Wydawanie ton pieniędzy na drogie członkostwo w siłowni, osobistych trenerów i ciężki, skomplikowany sprzęt może nie być rozwiązaniem dla wszystkich. Jednak utrata lub utrzymanie wagi jest problemem prawie każdego. Niezależnie od tego, czy możesz chodzić na siłownię, czy nie, istnieje wiele sposobów, dzięki którym Twój dom może pomóc Ci schudnąć. Dotyczą one codziennych obowiązków i prac domowych.
Wykonaj te 6 codziennych obowiązków, aby schudnąć w domu
Aby schudnąć, nie musisz wydawać fortuny na siłownię i drogi sprzęt. Chociaż okazują się pomocne w utracie wagi i utrzymaniu dobrego zdrowia, inwestycja jest ogromna i należy ją regularnie wykonywać. Z drugiej strony codzienne obowiązki i prace domowe na wiele sposobów pomagają nam osiągnąć to, co staramy się osiągnąć poprzez intensywne i czasami męczące treningi, które wykonujemy na siłowni. Czego chcieć więcej, gdy Twój dom może pomóc Ci schudnąć, w końcu pomaga także z łatwością zakończyć prace domowe.
Codzienne obowiązki i prace domowe to świetny sposób na spalanie kalorii przy minimalnych nakładach inwestycyjnych i można je wykonywać według własnego uznania. Chociaż wielu uważa ćwiczenia za sport, który ma pozytywny wpływ na nasz ogólny stan zdrowia, codzienne czynności wykonywane przez nas w ciągu dnia mogą również być dobrą formą ćwiczeń.
Oto kilka codziennych obowiązków i prac domowych, które mogą pomóc Ci schudnąć w domu.
Unikaj windy, jedź schodami
Sprytnym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji i pozbycie się zbędnych kilogramów jest chodzenie po schodach i unikanie wind. Naukowym powodem jest to, że wchodzenie po schodach jest korzystną formą ćwiczeń. Podnosi tętno i poprawia wydolność aerobową. Może to pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi, cukrzycy i chorobom serca, a jednocześnie pomaga schudnąć. Pomaga także poprawić elastyczność, pracując nad kościami i mięśniami.
Zalet wchodzenia po schodach jest wiele.
- Ta forma ćwiczeń nie wymaga specjalnych umiejętności ani przeszkolenia i jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów, w jaki Twój dom może pomóc Ci schudnąć.
- Można to zrobić o każdej porze dnia, dzięki czemu jest oszczędne czasowo i nie wymaga dodatkowego wysiłku w celu ustalenia harmonogramu ćwiczeń.
- Codzienne wchodzenie po schodach może obniżyć ryzyko śmiertelności o 33%. A najlepsze jest to, że można go włączyć do swojej codziennej rutyny i bez problemu ćwiczyć codziennie.
- Nie ma potrzeby inwestowania w drogi sprzęt do ćwiczeń.
- Ujędrnia mięśnie ud, brzucha i bioder, dzięki czemu jest dobrym treningiem cardio.
- Jest to doskonały sposób na spalenie dodatkowych kalorii i pomaga schudnąć.
Zamiataj i myj podłogę
Zamiatanie i mycie to nieuniknione codzienne obowiązki i prace domowe, które są również doskonałym, wszechstronnym ćwiczeniem i jednym z tradycyjnych sposobów, w jakie Twój dom może pomóc Ci schudnąć. Polega na intensywnym wysiłku fizycznym, który oddziałuje na całe ciało, dając efekt treningu całego ciała w krótkim czasie. Zamiatanie i mycie pomaga spalić mnóstwo kalorii, w zależności od włożonej pracy i czasu. To codzienne ćwiczenie pomoże Ci spalić około 300–500 kalorii. Zamiatanie i mycie pomaga w następujący sposób:
- Do czyszczenia staraj się używać szorowania i miotły zamiast kija do mopa i odkurzacza. Pomoże to rozciągnąć napięcie i wzmocnić mięśnie brzucha i ramion, a także plecy.
- Podczas czyszczenia należy się pochylać, co wywiera nacisk na mięśnie ud, bioder, łydek i brzucha, pomagając im się zgiąć i ujędrnić. Przy tym utrzymanie pozycji przez 10-15 sekund daje dobry trening.
- Jeśli jesteś wystarczająco wysportowany i chcesz wykonać energiczny trening cardio, aby schudnąć, możesz zwiększyć tempo czyszczenia i cieszyć się świetnymi wynikami.
