Prace domowe mogą być wystarczająco trudne dla osób, które nie cierpią na fibromialgię ani zespół chronicznego zmęczenia , ale dla tych, które je mają, samo myślenie o tym, co należy zrobić w domu, może być wyczerpujące.
Chociaż utrzymanie domu w czystości może nie być „łatwe”, istnieje wiele sposobów oszczędzania energii, złagodzenia wysiłku fizycznego lub ograniczenia kontaktu z alergenami lub substancjami chemicznymi, które zaostrzają objawy.
Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, które innym osobom cierpiącym na te schorzenia okazały się pomocne w wykonywaniu prac domowych.
Usuń bałagan
Kiedy nie masz energii na bieganie po domu, bałagan będzie się gromadził (szczególnie obok łóżka lub kanapy, gdzie spędzasz dużo czasu). Mała taca lub kosz może pomóc w uporządkowaniu problematycznych obszarów w jedną podróż. Jeśli nie masz koszyka w tych obszarach, zakup go dzisiaj może zmniejszyć obciążenie przy następnym sprzątaniu.
Domy wielopoziomowe mogą być przyjemną, ukrytą formą wymuszonych ćwiczeń dla tych, którzy czują się dobrze, ale przy fibromialgii lub zespole chronicznego zmęczenia te dziesiątki wędrówek po schodach mogą być wyczerpujące.
Jeśli robisz duże porządki, rozsądnie będzie zrobić stosy rzeczy – stos dla każdego poziomu. Wtedy możesz zabrać wszystko ze stosu lub ze schodów podczas jednej podróży. Co więcej, możesz poprosić swojego partnera lub dzieci o przeniesienie stosów w górę lub w dół poziomu. Ponownie, posiadanie tacy lub kosza przydaje się.
Chociaż jest to kuszące, staraj się unikać umieszczania tych stosów na schodach, a raczej trzymaj je w pobliżu. Zbyt wiele osób, mając dobre intencje, ustawiało rzeczy na schodach, ale odkrywa te stosy, gdy zachowują się jak skórka od banana i powodują upadek. Ogólnie rzecz biorąc, schody powinny być zawsze wolne od wszelkich zanieczyszczeń.
Prostując się, zwróć uwagę na rzeczy, które lądują w tych samych miejscach. Możesz stworzyć dla tych przedmiotów nowy „dom” w pobliżu miejsca, w którym zawsze się znajdują. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu na kanapie, możesz wypełnić pojemnik na pilota przedmiotami, których często używasz, takimi jak obcinacz do paznokci i pilnik, różdżka do masażu stóp, kostki do gitary i balsam do ust. Oczywiście te przedmioty będą różne dla każdej osoby, więc być może będziesz musiał przeprowadzić burzę mózgów, które przedmioty chciałbyś mieć zawsze pod ręką.
Przechowuj zapasy tam, gdzie ich potrzebujesz
Prostym sposobem na zaoszczędzenie czasu podczas sprzątania jest posiadanie potrzebnych materiałów w pomieszczeniu, w którym ich używasz. Na przykład zamiast trzymać wszystkie środki czystości w pralni (która, jak się wydaje, zawsze znajduje się na innym poziomie niż miejsce, w którym sprzątasz).
Może to oznaczać trzymanie środków do czyszczenia łazienki w każdej łazience, a wszystkich środków do czyszczenia kuchni w kuchni. Może zająć więcej miejsca, ale może być tego warte. A dla tych, którzy radzą sobie ze zmęczeniem, może to oznaczać różnicę między sprzątaniem pokoju a pozostawieniem go na inny dzień.
Nie tylko gromadzenie zapasów jest męczące. Po zebraniu zapasów i sprzątaniu wiele osób cierpiących na fibromialgię lub zespół chronicznego zmęczenia ma dość, a zapasy pozostają rozłożone wokół i na ladach przez czas nieokreślony – przynajmniej do czasu przywrócenia energii.
