Napięcie mięśni, skurcze i skurcze mogą powodować ból mięśni. Naturalne środki zwiotczające mięśnie mogą znacznie złagodzić bóle mięśni i ból, który powoduje dyskomfort. Niektóre z najlepiej sprawdzonych naturalnych środków zwiotczających mięśnie to olejki eteryczne, pieprz cayenne, sok z cierpkiej wiśni, poduszki rozgrzewające i relaksujące masaże. Te naturalne środki mogą pomóc zmniejszyć napięcie, stan zapalny i stres w tkance mięśniowej.
Naturalne środki zwiotczające mięśnie mogą pomóc uniknąć leków na receptę lub środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Aby poprawić skuteczność domowych środków zaradczych na ból mięśni, ważne jest, aby odpowiednio odpocząć, pozostać nawodnionym i wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające.
W tym artykule dowiesz się o najlepszych środkach rozluźniających mięśnie, które można stosować w przypadku napiętych, obolałych mięśni. Dowiesz się również o badaniach naukowych potwierdzających twierdzenia o tych naturalnych środkach przeciwbólowych mięśni.
Co robią rozluźniacze mięśni?
Leki zwiotczające mięśnie są stosowane w leczeniu bólu spowodowanego napięciem mięśni, skurczami, sztywnością lub skurczami. Ból mięśni szkieletowych może dotyczyć dolnej części pleców , ud, łydek , stóp, dłoni, ramion i brzucha. Skurcze mięśni mogą trwać od kilku sekund do 15 minut lub dłużej i powodować silny ból, gdy mięsień się napina. ( 2 )
Lekarze zazwyczaj przepisują tabletki lub leki zwiotczające mięśnie, aby zwiększyć zakres ruchu i rozluźnić mięśnie. ( 1 ) Ale twój lekarz prawdopodobnie zaleci najpierw wypróbowanie leków dostępnych bez recepty w celu złagodzenia bólu mięśni przed przepisaniem tabletek zwiotczających mięśnie. Leki dostępne bez recepty, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mogą pomóc złagodzić ból mięśni i mogą zapobiec potrzebie stosowania środków zwiotczających mięśnie. Jeśli ból i sztywność mięśni utrzymują się, lekarz może przepisać tabletki zwiotczające mięśnie.
Nie można kupić środków zwiotczających mięśnie bez recepty, ponieważ wymagają one recepty lekarskiej.
Ponieważ leki zwiotczające mięśnie na receptę są bardzo silne, a zarówno leki zwiotczające mięśnie, jak i NLPZ mają skutki uboczne , wiele osób szuka naturalnych środków zwiotczających mięśnie.
Środki ostrożności (skutki uboczne środków zwiotczających mięśnie)
Jednym z powodów, dla których warto wypróbować naturalne rodzaje środków zwiotczających mięśnie, są skutki uboczne związane ze środkami zwiotczającymi mięśnie.
Czasopismo Pharmacy & Therapeutics donosi, że niektóre skutki uboczne środków zwiotczających mięśnie obejmują objawy, takie jak zmęczenie, suchość w ustach, zawroty głowy, depresja, bóle głowy i problemy z wątrobą. Istnieje również ryzyko wystąpienia objawów odstawiennych po odstawieniu niektórych leków zwiotczających mięśnie. ( 3 )
Najlepsze naturalne środki rozluźniające mięśnie, aby złagodzić napięcie mięśni
Jakie są najsilniejsze środki zwiotczające mięśnie, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić napięte mięśnie nóg, leczyć ból w dole pleców lub rozluźnić napięcie mięśni?
Tarta z wiśniami na ulgę w bólu mięśni
Wiśnie cierpkie zawierają naturalne związki przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić ból poprzez naturalne rozluźnienie napięcia mięśni.
