Trening w dzisiejszych czasach zyskał ogromne znaczenie i z pewnością jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia. Treningi związane są z zarządzaniem i utrzymaniem ciała. Dlatego trening TRX jest całkowicie powiązany z procedurami utrzymywania chwytu i formy ciała. Twoje ciało może być zobowiązane do zapewnienia oporu, a TRX służy jako dźwignia zgodnie z pewnymi zasadami, które są najlepszym sposobem treningu. Przestrzeganie określonych protokołów treningu TRX rozwinie Twoje ciało w sposób, o jakim zawsze marzyłeś.
Trening całego ciała TRX dla początkujących
Trening TRX to metoda, którą można stosować w sposób łagodny i nie powodujący dużego wysiłku. Metoda ta jest bardzo pomocna w ochronie wielu tkanek i stawów ciała. Jednakże osoby rozpoczynające trening TRX powinny trzymać się planu przeznaczonego dla początkujących, gdyż nie są do tego przyzwyczajone.
Choć plan treningowy TRX nie jest taki trudny, trening powoduje wiele zmian w organizmie. Intensywny lub intensywny plan może zwiększyć ryzyko kontuzji, dlatego ważne jest, aby zrozumieć zasady planów treningowych TRX dla początkujących. Trening całego ciała TRX dla początkujących powinien skupiać się na prostych ćwiczeniach, które należy wykonywać i stopniowo zwiększać. Muszą wykonać kilka łatwych ćwiczeń, dzięki którym mogą rzucić wyzwanie całemu ciału, nie wyrządzając mu żadnej szkody. Niektóre z typowych ćwiczeń TRX obejmują
- Wykroki TRX
- Pompki
- Wciąganie ścięgna podkolanowego
- Rząd jednoramienny
- Zgniataj i zwijaj
Oto kilka najważniejszych ćwiczeń w treningu TRX całego ciała dla początkujących. Ustalono idealny przedział czasowy, w którym należy wykonać każdy ruch, zapewniając po każdym ruchu minutę odpoczynku. Oto prosty plan ćwiczeń z treningu TRX, dzięki któremu początkujący mogą z łatwością obciążać całe ciało bez uczucia zmęczenia. Po przyzwyczajeniu się do tych ćwiczeń, bez problemu mogą przejść do nieco trudniejszych.
Trening całego ciała TRX dla początkujących – najlepsze ćwiczenia
Ćwiczenia treningowe TRX przynoszą miliardom ludzi tysiące korzyści. Niektóre z typowych ćwiczeń do treningu całego ciała TRX dla początkujących obejmują
- Wiersz TRX – Metoda wykonywania ćwiczeń wiosłowania TRX polega na trzymaniu uchwytów punktu kontrolnego TRX w neutralnym chwycie. Zrób krok do przodu, a następnie lekko odchyl plecy. Teraz możesz rozpocząć ćwiczenie. Pociągnij ramiona i pozwól klatce piersiowej zetknąć się z uchwytem, ściskając oba ramiona. Powtórz to jeszcze raz.
- Wyciskanie klatki piersiowej TRX – zacznij od pozycji odwróconej od punktu kotwicy. Cofnij się o krok i utwórz kąt 45 stopni od ciała. Pochyl się, opuść klatkę piersiową, następnie odciągnij się do tyłu i rozciągnij ramiona, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
- TRX Bicep Curl – Rozpocznij to ćwiczenie trzymając punkt kontrolny TRX i zwracając się w stronę punktu kontrolnego. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to zgiąć łokieć i przyciągnąć rękę trzymającą punkt kotwiczący w stronę klatki piersiowej. Ponownie odciągnij i powtórz.
- TRX Muchy na tylne delty – trzymaj punkt kotwiczenia z ramionami skierowanymi prosto w stronę ramion i twarzą w stronę punktu kotwiczenia. Rozdziel ramiona, aby poczuć siłę oddziaływania na ciało, ściskając ramiona.
- Przysiady wspomagane TRX – możesz zacząć od przytrzymania punktu zakotwiczenia w neutralnym chwycie. Zacznij od przysiadów z wykorzystaniem TRX Resistance. Lekko popchnij się w dół z ugiętymi kolanami, a następnie rozpocznij ćwiczenie od nowa, powtarzając je jeszcze raz.
- TRX Lunge – Umieść lewą stopę pomiędzy uchwytem TRX i twarzą naprzeciwko punktu zakotwiczenia. Rozpocznij krok od zgięcia prawej stopy nieco niżej. Gdy tylko opuścisz ciało, rozciągnij lewą stopę umieszczoną pomiędzy punktami. Ruch koncentruje się na stabilności, więc nie zginaj się bardziej niż 90 stopni.
Wszystkie powyższe ćwiczenia są łatwe do wykonania i zapewniają początkującym dużą siłę i elastyczność. 30-minutowy plan ćwiczeń z TRX pomoże Ci rzucić wyzwanie całemu ciału. Ten trening TRX całego ciała dla początkujących można z łatwością wykonać, po czym można dodawać zmiany i intensywność. Oto jedne z najprostszych ćwiczeń, od których możesz zacząć i uzyskać pożądany kształt.
Korzyści z treningu TRX całego ciała
Trening TRX oferuje różne korzyści, dlatego jest bardzo pomocny w utrzymaniu siły i sprawności. Plan ćwiczeń TRX pomaga zarządzać całym ciałem w kilku prostych krokach, a także zwiększa siłę całego ciała. Oto niektóre ważne korzyści płynące z treningu TRX całego ciała.
- Okazuje się, że jest skalowalny dla wszystkich typów poziomu sprawności, a zatem jest łatwy w użyciu.
- 30-minutowy plan ćwiczeń skutecznie wspiera rozwój całego ciała i poprawia ogólną elastyczność.
- Jest przenośny i można go nosić wszędzie, a instrukcje są łatwe do zrozumienia.
- Plan ćwiczeń TRX oferuje różne korzyści, które zmuszą Cię do kontynuowania treningu i uzyskania siły i elastyczności.
Przeczytaj także:
- 6 najlepszych treningów ramion TRX
- Jak utrzymać poziom sprawności fizycznej za pomocą TRX i czy może pomóc w pozbyciu się tłuszczu?
- Co oznacza TRX i do czego służy?
- Jakie są zalety podciągania TRX i jak je wykonywać?
- Plusy i minusy TRX