Urazy barku spowodowane podnoszeniem ciężarów

Podnoszenie ciężarów nie jest łatwe. Ciężarowcy codziennie spotykają się z różnego rodzaju kontuzjami podczas podnoszenia ciężarów. Jedną z najczęstszych form urazów podczas podnoszenia ciężarów są urazy barku. Tak więc w tym naszym artykule porozmawiamy o niektórych urazach barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów, a także poznamy kilka sposobów radzenia sobie z kontuzjami. Mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie korzystna lektura

Podczas podnoszenia ciężarów można doznać kontuzji barku. Istnieją różne rodzaje urazów barku, które wymagają wizyty u lekarza, odpowiedniej diagnostyki i dalszego leczenia. bardzo ważne jest, aby poznać i zrozumieć źródło bólu barku spowodowanego urazem, znać dokładną lokalizację urazu barku, a następnie zaprzestać podnoszenia ciężarów do czasu odpowiedniego zdiagnozowania stanu zdrowia i leczenia. Do najczęstszych urazów barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów zaliczają się naciągnięcia barku, rozdarcie stożka rotatorów, zapalenie ścięgien, zapalenie kaletki itp. W poniższych zestawieniach naszego artykułu dowiemy się więcej na temat urazów barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów.

Poniżej przyjrzymy się niektórym kontuzjom barku spowodowanym podnoszeniem ciężarów.

Jednym z urazów barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów może być zamrożenie ramion . W tym przypadku osoba dotknięta chorobą nie może poruszać ramionami w żadnym kierunku, nawet bez bólu. Jest to stan, w którym występuje ekstremalna sztywność barku. Należy zauważyć, że na tę przypadłość cierpi około 2% Amerykanów, najczęściej w przedziale wiekowym 40-60 lat. Może się to jednak zdarzyć każdemu i w każdym wieku. Istnieją dowody na to, że pacjenci cierpiący na cukrzycę, choroby serca, chorobę Parkinsona itp. mają zamrożone ramiona. Poza tym może się zdarzyć, że u osób, których ramiona pozostawały nieruchome przez dłuższy czas, wystąpią objawy zamrożenia barku. Wiadomo, że podnoszenie ciężarów może powodować zamrożenie ramion.

Jeszcze jednym urazem barku spowodowanym podnoszeniem ciężarów jest uszkodzenie stożka rotatorów lub rozdarcie stożka rotatorów. Stożek rotatorów to sieć mięśni i ścięgien pokrywająca górne kości stawu barkowego i jest głównie niezbędna do podnoszenia ramienia. Uszkodzenie stożka rotatorów zwykle nie pojawia się w wyniku pojedynczego zdarzenia, ale pojawia się przez długi czas i pojawia się w wyniku powtarzalnych ruchów ramion nad głową. Podnoszenie ciężarów jest jedną z takich przyczyn urazów stożka rotatorów lub rozerwania stożka rotatorów. W przypadku rozdarcia stożka rotatorów podczas używania możesz odczuwać tkliwość i bolesność barku. Oprócz tego możesz odczuwać ból podczas nacisku na ramię.

Nagły wzrost aktywności podczas podnoszenia ciężarów może spowodować utratę elastyczności barku; ponieważ może to bardzo obciążać ramiona. Urazy te można nazwać naciągnięciami i skręceniami barków. Podczas podnoszenia ciężarów w ramionach mogą wystąpić nadmierne napięcia i skręcenia.

Niestabilność barku lub zwichnięcie barku to coś, co dzieje się, gdy górna część kości ramienia lub kula wysuwa się ze stawu. Jest to jeden z najczęstszych urazów barku podczas podnoszenia ciężarów. Zanim piłka całkowicie się przemieści, ramię może wydawać się nie na swoim miejscu. Nazywa się to niestabilnością barków.

Jeszcze częstszym urazem barku związanym z podnoszeniem ciężarów jest zapalenie ścięgna . Zapalenie ścięgien to tak naprawdę zapalenie ścięgien, czyli tkanek łączących mięśnie z kościami. Zapalenie ścięgien występuje najczęściej w przypadku powtarzających się czynności w stawach podczas podnoszenia ciężarów

Zapalenie kaletki to zapalenie kaletki lub wypełnionego płynem worka pomiędzy kościami i mięśniami. Często jest to spowodowane nadmiernym użytkowaniem. Tkliwość i ból, zwłaszcza gdy podnosisz ramiona; może być oznaką zapalenia kaletki.

Staw AC znajduje się w miejscu, w którym najwyższa część łopatki (Acromion) styka się z obojczykiem. Zerwanie więzadeł łączących wyrostek barkowy i obojczyk prowadzi do rozwarstwienia barku. Może wystąpić ból barku i może być również widoczny guz na górze barku w miejscu jego oddzielenia.

Tutaj omówimy niektóre sposoby radzenia sobie z urazami barków wynikającymi z podnoszenia ciężarów.

Przede wszystkim bardzo ważne jest rozpoznanie bólu w przypadku urazów barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów. Podczas podnoszenia ciężarów możesz odczuwać ból. Może to jednak być tymczasowe. Ból powinien ograniczać się do mięśni, a nie stawów. Ból stawu barkowego różni się od bólu mięśni barku podczas podnoszenia ciężarów. Musisz znać różnice. Musisz przerwać, odpocząć i skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból ramion podczas podnoszenia ciężarów.

W tej sekcji omówimy metody leczenia typowych urazów barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów.

Leczenie zamrożonego barku: Leczenie zamrożonego barku może wymagać przyjmowania NLPZ, zastrzyków kortyzonu itp. Fizjoterapia, ćwiczenia rozciągające itp. mogą również pomóc w zmniejszeniu dalszych obrażeń spowodowanych zamrożonym barkiem.

Leczenie rozdarcia stożka rotatorów: Leczenie rozdarcia stożka rotatorów zależy od ciężkości urazu. Możesz zostać zaproponowany RYŻ lub odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie; w przypadku, gdy łza nie jest łzą całkowitą. W celu złagodzenia bólu w okresie spoczynku można również podać leki przeciwzapalne lub zastrzyki z kortykosteroidów. Chociaż odpoczynek jest istotną częścią procedury leczenia uszkodzenia stożka rotatorów; istotne jest, aby po ustąpieniu bólu rozpocząć fizjoterapię, aby odzyskać normalny ruch barków. Po kilku dniach odpoczynku możesz zalecić rozciąganie stożka rotatorów i ćwiczenia ruchowe.

Leczenie przeciążeniowych naciągnięć barków: Leczenie przeciążeniowych naciągnięć barków rozpoczyna się od całkowitego odpoczynku, po którym następuje podanie NLPZ i ćwiczenia rozciągające.

Leczenie zwichniętego barku: Czasami; zwichnięty bark może zostać przywrócony na miejsce przez lekarza. Jednakże lekarz przepisze Ci lek przeciwbólowy, zanim delikatnie wsuniesz kość ramienia z powrotem do panewki. W niektórych ciężkich przypadkach zwichnięcia barku może być również konieczna operacja w celu przeniesienia stawu.

Leczenie zapalenia ścięgna i zapalenia kaletki: Odpoczynek i nałożenie lodu na dotknięty obszar może pomóc w leczeniu zapalenia ścięgien i kaletki. Jednakże w przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien lub zapalenia kaletki; może być konieczne wstrzyknięcie kortykosteroidu lub nawet interwencja chirurgiczna.

Leczenie urazu AC: W przypadku urazu AC może być konieczne noszenie chusty, aby utrzymać ramię nieruchomo. Można również nakładać lód na ten obszar na około 20 minut co dwie godziny, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Acetaminofen lub dowolny niesteroidowy lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen, może pomóc w zmniejszeniu bólu

Możesz wykonywać te ćwiczenia cztery razy w tygodniu. Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem:

1. Obrót zewnętrzny opaski: Aby to zrobić, musisz przytrzymać koniec opaski, łokieć mocno przy boku. Trzymaj ramiona zgięte pod kątem 90 stopni; musisz obrócić przedramię od ciała. Wymagane jest wykonanie co najmniej dwóch serii po 10 powtórzeń każda.
2. Rotacja zewnętrzna w pozycji leżącej: Aby to zrobić, potrzebujesz lekkiego hantla. Musisz trzymać hantle i położyć się na drugiej stronie. Następnie zegnij ramię o 90 stopni i obróć przedramię od podłogi. Wykonanie 3 serii po 15 powtórzeń każda będzie skuteczne w zmniejszeniu obrażeń barków spowodowanych podnoszeniem ciężarów
3. Blackburn: Połóż się twarzą w dół z rękami wzdłuż ciała. Pamiętaj, aby utrzymać każdą z tych pozycji przez 5 sekund. Podnieś ramiona pod kątem 90 stopni, aby utworzyć kształt litery „T” z kciukami skierowanymi w górę. Obróć kciuk w dół. Teraz przesuń ręce przed siebie, tworząc „Y” (przytrzymaj kciuki w górę, a następnie w dół). Następnie zegnij łokcie, aby ramiona tworzyły kształt litery „W”, kciuki do góry. To jest jedno powtórzenie. Musisz wykonać 6 takich powtórzeń.

Aby zapobiec kontuzjom barku podczas podnoszenia ciężarów, jedną z najważniejszych rzeczy, które można zrobić, jest utrzymanie właściwej formy podczas podnoszenia ciężarów; zwłaszcza gdy podnosi się powyżej ramion.

• Podnoszenie rozsądnej ilości ciężarów i posiadanie obserwatora w pobliżu, który pomoże w razie potrzeby, pomoże zachować bezpieczną formę podczas podnoszenia ciężarów.
• Poza tym rozważ podnoszenie wyciskarki wojskowej zamiast wolnych ciężarów; które trudniej kontrolować podczas podnoszenia ciężarów.
• Ważne jest, aby zasięgnąć porad i wskazówek ekspertów, konsultując się z doświadczonym sztangistą lub trenerem.
• Podczas podnoszenia ciężarów trzymaj łokcie do przodu i klatkę piersiową do góry
• Pozycja stóp powinna być rozstawiona na szerokość barków.
• Wykonuj powolne i kontrolowane ruchy
• Oddychaj na górze
• Pomiędzy seriami zrób minutę odpoczynku.

Więc tutaj rozmawialiśmy o niektórych urazach barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów, a także znaliśmy sposoby radzenia sobie z nimi. Prosimy o podjęcie kroków zapobiegawczych, aby uniknąć takich urazów barku podczas podnoszenia ciężarów. W przypadku poważnych urazów barku należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską i skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego leczenia urazów barku spowodowanych podnoszeniem ciężarów.

Przeczytaj także:

• Rutynowy trening po kontuzji barku