10 Bewältigungsmethoden für Angstzustände und Depressionen, die durch metastasierten Brustkrebs verursacht werden

Die Diagnose metastasierter Brustkrebs kann Angstgefühle oder Depressionen hervorrufen. Diese Emotionen sind normal und betreffen etwa die Hälfte der Menschen mit metastasiertem Brustkrebs.Wenn Sie sich aufgrund Ihres Gesundheitszustands ängstlich oder deprimiert fühlen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind.

Diese Diagnose ist mit Unsicherheit und Angst verbunden und wird als traumatisches Erlebnis angesehen.Strategien zur Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit können Ihnen dabei helfen, Ihr bestes Leben zu führen, während Sie Ihre Behandlung vorantreiben. Unterstützung durch andere, Meditation, Entspannungstechniken und Spaß an Aktivitäten, die Sie glücklich machen, sind einige Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können.

1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Selbsthilfegruppen können für Menschen mit metastasiertem Brustkrebs hilfreich sein. Als Teil einer Selbsthilfegruppe können Sie mit anderen in Kontakt treten, die ähnliche Herausforderungen durchmachen, und praktische Tipps und Ratschläge für den Umgang mit Ihrer Erkrankung und Ihren Emotionen erhalten.

Darüber hinaus kann es sich stärkend anfühlen, anderen in Ihrer Selbsthilfegruppe zu helfen. Über ein Unterstützungsnetzwerk können Sie Ermutigung, Unterstützung und Informationen geben und erhalten.

Wenn Sie zum ersten Mal beitreten, benötigen Sie möglicherweise Zeit, um sich in dieser Gemeinschaft und Umgebung einzuleben und sich sicher zu fühlen. Sie könnten eine Weile beobachten, um zu sehen, ob sich die Gruppe ermutigend anfühlt und ob Sie sich mit anderen in der Gruppe verbinden und Gemeinsamkeiten entwickeln würden.

2. Üben Sie Entspannungstechniken

Untersuchungen haben gezeigt, dass Entspannungstechniken Angstzustände und Depressionen bei Menschen mit Brustkrebs lindern können.Viele Menschen wissen nicht, wie sie in stressigen Zeiten zur Ruhe kommen können.

Sie können mit Fachleuten zusammenarbeiten, um Entspannungstechniken zu erlernen, damit Sie regelmäßig Ruhe und Frieden in Ihr Leben integrieren können – und zwar immer dann, wenn Sie Auslöser verspüren, die Ihre Angst- oder Depressionssymptome verschlimmern könnten.

3. Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich sportlicher Betätigung mittlerer Intensität, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.Eine sitzende Lebensweise und Bewegungsmangel tragen zu Depressionen beiund Angst.Untersuchungen zeigen, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf die Symptome von Angstzuständen und Depressionen hat, die mit der Diagnose von metastasiertem Brustkrebs einhergehen.

Wenn Sie planen, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Auch wenn Sie normalerweise Sport treiben, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen, wenn Sie sich von der Operation erholen.

Infektionen vorbeugen
Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem schwächen, denken Sie über Gewohnheiten zur Infektionsprävention nach, wenn Sie an einem Ort trainieren, an dem sich viele Menschen bewegen, z. B. die Verwendung von Reinigungsmitteln vor dem Berühren von Geräten.

4. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil

Lebensstilfaktoren haben einen starken Einfluss auf Angstzustände und Depressionen, und einige Anpassungen können einen großen Beitrag zur Linderung Ihrer Symptome leisten.

Zu den zu berücksichtigenden Lebensstilfaktoren gehören:

• Ausreichend Schlaf bekommen
• Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans
• Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
• Alkohol minimieren oder vermeiden
• Verzicht auf den Konsum von Freizeitdrogen
• Auf das Rauchen verzichten oder mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie bereits rauchen (möglicherweise benötigen Sie dabei professionelle Hilfe)
• Achten Sie auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln
• Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
• Bleiben Sie hydriert
• Achten Sie darauf, wie sich Koffein auf Sie auswirkt, und passen Sie es gegebenenfalls an

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, wie Hobbys, Bewegung, Geselligkeit und Unterhaltung.Es kann einige Zeit dauern, das richtige Gleichgewicht zu finden, insbesondere wenn Sie unter Energiemangel oder anderen Nebenwirkungen Ihrer Brustkrebsbehandlung leiden. Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, ein Gleichgewicht zwischen angenehmen Aktivitäten und ausreichend Ruhe zu finden.

5. Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihren Lieben mit

Das Leben mit Brustkrebs ist stressig. Die Unsicherheit und die Veränderungen in Ihrem Leben können schwer zu bewältigen sein.Es ist wichtig, dass Sie mit vertrauenswürdigen Freunden und der Familie kommunizieren und Ihre Gefühle teilen.Die Menschen sind möglicherweise unsicher, wie sie mit Ihnen über Ihre Krankheit sprechen sollen, und wenn Sie Ihre Gefühle mitteilen, kann dies dazu beitragen, Kommunikationsbarrieren abzubauen.

Möglicherweise können Sie nicht mit jedem in Ihrem Leben über Ihre Brustkrebsprobleme sprechen, da einige Menschen möglicherweise nicht bereit sind, mit Ihrem Stress umzugehen. Nach und nach können Sie abschätzen, welche Menschen Ihnen zuhören und ihre Gefühle mitteilen können.

Einige Ihrer Lieben sind möglicherweise gute Zuhörer, während andere vielleicht praktische Hilfe leisten möchten und wieder andere Sie vielleicht zu Ihren Terminen begleiten, um in schwierigen Zeiten moralischen Beistand zu erhalten.

