Stres psychiczny jest dobrze znany jako ważny czynnik przyczyniający się do złego stanu zdrowia. Odgrywa rolę w supresji immunologicznej, rozwoju raka i chorobach sercowo-naczyniowych wśród wielu innych schorzeń. Chociaż wiadomo, że pewne epizody w życiu, takie jak żałoba po śmierci ukochanej osoby, powodują ogromny stres psychiczny, nawet codzienne zdarzenia, które uważamy za oczywiste, mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne i dobrostan. Sposób, w jaki pozwalamy stresowi wpływać na nas, zależy w dużej mierze od indywidualnych umiejętności radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie ze stresem. Usuwanie stresu lub unikanie go nie zawsze jest możliwe i aby zminimalizować negatywne skutki zdrowotne stresu, każdy człowiek powinien zrozumieć, jak prawidłowo zarządzać stresem.
Czym jest stres psychiczny?
Stres psychiczny to psychiczne i/lub emocjonalne obciążenie spowodowane czynnościami i wydarzeniami życiowymi. Może wywołać wiele emocji, takich jak frustracja, niepokój, złość, smutek i tak dalej. Te różne emocje są czasami obecne w pewnych stanach zdrowia psychicznego, pomimo braku jakiegokolwiek bodźca, takiego jak wydarzenie życiowe, które je wyzwala. Zwykle stres psychiczny jest konsekwencją bodźców środowiskowych, czy to długich godzin nauki do egzaminu, radzenia sobie z trudnym szefem czy jazdy samochodem z wrzeszczącymi dziećmi.
Sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem, jest tak samo ważny jak jego przyczyna. Niektórzy ludzie wydają się mieć naturalną skłonność do radzenia sobie ze stresem bez jawnej reakcji lub pozwalania, by wpływał on na ich życie. Ci ludzie mogą mieć dobre umiejętności radzenia sobie i skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem, chociaż czasami mogą również tłumić swoje emocje. Inni ludzie mogą reagować skrajnie na nawet drobne stresy życiowe nadmiernymi wybuchami emocjonalnymi i upośledzeniem codziennego funkcjonowania. Czasami efekty nie są oczywiste i wiele osób nie zdaje sobie sprawy z oznak stresu .
Rodzaje stresu i stresory
Stres można ogólnie podzielić na fizyczny lub psychiczny (umysłowy i emocjonalny). Jeśli chodzi o stres psychiczny, powoduje on zarówno reakcje fizjologiczne, jak i psychiczne. Przyczyna stresu lub wyzwalacza jest określana jako stresor. Stresory te można klasyfikować na różne sposoby w zależności od perspektywy psychologicznej. Pod względem psychologii środowiskowej rodzaje stresorów obejmują:
- Codzienne problemy/zagrożenia
- Otoczenia
- Główne wydarzenia życiowe
- Wydarzenia kataklizmiczne
Codzienne problemy
Ten rodzaj stresu jest tym, czego doświadcza większość z nas. W rzeczywistości jest mało prawdopodobne, aby osoba, która żyje w nowoczesnych miastach i innych obszarach miejskich, uniknęła jej prawie codziennie. Zwykle ma charakter krótkotrwały, ale przewlekły. Oznacza to, że stresor trwa przez krótki okres czasu w ciągu dnia, ale ma tendencję do nawracania prawie codziennie. Przykład: ruch zatorowy.
Otoczenia
Ten typ stresora nie zawsze jest tak oczywisty, ale zwykle jest ciągły. Dotyka jedną osobę lub wiele osób jednocześnie. Większość ludzi po pewnym czasie przyzwyczaja się do stresorów otoczenia i nigdy nie identyfikuje ich jako źródła stresu. Chociaż większość ludzi radzi sobie z tym w odpowiednim czasie, nadal ma to wpływ. Przykład: Zanieczyszczenie hałasem spowodowane mieszkaniem w pobliżu linii kolejowej.
Główne wydarzenia życiowe
Ten rodzaj stresu obejmuje ciężką chorobę jednostki lub śmierć bliskiej osoby. Zwykle jest uważany za najtrudniejszy rodzaj stresu i wymaga dobrych umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby sobie z nim poradzić i ostatecznie go przezwyciężyć. Chociaż w wielu przypadkach powinno to być krótkotrwałe, niektórzy ludzie mogą doświadczać go długoterminowo, na przykład rak lub długotrwała żałoba przez lata (powikłane zaburzenie żałoby).
Wydarzenia kataklizmiczne
Ten rodzaj stresu dotyka jednocześnie wiele osób. Jest nagły i intensywny. Czasami może to być krótkoterminowe, a innym razem może być długoterminowe. Większość ludzi uważa ten rodzaj stresu za bardzo trudny i niewielu jest w stanie poradzić sobie samodzielnie ze wsparciem społecznym. Skutki mogą utrzymywać się przez lata lub dekady później. Przykład: klęska żywiołowa lub wojna.
Reakcja na stres
Zapytaj lekarza online już teraz!
Nasz organizm reaguje na stres na różne sposoby. W większości przypadków występuje reakcja fizjologiczna i reakcja psychologiczna.
Reakcja fizjologiczna
Fizjologiczna reakcja na stres składa się z trzech etapów:
- Alarm : Ciało jest przygotowane do działania, aby zareagować na stres. Jest to również znane jako „reakcja walki lub ucieczki” i jest mediowane przez hormony stresu, takie jak adrenalina.
- Opór : Ciało próbuje poradzić sobie z sytuacją po wyzdrowieniu z początkowego stanu alarmowego. Ten etap będzie trwał do momentu usunięcia stresu lub, jeśli dana osoba nie będzie w stanie sobie z tym poradzić, może przejść do fazy wyczerpania.
- Wyczerpanie : Organizm nie radzi sobie już ze stresem i zaczyna mieć on rozległy wpływ na różne układy. Może to prowadzić do szeregu negatywnych skutków zdrowotnych, a nawet prowadzić do niektórych chorób.
Reakcja psychologiczna
Istnieją zasadniczo dwa etapy psychologicznej reakcji na stres:
- Proces poznawczy : Na tym etapie osoba przewiduje niebezpieczeństwa związane ze stresem w oparciu o wcześniejsze doświadczenia lub wiedzę i próbuje znaleźć sposoby, aby się na nie przygotować.
- Faza radzenia sobie ze stresem : osoba jest w stanie znaleźć najlepszy mechanizm radzenia sobie ze stresem na poziomie psychologicznym i oczekuje na zmianę okoliczności, w której stres albo ustąpi, albo zniknie, albo będzie można go przezwyciężyć.
Zarządzanie stresem
Zarządzanie stresem stało się ważną częścią współczesnej medycyny. Stresorów nie da się całkowicie uniknąć, a ludzie mogą się z nimi mierzyć przez całe życie. Celem zarządzania stresem jest ograniczenie niekorzystnego wpływu stresu na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz samopoczucie emocjonalne. Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem psychicznym i najlepiej byłoby, gdyby odbywało się to pod nadzorem specjalisty zdrowia psychicznego. Różne środki mogą być przydatne dla różnych osób.
Proste sposoby radzenia sobie ze stresem i zmniejszania go , które może podjąć każda osoba, obejmują:
- Regularne ćwiczenia
- Głębokie oddychanie
- Medytacja lub joga
- Zajęcia społeczne, takie jak sport
- Spędzanie czasu ze zwierzakiem
- Podejmowanie hobby
- Jechać na wakacje
Naucz się wzorców zachowań, aby reagować i radzić sobie ze stresem, które są znane jako umiejętności radzenia sobie, które mogą być przydatne przez całe życie. Można się tego nauczyć w pojedynkę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego lub z wieloma innymi osobami, na przykład podczas grupowych sesji wsparcia.