Zerwanie ścięgna Peroneus Brevis: objawy, przyczyny, leczenie, ćwiczenia, masaż sportowy

Mięsień strzałkowy krótki znajduje się pod mięśniem strzałkowym długim. Jest to krótszy i mniejszy mięsień. Funkcją tego mięśnia jest zgięcie podeszwowe i wywrócenie stopy. Funkcją ścięgna strzałkowego krótkiego jest pomoc w poruszaniu się na palcach, tj. zgięciu podeszwowym, a także pomaga w wywinięciu. Ścięgno jest przyczepione do piątej kości śródstopia po zewnętrznej stronie stopy. Sportowcy, zwłaszcza biegacze, odczuwają duże napięcie tego mięśnia.

• Skręcenie lub gwałtowny ruch kostki powoduje ból.
• Ból przy obciążeniu.
• Narastający ból po wywinięciu stopy.
• Obecność siniaków i obrzęku.
• Trudności w chodzeniu.

Ścięgno mięśnia strzałkowego krótkiego często pęka po urazie lub urazie, takim jak skręcenie kostki . Inne poważne urazy ścięgna obejmują rozdarcie lub oderwanie. Oderwanie to stan, w którym ekstremalna siła mięśni powoduje oderwanie części kości wraz ze ścięgnem. Zerwanie ścięgna może być całkowite lub częściowe. Zwykle uszkodzenia ścięgien występują wzdłużnie.

• Odpoczynek jest ważny dla wyzdrowienia.
• Zastosowanie terapii lodem .
• Jeśli ból nie jest silny, mięsień można delikatnie rozciągnąć.
• Pacjent powinien udać się do specjalisty od urazów sportowych .
• Leki przeciwzapalne łagodzą ból i łagodzą stany zapalne.
• Można także zastosować leczenie ultradźwiękowe lub laserowe.
• Casting może być stosowany w celu wsparcia i szybszego gojenia.
• Do podparcia i uniknięcia całkowitego obciążania można używać kul.
• Pacjent powinien rozpocząć ćwiczenia rehabilitacyjne zaraz po całkowitym zagojeniu, aby przywrócić elastyczność i siłę mięśni.

Przed rozpoczęciem poniższych ćwiczeń konieczne jest zasięgnięcie przez pacjenta porady lekarskiej.

• Stań z rozstawionymi nogami.
• Pięta tylnej nogi powinna znajdować się na podłodze z wyprostowanym kolanem.
• Przednie kolano powinno być zgięte w przód i pochylone do przodu.
• Tę pozycję należy utrzymać przez około pół minuty.
• Należy go powtarzać około trzech do pięciu razy trzy razy dziennie.

W tym celu należy zastosować tę samą technikę, ale rozciągnięta noga musi być zgięta w kolanie. Wykluczy to z rozciągania mięsień brzuchaty łydki i rozciągnie jedynie mięsień płaszczkowaty. Tę pozycję należy utrzymać przez pół minuty i powtarzać około pięć razy dziennie.

• Uklęknij na podłodze.
• Staraj się powoli pchać stopę w dół.
• Przednia strona kostki powinna stykać się z podłożem.
• Aby zwiększyć intensywność tego rozciągania, kolano można nieco unieść.
• Tę pozycję należy utrzymać przez około pół minuty.
• Powtarzaj 5 razy dziennie.

• Oprzyj zewnętrzną część stopy o ścianę lub możesz umieścić obie stopy pomiędzy nogami krzesła.
• Dociśnij zewnętrzną część stopy tak mocno, jak to możliwe, aby pokonać opór.
• Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
• Odpocznij przez 5 sekund i powtarzaj 2–3 razy dziennie.

• Stopę należy obrócić na zewnątrz, pokonując opór, używając opaski oporowej.
• Ręce partnera mogą być również używane do stawiania oporu.
• Na początku zacznij od 3 serii po 10 powtórzeń i stopniowo je zwiększaj.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek.

• Stań ze stopami mocno osadzonymi na podłodze. Stopy powinny być rozstawione. Podczas wykonywania tego odcinka możesz otrzymać wsparcie.
• Podnieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe.
• Powoli opuść pięty do tyłu.
• Początkowo rób to około dziesięciu razy trzy razy dziennie, a następnie powoli zwiększaj.
• Aby było trudniej, spróbuj to zrobić jedną nogą.

Przed rozpoczęciem poniższych ćwiczeń konieczne jest zasięgnięcie przez pacjenta porady lekarskiej.

Najważniejszą rzeczą niezbędną do masażu jest lubrykant. Pomaga to w płynnym przesuwaniu dłoni podczas masażu. W tym celu można zastosować olejki do masażu. Należy uważać, aby nie używać nadmiernej ilości oleju, ponieważ może to spowodować utratę kontroli podczas masażu. Oprócz lubrykantu potrzebna jest jeszcze płaska powierzchnia, na której będzie wykonywany masaż.

Technika ta nazywana jest Effleurage i służy do rozgrzania tkanek w celu przygotowania ich do głębszego masażu. Lżejsze ruchy należy wykonywać ręką od pięty do kolana. Powinien być skierowany w górę, ponieważ jest zgodny z kierunkiem przepływu krwi. Jeśli ktoś zrobi to w przeciwnym kierunku, może to spowodować uszkodzenie żył. Po wykonaniu tej czynności dłonie należy opuścić w dół, na zewnątrz nogi, umieszczając je ciasno na skórze, ale bez nadmiernego nacisku. Całość powtarzamy delikatnie, przy czym należy zakryć jak największą część nogi. Należy to robić przez około pięć minut, powoli zwiększając nacisk podczas uderzeń w kierunku do góry.

Nazywa się to Petrissage. Jest to rodzaj techniki masażu, który pomaga rozluźnić i rozgrzać mięśnie. Wykorzystuje się do tego dłonie lub kostki. Silny nacisk utrzymuje się za pomocą rąk. Połowę mięśnia należy przyciągnąć w swoją stronę palcami jednej ręki, a połowę odepchnąć kciukiem drugiej ręki. Następnie należy to odwrócić. Należy pokryć jak największy obszar. Technikę tę należy wykonywać przez około pięć minut i można ją stosować na zmianę z wyżej wspomnianą techniką effleurage.

Nazywa się to usuwaniem mięśni. Jest to powszechna technika stosowana w celu wygładzenia istniejącej tkanki bliznowatej. Należy zastosować głęboki ucisk obydwoma kciukami na środek mięśnia łydki z zamiarem rozsunięcia głów mięśnia brzuchatego łydki. Technikę tę należy wykonywać powoli, aby wyczuć znajdujący się pod nią mięsień. Należy to powtórzyć około pięć razy z rzędu, na zmianę z petrissage przez około pięć minut. Aby uzyskać mocniejszy nacisk, można użyć pojedynczego kciuka i dwóch palców drugiej ręki. Masaż ten należy wykonać odpowiednio, tak aby nie sprawiał pacjentowi żadnego bólu.

Nazywa się to tarciem kołowym i punktami spustowymi. W tym przypadku kciuk jest używany do masażu okrężnymi ruchami. Jest to przydatne w usuwaniu zrostów i blizn. Alternatywnie do głębszego masażu tkanek mięśniowych stosuje się technikę tarcia okrężnego i strippingu. Należy zastosować około 20 tarć kołowych na zmianę z technikami usuwania i petrisażu. Jeśli wykryte zostaną jakiekolwiek sęki lub wrażliwe miejsca, należy zastosować głęboki, stały nacisk na te obszary za pomocą kciuków. Te wrażliwe punkty w mięśniach nazywane są punktami spustowymi. Należy zwiększyć nacisk na te punkty spustowe, aż osiągnie 7-8/10 w skali bólu, gdzie 10 oznacza najgorszy ból, jaki kiedykolwiek odczuwano. Należy zastosować ucisk, aż skala bólu zmniejszy się do około 4. Należy to powtórzyć. jeszcze raz.
Technika ta jest bardzo uciążliwa dla kciuków i ważne jest, aby kciuki były nieco zgięte podczas wywierania nacisku, aby zapobiec uszkodzeniu stawów.

Terapeuta kończy, stosując ponownie technikę petrissage i technikę effleurage. Cała ta procedura nie powinna zająć więcej niż pół godziny.

Jeśli masaż jest wykonywany delikatnie, można go wykonywać codziennie, ale głębsze masaże należy wykonywać co drugi dzień, aby umożliwić rekonwalescencję tkanek.

Masaż sportowy jest bardzo przydatny przy nadwyrężeniach mięśni, łagodząc sztywność i zapobiegając tworzeniu się blizn w miejscu urazu. Pomaga także w ponownym ułożeniu nowych włókien gojących i pomaga uniknąć ponownego urazu.

Przeczytaj także:

• Ból lub napięcie Peroneus Brevis: leczenie, okres rekonwalescencji, przyczyny, objawy
• Ból lub napięcie mięśnia strzałkowego długiego: przyczyny, objawy, leczenie, okres rekonwalescencji
• Strzałkowe zapalenie ścięgna lub strzałkowe zapalenie ścięgna: przyczyny, objawy, leczenie, powrót do zdrowia
• Podwichnięcie lub zwichnięcie ścięgna strzałkowego: przyczyny, objawy, leczenie, rekonwalescencja, ćwiczenia