Gdy lato zbliża się na północy, nadszedł czas, aby zmienić garderobę na coś mniej ciepłego i nieporęcznego. Większość z nas wybiera letnie ubrania, które są lżejsze i często bardziej odsłaniające, co oznacza, że niepochlebne wybrzuszenia będą widoczne dość łatwo. Ale czy to twoja wyobraźnia, czy naprawdę jest dodatkowe wybrzuszenie lub dwa, których wcześniej nie zauważyłeś? To chyba nie jest twoja wyobraźnia. Sezonowe zmiany masy ciała mogą się różnić między ludźmi i nierzadko zdarza się, że przybieranie na wadze zimą.
Istnieje kilka powodów, dla których tak się dzieje i ważne jest, aby zrozumieć mechanizm zimowego przyrostu masy ciała, aby lepiej ułożyć program odchudzania przed latem. Ale pamiętaj o podstawach – przybieranie na wadze jest wynikiem nadmiernego wkładu kalorii (w pożywieniu) w porównaniu z wydatkami kalorii (poprzez ćwiczenia). Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii i spalić więcej kalorii, ćwicząc. Istnieje bardzo niewiele innych powodów trwałego przybierania na wadze poza tą nierównowagą kaloryczną. W rzeczywistości przyrost masy ciała z jakiegokolwiek innego powodu jest nadal zależny od spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
Bezczynność, gdy jest zimno
Wszyscy lubimy zwijać się pod kołdrą, gdy na zewnątrz jest zimno. Nawet jeśli musimy wychodzić na zewnątrz do pracy i innych obowiązków domowych, zwykle jesteśmy mniej aktywni niż w cieplejsze dni. W rezultacie spalamy mniej kalorii z aktywności fizycznej, gdy jest zimno. Ale nasz siedzący tryb życia nie może być całkowicie winny, mimo że wydaje nam się, że jemy tyle samo, co latem. Twoje ciało może potrzebować więcej kalorii, aby utrzymać ciepło, szczególnie w bardzo zimnym klimacie. Więc nawet jeśli nie jesteś tak aktywny jak latem, twoje ciało może nadal spalać więcej kalorii, aby utrzymać swoją temperaturę wewnętrzną. Jednak nadal możesz przybrać na wadze. Problem polega na tym, że jesz więcej niż potrzebujesz.
WSKAZÓWKA : Wstań i bądź aktywny, nawet gdy jest zimno. Jogging w miejscu, chodzenie na bieżni lub trening aerobiku w programie telewizyjnym można uprawiać w ciepłych pomieszczeniach.
Jedzenie większej ilości może być genetyczne
Istnieją pewne dowody sugerujące, że nasz apetyt wzrasta, gdy jest zimno z powodu skojarzenia zimy z głodem. Może to wynikać z czasów naszych przodków, którzy z nadejściem jesieni i zimy na ogół doświadczali mniejszej dostępności pożywienia. Jedząc więcej, gromadzilibyśmy dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu, które nasz organizm wykorzystałby później, gdy brakuje pożywienia. Jest to znane jako hipoteza oszczędnego genu, ale nie jest to udowodniony fakt naukowy. Wzrost tkanki tłuszczowej może nie mieć żadnego związku z większą izolacją w celu utrzymania ciepła, jak wcześniej sądzono. Dodatkowe kalorie powodują powstanie białego tłuszczu, który nie jest tym samym, co brązowy tłuszcz, który jest skutecznym izolatorem pod skórą.
WSKAZÓWKA : Oprzyj się pokusie jedzenia więcej jesienią i zimą. Przyjmij takie same nawyki liczenia kalorii, jak latem lub podczas próby utraty wagi. Dziennik jedzenia może pomóc ci zobaczyć, gdzie możesz błądzić.
Nuda w domu i podjadanie
Jest tylko tyle, ile możesz zrobić, aby się zabawić i zająć czymś, gdy jesteś w pomieszczeniu. Niektórzy ludzie mogą bawić się w nieskończoność. Ale większość ludzi wyczerpie wszystkie możliwości rozrywki w krótkim czasie, chyba że zrezygnuje. Kiedy dopada nas nuda, zwykle podjadamy, a w domu jest to o wiele łatwiejsze, ponieważ kuchnia znajduje się zaledwie kilka kroków stąd. Ale nawet niektóre z naszych zimowych rozrywek nie pomagają powstrzymać podjadania. Zwijanie się na kanapie, aby obejrzeć film lub dwa, może obejmować maślany popcorn, napoje gazowane i gorącą czekoladę, z których wszystkie są pełne kalorii. Nuda może wtedy nie być problemem, ale kalorie szybko się kumulują.
