Brak aktywności fizycznej lub siedzący tryb życia to bardzo poważny problem na całym świecie. Tak jak aktywność fizyczna zmniejsza częstość występowania poważnych chorób, tak też brak aktywności fizycznej odgrywa ważną rolę w ich patogenezie. W tym artykule omawiamy związek pomiędzy aktywnością fizyczną a chorobami układu krążenia.
Brak aktywności fizycznej i zagrożenia dla zdrowia
Brak ćwiczeń, bycie kanapowcem (termin używany do określenia osoby prowadzącej siedzący tryb życia) lub bycie nieaktywnym fizycznie stwarza ogromne ryzyko dla zdrowia. Aktywność fizyczna wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, a jednym z nich są choroby układu krążenia. Nieaktywny tryb życia może prowadzić do następujących konsekwencji:
- Spalanie mniejszej ilości kalorii i wzrost masy ciała.
- Niska siła mięśni
- Słabe kości
- Zaburzony metabolizm, przez co organizm będzie miał większe problemy z rozkładaniem cukru.
- Osłabiony układ odpornościowy
- Słabe krążenie krwi
- Nierównowaga hormonalna
Wszystkie te czynniki dodatkowo zwiększają ryzyko różnych chorób przewlekłych, takich jak otyłość, nadciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe, takie jak choroba wieńcowa i zawał serca, udar, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2 , osteoporoza , depresja i stany lękowe, a nawet niektóre nowotwory, takie jak rak okrężnicy, piersi nowotwór i rak macicy. Im bardziej nieaktywny tryb życia, tym większe jest ryzyko wystąpienia wszystkich tych problemów zdrowotnych. Siedzący tryb życia może nawet zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Przyjrzyjmy się szczegółowo brakowi aktywności fizycznej i chorobom sercowo-naczyniowym.
Wpływ braku aktywności fizycznej na choroby układu krążenia
Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów w wielu krajach rozwiniętych. Obejmuje choroby takie jak zawał serca i udar mózgu. Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób serca, a nawet pogarsza stan u osób już cierpiących na dolegliwości serca. Rozważając wpływ aktywności fizycznej na choroby sercowo-naczyniowe, ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób brak aktywności zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Aktywność fizyczna zwiększa ryzyko dysfunkcji śródbłonka, systematycznych stanów zapalnych, zakrzepicy i może przyspieszać proces miażdżycowy. Zwiększa także ryzyko cukrzycy , nadciśnienia i otyłości . Wszystkie te czynniki dodatkowo zwiększają ryzyko chorób układu krążenia.
Dysfunkcja śródbłonka – zmniejszenie biodostępności tlenku azotu to dysfunkcja śródbłonka. Jest to początkowe wydarzenie w rozwoju miażdżycy. Jeśli dana osoba jest nieaktywna fizycznie, komórki śródbłonka nie są obciążone, co dodatkowo zmniejsza ekspresję syntazy tlenku azotu i zwiększa jego wychwytywanie. W ten sposób brak aktywności fizycznej przyczynia się do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia.
Zakrzepica – Zakrzepica jest ważnym czynnikiem w końcowym stadium rozwoju miażdżycy. Odgrywa ważną rolę w patogenezie ostrego zawału mięśnia sercowego, udaru niedokrwiennego mózgu, niestabilnej dławicy piersiowej i nagłej śmierci sercowej. Brak aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu markerów hemostatycznych, w tym fibrynogenu, wzrostu lepkości krwi i aktywatora plazminogenu oraz czynników krzepnięcia krwi, co prowadzi do krzepnięcia krwi w naczyniach lub zakrzepicy. Zatem brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko zakrzepicy lub tworzenia się skrzepów, co jest głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Zapalenie ogólnoustrojowe – o zapaleniu ogólnoustrojowym świadczy wzrost poziomu białka C-reaktywnego, interleukiny-6. Wzrost poziomu tych markerów zwiększa ryzyko chorób serca. Mniej aktywna osoba ma większe szanse na wzrost poziomu tych markerów stanu zapalnego w osoczu. Dlatego też brak aktywności fizycznej odgrywa rolę w zwiększaniu ryzyka ogólnoustrojowego stanu zapalnego i zaburzeń sercowo-naczyniowych.
Cukrzyca – Cukrzyca jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Mniejsza aktywność zwiększa insulinooporność i nietolerancję glukozy oraz zwiększa ryzyko cukrzycy i innych problemów metabolicznych. Różne badania sugerują, że u osób aktywnych fizycznie ryzyko zachorowania na cukrzycę i związane z nią ryzyko jest mniejsze, co wiąże brak aktywności fizycznej z zaburzeniami układu krążenia.
Otyłość – siedzący tryb życia , brak ćwiczeń fizycznych lub brak aktywności fizycznej to główne czynniki prowadzące do otyłości. Do utraty wagi wymagany jest umiarkowany poziom aktywności fizycznej, ponieważ pomaga to przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie. Jednak brak aktywności fizycznej może zwiększać ryzyko otyłości, a ostatecznie chorób sercowo-naczyniowych.
Nadciśnienie tętnicze – Brak aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu oporu naczyniowego, aktywności współczulnego układu nerwowego i układu renina-angiotensyna. Zwiększa to ciśnienie krwi i częstość występowania nadciśnienia, ponownie zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej dla osób z chorobami układu krążenia
Znając wady braku aktywności fizycznej, należy podjąć odpowiednie kroki we właściwym kierunku. Oto kilka sugestii dotyczących aktywności fizycznej dla osób z chorobami układu krążenia,
Najważniejsze jest, aby znaleźć rodzaj ćwiczeń, który Ci odpowiada i sprawia Ci przyjemność. Pomaga to w utrzymaniu regularności lub regularności, ponieważ większość ludzi traci zainteresowanie i nie jest w stanie długo kontynuować określonego harmonogramu.
Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie , jazda na rowerze i pływanie , są najlepsze dla osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe, ponieważ wszystkie są dobre dla serca.
Aqua aerobik lub spacery po wodzie to także świetny sposób na utrzymanie aktywności fizycznej i zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia.
Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów dobrze rozwijają siłę mięśni, ale nie są tak dobre dla serca jak ćwiczenia wytrzymałościowe. Można je jednak zaplanować tak, aby utrzymać mocne stawy i mięśnie, co pomaga w wykonywaniu treningów cardio.
Dobrym pomysłem na podtrzymanie metabolizmu jest także aktywność fizyczna i wykonywanie lekkich prac domowych.
W ciągu dnia masz różne możliwości spędzenia czasu aktywnie. Tyle, że trzeba ich poszukać. Jazda na rowerze z grupą przyjaciół, uprawianie sportów grupowych lub spacery po sklepach zamiast jazdy samochodem to kilka małych sposobów, które mogą zwiększyć poziom Twojej codziennej aktywności fizycznej.
Brak aktywności fizycznej i zaburzenia sercowo-naczyniowe są z pewnością ze sobą powiązane, ale ich związek można pozytywnie zmodyfikować, aby zapewnić lepsze zdrowie. Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej są przytłaczające i odgrywają główną rolę w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Aby to osiągnąć, wystarczy pozytywne nastawienie i dobre towarzystwo.