Każdy rodzaj kontuzji u normalnego człowieka może być bardzo niszczycielski, ale dla sportowca jest jeszcze trudniejszy. Osoby uprawiające sport lub sportowcy chcą zmniejszyć lub nawet wyeliminować ryzyko kontuzji podczas uprawiania dowolnego sportu, ponieważ kontuzje sieją spustoszenie w życiu sportowca. Z powodu kontuzji sportowcy nie są w stanie trenować na pełnych obrotach i nie mają zbyt wiele wolnego czasu na inne zajęcia rekreacyjne. Kontuzje obniżają także sprawność i pewność siebie sportowca . Badania wykazały, że jeśli sportowiec podejmie odpowiednie działania zapobiegawcze, może zmniejszyć ryzyko kontuzji o prawie 25%.
Wspólne nieporozumienia
Trenerzy i sportowcy powszechnie uważają, że mężczyźni mają wyższy wskaźnik kontuzji w porównaniu do kobiet, a także mają wyższe koszty ubezpieczenia zdrowotnego niż kobiety. Dzieje się tak jednak dlatego, że mężczyźni nie mają tej samej długości życia co kobiety, a zarówno sportowcy, jak i zawodniczki cierpią z powodu takiego samego wskaźnika kontuzji na godzinę podczas treningu. Powszechnie uważa się, że duża prędkość, taka jak podczas biegania, jest wprost proporcjonalna do obrażeń, jednak badania wykazały, że jest to błędne przekonanie i nie ma związku pomiędzy ryzykiem kontuzji a prędkością.
Unikaj przetrenowania
Ryzyko kontuzji zależy w dużej mierze od ilości i intensywności treningu. Badania wykazały, że ilość wykonanego treningu jest najlepszym wskaźnikiem wielkości kontuzji, jaka może wystąpić. Jeśli sportowiec przetrenował, powoduje to zmęczenie mięśni, a mięśnie w tym obciążonym stanie nie są w stanie chronić powiązanych z nimi tkanek łącznych, zwiększając w ten sposób ryzyko kontuzji/uszkodzenia kości , ścięgien , więzadeł i chrząstek.
Prognozy kontuzji
Istnieją dwa sposoby przewidywania obrażeń. Po pierwsze, jeśli sportowiec doznał już wcześniej kontuzji, ryzyko ponownej kontuzji jest większe w porównaniu ze sportowcem, który nigdy wcześniej nie doznał żadnej kontuzji. Regularne ćwiczenia pomagają odkryć słabe obszary ciała. Jeśli biomechanika podczas ćwiczeń jest słaba, a kolana są poddawane dużym obciążeniom/naprężeniom, ryzyko kontuzji jest większe podczas długotrwałego uprawiania sportu. Gdy sportowiec wyzdrowieje i ponownie rozpocznie treningi bez zmiany lub modyfikacji biomechaniki, ryzyko ponownej kontuzji kolan jest niezwykle wysokie.
Drugim predyktorem kontuzji jest ilość wykonanego treningu lub liczba kolejnych dni treningowych wykonanych w każdym tygodniu. Badania wykazały, że zmniejszenie liczby kolejnych dni treningowych wykonywanych w tygodniu również zmniejsza ryzyko kontuzji.
Czynniki psychologiczne
Badania wykazały, że stan psychiczny sportowca odgrywa ważną rolę w powstaniu kontuzji. Jeśli sportowiec jest spięty, zły, kompulsywny i agresywny, ryzyko, że odniesie kontuzję u niego jest większe niż u sportowca, który jest zrelaksowany i spokojny. Stres powoduje napięte mięśnie i ścięgna, co zwiększa ryzyko kontuzji lub uszkodzeń podczas treningu.
Zmęczone/słabe mięśnie
Słabe lub zmęczone mięśnie są bardziej podatne na kontuzje, ponieważ nie są w stanie wytrzymać presji związanej z uprawianiem sportu i treningami. Sportowcy, którzy nagle zwiększają intensywność treningu, na przykład bieganie, są bardziej podatni na problemy ze stopą lub kostką. Cierpią na inne problemy, takie jak bolesność ścięgien podkolanowych, a nawet ból krzyża . Ze względu na słabe mięśnie ich ciała nie są na tyle mocne, aby poradzić sobie ze zwiększeniem intensywności treningu. Z tego powodu wskazane jest łączenie regularnego programu treningowego z treningiem oporowym.
Brak równowagi mięśniowej
Badania wykazały, że wykrycie wszelkich zaburzeń równowagi mięśniowej pomaga w zapobieganiu urazom. Powodem tego jest fakt, że ból i dysfunkcja układu mięśniowo-szkieletowego wynikają z nieprawidłowości występujących w długości mięśni i ich sile, które są nie tylko wykrywalne, ale także możliwe do skorygowania. Zatem wykrycie tych nieprawidłowości i ich skorygowanie pomaga w zapobieganiu przyszłym urazom.
Sztywność mięśni
Sztywność mięśni to stosunek różnicy długości mięśni do różnicy oporu mięśni. Sztywność mięśni jest bezpośrednio powiązana z ryzykiem urazów mięśni. Aby więc zmniejszyć sztywność mięśni i tym samym zapobiec kontuzjom, bardzo ważna jest odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub treningu. Rozciąganie mięśni, zwłaszcza rozciąganie dynamiczne, doskonale nadaje się do rozgrzewki, a rozciąganie statyczne jest bardziej odpowiednie do schładzania lub relaksowania ciała po każdym wysiłku fizycznym lub treningu. Rozciągnięcia te pomagają nie tylko rozgrzać i rozluźnić mięśnie, ale także pomóc w zwiększeniu ich zakresu ruchu i elastyczności.
Przeczytaj także:
- Kontuzje cheerleaderek: statystyki, częste kontuzje, czynniki ryzyka, wskazówki dotyczące zapobiegania