Czy piłka tenisowa rzeczywiście może zapobiec chrapaniu ? 1 Dowiedz się, jak właściwie używana piłka tenisowa może utrzymać Cię z dala od pleców i zapobiec chrapaniu, a nawet pozycyjnemu bezdechowi sennemu .
Rola pozycji w chrapaniu i bezdechu sennym
Nieuchronnie oddychanie staje się bardziej zakłócone, gdy śpimy na plecach . Ta pozycja pozwala grawitacji przesunąć język i tkanki podniebienia miękkiego do dróg oddechowych. Utrudni to przepływ powietrza z nosa lub ust do płuc. Chrapanie pojawia się, gdy burzliwy przepływ powietrza powoduje wibracje tkanek miękkich, zazwyczaj w gardle. Podobnie jak woda przepływająca przez płytkie i skaliste koryto strumienia, przy turbulentnym przepływie powstaje więcej hałasu. Jeśli tkanki całkowicie blokują drogi oddechowe, pojawia się obturacyjny bezdech senny. 2
Aby uniemożliwić Ci spanie na plecach, Twój partner w łóżku może wbić Ci ostry łokieć w żebra. Istnieją jednak również inne rozwiązania, ale czy są one dla Ciebie odpowiednie?
Przegląd badania snu
Pomocne może być poddanie się formalnemu badaniu snu zwanemu polisomnogramem, aby ocenić, jak zmienia się Twój oddech, gdy śpisz na plecach. Badania przeprowadzane w ośrodku snu będą obejmować dane dotyczące pozycji. Co najważniejsze, chcesz porównać, jak zmienia się Twój sen, gdy leżysz na wznak (na plecach) i na brzuchu (na brzuchu) lub na boku (na bokach). 3
U niektórych osób bezdech senny może ulec znacznemu pogorszeniu w pozycji leżącej. 4 Rzadko zaburzenie może wystąpić tylko na plecach. Jeśli Twoje badanie wykaże, że bezdech senny w znacznym stopniu występuje wyłącznie na plecach, terapia pozycyjna przyniesie Ci korzyści, łącznie z potencjalnym użyciem piłki tenisowej.
Opcje terapii pozycyjnej
Istnieje kilka urządzeń, które można kupić, aby zapobiec spaniu na plecach. Jeśli jesteś kreatywny, możesz również wymyślić kilka rozwiązań z powszechnie dostępnych przedmiotów w domu. Opcje te obejmują:
Urządzenie pozycyjne Zzoma
Ten „ochraniacz” noszony jest wokół talii z piankowym blokiem umieszczonym na plecach, aby zapobiec przewróceniu się na niego w nocy. 5 Zapinany jest na miejscu za pomocą materiału i pasków na rzepy. Może to wpływać na zdolność obracania się w nocy, a niektórzy użytkownicy skarżą się na wynikający z tego ból pleców. Wymaga recepty od lekarza.
Urządzenie na nocną zmianę
To proste urządzenie wibruje, gdy wykryje, że przewróciłeś się na plecy. Nosi się go na szyi i utrzymuje na miejscu za pomocą paska z zapięciem magnetycznym. 6 Jeśli nie przesuniesz się na boki, wibracje staną się bardziej intensywne, co może zakłócać spokój najbliższego partnera w łóżku. Wymaga recepty i jest droższą opcją.
Plecak
Lekki plecak może skutecznie zapobiegać spaniu na wznak, jeśli umieścisz w nim twardą piłkę baseballową lub softballową. 7 Jeśli przesuniesz się na plecy, dyskomfort związany z piłką spowoduje, że się obudzisz i przewrócisz na boki. Jest niedrogi, a dla niektórych może mieć znaczenie.
Koszulka z piłeczkami tenisowymi
Wreszcie, kolejną opcją do rozważenia może być piłka tenisowa. Wszywając piłkę tenisową w naszywkę z tyłu koszulki, możesz także zapobiec spaniu na plecach. Jeśli przesuniesz się na plecy, piłka wytworzy nacisk, który Cię obudzi i zachęci do przesunięcia się na boki. Jeśli nie masz umiejętności szycia, możesz poszukać luźnej części garderoby z kieszenią z tyłu (np. spodni od piżamy) lub takiej, którą możesz po prostu nosić tyłem.
Jeśli cierpisz na chrapanie lub bezdech senny, który występuje głównie na plecach, rozważ niektóre z tych opcji leczenia, które pomogą Ci lepiej oddychać i spać. Jeśli problem będzie się powtarzał, powinieneś porozmawiać ze specjalistą od snu na temat dodatkowych możliwości, w tym stosowania ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) lub aparatu doustnego . 8