Jedno z badań wykazało, że picie cierpkiego soku wiśniowego ma pozytywny wpływ na objawy bólu i uszkodzeń mięśni. Picie 355 ml soku wiśniowego 2 razy dziennie przez 7 dni przed biegiem w maratonie pomogło biegaczom lepiej zregenerować się po przeciążeniu mięśni i bólu. ( 4 )
Inne badania wykazały, że picie soku wiśniowego przez kilka dni przed i 2 dni po intensywnym wysiłku fizycznym pomogło zmniejszyć stan zapalny mięśni i szybciej przywrócić ich funkcję. ( 5 )
Przegląd korzyści płynących z wiśni w leczeniu bólu i sztywności mięśni z 2018 r. wykazał, że mają one udowodnione działanie. Wiele badań wykazało, że wiśnie pomagają zmniejszyć bolesność mięśni, zwiększają siłę mięśni po wysiłku i przyspieszają regenerację mięśni. ( 6 )
Picie cierpkiego soku wiśniowego to tylko jedna z wielu zalet tego bogatego w przeciwutleniacze napoju . Więcej powodów, dla których sok wiśniowy jest dla Ciebie tak dobry, znajdziesz w tym artykule . Na przykład, czy wiesz, że cierpki sok wiśniowy jest jednym z naturalnych środków na dnę moczanową ?
Olejki eteryczne, które mogą leczyć napięcie mięśni
Możesz zrobić własne leki na skurcze mięśni w domu, używając kombinacji olejków eterycznych i olejków nośnych.
Dlaczego olejki eteryczne są dobre do rozluźnienia mięśni i leczenia skurczów? Badania wykazały, że niektóre olejki eteryczne mają właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Kojące aromaty olejków eterycznych pomagają dostosować odczuwanie bólu. Również wmasowywanie olejków eterycznych w mięśnie może uwolnić napięcie, sztywność i pozbyć się skurczów i spazmów. ( 7 )
Przyjrzyjmy się pokrótce niektórym z najlepszych olejków eterycznych na skurcze mięśni i ból.
Olejek eteryczny z mięty pieprzowej na bóle mięśni
Czasopismo Pain Research and Management donosi, że olejek z mięty pieprzowej ma właściwości przeciwbólowe (uśmierzające ból). Zmieszanie kilku kropli olejku z mięty pieprzowej z olejkiem nośnikowym ma zarówno efekt chłodzący, jak i relaksujący po wmasowaniu w obolałe mięśnie. Olejek z mięty pieprzowej jest dobry w leczeniu bólu zapalnego i niezapalnego. ( 8 )
Olejek eteryczny z rozmarynu jako środek rozluźniający mięśnie
Kolejnym olejkiem eterycznym przynoszącym ulgę w napiętych mięśniach i bólu mięśni jest olejek rozmarynowy . Badania wykazały, że olejek rozmarynowy zawiera związki przeciwbólowe, które mogą pomóc w leczeniu skurczów i spazmów. Stosowanie olejku rozmarynowego jako środka do masażu może pomóc poprawić skuteczność dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. ( 9 )
Inne badania wykazały, że rozmaryn ma działanie przeciwskurczowe i pomaga poprawić krążenie krwi, aby złagodzić ból. ( 10 )
Inne olejki eteryczne, które są dobre do łagodzenia napiętych mięśni
Naukowcy zidentyfikowali również inne olejki eteryczne, które są dobre na ból mięśni i łagodzenie skurczów mięśni. Na przykład szałwia muszkatołowa, kadzidło , lawenda i tymianek mogą zmniejszyć skurcze mięśni szkieletowych. ( 11 )
Inne olejki eteryczne do łagodzenia napięcia mięśni to olejek rumiankowy, olejek eukaliptusowy, olejek z drzewa sandałowego, olejek imbirowy i olejek z czarnego pieprzu. Przeczytaj o nich w moim artykule o 17 najlepszych olejkach eterycznych do łagodzenia bólu mięśni .
Rumianek pomaga rozluźnić mięśnie
Rumianek to naturalne zioło lecznicze, które może pomóc zmniejszyć stan zapalny i bolesność mięśni.