WSKAZÓWKA : Staraj się być zajęty w zimne dni, nawet jeśli utkniesz w pomieszczeniu. Wybierz zajęcia, które zapewnią ci aktywność i utrudnią podjadanie, zamiast bawić się przekąskami pod ręką.
Mniej światła słonecznego oznacza więcej snu
Na cykl snu organizmu znaczny wpływ ma światło słoneczne. Gdy robi się ciemniej, poziom melatoniny wzrasta. Melatonina jest produkowana i wydzielana przez szyszynkę u podstawy mózgu. Zmniejszające się światło wykrywane przez oczy przekazuje sygnały zwrotne do szyszynki, aby zwiększyć wydzielanie melatoniny, co z kolei uruchamia cykl snu. A zimno nie pomaga. Każdy z nas wolałby leżeć w ciepłym łóżku niż poruszać się, gdy jest zimno i ciemno. Ale więcej snu oznacza mniej aktywności. Nie tylko spalisz mniej kalorii dzięki zmniejszonej aktywności fizycznej, ale tempo metabolizmu twojego organizmu spadnie podczas snu. Jest to więc podwójny cios za spalenie mniejszej ilości kalorii.
Zapytaj lekarza online już teraz!
WSKAZÓWKA : Rozważ zmianę oświetlenia w domu. Jasne światła, a zwłaszcza świetlówki, mogą pomóc skrócić czas snu, jeśli jest on nadmierny. Nie chowaj się za ciężkimi zasłonami. Nawet jeśli w zimie może być mniej światła słonecznego, spróbuj odsłonić zasłony i wpuścić niewielką ilość światła słonecznego do swojego domu.
Objawy zimowego bluesa
Niewiele osób doświadcza przyrostu masy ciała w wyniku sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Sezonowe zaburzenie afektywne, znane również jako zimowa chandra, zwykle dotyka ludzi na północnych szerokościach geograficznych. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu nie jest to bardzo powszechne – przynajmniej nie w punkcie, w którym prowadzi do objawów fizycznych. Obniżony poziom energii, brak zainteresowania wcześniej wykonywanymi czynnościami i zmiany apetytu mogą być objawami sezonowego zaburzenia afektywnego. A to wszystko może przyczynić się do przybierania na wadze. Przyczyna sezonowych zaburzeń afektywnych może być bardziej złożona niż wcześniej sądzono. Uważa się, że jest to połączenie krótszych godzin dziennych i niższych poziomów witaminy D. Ale inne czynniki mogą również wchodzić w grę.
WSKAZÓWKA : Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sezonowych zaburzeniach afektywnych, jeśli cierpisz na depresję, która pojawia się jesienią lub zimą. Leki nie zawsze mogą być konieczne. Więcej światła słonecznego lub terapii światłem, a nawet suplementacja witaminy D może załatwić sprawę.
Witamina D może zwiększać ilość tłuszczu
Badania sugerują, że niższy poziom witaminy D może wiązać się z magazynowaniem większej ilości tłuszczu, ale dokładny mechanizm nie jest w pełni poznany. Witamina D jest pozyskiwana głównie poprzez ekspozycję na światło słoneczne, ale można ją również uzyskać z niektórych pokarmów. Jak omówiono powyżej, mniej światła słonecznego oznacza niższy poziom witaminy D. Może to zmienić nastrój w sposób, który powoduje, że jesz więcej i mniej ćwiczysz. Ale to nowe odkrycie pokazuje, że problem leży bezpośrednio w witaminie D i magazynowaniu tłuszczu, nawet jeśli nie ma zimowego bluesa. Pamiętaj, że latem możesz mieć niski poziom witaminy D, jeśli nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego lub nie pozyskujesz jej z pożywienia.
WSKAZÓWKA : Skorzystaj z niewielkiej ilości światła słonecznego, wychodząc na zewnątrz w ciągu dnia. Staraj się jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak tłuste ryby i podroby. Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementacji witaminy D.