Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu kostki i środków zaradczych

Ból kostki jest tak powszechny, jak inne rodzaje bólu stawów. Kostki przenoszą większą siłę niż kolano, gdy stoimy, chodzimy lub biegamy. Oczywiście zwiększa to prawdopodobieństwo nadwyrężenia lub kontuzji. Większość z nas nie uważa bólu kostki za poważny stan. Ale może tak być, gdy istnieją choroby podstawowe lub ból jest silny i na tyle uporczywy, że utrudnia codzienne funkcjonowanie. Dla niektórych osób może dojść do punktu, w którym stanie dłużej niż kilka minut może być rozdzierające, a utykanie staje się konieczne, aby się poruszać.

Istnieje wiele stanów związanych ze stawem i otaczającymi go strukturami, które mogą prowadzić do bólu. Kostka jak większość stawów składa się z kości, chrząstki. więzadeł, ścięgien mięśni i innych tkanek miękkich podtrzymujących staw. Ostre urazy, takie jak skręcenie kostki , choroby takie jak zapalenie ścięgna Achillesa i bardziej długotrwałe choroby, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów, to tylko niektóre z możliwych przyczyn bólu kostki, które należy wziąć pod uwagę.

Jednak ból kostki jest najczęściej spowodowany nadwyrężeniem stawu skokowego i otaczających go struktur. Przeciążeniu można łatwo zaradzić, odpoczywając i zmieniając czynniki związane ze stylem życia, które się do niego przyczyniają. Czasami napięcie jest spowodowane bardziej długotrwałym problemem, takim jak nadwaga lub otyłość. Nadmierna masa ciała może obciążać stawy nawet przy przejściu kilku metrów, ponieważ kostka nie jest przyzwyczajona do większego ciężaru.

Odpoczynek na nogach Najlepszy środek zaradczy

Odpoczynek jest zdecydowanie najlepszym lekarstwem na łagodzenie bólu kostki . Pod koniec długiego dnia ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, to dodatkowe obciążenie kostek. Unikaj niepotrzebnego stania. Nawet siedzenie ze stopami dotykającymi ziemi powoduje obciążenie kostek. Zejdź z nóg, siadając lub kładąc się z nogami do góry.

Jeśli byłeś cały dzień od rana, powinieneś zrobić sobie przyjemną, długą przerwę. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo godzin w nocy. Oprócz korzyści płynących ze snu dla umysłu i poziomu energii, pomaga również podnieść się z nóg na wystarczająco długi czas, aby kostki mogły zregenerować się po całym dniu bycia na nogach.

Zastosuj lód lub ciepło, aby uzyskać szybką ulgę

Stosowanie lodu z ciepła to jedne z najprostszych środków zaradczych, które można wykonać w domu i zapewniają szybką ulgę w bólu kostki. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, kiedy używać lodu, a kiedy ciepła. Oblodzenie kostek i okolic jest najlepsze, jeśli doznałeś urazu w ciągu ostatnich 72 godzin. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.

Przykryj lód cienką szmatką przed nałożeniem go na skórę lub użyj zimnego okładu, jeśli go masz. Zamrażaj obszar przez 20 minut na raz. Ciepło jest lepsze dla obolałych kostek bez niedawnej kontuzji. Czy to kąpiel w wannie z hydromasażem, butelce z gorącą wodą czy poduszce grzewczej, może pomóc złagodzić napięcie mięśni i złagodzić ból kostki. Ale unikaj ciepła bezpośrednio po urazie, ponieważ może to pogorszyć stan zapalny i ból.

Unikaj używania ciasnych butów lub wysokich obcasów

Buty, które nosisz, mogą odgrywać ważną rolę w sposobie, w jaki siła z reszty ciała jest rozprowadzana przez stopy. Wysokie obcasy są zdecydowanie najgorszą opcją, jeśli cierpisz na ból kostki. Skupia siłę ciężaru ciała na pięcie. Ponadto zmienia normalną równowagę, która obciąża kostki podczas chodzenia.

Ciasne buty mogą bardziej obciążać stopy niż kostki, ale mogą również powodować obciążenie kostek podczas chodu. Staraj się nosić wygodne buty na płaskiej podeszwie, zwłaszcza jeśli Twoja praca wymaga stania na nogach lub chodzenia przez większą część dnia. Ergonomicznie zaprojektowane obuwie może być również konieczne, jeśli codziennie cierpisz na ból kostki i stopy.

Kiedy tylko jest to możliwe, siadaj z nogami do góry

Ciało przenosi siłę w dół kręgosłupa, bioder, nóg i stóp. Podczas gdy te kości są twarde i mocne, stawy pomiędzy nimi są elastyczne i słabsze. Z kostkami umieszczonymi tak nisko w nogach, musi być w stanie udźwignąć większość ciężaru ciała. Oznacza to ciągłe obciążenie stawu skokowego. Aby temu przeciwdziałać, staraj się stawiać nogi tam, gdzie to możliwe.

Zapytaj lekarza online już teraz!

Nie chodzi tylko o podnoszenie nóg, gdy jesteś w domu oglądając telewizję lub śpiąc. Wykorzystaj każdą okazję, aby „oddychać” kostkami, zakładając je. Podnoszenie nóg powyżej poziomu serca ma pewne zalety, ale nie jest praktyczne w ciągu dnia pracy. Zamiast tego usiądź z lekko uniesionymi nogami, aby oderwać stopy od ziemi.

Połóż się z lekko uniesionymi stopami

Nieznaczne podnoszenie nóg podczas snu ma wyraźne korzyści pod względem krążenia krwi. Krew traci znaczną część swojego pędu, zanim dotrze do stóp. Nie ma wystarczającej siły, aby krew wróciła do serca, jak ma to miejsce w przypadku innych części ciała. Zwykle system zastawek w żyłach nóg i pompujące działanie mięśni stopy powoli wypychają krew z powrotem do serca.

Ale te zastawki mogą działać nieprawidłowo wraz z wiekiem, po ciąży, z przedłużonym staniem i przyrostem masy ciała. Leżąc płasko z nogami uniesionymi powyżej serca, grawitacja może działać na twoją korzyść, zawracając krew z powrotem do serca. Dzięki temu krew płynie, a nie jest nieruchoma. Leżąc płasko, wystarczy lekko unieść nogi za pomocą jednej lub najwyżej dwóch poduszek.

Delikatnie masuj wokół kostek

Delikatny, ale stanowczy ruch na skórze wokół kostek może pomóc w przepływie krwi i rozluźnieniu napiętych mięśni. Wiadomo również, że masaż zapewnia niewielką ulgę w powierzchownym bólu, blokując drogę bólu. Dlatego masaż może być pomocny w przypadku bólu kostki wraz z ciepłem. Jeśli jednak masz ostry uraz kostki, najlepiej unikać masażu i raczej używać lodu przez 2 do 3 dni.

Wzmocnienie i poprawa elastyczności stawu może być przydatna w profilaktyce bólu stawu skokowego. Staraj się nie manipulować zbytnio stawem skokowym. Głęboki i mocny masaż może nie być bardziej pomocny. W rzeczywistości może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Najlepiej byłoby porozmawiać z fizjoterapeutą, który może cię leczyć i doradzić odpowiednie ćwiczenia, które pomogą w bólu kostki.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *