W niektórych przypadkach pozycja , w której śpisz, może drastycznie wpłynąć na zdolność oddychania i zaostrzyć chrapanie i bezdech senny . Po czym poznać, że cierpimy na pozycyjny bezdech senny? Jakie są opcje leczenia, które mogą pomóc Ci lepiej spać?
Określ swoje ryzyko
Aby ocenić potencjalne ryzyko chrapania lub bezdechu sennego w zależności od pozycji, pomocne może być przeprowadzenie formalnego badania snu dokumentującego Twoją pozycję podczas snu. Na nagraniu można zauważyć zaburzenia oddychania. Na koniec wieczorem zostanie wygenerowany raport podsumowujący dane.
Często raport z badania snu będzie zawierał tabelę przedstawiającą wskaźnik bezdechu i spłycenia oddechu (AHI) lub wskaźnik zaburzeń oddechowych (RDI) w oparciu o pozycję podczas snu. Pozycje te obejmują pozycję na wznak (na plecach), boczną (po lewej lub prawej stronie) i na brzuchu (na brzuchu). Jeśli AHI lub RDI są w normie, gdy trzymasz się z dala od pleców i odnotowujesz mniej niż 5 zdarzeń na godzinę, możesz odnieść korzyść z terapii pozycyjnej. Twój specjalista od snu pomoże Ci ustalić, czy przepracowano w tej pozycji wystarczająco dużo czasu, aby uzasadnić tę opcję.
Zachowaj ostrożność, zakładając, że Twój oddech jest prawidłowy, jeśli śpisz na boku bez badania. Wiele osób rzeczywiście śpi lepiej i mniej chrapie, gdy nie trzymają się na plecach, ale stan ten może nie powrócić do normy pomimo zaobserwowanej poprawy.
Kiedy chrapanie i bezdech senny nasilają się w zależności od pozycji
Chrapanie i bezdech senny mogą nasilać się na plecach ze względu na proste działanie grawitacji. Kiedy leżysz na plecach, dolna szczęka (żuchwa), język oraz tkanki miękkie podniebienia i języczka mogą łatwo wpaść do dróg oddechowych i zablokować je. Może to zakłócać oddychanie i zakłócać sen.
Aby Cię nie martwić, istnieje kilka skutecznych opcji leczenia, od prostych po wyrafinowane i od tanich po drogie. Niektóre z tych opcji terapeutycznych są następujące.
Koszulka z piłeczkami tenisowymi
OK, to brzmi trochę dziwnie. Niemniej jednak może być skuteczny, jeśli będzie stosowany konsekwentnie. Wszywając piłkę tenisową w koszulkę i kładąc ją wieczorem do łóżka, możesz chronić plecy. Za każdym razem, gdy przewrócisz się na plecy, dyskomfort wywołany piłką odwróci Cię na bok.
Plecak
Niektórzy ludzie czerpią korzyści z noszenia plecaka do łóżka w nocy. Podobnie jak w przypadku piłki tenisowej, umieszczenie twardej piłki baseballowej w opakowaniu może spowodować pewien dyskomfort, który sprawi, że będziesz spał na bokach.
Zzoma i Zderzaki
Zzoma to przykład pasów ochronnych z tkaniny i pianki, które można założyć do łóżka w nocy. Najczęściej są to blok i pasek na rzep, który uniemożliwia spanie na plecach. Są one nieco droższe, a niektóre wymagają recepty od lekarza.
Urządzenie na nocną zmianę
Jeśli chodzi o technologię, urządzenie Night Shift to prosta plastikowa opaska noszona na szyi, która wibruje, gdy przesuwasz się na plecy. Przy cenie około 350 dolarów jest to zdecydowanie droższa opcja.
Kliny i ułożone poduszki
Czasami spanie na klinie zmniejsza stopień chrapania i występującego bezdechu sennego. Grawitacja nie jest w stanie przesunąć tkanek i spowodować zapadnięcie się dróg oddechowych. Ważne jest, aby nie powodować przesunięcia głowy do przodu i zginania szyi. Może to spowodować zaciśnięcie dróg oddechowych, co jest sprzeczne z celem. Podobnie, do zmiany pozycji ciała można użyć stosu poduszek.
Regulowane i regulowane łóżka
Wreszcie, niektóre osoby mogą odnieść korzyść ze stosowania regulowanego łóżka, które podnosi wezgłowie łóżka. Alternatywnie, po niższych kosztach, można ułożyć książki, cegły, a nawet pustaki żużlowe pod nogami u wezgłowia łóżka, aby je pochylić. Z pewnością nie chcesz, aby było to zbyt ekstremalne, ponieważ nie chcesz wysuwać się z łóżka w nocy.
Rozpoczęcie oceny terapii pozycyjnej jako opcji
Zacznij od rozmowy ze specjalistą od snu, aby ustalić, czy terapia pozycyjna może być pomocna w Twoim przypadku. Jeśli wydaje Ci się to możliwe, zapoznaj się z niektórymi z tych możliwości i sprawdź, czy odpowiednia pozycja pomaga Ci lepiej oddychać i spać. Długoterminowe przestrzeganie tych terapii jest zwykle niskie. W przypadku tych, którzy nadal mają problemy, alternatywne metody leczenia, w tym CPAP i aparat doustny, mogą skutecznie złagodzić ten stan.