Woda daje nam życie i wszyscy wiemy, jak dobrze jest ugasić pragnienie wysoką szklanką chłodnej wody. Ale czy zimna woda zawsze jest najlepszą opcją? A może są sytuacje, w których powinniśmy zdecydować się na ciepłą wodę?
Niektórzy eksperci spekulują, jaka jest najlepsza temperatura wody, aby osiągnąć optymalne nawodnienie. W końcu nasza wewnętrzna temperatura ciała wynosi 37,0 ° C (98,6 ° F), co znacznie różni się od temperatury szklanki zimnej wody.
Starożytne systemy medyczne, takie jak ajurweda, która powstała w Indiach ponad 3000 lat temu, oraz tradycyjna medycyna chińska (TCM) podkreślają znaczenie temperatury i jej wpływu na organizm. Wydaje się więc, że są pewne sytuacje, w których ciepła woda jest bardziej odpowiednia niż zimna!
Czy to zimna, czy ciepła woda – najważniejsze jest nawodnienie organizmu i słuchanie go. Nasze ciała mają wrodzoną inteligencję i często mówią nam to, co powinniśmy wiedzieć.
Kiedy ćwiczysz lub na zewnątrz jest gorąco, prawdopodobnie będziesz pragnąć lodowatej wody. Ale kiedy jesteś przeziębiony, będziesz bardziej skłonny chcieć gorącej wody. Nadal dobrze jest znać naukowe podstawy najlepszych czasów dla zimnej i ciepłej wody!
Najlepsze pory na picie zimnej wody
Ćwiczenia
Podczas ćwiczeń dochodzi do podwyższenia podstawowej temperatury ciała. Pocenie się to jeden z mechanizmów wykorzystywanych przez nasze ciała do ochłodzenia, ale tracimy dużo wody i elektrolitów, które należy uzupełnić. Popijanie zimnej wody podczas treningu zarówno nawadnia utraconą wodę, jak i pomaga obniżyć temperaturę ciała.
W badaniu przeprowadzonym w Journal of the International Society of Sports Nutrition porównano wodę o temperaturze pokojowej i zimną wodę podczas treningów. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spożywali zimną wodę, byli w stanie utrzymać temperaturę ciała na niskim poziomie o 50% dłużej niż grupa spożywająca wodę o temperaturze pokojowej ( 1 ).
Gorączka
Picie zimnej wody, gdy masz gorączkę, jest jedną z metod ochłodzenia organizmu. Ważne jest, aby być super nawodnionym, gdy masz gorączkę, ponieważ twoje ciało ciężko pracuje, aby pozbyć się wszelkich obcych najeźdźców, którzy mogą wyrządzać ci krzywdę.
Kiedy jesteś przegrzany, picie zimnej wody może przynieść ogromną ulgę. Spróbuj wycisnąć trochę świeżej cytryny i dodać szczyptę soli morskiej, aby uzupełnić utracone elektrolity.
Utrata masy ciała
Wykazano, że picie zimnej wody przyspiesza metabolizm i pomaga spalić dodatkowe 70 kalorii dziennie ( 2 , 3 ).
Chociaż nie jest to cudowne lekarstwo na otyłość, to sumuje się z czasem. Kiedy weźmiesz pod uwagę, że osoba o średniej wadze (155 funtów) spala 70 kalorii podczas 15-minutowego spaceru, lodowata woda zaczyna brzmieć jak całkiem prosty i skuteczny sposób na spalenie dodatkowych kalorii, gdy próbujesz schudnąć.
Dalsza lektura: przeczytaj mój artykuł o 12 prostych ulepszeniach, które pomogą Ci schudnąć i cieszyć się dobrym zdrowiem .
Najlepsze pory na picie ciepłej lub gorącej wody
Trawienie
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego większość ludzi pije gorący napój po przebudzeniu? Tak, kofeina ma z tym coś wspólnego, ale to nie jedyny powód. Medycyna ajurwedyjska mówi, że picie ciepłej wody rano pomaga pobudzić trawienie.
Picie zimnej wody z posiłkiem może mieć pewien wpływ na proces trawienia. Ogrzanie zimnych płynów i pokarmów wymaga od organizmu więcej energii, przez co trawienie i przyswajanie zajmuje więcej czasu.( 4 )
wiedzieć dla tych z nas, którzy cierpią na problemy trawienne!
Dalsza lektura: przeczytaj więcej o zaletach picia ciepłej wody z cytryną rano.
Detoks
Jeśli chodzi o oczyszczanie organizmu z zanieczyszczeń, spożywanie odpowiedniej ilości wody ma ogromne znaczenie. Zaleca się picie wody o temperaturze pokojowej z wyciśniętą cytryną . ( 5 )
Wymaga to najmniejszej ilości energii do przyswojenia przez organizm.
Cytryna pomaga również stymulować trawienie i wypłukiwać toksyny .
Podczas detoksu możesz dodać do wody kilka oczyszczających dodatków.
Spróbuj dodać plasterki ogórka i świeżą miętę lub plasterki jabłka i laskę cynamonu
Dowiedz się, jak łatwo zrobić własną wodę smakową do detoksykacji i utraty wagi. Nie tylko utrzymywanie nawodnienia stanie się przyjemniejsze, ale także odniesiesz korzyści oczyszczające, które te produkty mają do zaoferowania.
Dalsza lektura: Aby dowiedzieć się więcej o koncepcji detoksu oraz o tym, jak używać detoksu do oczyszczania i dodawania energii swojemu organizmowi, możesz znaleźć wiele przydatnych informacji w moim e- booku The Detox Guide . Ten przewodnik zawiera najlepsze informacje i bezpieczne sposoby detoksykacji, w tym pomysły na przepisy.
Przeciwbólowy
Ciepłą lub gorącą wodę lepiej spożywać, jeśli masz do czynienia z bólem głowy lub stanem zapalnym. Ponieważ ciepła woda pomaga stymulować przepływ krwi do tkanek, jest doskonałym lekarstwem na leczenie skurczów menstruacyjnych ( 6 ).
Dalsza lektura: przeczytaj mój artykuł o 22 najlepszych środkach przeciwbólowych w Twojej kuchni .
Zaparcie
Picie ciepłej wody, gdy masz zaparcia, może pomóc w poruszaniu się. Główną przyczyną zaparć jest odwodnienie, dlatego konieczne jest spożywanie dodatkowych ilości płynów.
Ciepła woda pomaga stymulować przepływ krwi i ma bardziej kojący wpływ na jelita niż zimna woda.
Dalsza lektura: skuteczne naturalne środki na zaparcia .
Co starożytna medycyna mówi o temperaturze wody
Lekarze Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) od tysięcy lat odradzają picie zimnej wody. Logika stojąca za tym założeniem jest taka, że zimna woda ma ogólny efekt kurczenia się, spowalniania i kurczenia.
Ciepła woda pomaga zachować płynność, chroni narządy wewnętrzne i zwiększa zdrowy przepływ krwi i krążenie.
Ajurweda ma podobne stanowisko i nie zaleca zimnej wody z tych samych powodów. Należy pamiętać, że są to bardzo stare systemy medycyny.
Kiedy te systemy zostały wprowadzone, ludzie zazwyczaj nie martwili się o utratę wagi. Bardziej interesowało ich, jak oszczędzać energię.
Jednak w większości przypadków te starożytne systemy medyczne zostały przetestowane w czasie i przetrwały trendy medyczne, które pojawiają się i znikają. Ze względu na zdrowe trawienie i utrzymanie wysokiego poziomu energii prawdopodobnie lepiej jest pić wodę o temperaturze pokojowej lub ciepłą.
Resztę czasu
Oprócz okoliczności wymienionych powyżej, konsensus szerokiego spektrum pracowników służby zdrowia polega na trzymaniu się wody o temperaturze pokojowej.
Zawsze bierz pod uwagę, jaka jest temperatura na zewnątrz.
W upalny dzień pij zimną wodę, w mroźny zimowy poranek prawdopodobnie będziesz chciał wybrać gorącą lub ciepłą wodę. Picie ciepłej wody rano to świetny sposób na pobudzenie trawienia i przyspieszenie przepływu krwi w celu zwiększenia energii, a także działa odtruwająco.
Dodanie cytrusów lub ziół do wody może uczynić ją przyjemniejszą, jeśli nie podoba ci się jej smak. Wiele osób trzyma się zimnej wody, ponieważ smakuje lepiej, ale woda o temperaturze pokojowej może być równie przyjemna. Pamiętaj, aby słuchać swojego organizmu, często jest to najlepszy autorytet zdrowotny.
Powiązane: Co się dzieje, gdy pijesz wodę na pusty żołądek
Powiązane artykuły:
- Zobacz, co dzieje się z Twoim organizmem, gdy jesteś odwodniony
- 8 znaków ostrzegawczych, które informują, że w organizmie brakuje wody
- Niesamowite korzyści zdrowotne płynące z picia wody