Tiamina (lub witamina B1) jest jedną z wielu witamin z grupy B. Jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu oraz jest niezbędna do produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP), który dostarcza energii wykorzystywanej przez każdą komórkę organizmu. Jeśli cierpisz na zapalenie tarczycy Hashimoto , możesz nie wchłaniać tiaminy prawidłowo, co prowadzi do niedoboru, który może nasilać zmęczenie, będące częstym objawem choroby Hashimoto . 1
Tiamina nie jest magazynowana w organizmie, dlatego konieczne jest jej stałe dostarczanie z pożywienia, a w niektórych przypadkach z suplementów.
Niedobór tiaminy i tarczyca
Do wielu korzyści tiaminy należy regulacja metabolizmu, uwalnianie kwasu żołądkowego oraz lepsze trawienie tłuszczów i białek. Szczególnie mózg i układ nerwowy w dużym stopniu opierają się na energii stymulowanej przez tiaminę.
Jednym z powodów, dla których pacjenci z Hashimoto mogą mieć niedobór tej ważnej witaminy, jest to, że często mają niski poziom kwasu żołądkowego lub mają trudności z uwolnieniem wystarczającej jej ilości, aby skutecznie wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia, w tym tiaminę. Naukowcy podejrzewają również, że u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne może występować brak równowagi w niektórych enzymach, co zmniejsza zdolność organizmu do przetwarzania tiaminy na poziomie komórkowym.
Na podstawie badania z 2013 roku, które wykazało, że tiamina łagodzi zmęczenie u pacjentów z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) , badacze postanowili ocenić, czy przewlekłe zmęczenie obserwowane w chorobach zapalnych i autoimmunologicznych może świadczyć o niedoborze tiaminy. 2
Do badania przeprowadzonego w 2014 roku włączono trzech pacjentów, którzy stosowali terapię zastępczą hormonami tarczycy z powodu zapalenia tarczycy Hashimoto i którzy również cierpieli na zmęczenie. 1 U wszystkich pacjentów wykonano badania krwi na obecność tiaminy przed i po przyjęciu dużych dawek tiaminy – 600 mg/dzień doustnie lub 100 mg/ml dożylnie co cztery dni.
U wszystkich pacjentów wystąpiła częściowa lub całkowita regresja zmęczenia w ciągu kilku godzin lub dni od rozpoczęcia leczenia. To doprowadziło badaczy do wniosku, że podawanie dużych ilości tiaminy przywraca procesy zależne od tiaminy i łagodzi zmęczenie.
Należy pamiętać, że było to bardzo małe badanie i należy przeprowadzić więcej badań nad związkiem między funkcją tarczycy a tiaminą, aby potwierdzić te ustalenia.
Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do niedoboru tiaminy to:
- Zła dieta 3
- Cukrzyca
- Anoreksja i inne zaburzenia odżywiania
- Operacja utraty wagi 3
- Nadmierne spożycie alkoholu
- Problemy z wchłanianiem pokarmowym
- Brak równowagi metabolicznej
Oprócz zmęczenia niedobór tiaminy może powodować:
- Mdłości
- Ból głowy
- Drażliwość 4
- Depresja
- Dyskomfort w jamie brzusznej
- Beri-beri (rzadka choroba spowodowana ciężkim niedoborem tiaminy) 5
Źródła tiaminy
Jesteśmy uzależnieni od naszej codziennej diety pod względem tiaminy, a ponieważ witamina ta nie jest magazynowana w organizmie, konieczne jest stałe jej spożycie w celu utrzymania jej wystarczającego poziomu.
Zalecane dzienne spożycie (RDI) wynosi 1,2 mg dla mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet. Eksperci uważają, że większość Amerykanów rzeczywiście otrzymuje wystarczającą ilość tiaminy z pożywienia.
Dobrymi źródłami tiaminy są:
- Wątroba wołowa
- Czarna fasola, gotowana
- Soczewica, gotowana
- Orzechy makadamia, surowe
- Edamame , ugotowane
- Polędwica wieprzowa, gotowana
- Szparag
- Wzbogacone płatki śniadaniowe
- Wzbogacone, wzbogacone i produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron i mąka
- Jajka
- Orzechy i nasiona
Jeśli pomimo leczenia na niedoczynność tarczycy odczuwasz zmęczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poziomie tiaminy. Badanie krwi zwane testem transketolazy erytrocytów może zdiagnozować niedobór.
Słowo od Verywella
Jeśli Twój lekarz zdiagnozuje u Ciebie niedobór tiaminy, zwiększenie spożycia tiaminy poprzez strategiczne wybory żywieniowe lub suplementację powinno pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym.
Nadmiar tiaminy jest wydalany z moczem, dlatego nawet przy większych dawkach witamina ta uznawana jest za bezpieczną. Nie ma doniesień o toksyczności tiaminy w diecie lub suplementacji tiaminą.