10 bewährte Methoden für dickes, gesundes Haar

Um Haarausfall zu reduzieren und eine gesunde Kopfhaut zu erhalten, integrieren Sie sanfte Haarpflegegewohnheiten und wohltuende natürliche Öle in Ihre Haarpflegeroutine. Bei Bedarf kann Ihr Anbieter wissenschaftlich fundierte Ansätze wie Medikamente und Lasertherapie empfehlen, um hartnäckige Ursachen für dünner werdendes Haar wirksam zu bekämpfen und dickeres, volleres Haar zu unterstützen.

1. Routine für gesundes Haar

Die Einführung gesunder Haargewohnheiten ist eine Möglichkeit, Haarausfall vorzubeugen. Experten empfehlen Folgendes:

• Verwenden Sie sanfte Shampoos und Spülungen.
• Verwenden Sie nach dem Duschen einen Spray-Conditioner, um ein Verknoten zu verhindern.
• Wickeln Sie Ihr Haar zum Trocknen in ein Handtuch.
• Vermeiden Sie Behandlungen mit heißem Öl.
• Vermeiden Sie Haartrockner, Lockenstäbe, heiße Kämme und andere Behandlungen, die das Haar erhitzen.
• Haare zu Hause nicht färben, chemisch glätten oder bleichen; mit einem Stylisten zusammenarbeiten.
• Langsam und sanft kämmen, ohne zu ziehen oder zu zerren.
• Vermeiden Sie Frisuren, die an den Haaren ziehen, wie zum Beispiel enge Pferdeschwänze oder Zöpfe.

2. Naturprodukte

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, zeigen Studien, dass mehrere Öle aus Kräutern, Samen oder anderen Naturprodukten bei bestimmten Arten von Haarausfall wirksam sind. Dazu gehören:

• Rosmarinöl: Untersuchungen haben ergeben, dass topisches Rosmarinöl bei der Behandlung von androgenetischer Alopezie (erblich bedingter Haarausfall) genauso wirksam ist wie ein gängiges Medikament, Rogaine (Minoxidil 2 %).
• Kürbiskernöl: In einer Studie mit weiblichen Teilnehmern wirkte eine dreimonatige Behandlung mit Kürbiskernöl ebenso gut wie 5 %ige Minoxidillösungen.
• Thymian-, Rosmarin-, Lavendel- und Sandelholzöl: Eine kleine Studie, in der diese Kombination pflanzlicher Inhaltsstoffe mit Placeboölen verglichen wurde, ergab, dass 75 % der ersteren nach drei Monaten weniger Haarausfall und mehr Haarwachstum aufwiesen.
• Kokosöl: Forscher fanden heraus, dass Kokosnussöl bei der Reparatur von Haar hilft, das durch ultraviolette (UV) Strahlen oder durch Proteinverlust durch Haarbehandlungen geschädigt wurde.      

3. Vitamine und Mineralien

Die Rolle von Vitamin- oder Mineralstoffzusätzen bei der Vorbeugung von Haarausfall wird diskutiert. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann jedoch das Risiko von Haarausfall erhöhen. Erwägen Sie, Ihre Aufnahme von Zink, Eisen, Vitamin D, C, B2 (Riboflavin), B9 (Folat) und B12 zu erhöhen.

4. Medikamente 

Mehrere Medikamente können bei Haarausfall helfen: 

• Regaine (Minoxidil): Eine OTC-Option, die auf der Kopfhaut bei männlichem und weiblichem Haarausfall angewendet wird und möglicherweise bei chemotherapiebedingtem Haarausfall hilfreich ist
• Propecia (Finasterid): Erfordert ein Rezept und ist sowohl in topischer als auch in Tablettenform erhältlich

5. Lasertherapie

Forscher fanden heraus, dass die Lasertherapie bei der Behandlung von Haarausfall wirksam ist. Bei dieser Behandlung werden die betroffenen Bereiche speziellen Lichtstrahlen ausgesetzt.Diese Heimtherapie umfasst tägliche Anwendungen mit Low-Level-Lasertherapiegeräten (LLLT), wie laseremittierenden Kämmen, Kappen, Bändern oder tragbaren Leuchtdiodengeräten (LED). Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

