Wpływ ekspozycji na niebieskie światło na oczy i sen

Niebieskie światło to światło widzialne na niebieskim końcu widma. Chociaż nie jest tak energiczne jak światło ultrafioletowe (UV), istnieją obawy, że wysokie dawki światła niebieskiego mogą powodować większe uszkodzenia komórkowe niż światło widzialne o większej długości fali (które postrzegasz jako kolory od czerwonego do zielonego). Ponadto ekspozycja na niebieskie światło może mieć wpływ na cykl snu i czuwania.

Światło słoneczne i światło żarowe zawierają szeroki zakres długości fal. Jednak światło z urządzeń elektronicznych i diod elektroluminescencyjnych (LED) w źródłach światła ma znacznie węższy zakres długości fal.

Zwiększona ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez diody LED, telefony komórkowe, tablety i laptopy wzbudziła obawy dotyczące wpływu, jaki może to mieć na cykl snu i czuwania oraz możliwego uszkodzenia oczu. Jednak Amerykańska Akademia Okulistyki nie uważa, że ​​niebieskie światło urządzeń elektronicznych jest szkodliwe dla oczu.1

 

Jak Twoje oczy przetwarzają światło

W siatkówce oka znajdują się trzy typy receptorów czopkowych , które są powiązane z różnymi sekcjami widma widzialnego. Niektóre czopki są bardziej wrażliwe na kolor czerwony, inne na zielony, jeszcze inne na niebieski. Sygnały z tych receptorów są integrowane w mózgu, aby wytworzyć poczucie koloru.

Niebieskie światło ma najkrótszą długość fali wykrywalną przez ludzkie oko. Słońce wytwarza niebieskie światło wraz z innymi kolorami widma, dlatego jesteśmy na nie narażeni w sposób naturalny. Jednak narażenie na intensywne ilości niebieskiego światła może być szkodliwe dla oczu.

Spektrum światła

Długości fal światła wykrywanego jako widzialne kolory to:

  • Czerwony: 625–740 nanometrów
  • Pomarańczowy: 590–625 nanometrów
  • Żółty: 565–590 nanometrów
  • Zielony: 520–565 nanometrów
  • Cyjan: 500–520 nanometrów
  • Niebieski: 435–500 nanometrów
  • Fioletowy: 380–435 nanometrów

Podczerwień jest niewidoczna i odczuwana jako ciepło. Długość fali wynosi od 760 nanometrów do 1 milimetra.

Ultrafiolet jest niewidoczny i ma długość fali mniejszą niż 400 nanometrów.

 

Niebieskie światło i zwyrodnienie plamki żółtej

Istnieje obawa, że ​​nadmierna ekspozycja na niebieskie światło może prowadzić do uszkodzenia siatkówki, co ma miejsce w przypadku zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem (AMD), choroby oczu, która może zamazać widzenie centralne. Obawy te wynikają z faktu, że światło niebieskie i ultrafioletowe powodują stres oksydacyjny na pigmentach siatkówki. Zaobserwowano to w eksperymentach na myszach.2

Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że promieniowanie UV lub światło niebieskie powoduje zwyrodnienie plamki żółtej, istnieją dowody epidemiologiczne, że większa ekspozycja na tego rodzaju światło zwiększa ryzyko AMD.3Osoby o większym ryzyku wystąpienia tej choroby mogą chronić oczy przed ekspozycją na promieniowanie UV i niebieskie światło.

Do głównych czynników ryzyka AMD zalicza się występowanie choroby w rodzinie, wiek i palenie papierosów. Istnieją pewne dowody na to, że otyłość, czynniki żywieniowe i zaburzenia związane z używaniem alkoholu mogą również zwiększać ryzyko.2

Ochrona Twoich oczu

Twój okulista prawdopodobnie zaleci wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne , które chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym emitowanym przez słońce, ponieważ światło ultrafioletowe może przyczyniać się do rozwoju:

  • Raki powiek
  • Zaćma (zmętnienie soczewki oka)
  • Pinguecula (nieprawidłowy rozrost tkanki na błonie pokrywającej białko oka)
  • Skrzydlik (nienowotworowy narośl rozpoczynający się w spojówce, przezroczystej, cienkiej tkance oka)

