Są takie poranki, kiedy wszyscy budzimy się z umysłem nie tak czystym i skoncentrowanym, jak powinien, mimo że fizycznie jesteśmy odmłodzeni. Istnieje wiele różnych terminów opisujących to uczucie. To nie jest dokładnie zawroty głowy lub dezorientacja. Nie jest to tylko kwestia trudności z koncentracją i rozumowaniem. Nie ma jednego słowa, które dokładnie opisałoby to uczucie i często używamy szeregu terminów, takich jak uczucie oszołomienia lub oszołomienia lub zamglony umysł. Zasadniczo nasz umysł nie jest jeszcze gotowy do rozpoczęcia dnia i przydałby mu się dalszy odpoczynek. Może to być objaw niektórych chorób, ale w wielu przypadkach jest to po prostu odzwierciedlenie naszych złych nawyków związanych ze snem, odżywianiem i stylem życia.
Dobry sen każdego dnia
Większość z nas myśli, że wie, co zapewnia dobry sen, ale nie zawsze tak jest, zwłaszcza w przypadku dorosłych. Stres współczesnego życia i wymagania związane z codziennymi obowiązkami często pogarszają jakość snu w nocy. Oto podstawy – od 7 do 8 godzin nieprzerwanego snu dziennie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
Sen gwarantuje, że jesteś zarówno fizycznie, jak i psychicznie ożywiony. Niewystarczająca ilość snu może zatem wpływać na umysł w takim samym stopniu, jak wpływa na ciało i poziom energii. Oto kilka wskazówek dotyczących spania , które pomogą Ci uzyskać wystarczającą liczbę godzin, ale także zapewnią dobry sen w nocy.
Unikaj nocnych zakłóceń
Istnieje wiele powodów, dla których Twój sen może być zakłócany w nocy, ale są kroki, które możesz podjąć, aby je zminimalizować. Po pierwsze, upewnij się, że śpisz w cichym i chłodnym miejscu. Po drugie, pościel i ubrania do spania powinny być wygodne. Innym ważnym aspektem, któremu należy zapobiegać, jest budzenie się w nocy w celu oddania moczu ( nykturia ).
Jeśli często się budzisz, aby pójść do toalety, wpływa to na twój cykl snu i nie możesz w pełni czerpać korzyści ze snu. Całkowicie opróżnij pęcherz przed snem i ogranicz spożycie płynów do minimum około 2 do 3 godzin przed snem. Nie ma jednak powodu, aby całkowicie unikać płynów. Odwodnienie może być jedną z przyczyn osłabienia organizmu.
Przyczyną mogą być tabletki nasenne
Wiele leków na receptę powoduje poranną senność. Tabletki nasenne to jeden z takich leków. Jak na ironię, możesz użyć tabletek nasennych, aby lepiej przespać noc w nadziei, że to oczyści twój umysł i pozbędzie się oszołomienia. Problemem mogą być jednak same tabletki nasenne. Nawet jednorazowe użycie tabletki nasennej często prowadzi do porannego oszołomienia.
Na ogół będzie gorzej, jeśli zastosujesz również inne leki uspokajające lub narkotyczne na receptę, takie jak opioidowe środki przeciwbólowe. Picie alkoholu lub zażywanie nielegalnych narkotyków może jeszcze bardziej pogorszyć sytuację. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed odstawieniem przepisanych tabletek nasennych, jeśli zauważysz, że poranne uczucie zamroczenia jest silne i wpływa na twoje codzienne funkcjonowanie.
Nie uzależniaj się od stymulantów
Jak mówi stare przysłowie „co idzie w górę, musi spaść”. To samo dotyczy twojego stanu psychicznego i fizycznego, kiedy używasz używek. Czy to nikotyna, czy kofeina, stymulanty mogą dać ci krótkotrwały zastrzyk energii, ale kiedy zaczniesz „spadać”, czasami poczujesz się gorzej niż przed zażyciem stymulanta.
Jeśli problemem jest uczucie oszołomienia rano, nie polegaj na kawie, która cię ożywi. Ostatecznie opóźniasz to, co nieuniknione. Zastanów się raczej, dlaczego odczuwasz poranne zawroty głowy. Może to być sen niskiej jakości lub niewystarczająca ilość snu. To może być odwodnienie. Lub może to być nawet problem medyczny. Stymulanty nie są odpowiedzią.
Użyj poduszki przeciw chrapaniu
Chrapanie jest jednym z problemów, które mogą wpływać na Twój sen. Może to również wpływać na sen twojego partnera. Jeśli masz problem z chrapaniem, powinieneś zastosować poduszkę przeciw chrapaniu. Nawet jeśli nie chrapiesz, te poduszki mogą również pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych, co może w pewnym stopniu pomóc w łagodnym bezdechu sennym.
Niektóre poduszki są szczególnie wskazane zarówno w przypadku chrapania, jak i łagodnego bezdechu sennego i są lepszą opcją. Nie zawsze będziesz wiedział, że chrapiesz, jeśli śpisz sam lub że masz łagodny bezdech senny. Ale poranne oszołomienie jest jednym z objawów obu tych stanów.
Rozważ południową drzemkę
Zapytaj lekarza online już teraz!
Nie każdy z nas tryska energią przez cały dzień. Po śnie powinieneś czuć się wypoczęty i pełen energii, ale jeśli zauważysz, że słabniesz w ciągu dnia, pomocna może być południowa drzemka. Jest to szczególnie przydatne, jeśli poprzedniej nocy nie spałeś co najmniej 7 godzin. Power drzemki są krótkie i przydatne.
Ale jeśli czas i zobowiązania utrzymują się, spróbuj zdrzemnąć się przez godzinę lub dwie. Może dać Twojemu umysłowi popołudniowy impuls, którego potrzebuje. Nie pozwól jednak, aby drzemka popsuła Ci sen w nocy. Niektórym osobom może wystarczyć 30-minutowa drzemka i nie odczuwać ich w nocy. Inni mogą wygodnie zdrzemnąć się na godzinę lub dwie i nadal spokojnie spać w nocy. Zobacz, co działa na Twój umysł i ciało.
Pij więcej wody w ciągu dnia
To uczucie zamroczenia lub oszołomienia może być objawem odwodnienia. Wielu z nas cierpi na łagodne odwodnienie i nawet o tym nie wie. Jeśli próbujesz prostych zmian w stylu życia, aby zaradzić porannym otępieniu, dobre nawodnienie zdecydowanie powinno być częścią tego schematu. Ale sama woda może nie wystarczyć.
Elektrolity są równie ważne i często tracone z wodą wraz z moczem i potem. Właściwą kombinację wody i elektrolitów można uzyskać z doustnego roztworu nawadniającego (ORS), który jest dostępny w aptekach i większości supermarketów. Unikaj diuretyków, takich jak kawa i napoje typu cola, które są bogate w kofeinę. Oto kilka sposobów leczenia łagodnego odwodnienia .
Zjeść Dobre śniadanie
Pamiętaj, że kiedy budzisz się rano, Twój organizm wraca do działania po długim okresie bez tankowania. Prawdopodobnie ostatnio jadłeś od 2 do 3 godzin przed snem, a potem spałeś przez kolejne 7 do 8 godzin. Z oczywistych względów śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dostarcza paliwa na cały dzień, a pomijanie go jest zawsze błędem.
Zjedz dobre śniadanie, zanim wyruszysz na cały dzień. Nawet jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem i nie lubisz dużo jeść tak wcześnie, przynajmniej małe śniadanie jest niezbędne. Zapewni Twojemu mózgowi takie samo odżywianie, jakiego potrzebuje reszta ciała w szczytowym momencie.