Możesz kupić osobne butelki środka do czyszczenia okien lub luster i przechowywać je w każdym pokoju. Następnie możesz kupić i przechowywać dużą butelkę uzupełniającą do swojej pralni i okresowo uzupełniać wszystkie pozostałe butelki. Małe zestawy do miotły ręcznej/szufelki są dość tanie i łatwe do znalezienia. Dobrze jest mieć ich kilka, więc nie zawsze będziesz biegać po miotłę.
Chociaż lekki i niedrogi odkurzacz, który zmieści się na małej przestrzeni, może nie sprzątać tak dobrze, może wykonać przyzwoitą robotę, usuwając bałagan na małych powierzchniach, dopóki nie będziesz mieć energii lub znajdziesz kogoś innego, kto wyniesie duży odkurzacz i zrobi więcej dokładne sprzątanie. W tym przypadku sprawdzi się również mały, akumulatorowy odkurzacz ręczny.
Wybierz odkurzacz ostrożnie
Ci, którzy nie żyli z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia, mogą nie zdawać sobie sprawy, jak wibracje próżni mogą być irytujące. Wiele osób cierpiących na te schorzenia stwierdza, że wibracje wytwarzane przez próżnię mogą podrażniać nerwy w dłoniach i stopach. Jeśli radzisz sobie z tym zjawiskiem, inni odkryli, że używanie rękawiczek podczas odkurzania może znacznie tłumić wibracje.
Zanim kupisz odkurzacz, poproś o jego przetestowanie. Oprócz szukania lekkiego, zobacz, jak łatwo jest pchać. Niektóre skręcają się dużo łatwiej niż inne. Odkurzacz samobieżny może wydawać się dobrym pomysłem, ale niektóre z nich mogą ciągnąć za ramię, co może być bolesne.
Jeśli masz alergię na kurz lub nadwrażliwość, rozważ użycie odkurzacza bezworkowego – worki mogą uwalniać dużo kurzu do powietrza, szczególnie podczas ich zmiany.
Podczas odkurzania nie pchaj i nie ciągnij gwałtownie ramieniem, ponieważ może to spowodować obciążenie ramienia i górnej części pleców. Zamiast tego przesuwaj odkurzacz powoli do przodu i do tyłu.
Pył bez zginania i rozciągania
Zginanie i rozciąganie aż do pyłu może spowodować spustoszenie w postaci bólu mięśni i stawów. Aby nie męczyć się ani nie musieć się wspinać lub sięgać, poszukaj miotełki do kurzu z teleskopową rączką. Długi może pomóc w odkurzeniu wszystkiego, od szczebli krzeseł po pajęczyny na suficie, bez schylania się i sięgania.
Niektóre odkurzacze mogą powodować powstawanie dużej ilości kurzu w powietrzu, zatem jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy, lepszym rozwiązaniem będą nowsze produkty, które skuteczniej zatrzymują kurz. Te ściereczki do kurzu z „mikrofibry” mogą być bardzo skuteczne w walce z „suchym kurzem”, dzięki czemu nie trzeba go po prostu przenosić z mebli do powietrza, którym oddychasz.
Jeśli kurz naprawdę Ci przeszkadza, spróbuj założyć maskę chirurgiczną. Są one ogólnie dostępne w drogeriach lub w dziale aptecznym w sklepach spożywczych lub dużych sklepach.
Zmniejsz możliwe zagrożenia
Dla osób wrażliwych chemicznie, środki czyszczące mogą stanowić prawdziwy problem i wieloraką wrażliwość chemiczną jest zdecydowanie zbyt powszechna u osób z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia.