Aby zapobiec ekspozycji na niebieskie światło w pomieszczeniach, wiele firm oferuje okulary blokujące niebieskie światło, które filtrują niebieskie światło . Jednakże w systematycznym przeglądzie badań przeprowadzonych w 2017 r. nie udało się znaleźć wysokiej jakości dowodów potwierdzających, że ogólna populacja nosi okulary blokujące niebieskie światło w celu poprawy zdrowia plamki żółtej, jakości snu lub łagodzenia zmęczenia oczu.4

 

Niebieskie światło i rytm dobowy

Przed erą technologiczną niebieskie światło pochodziło głównie ze światła słonecznego. Ludzkie oczy mają receptory zawierające fotopigment zwany melanopsyną, który jest wrażliwy na światło niebieskie.5Ekspozycja na niebieskie światło jest wykrywana przez oczy i sygnalizuje szyszynce, aby zahamowała wydzielanie hormonu melatoniny.

Melatonina to hormon snu, który pomaga regulować rytm dobowy. Gdy melatonina jest stłumiona, pozostajesz przytomny, czujny i zdolny do wykonywania codziennych zadań oraz jasnego myślenia. Ekspozycja na niebieskie światło wieczorem i w nocy może w dalszym ciągu tłumić melatoninę, powodując zakłócenia cyklu snu i czuwania.6

Obawy są szczególnie częste w przypadku narażenia na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych przed snem lub w jego trakcie. Wskazówki, jak zapewnić sobie lepszy sen, obejmują wyłączanie ekranów elektronicznych przed pójściem spać, trzymanie ich z dala od sypialni i zapewnienie ciemnego miejsca do spania. Ponadto niektóre urządzenia mają tryb nocny ze zmniejszoną ilością niebieskiego światła.7

 

Słowo od Verywella

Utrzymanie zdrowia oczu i dobry sen to obszary troski przez całe życie, ale szczególnie w miarę starzenia się. Zapytaj swojego optometrystę lub okulistę, czy jesteś narażony na ryzyko chorób oczu i poddawaj się regularnym badaniom kontrolnym. Porozmawiaj o problemach związanych ze snem ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu i spraw, aby Twoja sypialnia stała się spokojnym miejscem, wolnym od czynników rozpraszających.

7 Źródła

  1. Vimont C. Czy powinieneś martwić się niebieskim światłem? Amerykańska Akademia Okulistów.
  2. Abokyi S, To CH, Lam TT, Tse DY. Centralna rola stresu oksydacyjnego w zwyrodnieniu plamki żółtej związanym z wiekiem: dowody z przeglądu mechanizmów molekularnych i modeli zwierzęcych . Oxid Med Cell Longev . 2020;2020:7901270. doi:10.1155/2020/7901270
  3. Chalam KV, Khetpal V, Rusovici R, Balaiya S. Przegląd: rola promieniowania ultrafioletowego w zwyrodnieniu plamki żółtej związanym z wiekiem . Soczewki kontaktowe do oczu . 2011;37(4):225-32. doi:10.1097/ICL.0b013e31821fbd3e
  4. Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. Wpływ soczewek okularowych blokujących niebieskie światło na sprawność wzroku, zdrowie plamki żółtej i cykl snu i czuwania: systematyczny przegląd literatury . Okulistyka Physiol Opt . 2017;37(6):644-654. doi:10.1111/opo.12406
  5. Ramsey DJ, Ramsey KM, Vavvas DG. Genetyczny postęp w okulistyce: rola samoistnie światłoczułych komórek zwojowych siatkówki wyrażających melanopsynę w dobowej organizacji układu wzrokowego . Nasienie Oftalmol . 2013;28(5-6):406-21. doi:10.3109/08820538.2013.825294
  6. Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Iwanow IV. Wewnętrzny zegar-niebieskie światło wyznacza ludzki rytm . J Biofotonika. 2019;12(12):e201900102. doi:10.1002/jbio.201900102
  7. Hazanchuk V. Czy warto używać trybu nocnego, aby ograniczyć niebieskie światło? Amerykańska Akademia Okulistyki.

 

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *