Zmęczenie lub zmęczenie oczu stało się dla wielu z nas codziennością. Przez większość czasu jest to nic więcej niż irytacja, ale dla niektórych osób może być dość wyniszczające. Na szczęście przemęczenie wzroku nie prowadzi do trwałych powikłań, ale objawy mogą nawracać tak często, że wpływają na życie człowieka, a nawet na jego zdolność do pracy. Zmęczenie oczu jest często wynikiem niewiedzy, a nie przepracowania. Kilka prostych działań, które zajmą tylko kilka minut, może zapobiec zmęczeniu oczu, nawet w napiętym harmonogramie pracy.
Przyczyny zmęczenia oczu
Istnieje kilka przyczyn zmęczenia oczu i ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego powstaje zmęczenie oczu, aby temu zapobiec. Zmęczenie oczu nie jest stanem trwałym. Powstaje z przedłużoną aktywnością, która obejmuje oko. Utrzymywanie wzroku na obiekcie w określonej odległości, zbyt dużo lub zbyt mało światła, a nawet rzadkie mruganie może przyczynić się do zmęczenia oczu. Jest bardziej prawdopodobne, gdy prowadzisz jedną z następujących czynności przez dłuższy czas:
- Czytanie i pisanie.
- Wpatrywanie się w ekran komputera, oglądanie telewizji lub granie w gry wideo.
- Praca w bardzo słabym świetle.
- Narażenie na odblaski bez okularów ochronnych.
- Delikatna praca z użyciem mikroskopu lub szkła powiększającego.
Daj odpocząć oczom
Oczy, jak każda część ciała, potrzebują od czasu do czasu odpocząć. Niekoniecznie trzeba zamykać powieki i zasypiać, aby dać odpocząć oczom. Kiedy patrzysz na nieruchome obiekty przez dłuższy czas, męczysz oczy bardziej niż chodzenie i patrzenie na obiekty w różnych odległościach. Jeśli nie możesz oderwać się od biurka, istnieje prosty sposób na odpoczynek oczu bez „spania w pracy”.
Zasada 20-20-20 dotycząca przerwy na oczy mówi, że co 20 minut należy patrzeć na obiekt znajdujący się w odległości około 20 stóp (około 6 metrów) przez co najmniej 20 sekund. Zmierz odległość około 20 stóp od biurka i znajdź coś przyjemnego, ale nie nachalnego dla innych. Postaw na biurku zegar lub nawet 20-minutową klepsydrę. Pomoże Ci zapamiętać, kiedy zrobić sobie przerwę na oczy.
Właściwe okulary
Nawet jeśli masz doskonały wzrok 20/20, okulary mogą nadal chronić twoje oczy. Jasne światło i promienie UV mogą obciążać, a nawet uszkadzać wewnętrzne struktury oka. Właściwe okulary powinny zapewniać ochronę i przed wyborem odpowiednich okularów najlepiej skonsultować się z optykiem lub optamologiem.
Nie chodzi tylko o okulary przeciwsłoneczne. W dzisiejszych czasach istnieje wiele okularów, które mogą pełnić wiele funkcji – zmniejszać odblaski i chronić oczy przed promieniami UV – nie wyglądając jak stylowe okulary, których nie zaakceptowałby twój szef. Soczewka fotochromowa, znana również jako soczewka samościemniająca, rozjaśnia się i wygląda jak zwykłe okulary, gdy jesteś w pomieszczeniu, ale ciemnieje, gdy jesteś na słońcu. W dzisiejszych czasach nowsze obiektywy mogą dokonać zmiany bardzo szybko.
Mrugaj często
Ludzie mają tendencję do mniejszego mrugania, gdy intensywnie koncentrują się na jakiejś czynności. Ale mruganie jest jednym z podstawowych działań dla ochrony oczu. Stymuluje wydzielanie łez i usuwa kurz i zanieczyszczenia z powierzchni oka w taki sam sposób, jak wycieraczki samochodowe. Rzadsze mruganie pozwala oku wysychać, co dodatkowo podrażnia nadwyrężone oko.
Może się to wydawać dość proste, ale częste mruganie może złagodzić zmęczenie oczu. Więc ile razy powinieneś mrugnąć? Ludzie mrugają około 15 razy na minutę, czasem więcej, a czasem mniej. Warto przykleić notatkę obok ekranu komputera, aby przypominała o mruganiu, a z czasem stanie się to drugą naturą. Ale nawet jeśli nie, za każdym razem, gdy poczujesz pieczenie lub ból oczu, mrugnij kilka razy z rzędu.
Chłodziarki do oczu
Chłodziarki do oczu, będące nowoczesnym wynalazkiem mającym na celu rozwiązanie bardzo powszechnego problemu we współczesnym świecie, mogą w pewnym stopniu pomóc ukoić oczy. Te zmodyfikowane gogle lub okulary przeciwsłoneczne mają żel, który może pozostać chłodny przez długi czas po umieszczeniu w lodówce. Chłodnice do oczu działają zasadniczo w taki sam sposób, jak umieszczanie plastrów ogórków na powiekach – mają one chłodzący wpływ na oko. Nigdy nie umieszczaj lodu bezpośrednio na powiekach.
Zimna aplikacja na powieki może nie złagodzić całkowicie zmęczenia oczu, ale łagodzi niektóre objawy, takie jak uczucie pieczenia w oczach. Może również złagodzić zaczerwienienie oka , powodując zwężenie drobnych naczyń. Środek chłodzący nakładany na powieki nie powinien być zimny, a raczej chłodny – jeśli nie możesz go znieść na skórze, nie używaj go. Korzystaj z tych aplikacji tylko przez kilka minut.
Sztuczne łzy
Istnieje szeroka gama sztucznych łez, które można kupić bez recepty. Te krople do oczu nie są lecznicze i po prostu pomagają nawilżyć i nawilżyć oczy. Woda nie jest dobrą alternatywą dla syntetycznych łez dla suchych oczu. Jeśli używasz soczewek kontaktowych, możesz potrzebować specjalnych kropli do oczu, które nie uszkodzą ani nie zakłócą działania soczewek. Porozmawiaj raczej z lekarzem o sztucznych kroplach łez, które najlepiej odpowiadają Twoim konkretnym potrzebom.
Idź na badanie wzroku
Czasami zmęczenie oczu może pojawić się na tle innych problemów z oczami, zwłaszcza wad refrakcji oka. Te problemy z oczami występują wtedy, gdy twoje oczy nie mogą się już skupić, jak zwykle, co prowadzi do wad wzroku, takich jak krótkowzroczność ( krótkowzroczność ), dalekowzroczność ( nadwzroczność ) lub astygmatyzm . Problemy ze wzrokiem związane z wiekiem (starczowzroczność) mogą być również przyczyną zmęczenia oczu.
Na szczęście wszystkie te problemy z oczami można łatwo leczyć za pomocą okularów. Czasami inne problemy z oczami, takie jak zaćma lub jaskra, mogą również odgrywać rolę w czymś, co może wydawać się zmęczeniem oczu. Ważne jest, aby udać się do optyka lub okulisty w celu dokładnego zbadania wzroku i zdiagnozowania wszelkich podstawowych zaburzeń oczu. Szybkie leczenie może oszczędzić bardzo poważnych komplikacji, które początkowo mogą wydawać się zwykłym przemęczeniem oczu.
Popraw oświetlenie
Zapytaj lekarza online już teraz!
Olśnienie lub słabe oświetlenie to dwa typowe problemy, które prowadzą do zmęczenia oczu. Ważne jest, aby znaleźć optymalne oświetlenie, które jest wygodne dla oczu. Tam, gdzie odblasków nie można usunąć, jak w ciągu dnia w jasnym świetle słonecznym, odpowiednie okulary mogą rozwiązać problem. Czasami światło słoneczne może odbijać się od ścian, szczególnie jasnych ścian. Jeśli światła słonecznego nie można zablokować, ściany mogą wymagać pomalowania na ciemne kolory.
Pracując przy słabym świetle, używaj sztucznego oświetlenia, które nie jest zbyt jasne, ale wystarczające do prawidłowego widzenia. Jednak w wielu przypadkach blask pochodzi z ekranów komputerów i telewizorów. Prosta zmiana jasności i kontrastu ekranu lub użycie filtra przeciwodblaskowego może łatwo rozwiązać problem. Soczewki z powłoką antyrefleksyjną mogą również pomóc zredukować odblaski tam, gdzie okulary przeciwsłoneczne nie są praktyczne.
Referencje :
www.mayoclinic.com/health/eyestrain/DS01084
www.webmd.boots.com/eye-health/eye-strain
www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm