Zespół policystycznych jajników (PCOS) wydaje się występować częściej u sportowców i może wyjaśniać, dlaczego duży odsetek sportsmenek nie miesiączkuje . Badanie opublikowane w Fertility and Sterility wykazało większą liczbę przypadków hiperandrogenizmu (wysokiego poziomu testosteronu) u młodych pływaków w porównaniu z osobami niepływającymi.1
Stwierdzono, że brak miesiączki (brak trzech kolejnych cykli miesiączkowych lub więcej) i skąpe miesiączkowanie (nieregularne miesiączki w odstępach dłuższych niż sześć tygodni) występują częściej u sportowców niż w populacji ogólnej i są spowodowane głównie brakiem miesiączki podwzgórzowym. Według wyników opublikowanych w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Ćwiczenia u jednej szóstej irańskich sportsmenek cierpiących na brak lub skąpe miesiączkowanie zdiagnozowano PCOS .2
Ze względu na swoje wyjątkowe potrzeby żywieniowe każdy sportowiec z PCOS powinien spotkać się z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem z doświadczeniem w żywieniu sportowców i PCOS, aby opracować zindywidualizowany plan posiłków w celu optymalizacji wyników przy jednoczesnej dbałości o zdrowie. Poniżej przedstawiono niektóre problemy żywieniowe sportowców z PCOS:
Zrównoważ węglowodany
Węglowodany są preferowanym paliwem dla sportowców, ale mogą stanowić wyzwanie dla osób z PCOS, jeśli mają insulinooporność. Ten stan wymaga zbilansowania węglowodanów w celu kontrolowania poziomu insuliny i glukozy, masy ciała i wyników sportowych. W zależności od uprawianego sportu, pory roku, profilu metabolicznego i składu ciała kobiety z PCOS mogą potrzebować nieco mniej węglowodanów niż ich koleżanki.3
Przetworzone i rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, słodkie płatki zbożowe, bułeczki, krakersy, słodycze, ciasta i ciasteczka, mogą zwiększać poziom insuliny i pogarszać insulinooporność. Podobnie zbyt wiele węglowodanów zjedzonych na raz może również spowodować wzrost poziomu insuliny.
Nieprzetworzone produkty pełnoziarniste, takie jak owoce i warzywa, wolno gotowany owies, komosa ryżowa, brązowy i dziki ryż oraz chleb z kiełkami mają zwykle więcej błonnika, a zatem wolniej wpływają na poziom insuliny.3
Niektórzy sportowcy z PCOS mogą zmagać się z intensywnym, niemal natychmiastowym apetytem na pokarmy zawierające węglowodany. Może to być spowodowane trudnościami w regulowaniu poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń, a także pobudzającym apetyt działaniem wysokiego poziomu insuliny.
Aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i apetyt:
- Jedz często małe posiłki, zamiast siadać do trzech dużych posiłków dziennie.
- Skoncentruj się na równomiernym rozłożeniu spożycia węglowodanów w ciągu dnia.
- Łącz żywność węglowodanową z białkiem i zdrowymi tłuszczami, aby kontrolować apetyt i poziom cukru we krwi. Spróbuj na przykład kromki tostu pszennego z naturalnym masłem orzechowym.
Jedz żywność przeciwzapalną
Regularne ćwiczenia mogą powodować chroniczny stres oksydacyjny w mięśniach ze względu na zwiększone zużycie tlenu. Istnieją dowody na to, że kobiety z PCOS już częściej cierpią na stres oksydacyjny i stany zapalne, co potęguje ten efekt.
Przeciwutleniacze mogą być pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego i związanej z nim bolesności mięśni. Zaleca się spożywanie różnorodnych produktów przeciwzapalnych, takich jak orzechy, ryby, owoce, oliwa z oliwek, warzywa i rośliny strączkowe.4
Utrzymuj poziom żelaza
Cykle miesiączkowe u kobiet z PCOS mogą się różnić i mogą występować w odstępach miesięcznych, kilka razy w miesiącu, co kilka miesięcy lub wcale. Sportowcy, u których występują częste lub obfite krwawienia, zwłaszcza uprawiający sporty wytrzymałościowe, są narażeni na zwiększone ryzyko utraty żelaza i rozwoju niedoboru żelaza.5
Konieczne może być regularne monitorowanie poziomu żelaza.
Zarządzaj poziomem witaminy B12
Kobietom z PCOS często przepisuje się doustne środki antykoncepcyjne i metforminę, powszechnie stosowane leki uwrażliwiające na insulinę. Leki te zakłócają wchłanianie witaminy B12.
Kobiety przyjmujące te leki powinny uzupełniać swoją dietę w witaminę B12. Konieczne jest monitorowanie niedoboru witaminy B12, zwłaszcza u sportowców stosujących dietę wegetariańską i wegańską.6
Monitoruj poziom witaminy D
Chociaż wiele kobiet z PCOS ma wysoką gęstość mineralną kości, witamina D , która jest ważna dla tworzenia kości, występuje u 73% kobiet z PCOS na niskim poziomie.7Niski poziom witaminy D u kobiet z PCOS wiąże się ze złym nastrojem, nasiloną insulinoopornością i przyrostem masy ciała.
Niski poziom witaminy D może zmniejszać wydolność fizyczną i zwiększać częstość złamań stresowych. Ponieważ niewiele produktów spożywczych zawiera witaminę D (głównym źródłem jest nabiał), może być konieczna suplementacja witaminy D w zależności od jej poziomu we krwi.3