Wiemy, że światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D. Wystarczająca ilość światła słonecznego może pomóc w uzyskaniu wymaganej ilości witaminy D. Ale jak długo należy przebywać na słońcu, aby uzyskać witaminę D i jaki jest najlepszy czas na siedzenie słońce? Aby się o nich dowiedzieć, przejrzyj poniższą tablicę artykułu.
Witamina D i światło słoneczne: przegląd
Sunshine Witamina D może chronić przed wieloma chorobami, takimi jak choroby serca, rak piersi, rak okrężnicy, rak prostaty, osteoporoza itp. Światło słoneczne chroni nawet przed depresją, bezsennością i nadreaktywnością układu odpornościowego. Jak wynika z badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine, u osób z najniższym poziomem witaminy D ryzyko śmierci z powodu chorób serca i innych przyczyn w ciągu 8 lat jest ponad dwukrotnie wyższe w porównaniu z osobami z najwyższym poziomem witaminy D. Witamina D. Jak wynika z badań, „zmniejszona aktywność na świeżym powietrzu” jest jedną z przyczyn niedoboru witaminy D u ludzi.
Lato to doskonały czas na uzupełnienie zapasów witaminy D. Kiedy promienie UV-B ze słońca uderzają w skórę, zachodzi reakcja, która umożliwia komórkom skóry produkcję witaminy D. Jeśli jednak mieszkasz na północy Atlanty, wytwarzanie witaminy D staje się niemożliwe zimą, ponieważ słońce nigdy nie osiąga wystarczającej wysokości, aby promienie UV-B mogły przedostać się przez atmosferę.
Jak długo należy przebywać na słońcu, aby uzyskać witaminę D?
Trudno jest określić ilościowo, ile światła słonecznego należy otrzymywać, aby uzyskać witaminę D, aby nie nabawić się raka skóry spowodowanego promieniami UV. Im ciemniejsza skóra, tym lepiej jest chroniona przed rakiem skóry, ale ma mniejszą zdolność pochłaniania promieni UV-B.
Oprócz koloru skóry, zależy to również od tego, jak często skóra jest wystawiona na działanie słońca i pory dnia. Jeśli masz jasną karnację, musisz wyjść na 10 minut w południowym słońcu, w spodenkach i podkoszulku bez ochrony przeciwsłonecznej, ponieważ zapewni to promieniowanie wystarczające do wytworzenia około 10 000 międzynarodowych jednostek witaminy D. Jednakże, Osoby o ciemnej karnacji i osoby starsze wytwarzają mniej witaminy D, a wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych ze źródeł dietetycznych, takich jak tłuste ryby i wzbogacone mleko. Tak więc, jeśli masz czarną karnację, potrzebujesz sześciokrotnie większej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć taki sam poziom witaminy D (ze światła słonecznego), jak osoba o bardzo jasnej karnacji. Jeśli jesteś pochodzenia latynoskiego lub jesteś już opalony, przebywanie na słońcu może wymagać od 15 do 20 minut, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D.
Jaka jest najlepsza pora na siedzenie na słońcu?
Ekspozycja na słońce w południe jest najlepsza dla optymalnego poziomu produkcji witaminy D. Miałoby to miejsce w godzinach od 11:00 do 14:00. Dzieje się tak, ponieważ kąt padania przez atmosferę wpływa na ilość promieniowania UV-B, na które jesteś narażony. W południe Słońce jest najwyżej, a grubość atmosfery, przez którą przechodzi, jest najniższa. Słońce musi znajdować się pod kątem 50 stopni od horyzontu, aby promienie UV-B mogły przedostać się do atmosfery. Jednak trzeba też wiedzieć, że czasami w atmosferze może znajdować się także smog, który pochłania promieniowanie UV i ogranicza ten efekt, przez co w zadymiony dzień może nie wystarczyć witaminy D, nawet jeśli wyjdziemy na słońce w południe. Ekspozycja na słońce wcześnie rano lub pod koniec dnia (wieczorem) nie zapewnia wystarczającej ilości witaminy D, ponieważ w tym czasie słońce emituje bardzo mało promieni UV-B.
Sztuczka z cieniem
Ta sztuczka działa świetnie, aby uzyskać jak najwięcej witaminy D z codziennej ekspozycji na słońce. Możesz siedzieć na słońcu, gdy Twój cień jest krótszy niż Twój rzeczywisty wzrost. Oznacza to, że zimą, gdy światło słoneczne jest pochylone, optymalny czas opalania ulega znacznemu skróceniu.
Wniosek:
Chociaż dobrze jest przebywać na słońcu, aby uzyskać optymalny poziom witaminy D, musisz pamiętać, że musisz także znać odpowiedni czas na przebywanie na słońcu, aby uniknąć wszelkiego rodzaju uszkodzeń skóry, takich jak przedwczesne starzenie się lub budzący grozę czerniak .
Przeczytaj także:
- Czy witamina D jest pomocna w przypadku bólu stawów?
- Czym jest hipowitaminoza D lub niedobór witaminy D i jak się ją leczy?
- Czy niedobór witaminy D może powodować ból pleców?
- Co się stanie, jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości witaminy D?
- Pokarmy bogate w witaminę D i żelazo
- W jaki sposób witamina D pomaga w leczeniu choroby Leśniowskiego-Crohna?