Szukasz naturalnego sposobu na zasypianie? Oto przepis na pyszny naturalny napój, który pomoże Ci lepiej spać, a dodatkowo ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Jego głównymi składnikami są mleko i miód, ale istnieją jeszcze dwa opcjonalne składniki, które mogą znacznie zwiększyć jego zalety.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach zdrowotnych tego napoju i jego czterech składnikach. Przepis znajdziecie na końcu wpisu.
Mleko (lub substytut mleka)
Mleko jest jednym z moich najlepszych pokarmów na lepszy sen . Prawdopodobnie słyszałeś, że wypicie kubka ciepłego mleka wieczorem pomoże ci zasnąć . I rzeczywiście, ten tradycyjny środek nasenny ma wiele badań naukowych, które go potwierdzają.
Mleko zawiera aminokwas zwany tryptofanem , który w organizmie zamienia się w serotoninę. Serotonina pomaga modulować sen .
Jednak niektóre badania, w tym badanie z 2003 r. opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition , pokazują, że chociaż mleko zawiera tryptofan , przenikanie tryptofanu do mózgu może być utrudnione przez białko w mleku.
Aby tryptofan był skuteczny w wywoływaniu snu, musi być połączony z pokarmami o niskiej zawartości białka i wysokiej zawartości węglowodanów, takimi jak miód , który jest jednym ze składników tego napoju.
U niektórych osób, szczególnie tych z alergią na mleko lub nietolerancją laktozy, szklanka ciepłego mleka może powodować zaburzenia trawienia. W takim przypadku możesz użyć mleka migdałowego, które zawiera również tryptofan.
Miód
Surowy miód to doskonały składnik dla zdrowia: dodaj go do wody do kąpieli, aby nawilżyć i zmiękczyć skórę, użyj miodu jako maseczki na twarz lub jako napój relaksujący – a zyskasz jego właściwości antybakteryjne, które pomogą w leczeniu infekcji, problemów skórnych, stres emocjonalny, a także pomoże Ci schudnąć .
Możesz użyć miodu na kilka dodatkowych sposobów, aby poprawić swoje zdrowie:
- Leczyć przeziębienie i grypę
- Przydatny przy kaszlu i infekcjach klatki piersiowej
- Naturalne leczenie trądziku po nałożeniu na skórę
- Naturalny środek na wrzody żołądka
Możesz dowiedzieć się o innych korzyściach zdrowotnych płynących z miodu i jak go używać dla zachowania zdrowia w moim artykule o najlepszych sposobach wykorzystania miodu do poprawy zdrowia .
Oto dwa opcjonalne składniki Twojego drinka:
Wanilia
Wanilia ma kojący zapach, a dodanie kropli ekstraktu do napoju może zapewnić korzyści aromaterapeutyczne, które pomogą Ci zasnąć.
Jedno z badań medycznych wykazało , że wysłana wanilia może zmniejszyć niepokój. Inne badanie wykazało, że zapach wanilii może pomóc w relaksacji.
Wanilia była używana od wieków do leczenia ran. Może być również stosowany do łagodzenia łagodnego niepokoju, a wiele anegdotycznych opowieści z czasów Azteków twierdzi, że fasola jest potężnym męskim afrodyzjakiem, a także pomaga w utracie wagi.
Oto niektóre z jego innych korzyści zdrowotnych:
Działanie przeciwutleniające – Naturalny ekstrakt z wanilii zawiera liczne przeciwutleniacze , w tym kwas wanilinowy i wanilinę. Przeciwutleniacze chronią organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez szkodliwe składniki, takie jak wolne rodniki i toksyny.
Silne działanie przeciwzapalne – badanie na zwierzętachopublikowane w wydaniu „European Journal of Pharmacology” z 2011 r. wykazało, że leczenie waniliną prowadziło do zmniejszenia ogólnego stanu zapalnego u zwierząt. Jednak nie wiadomo jeszcze, czy ma takie same korzyści dla ludzi.
Może obniżyć poziom cholesterolu – zgodnie z badaniem opublikowanym w 2013 roku w „Indian Journal of Experimental Biology”, wanilina występująca w ekstrakcie waniliowym może obniżać poziom cholesterolu.
Cynamon
Cynamon to jedna z moich ulubionych przypraw, której regularnie używam do przyprawiania potraw i uwielbiam jego słodki zapach. Nada temu napojowi przyjemny smak i pomoże rozluźnić organizm. Ma też wiele innych właściwości zdrowotnych.
Cynamon był spożywany od 2000 roku pne w starożytnym Egipcie, gdzie był bardzo ceniony. W średniowieczu lekarze używali cynamonu do leczenia stanów takich jak kaszel, artretyzm i ból gardła. Współczesne badania wskazują, że przyprawa ta może mieć bardzo korzystne właściwości. Kupując cynamon, wybieraj cynamon cejloński, który jest najlepszy.
Cynamon cejloński to prawdziwy superfood, o którym piszę również w moim e-booku o superfoods, który jest częścią programu Natural Health Revolution . Ten program pomoże Ci osiągnąć cele zdrowotne, żywieniowe lub odchudzające.
Oto kilka korzyści zdrowotnych cynamonu:
Kontroluj cukrzycę – Cynamon pomaga organizmowi skuteczniej reagować na insulinę, co sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Cynamon jest jednym z 14 najlepszych pokarmów do kontrolowania cukrzycy , o których pisałem w przeszłości.
Zwalcz infekcje drożdżakowe – badania wykazały, że cynamon może zapobiegać rozwojowi infekcji drożdżakowych, nawet jeśli stał się odporny na leki. Olejek cynamonowy jest najczęstszym sposobem uzyskania najlepszych rezultatów w przypadku tego problemu.
Silny przeciwutleniacz – Cynamon jest bardzo silnym przeciwutleniaczem iw porównaniu z sześcioma innymi przyprawami przeciwutleniającymi (anyż, imbir, lukrecja, mięta, gałka muszkatołowa i wanilia), cynamon zapobiega utlenianiu skuteczniej niż wszystkie inne przyprawy (z wyjątkiem mięty).
Antybakteryjne i przeciwgrzybicze – Stosowany w postaci oleju cynamon ma silne właściwości antybakteryjne i po zmieszaniu z wodą jest świetnym sposobem na dezynfekcję rzeczy w domu. Jest również powszechnie stosowany do zwalczania uporczywych infekcji grzybiczych, takich jak grzybica stóp.
Inne korzyści zdrowotne – Cynamon może być używany do:
- Pomóż w trawieniu
- Zmniejsz ból
- Zmniejsz wagę – jest stosowany w moim napoju odchudzającym składającym się z 2 składników .
- Zapobiegaj krzepnięciu krwi
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat cynamonu i tego, jak wybrać najlepszy cynamon, przeczytaj mój post o tym, jak używać cynamonu jako lekarstwa na wspaniałe zdrowie . Dodawanie cynamonu do diety to także jeden z 70 nawyków opisanych w moim e-booku 70 skutecznych nawyków zapewniających doskonałe zdrowie , który podpowie Ci, jak podjąć pozytywne kroki, aby poprawić swoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia.
Mleko waniliowo-cynamonowe i miód na lepszy sen
- 1 szklanka mleka (lub mleka migdałowego)
- 1 łyżeczka miodu
- 1/2 łyżeczki naturalnego ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
- 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu (opcjonalnie)
Wskazówki:
- Mleko, miód, ekstrakt waniliowy i cynamon umieść w małym rondelku i gotuj, od czasu do czasu mieszając, na małym ogniu przez 5-7 minut lub do momentu, aż będą ciepłe.
- Przelej do kubka i podawaj.
Inne sposoby na naturalne zasypianie
1. Najlepsze pokarmy na lepszy sen
2. Jak zasnąć w mniej niż 1 minutę
3. Prosty przepis na dobry sen (2 naturalne składniki)
4. Najlepsze olejki eteryczne na bezsenność