6. Versuchen Sie es mit Journaling

Für viele Menschen ist Schreiben therapeutisch. Es kann sich stärkend anfühlen, wenn Sie Ihre Gedanken in Worte fassen, und auch das Lesen des Aufgeschriebenen kann hilfreich sein.

Journaling kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihre privaten Gedanken ohne Urteil auszudrücken. Es kann auch hilfreich sein, zu beobachten, wie sich Ihre Gedanken und Ängste im Laufe der Zeit verändern.

Der Rückblick auf positive Gedanken und Gefühle kann stärkend sein. Ein Rückblick auf negative Gedanken und Gefühle, die sich im Laufe der Zeit verbessert haben, kann ebenfalls ermutigend sein, da Sie allmählich erkennen, dass die meisten Gefühle – einschließlich Traurigkeit, Angst und Stress – nicht ewig anhalten.

7. Konzentrieren Sie sich auf kreative Outlets

Kreative Möglichkeiten können für Trost, Ruhe und Spannung sorgen. Zeichnen, Malen, Musizieren, Tanzen, Singen oder das Schreiben von Geschichten bieten Menschen oft die Möglichkeit, sich auszudrücken und ihre Talente und Fähigkeiten ohne Frist auszuüben.

Überlegen Sie, ob Sie kreative Hobbys haben, die Sie glücklich machen und ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Denken Sie darüber nach, sich etwas Zeit zu nehmen, um diese Dinge alleine oder mit anderen zu erledigen. Sie können Ihre Fähigkeiten sogar verbessern, indem Sie an einem Kurs teilnehmen.

8. Entdecken Sie ergänzende Therapien

Ergänzend zur ärztlichen Behandlung kommen Komplementärtherapien zum Einsatz. Eine Reihe verschiedener ergänzender Therapien können Ihnen helfen, Ihre Angst- oder Depressionssymptome zu lindern, wenn Sie mit metastasiertem Brustkrebs leben.Sie können entscheiden, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind.

Zu den ergänzenden Behandlungen zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen bei Brustkrebs gehören:

• Musiktherapie, Kunsttherapie oder Tanztherapie 
• Akupressur, Akupunktur 
• Yoga
• Geführte Meditation 
• Hypnose
• Pflanzliche Heilmittel
• Therapeutische Massage

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Onkologen (Krebsspezialisten), ob einer dieser ansonsten sicheren Eingriffe für Sie möglicherweise unsicher ist. Beispielsweise können einige pflanzliche Heilmittel mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren.

9. Finden Sie einen Therapeuten oder Berater

Das Gespräch mit einem Therapeuten kann ein wichtiger Schritt sein, um sich an Ihre Gefühle zu gewöhnen, während Sie mit metastasiertem Brustkrebs zurechtkommen. Während Freunde oder Selbsthilfegruppenkollegen Ihnen Kameradschaft und Gemeinschaft bieten können, kann Ihnen ein ausgebildeter Therapeut mit einer Außenperspektive und ohne Urteil zuhören.

Sie können mit einem Fachmann sprechen und Ihre Ängste und Befürchtungen äußern, in dem Wissen, dass Ihre privaten Gespräche nicht Teil Ihres Familien- oder Soziallebens sind.

Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen auf der Grundlage seiner Erfahrung und Ausbildung hilfreiche Ratschläge geben und Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Bewältigungsstrategien Ihnen am meisten helfen könnten.

10. Besprechen Sie Medikamente mit Ihrem Arzt

Für manche Menschen mit metastasiertem Brustkrebs sind Medikamente ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen. Wenn Sie überlegen, ob die Behandlung für Sie geeignet ist, kann es hilfreich sein, die Medikamente mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Denken Sie daran, dass Sie Medikamente zur Behandlung psychischer Symptome ausprobieren und dann entscheiden können, ob sie helfen. Der Beginn einer Medikamenteneinnahme muss nicht mit einer dauerhaften Verpflichtung zur Medikamenteneinnahme verbunden sein. Viele Menschen fühlen sich mit Medikamenten viel besser und nehmen sie nur für kurze Zeit ein, während andere davon profitieren, wenn sie die Medikamente über viele Jahre hinweg weiter einnehmen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister konsultieren sollten

Wenn Sie sich traurig, gestresst oder ängstlich fühlen, nicht schlafen können, Appetitveränderungen haben oder sich einfach nicht mehr wie Sie selbst fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome. Der Umgang mit der Diagnose metastasierter Brustkrebs ist stressig – und die Suche nach Hilfe für Ihre psychische Gesundheit ist ein wichtiger Teil Ihrer gesamten medizinischen Versorgung.

Möglicherweise möchten Sie für kurze Zeit mit einem Fachmann zusammenarbeiten oder entscheiden, auch nach der Genesung von Brustkrebs weiterzumachen.

Wo Sie Online-Support finden

Sie können online Unterstützung finden, einschließlich Brustkrebs-Selbsthilfegruppen und Therapeuten.

Zu den hilfreichen Ressourcen gehören:

• CancerCare.org
• Leben jenseits von Brustkrebs
• Nationale Brustkrebsstiftung
• Susan G. Komen Brustkrebsstiftung
• Breastcancer.org

Zusammenfassung

Metastasierter Brustkrebs kann Angstzustände oder Depressionen verursachen oder dazu beitragen. Sie können viele verschiedene Therapien und Ansätze zur Behandlung Ihrer Symptome in Betracht ziehen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und suchen Sie Unterstützung bei Freunden, Familie, Gesundheitsdienstleistern oder Selbsthilfegruppen, damit Sie nicht alleine zurechtkommen müssen.