Normalna konsystencja stolca jest twarda, ale miękka. Zawartość wilgoci w stolcu musi być wystarczająca, aby stolec pozostał miękki, ale nie wodnisty i niezdolny do zachowania swojej formy. Jednak wraz ze spadkiem zawartości wody w stolcu staje się on suchy i twardy. W rezultacie oddawanie stolca może być trudne, a nawet bolesne. Może to prowadzić do stanów takich jak hemoroidy.
Po strawieniu pokarmu i wchłonięciu składników odżywczych, treść pokarmowa z jelita cienkiego przechodzi do jelita grubego. To właśnie ta wodnista treść pokarmowa zostanie zestalona, tworząc stolec. Jelito grube wchłania wodę z treści pokarmowej podczas jej przemieszczania się. Miazga pokarmowa przekształca się z wodnistej konsystencji w papkę, a następnie stały stolec, jaki znamy. Jeśli jednak występują problemy w jelicie grubym, gdzie woda jest nadmiernie wchłaniana, stolec może stać się suchy i twardy. Może się to również zdarzyć, jeśli stolec zbyt długo pozostaje w okrężnicy jelita grubego.
Dlatego osoby z zaparciami częściej doświadczają suchego i twardego stolca. Oprócz trudności w wypróżnianiu, a także dyskomfortu lub bólu, suchy i twardy stolec może zostać uderzony. Tutaj tworzy się bardzo twarda masa, która blokuje okrężnicę lub odbytnicę. Miękki stolec nie może przejść ( zaparcie ) i może prowadzić do rozciągnięcia jelita grubego ( rozdęcie okrężnicy ). Niektóre poważne powikłania zaparcia to uszkodzenie nerwów w ścianie okrężnicy, a nawet pęknięcie okrężnicy.
Większość osób cierpiących na suchy stolec może nie zwracać na to uwagi, chyba że stanowi to problem. Jednak wczesne zajęcie się nim może oznaczać uniknięcie poważnych komplikacji. Oto kilka sposobów na zaradzenie suchemu i twardemu stolcowi.
Pij więcej wody
Osoba odwodniona jest bardziej narażona na suchy stolec, ponieważ organizm dokłada wszelkich starań, aby oszczędzać wodę. Jednak picie niewystarczającej ilości wody, nawet jeśli nie jesteś odwodniony, może stanowić problem. Zasadą jest, że dorośli powinni pić 8 szklanek (8 uncji na szklankę) wody dziennie. To około 64 uncji wody dziennie lub około 2 litrów. Zwiększenie spożycia wody powinno być pierwszym krokiem, który należy podjąć, aby zaradzić suchemu i twardemu stolcowi . Powinno to być codzienne przedsięwzięcie i należy unikać środków moczopędnych, takich jak alkohol, kawa i napoje gazowane zawierające kofeinę lub inne napoje.
PORADY
- Pij co najmniej 2 szklanki wody do każdego posiłku.
- Trzymaj butelkę wody i zobowiązuj się do napełniania jej określoną liczbę razy w ciągu dnia.
- Podczas jedzenia wybieraj wodę zamiast napojów gazowanych lub alkoholu.
Jedz produkty bogate w błonnik
Błonnik jest ważnym elementem zdrowej diety. Chociaż organizm ludzki nie wchłania błonnika, pełni on kilka ważnych funkcji w przewodzie pokarmowym. Błonnik jest w stanie wchłonąć wodę, zwiększyć objętość stolca i zachować jego miękkość. Obok wody pitnej jest drugim najważniejszym środkiem łagodzącym suchy i twardy stolec. Ważne jest, aby codziennie utrzymywać odpowiednią podaż błonnika. Świeże owoce i warzywa to jedne z najlepszych opcji, ale w razie potrzeby należy stosować dodatek błonnika. Z reguły rafinowana żywność zawiera mniej błonnika niż żywność w swojej surowej i naturalnej postaci.
PORADY
- Rozpocznij posiłek od miski sałatki.
