Jeśli wysokość biurka nie jest dla Ciebie odpowiednia, być może spędzasz zbyt dużo czasu w „nieneutralnej” pozycji szyi i ramion. Niezręczna lub nieneutralna pozycja jest znanym czynnikiem ryzyka chorób układu mięśniowo-szkieletowego (MSD). 1
Standardowa wysokość biurka wynosi 29 cali. (Niektórzy ergonomiści stanowczo twierdzą, że jest to rozmiar uniwersalny, który bardziej odpowiada potrzebom producenta niż użytkowników końcowych.) Niezależnie od tego jest całkiem oczywiste, że nie każdemu będzie idealnie pasować do biurka tej wielkości. Możesz być drobna lub bardzo wysoka. A może tylko dodatkowe pół cala lub cala miałoby duże znaczenie w sposobie dopasowania biurka. Jesteś w najlepszej sytuacji, aby to ustalić.
Wysokość biurka jest zbyt wysoka
Jeśli Twoje biurko jest zbyt wysokie, najprawdopodobniej przepracujesz mięśnie ramion i ramion. W szczególności, gdy mięśnie ramion są napięte przez cały dzień, łopatki mają tendencję do unoszenia się przy uszach i pozostawania tam przez czas nieokreślony. Ta postawa szybko staje się nawykiem – takim, o którym zapominamy, że mamy, ale w ten sam sposób sieje spustoszenie w dobrostanie naszych szyi, ramion i górnej części pleców.
Sprawdzenie, czy nie występuje „skurcz barku pracownika biurowego”, jest łatwe. Następnym razem, gdy będziesz przed lustrem, spójrz, czy Twoje ramiona są uniesione, czyli za uszy. Spróbuj je obniżyć. Wykonując tę czynność, możesz czuć rozciąganie.
Niezależnie od tego, czy masz lustro, czy nie, możesz sprawdzić mięśnie czworoboczne , które znajdują się w górnej części ramion, pod kątem napięcia i bólu . To samo dotyczy mięśnia dźwigacza łopatki , który znajduje się tuż pod dnem czaszki z tyłu, aż do wewnętrznego czubka łopatki (łopatki). Nawiasem mówiąc, oba mięśnie, ale w szczególności dźwigacz łopatki, odgrywają kluczową rolę w „spinaniu barku pracownika biurowego”.
Zbyt wysokie biurko może również powodować konieczność pracy z wyciągniętą szyją (głową do tyłu), aby móc widzieć monitor. Może to powodować napięcie lub ból w plecach, czaszce lub szyi. Może to również prowadzić do skurczów szyi.
Jeśli Twoje biurko jest zbyt wysokie, poza zakupem kolejnego biurka Twoje możliwości są ograniczone. Możesz zwiększyć wysokość krzesła, co może spowodować potrzebę zastosowania podnóżka, jeśli jesteś niski. Możesz także obciąć nogi biurka, ale daj spokój – kto to robi? Jeśli to Twoja jedyna opcja, być może nadszedł czas na zakupy.
Wysokość biurka jest zbyt niska
Jeśli Twoje biurko jest zbyt niskie, może się okazać, że będziesz spędzać dużo czasu z wyciągniętymi rękami, aby dosięgnąć klawiatury. Powoduje to powstawanie napięcia statycznego w mięśniach ramion, co może prowadzić do bólu i problemów z postawą.
Niskie biurko może również sprzyjać opadaniu. W przeciwnym razie, jak dotrzesz do klawiatury? Opadanie może powodować napięcie i osłabienie mięśni ramion, szyi i górnej części pleców, a także zapadnięcie klatki piersiowej. Wraz z napięciem i osłabieniem mięśni, stała, zapadnięta pozycja klatki piersiowej może przyczyniać się do kifozy posturalnej.
Jeśli Twoje biurko jest zbyt niskie, prostym sposobem na jego podniesienie jest włożenie desek, klocków lub książek pod nogi biurka.
Ogólne wskazówki
Oto kilka innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu wysokości biurka, z którą możesz żyć:
- OSHA zaleca, aby monitor znajdował się na wysokości oczu lub nieco niżej. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że szyja jest wygodna i że powodujesz jak najmniejsze napięcie mięśni szyi.
- Twoje stanowisko pracy powinno zapewniać przestrzeń nad kolanami, a także wysokość klawiatury, która pozwoli utrzymać ramiona i ramiona w neutralnej pozycji o minimalnym napięciu, omówionej powyżej.
- Sprawdź, czy wysokość biurka jest mniej więcej na tym samym poziomie co łokcie. Jeśli siedząc na stanowisku pracy, możesz utrzymać łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni, a nadgarstki proste, prawdopodobnie masz odpowiednią wysokość biurka.
- Jeśli interesujesz się liczbami i naprawdę potrzebujesz dokładnego pomiaru wysokości biurka, oto przydatne narzędzie typu „plug and play” , które może być pomocne. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać swój wzrost, a program wyświetli zalecany pomiar od podłogi do łokci (plus kilka innych).
- Biurko z regulacją wysokości to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli dzielisz stanowisko pracy, ale jeśli jest to luksus, rozważ użycie regulowanej klawiatury lub podobnego akcesorium. Ponieważ ograniczają przestrzeń (i z innych powodów), mogą nie być idealnym rozwiązaniem, ale znalezienie odpowiedniego może pomóc niedrogo uzyskać wysokość biurka na wygodnym poziomie.
- Jeśli planujesz wyjście na zakupy, nie zapomnij o biurku do siedzenia i stania — obecnie jest to modne. Pracownicy , którzy ich używają, regularnie je dostosowują – po to są stworzeni. Oznacza to, że dostosowanie powinno być łatwe i po kilku próbach prawdopodobnie będziesz wiedział, jaka wysokość jest dla Ciebie odpowiednia, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.