6. Blutplättchenreiches Plasma

Blutplättchen sind scheibenförmige Zellen im Blut, die bei der Blutgerinnung helfen. Injektionen von plättchenreichem Blutplasma können helfen, Haarausfall vorzubeugen. Um plättchenreiches Plasma herzustellen, entnimmt ein Gesundheitsdienstleister eine Blutprobe und gibt sie in eine Maschine namens Zentrifuge, die sie schnell dreht. Durch diesen Prozess werden die Blutplättchen in der Probe konzentriert und dem Patienten wieder injiziert.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Neben vielen anderen Vorteilen kann die Raucherentwöhnung auch zur Erhaltung Ihrer Haare beitragen. Den Forschern bleibt noch viel zu tun, aber es gibt Hinweise darauf, dass dies zu einem früheren Auftreten und schwereren Fällen von Haarausfall führt.

8. Ernährungsumstellung

Da ein Mangel an Protein und Eisen zu Haarausfall führen kann, empfiehlt Ihnen ein Arzt möglicherweise, diese in Ihrer Ernährung zu erhöhen.Zu den protein- und eisenreichen Lebensmitteln gehören:

• Rotes Fleisch
• Huhn
• Fisch
• Bohnen
• Eier
• Nüsse
• Brokkoli
• Spinat
• Tofu

Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die Sie zu einer Einschränkung der Kalorienaufnahme zwingen, da Unterernährung zu Haarausfall oder schnellem Haarausfall führen kann.

Die Einführung der Mittelmeerdiät war mit einem späteren Auftreten von Haarausfall verbunden.Bei dieser Diät liegt der Schwerpunkt auf frischem Gemüse, gesunden Fetten, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Früchten, Olivenöl, Nüssen, Samen, Kräutern und Gewürzen.

9. Kopfhautmassage

Regelmäßige Kopfhautmassagen, die mit Geräten oder von Hand angewendet werden, können die Haardicke fördern. In einer Studie berichteten 68,9 % derjenigen, die ihre Kopfhaut täglich zwischen 11 und 20 Minuten massierten, über weniger Ausdünnung und positive Ergebnisse.Die Autoren stellten fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um einen Effekt zu bestätigen.

10. Stress bewältigen

Stress oder Traumata können zu Telogen-Effluvium führen, einem schnellen, aber vorübergehenden Haarausfall.Zu den gesunden Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, gehören:

• Meditations- oder Achtsamkeitsübungen
• Yoga, Tai Chi oder andere Dehnübungen
• Machen Sie Pausen von den Nachrichten und/oder sozialen Medien
• Ausreichend Schlaf bekommen
• Regelmäßige Bewegung
• Engagieren Sie sich in Ihrer Community           

Missverständnisse über die Vorbeugung von Haarausfall

Um Haarausfall zu verhindern oder zu verlangsamen, vertrauen manche Menschen auf unwissenschaftliche Ratschläge.

Hüte tragen

Es gibt nur wenige Zusammenhänge zwischen Huttragen und Haarausfall. Eine Studie mit eineiigen Zwillingen ergab, dass diejenigen, die häufiger Hüte trugen, weniger Ausdünnung oberhalb der Stirn aufwiesen.Allerdings können eng sitzende Hüte Ihre Haarfollikel zusätzlich belasten, was zu Haarausfall führen kann.

Zu viel waschen

Auch wenn Ihnen unter der Dusche Strähnen auffallen, führt zu häufiges Haarewaschen nicht zu Haarausfall.Seien Sie beim Waschen und Trocknen jedoch vorsichtig und achten Sie auf Shampoo-Inhaltsstoffe, die Ihre Follikel spröder machen können.

Wie man mit medizinischen Situationen umgeht, die Haarausfall verursachen

Grunderkrankungen oder Nebenwirkungen einer medizinischen Behandlung können zum Haarausfall beitragen und erfordern besondere Überlegungen.

Chemotherapie

Neben anderen Nebenwirkungen verursachen einige Arten der Chemotherapie einen Haarausfall am ganzen Körper. Etwa zwei Wochen nach Beginn der Behandlung beginnen die Haare am Kopf und an anderen Körperteilen schnell auszufallen. Sie können jedoch damit rechnen, dass die Haare zwei bis drei Wochen nach der Behandlung wieder nachwachsen, wobei die Haare zunächst oft feiner sind. Es kann auch glatter oder lockiger sein als zuvor.

Strahlentherapie

Eine Strahlentherapie bei Krebs kann ebenfalls zu Haarausfall führen, typischerweise im Bereich der behandelten Bereiche. In diesen Fällen dauert das Nachwachsen länger, nämlich sechs bis zwölf Monate nach Beendigung der Behandlung. Bei hohen Dosierungen kann es sein, dass die betroffenen Haare dünner oder gar nicht nachwachsen.

Nach der Geburt

Nach der Schwangerschaft kommt es zu zahlreichen hormonellen Veränderungen, darunter auch zu einem Östrogenabfall. Infolgedessen kommt es bei manchen einige Monate nach dem Ende der Schwangerschaft zu übermäßigem Haarausfall.Diese Art von Haarausfall ist reversibel. Die meisten Menschen werden innerhalb eines Jahres nach der Geburt ein Nachwachsen und eine normale Fülle bemerken.   

Hormonelles Ungleichgewicht

Veränderungen im Spiegel mehrerer Hormone können die Ursache für Haarausfall sein. Dazu gehören: 

• Androgene: Androgene, einschließlich Testosteron, spielen eine Rolle beim menschlichen Haarwachstum, wobei Schwankungen die Ursache für androgene Alopezie sind.
• Östrogen: Ein niedriger Spiegel dieses Sexualhormons aufgrund von Schwangerschaft, Geburt oder Menopause kann bei Frauen zu Haarausfall führen. Diese Schwankungen gehen auch mit dem Polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) einher.  
• Schilddrüse: Auch ein unzureichender Schilddrüsenhormonspiegel kann zu Haarausfall führen, sowohl bei Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse) als auch bei Hyperthyreose (Überfunktion der Schilddrüse).

Chirurgie zur Gewichtsabnahme

Ein schneller Gewichtsverlust aufgrund einer Operation zur Gewichtsabnahme, wie z. B. einem Magenbypass, kann etwa drei bis sechs Monate nach dem Eingriff zu Haarausfall führen. Dieser Haarausfall ist vorübergehend und ein erneutes Wachstum ist innerhalb eines Jahres zu erwarten.

Unkontrollierbare Risikofaktoren

Bestimmte Gesundheitsfaktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, können ebenfalls Haarausfall verursachen. Wenn Familienangehörige an Haarausfall leiden, erhöht sich das Risiko. Androgene Alopezie, die häufigste Form des Haarausfalls, ist erblich bedingt.

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Haare dünner und können nicht mehr nachwachsen. Bei Cisgender-Männern treten Anzeichen einer Glatzenbildung normalerweise im Alter von 30 Jahren auf; Bei Cisgender-Frauen beginnen diese im Alter von 40, 50 oder 60 Jahren.

Autoimmunerkrankungen

Auch Autoimmunerkrankungen, bei denen das Immunsystem fälschlicherweise Haarfollikel oder Hautzellen angreift, können Haarausfall verursachen. Alopecia areata beispielsweise verursacht dauerhaften Haarausfall auf der Kopfhaut, der Nase, den Ohren, den Augenbrauen und anderen Körperteilen. Darüber hinaus kann Psoriasis die Kopfhaut befallen. Sobald letzteres geklärt ist, wachsen die Haare oft wieder nach.

Haarausreißstörung

Manche Menschen verspüren einen unkontrollierbaren Drang, sich wiederholt Haare auszureißen oder Trichotillomanie, manchmal sogar zu essen. Eine Art von Zwangsstörung (OCD), die häufiger bei jungen Erwachsenen oder Kindern auftritt. Die wiederholten Verhaltensweisen können dazu führen, dass Stellen auf der Kopfhaut kahl werden.