Zrób własne pranie
Dzięki zaawansowanym technologicznie maszynom i profesjonalnym usługom dostępnym na wyciągnięcie ręki, wiele osób nie lubi robić prania samodzielnie. Jednak aktywność fizyczna związana z samodzielnym praniem może okazać się niezwykle korzystna w procesie odchudzania w domu.
- Pranie, składanie, podnoszenie i prasowanie może pomóc spalić dużo kalorii. Proces prania polega na pochylaniu się do wanny lub wiadra, wywierając nacisk na mięśnie brzucha, pracując nad ich napięciem. Napinanie tych mięśni podczas aktywności jest doskonałym sposobem na trening, który ostatecznie prowadzi do utraty dodatkowego tłuszczu i nadwagi.
- Płukanie ubrań działa na mięśnie dłoni i tonizuje je.
- Prasowanie, składanie i podnoszenie ubrań może pomóc w treningu całego ciała.
Ponieważ te ćwiczenia angażują duże i małe grupy mięśni, poprawiają również siłę mięśni i koordynację, pomagając jednocześnie schudnąć w domu.
Podnieś, zginaj i przysiadaj, usuwając tłuszcz
Wykonując codzienne prace domowe, być może będziesz musiał schylić się lub przykucnąć, aby podnieść rzeczy lub przenieść je w celu oczyszczenia domu. Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie różnych części ciała, ale także spalają kalorie i pomagają schudnąć. Podobnie jak trening siłowy wykonywany na siłowni, podnoszenie i przesuwanie rzeczy jest niewiarygodnym sposobem, w jaki Twój dom może pomóc Ci schudnąć.
- Zginanie wywiera nacisk na mięśnie brzucha, ud i bioder. Utrzymanie tej pozycji przez jakiś czas może pomóc w ujędrnieniu mięśni.
- Wyjmowanie rzeczy z szuflad lub wykonywanie przysiadów podczas czyszczenia podłogi powoduje ucisk na uda, łydki i biodra. Pomaga to je ujędrnić i ostatecznie pozbyć się dodatkowego tłuszczu. To niesamowity sposób, w jaki Twój dom może pomóc Ci schudnąć.
- Pchanie, ciągnięcie lub podnoszenie przedmiotów w domu to doskonała alternatywa dla treningu siłowego wykonywanego na siłowniach.
Pracuj z naturą
Ogrodnictwo to kolejny sposób, który może zapewnić trening całego ciała i pomóc schudnąć w domu. W ogrodzie trzeba schylać się, kucać, zamiatać, sprzątać i wykonywać wszystkie czynności związane z treningiem całego ciała.
- Pochylaj się i kucaj, aby sadzić sadzonki, kopać, czyścić suszone liście i gałązki, rozrzucać kompost.
- Podnieś doniczki, sadzonki, wiadra z wodą.
- Podlewaj rośliny i drzewa za pomocą węża lub wiadra.
- Przycinaj drzewa i krzewy, grabij i używaj kosiarek bębnowych.
Wszystkie te czynności wiążą się z dużym wysiłkiem fizycznym, który pomaga spalić dużo kalorii i schudnąć. Praca z naturą pomaga również się zrelaksować, zmniejszając w ten sposób stres, co jest kolejnym ważnym sposobem, w jaki Twój dom może pomóc Ci schudnąć.
Przygotuj własne posiłki
Gotowanie może nie tylko pomóc Ci kontrolować spożycie kalorii, ale związana z nim aktywność fizyczna może również pomóc Ci schudnąć. Podczas gotowania musisz poruszać się po kuchni, co pomaga zachować aktywność i chodzić. Proces mieszania, siekania i podnoszenia rzeczy w kuchni angażuje całe ciało w ten proces, dzięki czemu masz szansę na wykonanie treningu. Oprócz tego zakupy artykułów spożywczych i warzyw mogą pomóc Ci schudnąć. Twoja kuchnia to najlepszy sposób, w jaki Twój dom może pomóc Ci schudnąć; utrzymując Cię w aktywności, kontrolując dietę i dając Ci radość z gotowania i jedzenia bez poczucia winy.
Wniosek
Codzienne obowiązki, które wykonujemy w domu i wokół niego, mogą nam pomóc w intensywnym treningu, który staramy się wykonywać na siłowniach. Proste, ale intensywne codzienne ćwiczenia fizyczne w domu mogą pomóc zachować zdrowie i umięśnione mięśnie, podobnie jak energiczny trening na siłowni. Istnieje wiele sposobów, w jaki Twój dom może pomóc Ci schudnąć, a niewielki wysiłek włożony w wykonanie tych czynności może pomóc spalić dużo kalorii.