, Salz und gesättigten Fetten

Eine ausgewogenere Ernährung kann Ihr Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und Darmkrebs verringern.

7. Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Hormon, das Ihnen hilft, auf Bedrohungen zu reagieren, indem es Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht. Langfristige Erhöhungen können schädlich sein und zu Angstzuständen, Depressionen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass anhaltender Stress Zellen auf molekularer Ebene „altern“ lässt.

Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Cortisolspiegel den Zellabbau und die erhöhte Produktion freier Radikale fördert, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die die zelluläre DNA schädigen und so zu einer vorzeitigen Alterung und Fehlfunktion der Zellen führen. Dies wiederum führt zu vielen verschiedenen Krebsarten.

Um Stress langfristig besser zu bewältigen, probieren Sie Geist-Körper-Therapien aus wie:

• Achtsamkeitsmeditation
• Sanftes Yoga
• Tai-Chi
• Übungen zur tiefen Atmung
• Progressive Muskelentspannung
• Biofeedback
• Geführte Bilder

8. Schalten Sie Ihren Fernseher aus

Wenn Sie weniger fernsehen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und auch Ihre Lebenserwartung erhöhen.

Hier sind einige Gründe dafür:

• Übermäßiges Fernsehen macht Sie inaktiv und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
• Langes Sitzen kann zu chronischen Rücken- und Nackenschmerzen führen.
• Fernsehen kann stressig sein, besonders wenn Sie ein Nachrichtenjunkie sind.
• Fernsehen verhindert eine gute soziale Interaktion und kann zu Angstzuständen und Depressionen beitragen.

All diese Dinge können sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit auswirken.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die ihr ganzes Leben lang durchschnittlich sechs Stunden am Tag vor dem Fernseher verbringen, mit einer um 4,8 Jahre kürzeren Lebenserwartung rechnen können als Menschen, die kein Fernsehen schauen. Im Durchschnitt verringert jede einzelne Stunde, die man nach dem 25. Lebensjahr fernsieht, die Lebenserwartung des Zuschauers um 21,8 Minuten.

9. Vermeiden Sie Risiken

Bei jungen Menschen sind Unfälle, Verletzungen und Gewalt die häufigsten Todesursachen. Bestimmte mit dem Alter verbundene Risikoverhaltensweisen gehen auch mit einem erheblichen Verlust an Lebensjahren einher.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 in der ZeitschriftAlternDazu gehören:

• Längeres Sitzen: Verlust von 2-4 Jahren
• Bluthochdruck: Verlust von 4-5 Jahren
• Chronisch untergewichtig sein: Verlust von 4-8 Jahren
• Rauchen: Verlust von 5-7 Jahren
• Alkoholmissbrauch: Verlust von 5-7 Jahren
• Körperliche Inaktivität: Verlust von 5-7 Jahren
• Typ-2-Diabetes: Verlust von 7-10 Jahren

Durch das gleichzeitige Auftreten mehrerer Risikofaktoren erhöhen Sie das Risiko. Beispielsweise kommt es bei inaktiven Menschen mit Diabetes und Fettleibigkeit zu einem Verlust von 8 bis 13 Jahren.

10. Lassen Sie sich regelmäßig Gesundheitsuntersuchungen und Tests unterziehen

Die Kontrolle Ihrer Gesundheit ist der Schlüssel zur Sicherstellung Ihrer optimalen Lebenserwartung. Dazu gehört:

• Wenden Sie sich mindestens einmal jährlich an Ihren Arzt, um eine umfassende körperliche Untersuchung und Beurteilung durchführen zu lassen.
• Verwalten Sie chronische Erkrankungen und wenden Sie sich bei Bedarf an Ihren Hausarzt oder Spezialisten.
• Holen Sie sich die empfohlenen Impfungen, einschließlich jährlicher Impfungen wie Grippe- und COVID-Impfungen und geplanter Impfungen wie Gürtelrose- und Meningokokken-Impfungen.
• Lassen Sie sich routinemäßig auf Alter und Geschlecht untersuchen, beispielsweise Mammographien, Koloskopien, Pap-Abstriche und STI-Screenings.

Indem Sie Krankheiten vorbeugen oder sie im Anfangsstadium behandeln, können Sie sich langfristig auf eine ununterbrochen gute Gesundheit verlassen.