Znaczenie środowiska snu w Twojej sypialni

Może się to wydawać dość nieistotną rzeczą, ale nie należy lekceważyć znaczenia środowiska snu w sypialni. Może to być jedyna rzecz, która pomoże Ci szybko przejść do odpoczynku – lub rzecz, która sprawia, że ​​wiercisz się i przewracasz przez całą noc w napadach bezsenności. Rozważ 5 sposobów optymalizacji sypialni pod kątem snu, uwzględniając takie czynniki, jak hałas, temperatura, oświetlenie i wybór materaca.

Co to jest środowisko snu?

Środowisko snu to po prostu przestrzeń, w której próbujesz spać. W większości przypadków oznacza to sypialnię. Może się to różnić w zależności od naszego stylu życia. Na przykład podróż służbowa, dłuższy lot lub wyprawa na kemping mogą skutkować tak zmiennymi warunkami snu, jak w hotelu, samolocie czy namiocie. Idealnie byłoby, gdyby przestrzeń, w której próbujemy spać, sprzyjała naszym wysiłkom.

Nie wszyscy zgodzą się co do najlepszych cech wybranego środowiska snu. Może to prowadzić do problemów w relacjach między partnerami w łóżku, co wymagać będzie znalezienia wspólnej płaszczyzny porozumienia. Istnieje jednak kilka typowych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę:

1. Hałas

Generalnie najłatwiej jest spać w spokojnym miejscu. Niezależnie od tego, czy jest to pozostałość po przetrwaniu w dziczy, czy z innego powodu, podczas snu zwykle reagujemy na bodźce zewnętrzne. Innymi słowy, jeśli usłyszymy hałas, obudzimy się. Jest to korzystne, jeśli lew próbuje nas zjeść, gdy śpimy w jaskini, ale gdy sąsiad za głośno włącza radio, jest to mniej pożądane.

Kiedy usłyszymy hałas, być może nie staniemy się w pełni świadomi, ale z pewnością obudzimy się z głębszych etapów snu . Jeśli próbujemy spać w hałaśliwym otoczeniu, nasza zdolność do spokojnego, głębokiego snu będzie zagrożona. Dlatego najlepiej jest starać się zachować jak największą ciszę.

Niektórzy mogą odnieść korzyść, jeśli skorzystają z urządzenia wytwarzającego biały szum (lub wentylatora), założą zatyczki do uszu lub ustawią niski poziom głośności radia lub telewizora, aby zagłuszyć hałasy uliczne.

2. Temperatura

Większość ludzi woli spać w nieco chłodnym otoczeniu. Możesz zakopać się w grubych kocach, ale niezależnie od tego, jak zdecydujesz się spać, bez wątpienia chcesz mieć odpowiednią temperaturę. Jeśli budzisz się drżący lub zlany potem, temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz, może stanowić problem. Dlaczego jest to problem? To cię obudziło!

Weź pod uwagę temperaturę, jakiej doświadczysz, jeśli będziesz spał na zewnątrz. Temperatura powietrza spada w ciągu nocy. Podobnie temperatura naszego ciała spada do najniższego poziomu około 2 godziny po pójściu spać. 1

Pomaga to zachować energię (ponieważ duża różnica prowadziłaby do większej utraty ciepła). Jeśli cierpisz na bezsenność, pomocne może być wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica na godzinę przed snem, ponieważ ochłodzenie może pomóc w przejściu do snu.

3. Oświetlenie

Ilość światła w sypialni może mieć wpływ na jakość Twojego snu. Generalnie najlepiej jest spać w ciemności. Możesz preferować lampkę nocną (szczególnie ze względów bezpieczeństwa, jeśli wstajesz w nocy, aby oddać mocz). Naturalny rytm dobowy naszego organizmu ma tendencję do podążania za naturalnym cyklem ciemność-jasno. Dlatego nawet jeśli pracujesz w nocy , prawdopodobnie powinieneś starać się, aby było ciemno, gdy próbujesz spać. Poranne światło słoneczne może być kluczowym czynnikiem, który pomoże Ci się obudzić. Z drugiej strony narażenie na sztuczne światło ekranu może faktycznie nie pozwalać zasnąć i powodować bezsenności. Wyłącz urządzenie na godzinę lub dwie przed snem, aby zachować zdolność zasypiania.

4. Pościel/materac

Istnieje wiele możliwości wyboru sposobu spania i nie ma jednego właściwego sposobu. Różnice mogą dotyczyć osobistych preferencji, praktyk kulturowych, sytuacji finansowej i wielu innych czynników. Jedną z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, może być rozmiar i twardość materaca. Możesz preferować tylko prześcieradło lub stosy koców lub grubą kołdrę. Niezależnie od wybranej opcji, upewnij się, że Twój komfort jest priorytetem. Nie rozbijaj banku myśląc, że drogi materac rozwiąże Twoje problemy ze snem; najpierw skonsultuj się z certyfikowanym przez komisję lekarzem zajmującym się snem, aby upewnić się, że przyczyną Twoich problemów nie są zaburzenia snu.

5. Ochrona środowiska snu

Sypialnia może czasami stać się pomieszczeniem wielofunkcyjnym, zwłaszcza jeśli masz ograniczoną przestrzeń (np. w akademikach ). Możesz zdecydować się na telewizor w swojej sypialni lub nawet spać ze swoim ulubionym zwierzakiem u boku.

Przestrzeń sypialni powinna być miejscem relaksu, a nie źródłem stresu i stymulacji. Zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi dobrego snu , sypialnie służą do snu i seksu, a nie do innych czynności. Nie powinieneś tam pracować. Różne urządzenia elektroniczne (telewizory, systemy do gier, komputery, telefony i inne gadżety) należy usunąć ze środowiska snu. Nie tylko uniemożliwiają zasypianie, ale mogą zakłócać spokój w nieodpowiednim momencie i ponownie Cię obudzić.

Słowo od Verywella

Uważnie biorąc pod uwagę zmienne w środowisku snu i zachowując przestrzeń zapewniającą dobry sen, będziesz mógł lepiej odpocząć i obudzić się gotowym na udany i produktywny dzień.