Zwiotczające mięśnie działanie rumianku wynika głównie z flawonoidów, które mają właściwości przeciwzapalne. Badania wykazały, że rumianek jest ziołem przeciwskurczowym o właściwościach uspokajających. Jest to jeden z powodów, dla których rumianek jest stosowany w medycynie tradycyjnej w celu zmniejszenia bolesności mięśni. ( 12 )
Badania wykazały również, że picie herbaty rumiankowej pomaga rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego, zmniejszając skurcze brzucha. Herbata rumiankowa jest również jednym z zalecanych środków ziołowych na skurcze menstruacyjne . ( 13 , 14 )
Dowiedz się więcej o sposobach czerpania korzyści z herbaty rumiankowej i o tym, jak to proste zioło może pomóc rozluźnić nerwy, poprawić sen i poprawić trawienie.
Kurkumina może pomóc złagodzić ból mięśni
Jeśli chcesz zmniejszyć stan zapalny mięśni i złagodzić ból i bolesność, możesz użyć kurkuminy jako naturalnego środka zwiotczającego.
Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że przyjmowanie suplementów kurkuminy może pomóc złagodzić sztywność mięśni i ból po ćwiczeniach. Przyjmowanie 2,5 g kurkuminy dwa razy dziennie skutkowało zmniejszeniem odczuwania bólu po intensywnych ćwiczeniach i przyspieszeniem regeneracji mięśni. ( 15 )
Naukowcy odkryli również, że przyjmowanie 150 mg kurkuminy może mieć działanie przeciwbólowe, przeciwutleniające i przeciwzapalne, aby pomóc mięśniom w lepszej regeneracji po wysiłku. ( 16 )
Niektóre badania są jednak sprzeczne. Badanie z 2017 roku wykazało, że chociaż kurkumina może pomóc w naprawie uszkodzeń mięśni, nie było wystarczających dowodów, aby zalecać kurkumę jako naturalny środek łagodzący ból mięśni. ( 17 )
Kurkumina jest związkiem przeciwzapalnym zawartym w kurkumie. Dowiedz się , jak używać kurkuminy nie tylko jako ziołowego środka rozluźniającego mięśnie. Kurkumina ma wiele zastosowań, w tym promowanie dobrego zdrowia serca , poprawianie pamięci, utrzymywanie zdrowej skóry i poprawianie trawienia.
Pieprz cayenne (kapsaicyna) jako ziołowy środek rozluźniający mięśnie
Jednym ze sposobów na rozluźnienie napiętych mięśni jest zastosowanie domowych środków zawierających pieprz cayenne.
Kapsaicyna jest związkiem przeciwbólowym zawartym w pieprzu cayenne i innych papryczkach chili. Ten pikantny składnik pomaga w leczeniu bólu mięśni spowodowanego napiętymi mięśniami.
Czasopismo BMJ opublikowało wyniki przeglądu badań nad wpływem stosowania kapsaicyny jako miejscowego środka zwiotczającego mięśnie. Wiele badań dowiodło, że krem z kapsaicyną może leczyć objawy bólu mięśni szkieletowych. Obejmuje to ulgę w bólu dolnej części pleców, przewlekły ból mięśni i fibromialgię. ( 18 )
Niektóre badania wykazały, że plaster 8% kapsaicyny działa dobrze, zapewniając miejscową ulgę w bólu. Ponadto przeciwzapalne i przeciwbólowe działanie kapsaicyny może być dobrą, naturalną alternatywą dla miejscowych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. ( 19 , 20 )
Kremy z kapsaicyną rozluźniające mięśnie i zmniejszające bolesność są dostępne online i mogą być również stosowane w leczeniu bólu nerwów.
Dowiedz się więcej o tym, jak używać pieprzu cayenne jako domowego środka na ból mięśni, wysokie ciśnienie krwi, przyspieszenie metabolizmu, a nawet leczenie wrzodów trawiennych.
Arnika może pomóc złagodzić ból mięśni
Możesz pomóc uwolnić napięcie z obolałych, napiętych mięśni, stosując kremy lub olejki do masażu zawierające arnikę.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że arnika jest naturalnym lekarstwem na łagodzenie bólu mięśni po wysiłku. Uczestnicy stosowali krem z arniki co 4 godziny w godzinach czuwania. Naukowcy zauważyli, że po ćwiczeniach nastąpiła znacząca redukcja bólu mięśni. ( 21 )
Inne badania sugerują, że miejscowe stosowanie arniki jest dobre, aby zapobiegać uszkodzeniom tkanki mięśniowej i leczyć ból mięśni. ( 22 )
Możesz również użyć arniki jako naturalnego środka domowego do naturalnego leczenia siniaków i promowania zdrowego gojenia się ran .
Olej konopny (CBD) na skurcze mięśni
Możesz użyć oleju CBD jako naturalnego środka rozluźniającego mięśnie, aby zmniejszyć skurcze mięśni i złagodzić bolesne mięśnie.
Olej CBD faktycznie pochodzi z rośliny konopi, która należy do rodziny roślin konopi indyjskich. Konopie zawierają niski poziom THC, który jest związkiem halucynogennym występującym w marihuanie. Liście konopi zawierają związek przeciwbólowy zwany kannabidiolem (CBD).
Jedno badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że przyjmowanie doustnych kannabinoidów pomogło zmniejszyć objawy skurczów mięśni i bólu u osób ze stwardnieniem rozsianym. Olej CBD jest również dobry do łagodzenia spastyczności, gdy mięśnie są stale skurczone. ( 23 )
Dowiedz się więcej o oleju CBD i o tym, jak go używać do łagodzenia bólu głowy, poprawy zdrowia układu krążenia, leczenia depresji i radzenia sobie z objawami cukrzycy.
Magnezowy środek rozluźniający mięśnie
Jednym z najczęstszych suplementów rozluźniających mięśnie jest magnez, ponieważ pomaga regulować skurcze mięśni.
Duży procent magnezu w organizmie znajduje się w tkance kostnej i mięśniach szkieletowych. Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości magnezu, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie mięśni, aby mięśnie nie kurczyły się ani nie wpadały w skurcze. Niektóre objawy niedoboru magnezu obejmują skurcze mięśni, skurcze i mrowienie. ( 26 )
Wydaje się, że suplementy magnezu w celu rozluźnienia mięśni mogą pomóc w przypadku niedoboru magnezu . Jednak niektóre badania nie wykazały, że suplementy magnezu są skuteczne w przypadku bólu mięśni i stanów zapalnych związanych z wysiłkiem fizycznym. ( 27 )
Dowiedz się więcej o zastosowaniu magnezu w utrzymaniu zdrowia oraz o tym, czy magnez można stosować do odchudzania .
Waleriana może pomóc złagodzić ból mięśni
Waleriana to zioło znane ze swoich właściwości relaksujących i pomagających szybciej zasnąć . Stosowanie waleriany jako miejscowego środka rozluźniającego mięśnie może pomóc zmniejszyć ból mięśni.
Badanie z udziałem zwierząt wykazało, że stosowanie olejku eterycznego i ekstraktów z waleriany ma działanie przeciwbólowe i może pomóc w zwiększeniu skuteczności dostępnych bez recepty NLPZ. ( 28 )
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie ekstraktu z korzenia kozłka lekarskiego może pomóc rozluźnić mięśnie, które powodują skurcze brzucha podczas menstruacji. ( 29 )
Sok z granatów może pomóc szybciej zregenerować obolałe mięśnie
Jednym z naturalnych suplementów rozluźniających mięśnie, które są skuteczne w przypadku bólów mięśni, jest sok z granatów.
Sok z owoców granatu jest dla ciebie bardzo zdrowy, ponieważ jest pełen przeciwutleniaczy .
Jedno z badań wykazało, że uzupełnienie diety sokiem z granatów ma znaczący wpływ na wydajność mięśni i sprzyja szybkiej regeneracji mięśni po wysiłku. Spożywanie soku z granatów na 2 dni przed intensywnymi ćwiczeniami pomogło zmniejszyć bolesność mięśni, uszkodzenia mięśni i stany zapalne. ( 30 )
Czy wiesz, że sok z granatów ma wiele innych korzyści dla twojego zdrowia? Dowiedz się, jak codzienne picie szklanki soku z granatów może poprawić trawienie, zdrowie serca i złagodzić objawy zapalenia stawów.
Inne sposoby na rozluźnienie mięśni
Ważne jest również, jeśli cierpisz na bolesne skurcze mięśni, aby uzupełnić miejscowe środki zwiotczające mięśnie innymi naturalnymi metodami rozluźnienia mięśni.
Delikatne rozciąganie w celu rozluźnienia napięcia mięśni
Lekarze z Mayo Clinic zalecają lekkie ćwiczenia rozciągające, które pomogą rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Na przykład, jeśli potrzebujesz złagodzić ból z powodu napiętych mięśni nóg, możesz położyć ciężar na ciasnej nodze i lekko ugiąć kolano, aby rozciągnąć mięsień łydki. ( 31 )
Inni lekarze zalecają trzymanie obolałego mięśnia w rozciągniętej pozycji, aby pomóc w leczeniu skurczów mięśni i uwolnieniu napięcia. ( 32 )
Dalsza lektura: Skuteczne metody leczenia naciągniętych, nadwyrężonych lub naderwanych mięśni łydek .
Terapia ciepłem lub zimnem w celu złagodzenia napięcia mięśni
Innym skutecznym domowym środkiem, który działa dobrze jako środek rozluźniający mięśnie, jest stosowanie gorących zabiegów.
Na przykład zanurz ściereczkę do twarzy w gorącej (ale nie wrzącej) wodzie. Wyciśnij nadmiar płynu i przyłóż ciepły ręcznik do bolącego mięśnia, aby go rozluźnić. Metoda ciepła działa najlepiej w przypadku napiętych lub napiętych mięśni.
Aby złagodzić zapalenie stawów, ból mięśni i ból nerwów, dowiedz się, kiedy stosować ciepło, a kiedy terapię zimnem .
Masaż dla rozluźnienia mięśni
Jednym z najlepszych sposobów na prawdziwe rozluźnienie mięśni, złagodzenie napięcia i złagodzenie bólu jest masaż.
Naukowcy twierdzą, że najłatwiejszym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni jest głęboki masaż mięśni. Masaż może pomóc złagodzić skurcze nóg, ból krzyża i napięcie mięśni górnej części ciała. ( 33 )
Oczywiście możesz zrobić własny olejek do masażu w domu, dodając 2-3 krople olejku eterycznego rozluźniającego mięśnie (spróbuj mięty pieprzowej, rozmarynu lub lawendy) do łyżki oleju ze słodkich migdałów lub innego oleju bazowego. Rozetrzyj kilka kropli olejku między dłońmi i delikatnie wmasuj w napięte mięśnie.
Więcej wskazówek dotyczących masażu znajdziesz w moim artykule na temat naturalnych domowych sposobów leczenia bolesności mięśni i pozbycia się bólu mięśni.
Pozostań nawodniony, aby zapobiec skurczom mięśni
Mięśnie mogą się napinać po ćwiczeniach, jeśli jesteś odwodniony lub nie rozgrzałeś się wcześniej. Dlatego ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, jeśli chcesz uniknąć skurczów mięśni, sztywności i bólu po treningu. ( 34 )
Ciepła kąpiel lub kąpiel w soli Epsom
Moczenie w ciepłej kąpieli może pomóc złagodzić ból mięśni, jeśli całe ciało jest obolałe.
North American Journal of Medical Sciences donosi , że ciepłe kąpiele pomagają złagodzić ból mięśni i zmniejszyć napięcie stawów. Stwierdzono również, że zanurzenie się w ciepłej kąpieli przed intensywnym wysiłkiem fizycznym pomaga zmniejszyć ryzyko uszkodzenia mięśni i bolesności mięśni. ( 35 )
Jednym ze sposobów wykorzystania ciepłej kąpieli w celu złagodzenia bólu mięśni jest dodanie soli Epsom do wody do kąpieli. Według WebMD, kąpiele solne Epsom są dobrym sposobem na złagodzenie bólu mięśni po treningu. Kąpiele w soli Epsom są również dobre na bolesność mięśni całego ciała, jeśli cierpisz na fibromialgię lub ból stawów. ( 36 )
Powiązane artykuły:
- 17 najlepszych olejków eterycznych do łagodzenia bólu mięśni (na podstawie badań)
- Jak pozbyć się bolesności mięśni: domowe środki zaradcze, które naprawdę działają
- Kiedy stosować terapię zimnem lub ciepłem w przypadku bólu, sztywności mięśni i stawów