Łatwym i niedrogim rozwiązaniem dla Twojej łazienki jest coś, co już masz — proszek do prania. Świetnie sprawdza się w przypadku wanien, toalet i zlewów i już wiesz, że możesz go tolerować. Inne bonusy: wystarczy niewielka ilość, a dobrze się spłukuje. Oczywiście nie wszystkie detergenty do prania spełniają ten wymóg. Możesz wypróbować produkt ze sklepu z żywnością ekologiczną lub produkt firmy Arm and Hammer. Jeszcze lepiej, sprawdź oceny detergentów do prania sporządzone przez Grupę Roboczą ds. Środowiska. Organizacja ta ocenia dużą liczbę produktów gospodarstwa domowego w skali od 1 do 10 na podstawie obecności wszystkiego, od substancji chemicznych, które są drażniące, po te, które mogą być czynnikami rakotwórczymi .
Wiele zapachów na małej przestrzeni może również działać drażniąco na zmysły. Możesz się go pozbyć, myjąc lustro ciepłą wodą. Działa zaskakująco dobrze!
Gąbki mogą zatrzymywać zarazki i rozprzestrzeniać je, czego szczególnie nie chcesz, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy. Zamiast używać brudnej gąbki, weź starą myjkę i wrzuć ją do prania, gdy skończysz.
Rękawiczki gumowe mogą chronić skórę przed substancjami chemicznymi. Jeśli sprawiają, że jesteś zbyt niezdarny, możesz wypróbować rękawiczki lateksowe, które nie są tak nieporęczne (lub alternatywy niezawierające lateksu, jeśli jesteś uczulony).
Jeśli odczuwasz bóle głowy od środków czyszczących , może to być coś więcej niż tylko fibromialgia. Wiele z tych produktów może uwalniać do powietrza lotne związki organiczne, co może być jeszcze bardziej toksyczne w przypadku łączenia produktów.
Możesz także wypróbować „zielone” chemikalia lub użyć artykułów gospodarstwa domowego, takich jak ocet, zamiast typowych środków czyszczących. Tak naprawdę wiele osób odkryło, że mogą wykonać świetną robotę, sprzątając domy za pomocą zaledwie kilku środków chemicznych: sody oczyszczonej, octu, soku z cytryny, olejku cytrynowego i wody.
Nastaw tempo i ustalaj priorytety!
Tempo jest ważne niezależnie od tego, co robisz. Spróbuj pracować w krótkich seriach z przerwami pomiędzy nimi. Różnicuj także zadania, aby nie używać tych samych mięśni przez zbyt długi czas. Dowiedz się , jak zachować tempo podczas radzenia sobie z fibromialgią lub CFS .
Samodzielne tempo jest pomocne, ale nadal możesz odkryć, że najbardziej kłopotliwe zadania pozostają niedokończone. Zanim zaczniesz sprzątać, sporządź listę. Następnie poświęć chwilę i wypisz je w skali od 1 do 3, gdzie 1 jest najważniejsze. Zacznij od pozycji 1 na swojej liście. Często te 3 i tak nie są aż tak ważne. Z czasem mogą stać się „1” i przybliżyć je do czołówki Twojej listy.
Jeśli po oczyszczeniu zauważysz, że objawy nasilają się i nie prowadzisz dziennika objawów fibromialgii/CFS , spróbuj rozpocząć go już dziś. Wiele osób wymyśla własne najlepsze wskazówki, jak sobie radzić, odnotowując wzorce w tych czasopismach.
Prace domowe to tylko jedno z wyzwań, gdy cierpisz na fibromialgię lub zespół chronicznego zmęczenia. Od ogrodnictwa po gotowanie , zakupy, podróże i martwienie się o utrzymanie pracy – fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia stanowią szereg wyjątkowych wyzwań. Znalezienie innych osób, które radzą sobie z tymi schorzeniami, czy to w grupie wsparcia w Twojej społeczności, czy w społeczności internetowej, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym, a także dostarczyć dalszych wskazówek, jak radzić sobie z codziennymi problemami.
Być może zainteresuje Cię także lista zmian w stylu życia osób cierpiących na fibromialgię lub zespół chronicznego zmęczenia, które mogą sprawić, że codzienne życie z tą chorobą stanie się odrobinę łatwiejsze.