- Do lunchu zapakuj jeden lub dwa owoce.
- Przestaw się na pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe.
Częściej oddawaj stolec
Im dłużej stolec pozostaje w jelicie, tym więcej wody wchłonie okrężnica. Dlatego ważne jest regularne oddawanie stolca. Chociaż indywidualny rytm wypróżnień jest różny, normalne wzorce oznaczają wypróżnienia od 3 razy dziennie do 3 razy w tygodniu. Jeśli oddajesz stolec mniej niż 3 razy w tygodniu, oznacza to zaparcia. Powinieneś starać się oddawać stolec przynajmniej raz dziennie, jeśli cierpisz na suchy i twardy stolec. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik, picie wystarczającej ilości wody i ćwiczenia fizyczne to trzy naturalne sposoby na utrzymanie regularności wypróżnień.
PORADY
- Trenuj swoje jelita, aby oddawać stolec każdego ranka i wieczora.
- Lekkie ćwiczenia, zwłaszcza po posiłkach, mogą pomóc w pobudzeniu jelit.
- Niektórzy uważają, że brzuszki pomagają stymulować ruch.
Użyj środków zmiękczających stolec
Gdy inne środki zawiodą, być może będziesz musiał rozważyć środki zmiękczające stolec. Pomaga poprzez zwiększenie ilości wody wchłanianej przez stolec. Niemniej jednak nadal należy przestrzegać innych zaleceń dotyczących diety i stylu życia, nawet jeśli stosuje się środki zmiękczające. Niezbędne jest stosowanie środków zmiękczających stolec dokładnie zgodnie z zaleceniami. Chociaż niewielkie, skutki uboczne środków zmiękczających stolec, takie jak skurcze i podrażnienie gardła, mogą stanowić problem dla niektórych osób. Jeśli środki zmiękczające stolec nie przynoszą pożądanych rezultatów, należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ problem może być poważniejszy niż myślisz.
PORADY
- Porozmawiaj ze swoim farmaceutą o kierunkach stosowania środków zmiękczających stolec.
- Nie próbuj zwiększać dawki, jeśli konsystencja stolca nie poprawia się.
- Ziołowe środki zaradcze mogą być pomocne, ale zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Unikaj problematycznych potraw
Zapytaj lekarza online już teraz!
Niektóre pokarmy mogą częściej powodować suchy i twardy stolec. Te problematyczne pokarmy mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre z typowych pokarmów powodujących zaparcia to:
- Suche i bardzo słone potrawy
- Orzechy
- czekoladki
- Żywność o niskiej zawartości błonnika
- Mleczarnia
- Czerwone mięso
To tylko niektóre z potencjalnych pokarmów wyzwalających i nie wszystkie osoby cierpiące na zaparcia mogą uznać to za problem. Napoje zawierające kofeinę, alkohol i inne substancje sprzyjające utracie wody z moczem.
PORADY
- Prowadź dziennik żywności, aby zidentyfikować problematyczne produkty spożywcze.
- Wiele pokarmów spożywanych w nadmiarze może zmienić nawyki jelit. Jedz z umiarem.
Nie powstrzymuj stolca
Istnieją różne przyczyny zaparć, ale dokładna przyczyna nie zawsze może zostać zidentyfikowana. Czasami przyczyna jest zamierzona, jak wtedy, gdy osoba celowo powstrzymuje się od wypróżnienia, nawet gdy pojawia się potrzeba wypróżnienia. Zawsze zaleca się ustalenie regularnego rytmu wypróżnień, najlepiej w czasie, gdy wygodnie jest korzystać z toalety, z której czujesz się komfortowo. Powstrzymywanie się, gdy pojawia się potrzeba wypróżnienia, powoduje, że stolec pozostaje dłużej w jelicie grubym, wysycha i staje się twardy.
Referencje :
www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm
www.webmd.com/drugs/drug-9514-stool+zmiekczacz+oral.aspx